Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

När kyl- och influensasäsongen rullar runt, är du alltid den första som blir sjuk? Känner du att du känner dig ofta än inte i vädret?

Om så är fallet, kan din immunhälsa lida.

Ditt immunsystem hjälper din kropp att förebygga eller bekämpa infektion (1). Ett friskt immunsystem kan upptäcka när virus, bakterier eller andra ohälsosamma mikrober invaderar din kropp. När det har upptäckts kommer ett friskt immunsystem att hjälpa till att bekämpa patogener och skydda dig från sjukdom (2).

Faktorer som väcker ditt immunsystem

Å andra sidan, om ditt immunförsvar är försvagat på något sätt, kommer du att vara mer benägna att utveckla infektion och sjukdom när du utsätts för några patogener.

Förhållanden som avslöjar ett försvagat immunsystem inkluderar allergier, cancer och autoimmuna tillstånd (3).

Allergier

Många människor har allergier, så det kanske inte verkar vara mycket hälsosamt. Men allergier kan faktiskt avslöja att kroppens immunsystem överreagerar till ofarliga allergener som pollen eller mat.

Detta i sin tur kan leda till att kroppen befinner sig i ett inflammatoriskt tillstånd under längre perioder, vilket på lång sikt kan sätta en person i riskzonen för kronisk sjukdom (4).

Autoimmuna förhållanden

Immunsystemet hos dem med autoimmuna tillstånd överreagerar också genom att attackera sina egna celler som de misstänker för patogener (3). Sådana tillstånd innefattar typ 1 diabetes, lupus, Hashimoto's thyroidit och HIV, för att nämna några.

Hur man stärker immunsystemet

Även om några av dessa villkor är orsakade av okontrollerbara faktorer som genetik, kan de som är mer benägna att allergier och förkylningar stärka deras immunförsvar genom livsstilsförändringar.

Mer uppenbara förändringar inkluderar att äta mer frukt och grönsaker som är rika på antiinflammatoriska antioxidanter, tvätta händerna ofta för att undvika infektion, och minska stress (2).

Dessa förändringar kan i sin tur reducera inflammation i din kropp och själ.

Mindre kända sätt att stärka ditt immunsystem inkluderar att vara mer aktiv, inte röka, sover tillräckligt på nattenoch ta tillskott.

Tillskott kan hjälpa till att fylla i näringsgapen i din nuvarande diet. Här är en snabb bild av de som vi kommer att täcka i den här artikeln.

Bästa tillskott för immunsystemstöd Infographic från Top10supps

De flesta hjälpsamma immunsystemtillskott

Därefter kan du läsa mer om de produkter du kan ta för att bättre stödja och stärka din immunhälsa. Vi går över hur var och en kopplar sig till att stärka immunförsvaret och belyser tillhörande studier som antyder kopplingen.

Vitamin C

Källor av vitamin C

Detta vattenlösliga vitamin, mest känt för sin roll vid bekämpning av förkylning, är ett välkänt effektivt immunhälsotillskott (5).

Finns i frukt och grönsaker som apelsin jordgubbar, tomater och paprika, denna antioxidant är inte bara viktig för immunhälsan utan kan också förbättra antioxidantkvaliteten på E-vitamin (5,6). Detta gör i sin tur C-vitaminets påverkan på att förbättra immunhälsan ännu större.

Hur ökar C-vitamin immunsystemet?

Forskning visar att en brist på vitamin C i kosten kan leda till nedsatt immunfunktion och ökad infektionsfrekvens (7). Men tillskott av C-vitamin kan leda till förebyggande av infektioner såsom andningsorgan eller systemiska tillstånd.

C-vitamin är ett viktigt näringsämne eftersom det inte kan framställas av människokroppen (5,7). Därför måste C-vitamin konsumeras av människor i kosten. De flesta vuxna rekommenderas att konsumera mellan 75 och 90 milligram C-vitamin per dag, med de rikaste källorna som apelsiner, broccoli, jordgubbar, paprika och bröstspiraler (5).

Vitamin C-brist är sällsynt, men de som är i riskzonen inkluderar rökare, personer med begränsad tillgång till mat och sådana med medicinska tillstånd som de med vissa cancerformer, malabsorptionsproblem eller dialys.

Hur man tar vitamin C

Om du hamnar i någon av riskgrupperna eller bara känner att du inte konsumerar tillräckligt med C-vitamin i kosten, kan kosttillskott av vitamin C vara rätt för dig. Nuvarande studier har visat att höga doser av C-vitamin kan bidra till att förhindra lunginflammation eller förkylning hos vissa individer (8).

Också de som utsätts för extrem fysisk träning eller kalla temperaturer kan ha minskat risken för förkylning med vitamin C-tillskott av 250 mg till 1 gram C-vitamin dagligen (C5).

Men om du kan är det bäst att konsumera vitamin C från din diet om möjligt, så att du kan dra nytta av alla andra näringsämnen och antioxidanter som finns i frukt och grönsaker.

Officiella rankningar

Vitamin B6

Källor av vitamin B6

Ett annat vattenlösligt vitamin som är bra för immunhälsan är vitamin B6, även känt som pyridoxin (9). Detta vitamin spelar en viktig roll i proteinmetabolismen, kognitiv utvecklingoch produktionen av glukos i kroppen.

Det är emellertid dess roll i immunfunktionen som blir tydligare.

Hur ökar vitamin B6 immunsystemet?

Djurstudier visar att B6-brist kan påverka tillväxten och förebygga lymfocyt eller tillväxten av vita blodkroppar, vilket kan påverka immuniteten (10). Denna studie föreslog också att tillskott med vitamin B6 kan bidra till att förbättra immuniteten.

Andra studier visar att immunfunktionen för vitamin B6 kan vara relaterad till inflammation.

En studie har funnit att plasmanivåerna av den aktiva formen av vitamin B6, eller pyridoxal 5'-fosfat (PLP), är omvänt kopplade till många inflammatoriska markörer (11). Faktum är att PLP-nivåer i plasma kan hjälpa till att förutsäga risker för kronisk inflammatorisk sjukdom som hjärtsjukdomar. Tillägg av vitamin B6 kan också förbättra immunfunktionen hos människor och djur med brist på B6.

Hur man tar vitamin B6

De flesta vuxna bör konsumera minst 1.3 till 1.7 milligram vitamin B6 dagligen (9). De i den äldre befolkningen eller med malabsorptionsproblem kan ha den högsta risken för vitamin B6-brist (12).

De rikaste livsmedelskällorna för vitamin B6 inkluderar befästade spannmål, kokt sockeye lax, rostad kycklingbröst, stekt köttbiff och konserverad kikärter (9).

Eftersom dessa livsmedelskällor kanske inte finns i allas diet, kan tillskott av detta vitamin behövas för många människor för att skörda immunfördelarna.

Officiella rankningar

vitamin E

Källor av vitamin E

E-vitamin är ett fettlösligt vitamin vars antioxidantegenskaper gör det till ett utmärkt immunhälsostödstillägg. Vitamin E finns i växtbaserade oljor som solros och vetexsolja, mandlar, torra, rostade solrosfröer samt gröna grönsaker som spenat (13).

De flesta vuxna möter 15 milligram av E-vitamin rekommenderas dagligen. Men om du inte äter tillräckligt med dessa växtbaserade livsmedel, kan det dock vara nödvändigt att komplettera de fulla hälsofördelarna.

Hur ökar vitamin E immunsystemet?

Vitamin E, som vitamin C, är en potent antioxidant som kan bidra till att minska oxidativ stress i kroppen och i sin tur minska risken för kronisk sjukdom (14,15). Och även om många studier fokuserar på alfa-tokoferolformen av E-vitamin, visar forskning också att många former av vitamin kan ha immunhälsovinster (14).

Studier visar att vitamin E-tillskott förbättrar immunfunktionen, kan förbättra sjukdomsresistensen hos äldre vuxna och förbättra antikroppssvaret mot olika vacciner (15).

Officiella rankningar

Glutation

Källor till S Acetyl Glutathione

Denna tripeptid, som är tre aminosyror förbunden med peptidbindningar, är ett viktigt komplement till immunhälsostöd (16). Glutation är en viktig antioxidant i cellkroppen, så det är effektivt att minska oxidativ stress och inflammation i kroppen (17).

Emellertid har dess primära funktion visat sig kontrollera immunsvaret mot infektion.

Hur ökar glutation det immunsystemet?

Tillsammans med dessa funktioner spelar glutation en viktig roll i regenereringen av antioxidanten vitamin C och E, reglerar celltillväxt och celldöd, samt hjälper till att ta bort gifter från celler i kroppen (16). Tillsammans spelar alla dessa funktioner en viktig roll för att skydda kroppen från sjukdom.

Faktum är att forskning visar att de som kompletteras med glutationförhöjd immunfunktion (18). Denna studie tittade på effekterna av dagliga doser av 500 och 1000 milligram liposomal glutation på friska vuxna.

Studieresultaten visar att förhöjda glutationnivåer i blodet ledde till reducerade nivåer av biomarkörer av oxidativ stress och förbättringar av biomarkörer för immunfunktion.

Denna studie garanterar ytterligare forskning om glutationens potential för immunfunktion. Under tiden, om du känner att ditt immunsystem behöver öka, fråga din vårdgivare om tillsättning av glutation kan vara rätt för dig.

zink

Källor av zink

Detta väsentliga mineral är en vanlig ingrediens i kalla pastiller och andra överkroppsmedel kalla medel (19). Därför kan det inte bli någon överraskning att hitta detta näringsämne på listan över bästa hälsofrämjande kosttillskott.

Hur ökar zink immunsystemet?

Lämpliga zinknivåer i kroppen är nödvändiga för optimal immunfunktion (20). Forskning visar att zinkbrist har kopplats till inte bara immundysfunktioner utan också har kopplats till inflammation (21).

Dessutom har de med zinkbrist visat sig ha låga nivåer av T-celler i kroppen, som spelar en viktig roll i immunsvaret och bekämpar infekterade celler (22).

Hur man tar zink

De flesta vuxna borde konsumera om 8 till 12 milligram zink dagligen för optimal hälsa (19). Ostron är en rik källa till zink, men detta mineral finns också i andra animaliska proteiner som nötkött, kyckling, fläsk och krabba samt bönor och stärkt spannmål.

De som ät inte kött kan ha svårare tid att möta deras dagliga zinkbehov. Nästan två miljarder människor över hela världen är zinkbrist (20).

Förutom vegetarianer kan de med malabsorptionsproblem, gravida och ammande kvinnor samt alkoholister ha en hög risk för zinkbrist (19). I synnerhet kan de som missbrukar alkohol ha låga zinknivåer eftersom etanolintag minskar intestinal zinkabsorption och ökar zinkutsöndringen i urinen.

För att upprätthålla optimal immunfunktion skulle de som riskerar för zinkbrist särskilt gynnas av zinktillskott. Genom att upprätthålla hälsosamma nivåer av zink hjälper du också att minska risken för inflammatoriska sjukdomar kopplade till zinkbrist.

Sådana inflammatoriska tillstånd inkluderar diabetes, cancer och vissa infektionssjukdomar som lunginflammation (21).

Vissa mediciner som antibiotika, vissa reumatoid artritläkemedel och diuretika kan interagera med zink, så om du tar något av dessa måste du prata med din sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett zinktillskott (23).

Officiella rankningar

fläder

Elderberry Extract

Ett annat tillskott som är känt för sin närvaro i kalla botemedel är ädelbär, även känd som fläder (24). Nativ till Europa, äldre bär är bär med en rik källa till antioxidanter som kallas antocyaniner.

Det finns arter av äggbär som har naturaliserats i USA, men det är den europeiska arten som mest använts i kosttillskott och tittat på i forskarstudier.

Hur ökar fläderbäret immunsystemet?

En studie tittade på effekterna av fläderbär på symtom på förkylning. Studieresultaten visar att de som tog fläderbärsextrakt producerade en signifikant minskning av varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningssymtom (25).

fläder L., även kallad svart äldre, hjälper också till att öka immuniteten genom att bekämpa inflammation. Forskning visar att fläderbär och eldblommor kan reglera inflammatoriska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och artrit (26).

Vidare visar djurstudier att elderbärsekstrakt kan sänka insulinresistens, korrekt hyperglykemi och lägre insulinutsöndring (27). Därför kan fläderbär vara ett bra komplement för att öka immunhälsan.

De enda personer som bör undvika att ta detta tillskott, på grund av säkerhetsproblem, skulle vara de som är gravida eller ammande samt de med autoimmuna tillstånd som tar immunsuppressiva medel (24).

Officiella rankningar

Echinacea

Echinacea Extract

Echinacea är ofta en vanlig blommande växt i Nordamerika som är en idealisk immunförsvarstillägg28).

Det är rötter och ovan jordade delar av växten som används för att tillverka inte bara echinacea kapslar och tabletter, utan också te, pressad juice och extrakt.

Hur ökar echinacea immunsystemet?

Echinacea, även känd som Echinacea purpurea, är känt för sina immunstimulerande och antiinflammatoriska egenskaper (29).

En ny studieundersökning fann faktiskt att behandling med 2400 milligram Echinacea-extrakt dagligen under fyra månader visade sig vara effektiv för att förhindra och behandla förkylning (30).

Hur man tar echinacea

Echinacea är generellt säkert för de flesta som tas som ett kortfristigt tillägg (28). Vissa människor kan emellertid uppleva illamående, magsmärta eller allergiska reaktioner, även om risken för biverkningar av echinacea visar sig vara relativt låg.

När kyl- och influensasäsongen börjar överväga att lägga till echinacea i din rutin för att stödja ditt immunsystem.

Officiella rankningar

Vitlök

Vitlök extrakt

Denna härliga ätliga glödlampa har använts i tusentals år runt om i världen som ett hälsotillskott (31). Det används mest för främja hjärthälsa och bekämpa förkylningen på grund av dess antioxidant och antihypertensiva egenskaper (32).

Hur ökar vitlök immunsystemet?

Också känd som Allium sativum, särskilt vitlök äldre vitlöksextrakt (ålder), innehåller många föreningar som har potential att påverka immunhälsan positivt (33). Sådana föreningar inkluderar lektiner och frukto-oligosackarider som har potential att interagera med immunsystemceller.

I djurstudier visade man sig dessutom att AGE fungerade bra för att förbättra immunsystemets svar på antigener, som är komponenten som arbetar för att stimulera produktionen av antikroppar efter att en person har fått ett vaccin. Denna antikroppsproduktion hjälper i sin tur kroppen att bekämpa patogener.

På grund av antioxidantegenskaperna hos vitlök bär det dess antiinflammatoriska egenskaper som har visat sig gynna immunhälsan.

Till exempel tittade en ny studie på effekterna av ålder på hälsosituationen för överviktiga individer. Studieresultaten visar att de som hade sex veckor med AGE-intag hade lägre LDL- eller "dåliga" kolesterolnivåer och förbättrade immuncellsfördelningen (34).

Inte bara det utan AGE-intag hjälpte till att förhindra ökningen i koncentrationen av seruminflammatoriska markörer som tumörnekrosfaktor-alfa och interleukin-6.

Hur man tar vitlök

Förutom att man konsumerar vitlök i sin färska, pulveriserade eller infunderade oljeform, kan vitlök konsumeras i tillskott i tabletter och kapslar (31).

Vitlökstillskott är säkert för de flesta att konsumera, även om vissa människor kan uppleva magbesvär, halsbränna eller en allergisk reaktion.

Ta vitlök kan också öka risken för blödning hos dem som har blodförtunnande läkemedel som warfarin, så var noga med att rådgöra med din läkare innan du börjar ha vitlökstillskott.

Officiella rankningar

Curcumin

Curcumin Extract

Även om det bara utgör ungefär 2-3-procent av vikten på gurkmeja, curcumin spelar en stor roll i immunhälsosupport (35).

Curcumin har använts i tusentals år för dess medicinska egenskaper som inkluderar antiinflammatoriska, antioxidanter och antimikrobiella egenskaper (36).

Hur ökar curcumin immunsystemet?

De flesta av fördelarna härrör från antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper hos curcumin som härrör från antioxidantpolyfenolen. Men tillsatsen av svartpeppar eller piperin behövs för att förbättra biotillgängligheten av curcumin, så kroppen kan skörda föreningens fulla hälsofördelar.

Immunhälsovinsten av curcumin kan också komma från dess förmåga att styra produktionen av vissa proteiner som är involverade i immunsvaret. I synnerhet har en studie visat att curcumin kan inducera produktion och uttryck av det antiinflammatoriska proteinet interleukin-10 (37).

Curcumin kan i sin tur bidra till att minska risken för tillstånd som allergier, infektioner och tarminflammation, för att nämna några.

Hur man tar curcumin

Curcumin kan tas i form av kapslar eller mjuka geler och anses generellt säkert att konsumera för de flesta (35).

Officiella rankningar

Probiotika

Källor av probiotika

Probiotika är levande mikroorganismer som ger hälsoeffekter (38). Även om det mestadels är kopplat till gut hälsofördelar kan probiotika också stödja immunförsvaret.

Dessa ”goda bakterier” tros faktiskt visa sina tarms hälsofördelar genom deras positiva effekt på immunsystemet (39).

Hur ökar probiotika immunsystemet?

Probiotika har visat sig ha immunsystemkontrollerande egenskaper som ökande aktivitet av naturliga mördare celler som hjälper till att kontrollera infektion och begränsa vävnadsskador (40).

Andra immunhälsoegenskaper hos probiotika inkluderar förbättring av tarmbarriären samt konkurrenskraftig uteslutning av patogena bakterier.

En ny studie tittade på effekten av probiotika på övre luftvägsinfektionen. Studiens resultat visar att en probiotisk blandning av Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® och Lactobacillus fermentum PCC® bakterier var effektiva för att minska förekomsten av förkylning och influensaliknande luftvägsinfektioner genom att förstärka immunförsvaret (41).

Hur man tar probiotika

Hos människor som i allmänhet är friska, är probiotika säkert att konsumera med de enda biverkningarna som rapporterats vara milt matsmältningssymtom som gas (38).

Kritiskt sjuka patienter eller patienter med försvagat immunsystem bör emellertid inte konsumera probiotika såvida inte instruktion av en läkare.

Officiella rankningar

Sammanfattning

I syfte att hantera allmän hälsa, är det viktigt att upprätthålla ett starkt immunsystem. En diet full av antioxidantrika frukter och grönsaker samt att vara aktiv de flesta dagar kan hjälpa till med detta. Detta beror på antioxidanternas förmåga att hjälpa till att avvärja oxidativ stress och förhindra cellskador.

Också sover tillräckligt varje natt och hanterar stress kan hålla inflammation i bukt och hjälpa immunsystemets funktion optimalt. När det gäller kost kan du inte alltid konsumera alla näringsämnen du behöver genom mat ensam.

De som har problem med malabsorption, på begränsade dieter på grund av sjukdom eller val, liksom äldre vuxna kan vara i riskzonen för näringsbrister i kosten. Detta beror på att deras kost saknas i vissa antioxidanter i kosten och kan i sin tur sätta en person i riskzonen för oxidativ stress och inflammation som kan leda till kronisk sjukdom och infektion. Därför kan kosttillskott vara ett bra sätt att hjälpa till att fylla i näringsbristerna och stödja immunhälsan.

Även om du inte faller in i någon av riskgrupperna kan du fortfarande dra nytta av kosttillskott för att stödja din immunhälsa.

Så länge de inte interagerar med några mediciner du för närvarande tar, kan en extra dos antioxidanter och andra naturliga extrakt och kryddor hjälpa till att stödja ditt immunsystem och förhindra infektion.

Så, om du känner för att kyla och influensasäsong blir det bästa av dig, eller om du bara inte känner dig bäst, kolla in att lägga till ett immunhälsostödstillägg till din rutin idag.

Fortsätt läsa: 11 Naturliga kosttillskott för ångestlindring

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som finns på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Staci.

referenser
  1. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (senast reviderad December 30, 2013) "Översikt över immunsystemet." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School (september 2014) "Hur man ökar ditt immunförsvar." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. National Institute of Allergy and Infectious Diseases (senast granskat på Januari 17, 2014) "Immunsystemet störningar." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Kroniska sjukdomar, inflammation och kryddor: hur är de kopplade?" Journal of translation medicine, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (september 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (April 2018) "E-vitamin- och C-vitamintillskott förbättrar antioxidantstatus och immunfunktion i oxidativt stressade uppfödarehoster genom att uppreglera uttrycket av GSH-Px-genen." poultry Science, Volym 97, utgåva 4, sidor 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "C-vitamin och immunfunktion". Växtnäring i flaska, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). Påverkan av C-vitamin på lymfocyter: En översikt. Antioxidanter (Basel, Schweiz), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (september 17, 2018) "Vitamin B6." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "Effekter av vitamin B6-brist på kompositionen och funktionell potential hos T-cellpopulationer." Journal of immunology research, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Och Ulvik, A. (February 2017) "Inflammation, vitamin B6 och relaterade vägar." Molekylära aspekter av medicin, Volym 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (senast uppdaterad oktober 27, 2018) "Vitamin B6-brist (Pyridoxin)" I: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Tillgänglig från: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (augusti 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN och Wu, D. (2018) "Regulatorisk roll av E-vitamin i immunsystemet och inflammation." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "E-vitaminens roll i människors hälsa och vissa sjukdomar." Sultan Qaboos University Medical Journal, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). ”Glutathione!” Integrativ medicin (Encinitas, Kalifornien), 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione finjusterar det inre immunsvaret mot antivirala vägar i en makrofagcellinje oberoende av dess antioxidantegenskaper." Gränser i immunologi, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Januari 2018) "Oralt tillskott med liposomal glutation höjer kroppshandlingar av glutation och markörer av immunfunktion." Europeisk tidskrift för klinisk näring, 72 (1): 105-111.
  19. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (september 26, 2018) "Zink". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Zink Signals and Immunity." International journal of molecular sciences, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Zink i infektion och inflammation." Växtnäring i flaska, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zink som en gatekeeper av immunfunktion." Växtnäring i flaska, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayo Clinic (oktober 24, 2017) "Zink". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (februari 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Supplementation minskar kallt varaktighet och symptom hos flygresenärer: En randomiserad, dubbelblind placebo-kontrollerad klinisk prövning." Växtnäring i flaska, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry och Elderflower Extracts, fenolföreningar, och metaboliter och deras effekt på komplement, RAW 264.7 makrofager och dendritiska celler." International journal of molecular sciences, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Effekt av Elderberry (Sambucus nigra L.) "Extrakttillskott i STZ-inducerade diabetiska råttor Fed med en fetthaltig diet". International journal of molecular sciences, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. National Center for Complementary and Integrative Health (november 30, 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: Farmakologi, fytokemi och analysmetoder." Pharmacognosy Recensioner, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Självvård för vanliga förkylningar: Den centrala rollen av vitamin D, vitamin C, zink och Echinaceai tre huvudsakliga immune interaktiva kluster (fysiska hinder, infödd och adaptiv immunitet) involverad under en episod av vanliga förkylningar-praktiska råd om doser och på tiden att ta dessa näringsämnen / botanik för att förhindra eller behandla vanliga förkylningar. " Bevisbaserad komplementär och alternativ medicin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. National Center for Complementary and Integrative Health (november 30, 2016) "Vitlök." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Antileishmanial och Immunomodulatory Activity of Allium sativum (Vitlök): En granskning." Journal of evidence-based kompletterande och alternativ medicin, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (Februari 2016) "Aged Vitlök Extract modifierar mänsklig immunitet." Dagboken för näring, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (April 2018) "Äldre vitlök extrakt komplettering modifierar inflammation och immunitet hos vuxna med fetma: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie." Klinisk Nutrition ESPEN, Volym 24, 148-155.
  35. Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa (November 27, 2018) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En granskning av dess effekter på människors hälsa." Mat (Basel, Schweiz), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Augusti 2017) "Immunmodulering av curcumin: Interleukin-10s roll". 11: 1-13.
  38. National Center for Complementary and Integrative Health (juli 31, 2018) "Probiotics: In-Depth." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, & Yin, OS (2016). "Beneficial Properties of Probiotics." Tropisk biovetenskaplig forskning, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotics and the Immune System: Indirect Regulation." Probiotika och antimikrobiella proteiner, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Prospektiv studie av probiotisk tillskott resulterar i immunstimulering och förbättring av övre luftvägsinfektionshastigheten." Syntetisk och systembioteknik, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock Foton från absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren