Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

En titt på allergier

Allergier är ett immunsystemrespons på ett främmande ämne som kallas allergener. Immunsystemets uppgift är att hålla kroppen frisk genom att bekämpa skadliga patogener.

Det uppnår detta genom att attackera allt som den tror kan sätta kroppen i fara.

När det gäller allergier uppfattar immunsystemet allergener som patogener och reagerar därefter trots att allergenerna är ofarliga.

Symtomen varierar beroende på allergenet och svårighetsgraden av allergin. Om allergier är mycket allvarliga kan detta orsaka anafylax, som är livshotande och är förknippat med andningssvårigheter, svårighet och medvetenhetsförlust.

Allergisymptom och triggare diagram

Typer av allergier

Det finns ett antal olika typer av allergier, både mat och sådana som inte är livsmedel.

Mat allergier kan utlösa svullnad, nässelfeber, illamående och trötthet och mer. Det tar ofta lite tid för en person att inse att de har en matallergi eftersom människor vanligtvis äter en mängd livsmedel varje dag och det kan vara en fördröjning mellan att äta maten och att ha en reaktion.

Allergier kan också vara säsong, till exempel vid höfeber, som är en allergi mot pollen. Symtomen inkluderar trängsel, rinnande näsa och svullna ögon.

Orsaker till allergier

Allergier har blivit ett världsomspännande folkhälsoproblem på grund av deras ökade förekomst (1). Trots omfattande forskning i området är orsakerna till dem i stort sett okända.

Olika förklaringar har framförts, såsom ökad medvetenhet, förbättrad diagnostik, genetisk mottaglighet, psykosociala påverkningar, allergensexponering, minskad immunsystemstimulering, underliggande sjukdom, anti-allergisk terapi och föroreningar (2).

Det är troligt att allergier utvecklas genom en komplex interaktion mellan genetiska och miljömässiga faktorer.

Tilläggsroll

Det finns ett antal kosttillskott som har föreslagits för att hjälpa till med allergier. Dessa interagerar med immunsystemet, vanligtvis via förbättra immunfunktionen och motståndskraft. Här är en snabb bild av de vi kommer att täcka mer i detalj nedan.

Bästa kosttillskott för allergier Infographic från Top10supps

10 kosttillskott som är naturliga antihistaminer

Låt oss nu titta närmare på varandra och ta reda på hur det kan hjälpa allergier. Du kommer att märka att många av de tillskott som används är antioxidanter, som fungerar av minskar det inflammatoriska svaret förknippade med allergier.

vitamin E

Källor av vitamin E

E-vitamin är en grupp av åtta olika föreningar som stöder antioxidativ aktivitet i kroppen. De åtta molekylerna kan delas in i två kategorier: alfa-, beta-, delta- och gamma-vitaminers.

Vitamer-a-tokoferol anses vara den primära vitamer och finns nästan alltid i kosttillskott. Matkällor för a-tokoferol inkluderar gröna grönsaker och utsädeoljor, såsom olivolja och solrosolja. E-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det förvaras i kroppen.

Hur hjälper vitamin E allergier?

En dubbelblind, placebokontrollerad, slumpmässig studie fann att 800 mg E-vitamin under pollensäsongen kunde minska nässymtomen jämfört med placebo (3).

E-vitamin kan också öka immuniteten, vilket kan bidra till att förebygga allergier. Tillägg av 800mg alfa-tokoferol dagligen under 30 dagar har visat sig öka index för T-cellmedierad immunitet (4).

Forskning har också funnit att E-vitamin kan förbättra immunsystemets lyhördhet. Dagligt tillskott av 50mg och 100mg vitamin E (som alfa-tokoferol) under sex månader ökade signifikant immunosupportiva nivåer av IL-2 samtidigt som IFN-gamma koncentrationer minskade (5).

Hur tar jag vitamin E?

Huvuddelen av fördelarna med E-vitamin är förknippade med doser som ligger något över det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) av 15mg. För att hjälpa till att minska symtom på säsongsallergier rekommenderas det att du tar 800 mg E-vitamin per dag under den säsong där allergier uppstår.

Det är möjligt att det är negativa effekter av att ta så höga doser på lång sikt, så om du tar E-vitamin fortlöpande, rekommenderas det att hålla fast vid en lägre dos på mellan 50 och 200mg per dag.

E-vitamin verkar vara mer effektivt när det tas tillsammans med en omättad dietfett, som nötter och frön.

Officiella rankningar

Vitamin A

Källor av vitamin A

Vitamin A avser en grupp föreningar som spelar en viktig roll i upprätthålla hudens hälsa, vision, gentranskription och immunsystemets funktion.

Föreningarna inkluderar retinol, retinaldehyd, retinsyra och provitamin A-karetenoider (beta-karoten, alfa-karoten, gamma-karoten och kryptoxantin). De vanligaste formerna i mat och kosttillskott är retinol och betakaroten.

A-vitamin är fettlösligt, vilket innebär att det förvaras i kroppen. Överdriven konsumtion, även om den är sällsynt, kan leda till toxiska nivåer.

Hur hjälper A-vitamin allergier?

Vitaminer A kan modulera medfödda och anpassningsbara immunsvar så att det kan påverka utvecklingen och symptomen på allergier.

Brister på vitamin A har visat sig öka känsligheten för allergier och förvärra allergisymtomen (6). Betydligt reducerade A-vitaminnivåer i serum observeras ofta hos de med allergier jämfört med friska kontroller.

En studie fann också att att ta vitamin A under graviditeten minskade risken för att barnet får allergier under sina första sju år av livet (7). Särskilt var det betakaroten som var mest effektivt.

Hur tar jag vitamin A?

Ytterligare forskning behövs för att bestämma den optimala dosen för allergier. Baserat på befintlig forskning rekommenderas det dock att ta den rekommenderade dagliga mängden, som är 900 mcg och kvinnor 700 mcg per dag.

Officiella rankningar

spirulina

Spirulinaxtrakt

Spirulina är en blågrön alga som inte är giftig Arthrospira bakterie. Det består av 55-70% protein och har flera aktiva komponenter.

Huvudingrediensen är phycocyanobilin, som utgör cirka 1% av spirulina. Fykocyanobilin efterliknar kroppens bilirubinförening för att hämma ett enzymkomplex som kallas Nicotinamid Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oxidas. Detta resulterar i antioxidanter och antiinflammatoriska effekter i kroppen.

Hur hjälper spirulina allergier?

Studier har funnit det spirulina uppvisar antiinflammatoriska egenskaper genom att hämma frisättningen av histamin från mastceller (8).

En dubbelblind, placebokontrollerad studie fann att 2g spirulina tagits dagligen under 6 månader minskade signifikant symtomen på allergisk rhinitus (ett näsrelaterat tillstånd) jämfört med placebo (9). Symtomen minskade inkluderade utflöde från näsan, nysningar, nästoppning och klåda.

En annan randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad studie fann att att ta 2g spirulina dagligen under 12 veckor förbättrade signifikant nivåerna av cytokiner i kroppen, vilket spelar en viktig roll i allergiska reaktioner, jämfört med placebo (10). De påverkade cytokinerna var interleukin-4, interferon-γ (IFNγ) och interleukin-2.

Dosen 2g spirulina reducerade interleukin-4-nivåerna med 32%, vilket visade en skyddande effekt för allergier. Resultaten var inte lika effektiva för en 1g-dos, vilket tyder på att effekterna av spirulina är dosberoende.

Hur tar jag spirulina?

För att få fördelarna med spirulina för allergier rekommenderas det att du tar 2g per dag. Ytterligare forskning behövs för att avgöra om det är bäst att ta det en gång om dagen, eller i mindre doser, flera gånger per dag.

Officiella rankningar

Brännässla

Nettle Extract

Stingle nässlor (Urtica dioica) är en växtbaserad blommig växt i Urticaceae-familjen. Det har en lång historia av att användas för terapeutiska ändamål.

Forntida egyptier brukade det till behandla artrit och smärta i nedre rygg; Romerska trupper gnuggade på sig själva för att hjälpa till att hålla sig varma.

Bladen har hårliknande strukturer som stickar och också ger klåda, rodnad och svullnad. Men när bladen har bearbetats kan bränslenäta konsumeras på ett säkert sätt.

Hur hjälper bränd nässlor allergier?

En studie fann att efter en vecka efter att ha kompletterat med nässlor, minskade allergiska symtom jämfört med placebo (11).

En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning fann att 300mg bränn nässlor taget dagligen under 4 veckor minskade nässymtomen signifikant (12). 58% av deltagarna fann en förbättring från att ta bränn nässlor, med 69 av 74 deltagare bedömde det bättre än placebo.

Hur tar jag bränn nässlor?

Baserat på forskning är det bäst att ta 300mg nässlor dagligen för att minska allergisymtom. Det rekommenderas att dela upp detta i två doser 150mg vardera.

Officiella rankningar

Guduchi

Guduchi, även känd som amrita eller tinospora cordifolia, är en ört som används i Ayurveda för att öka vitaliteten. Det har forskats för olika hälsoändamål, inklusive dess effekt på diabetes, glukosmetabolism, inflammation, immunsystemstöd och neurologi.

Hur hjälper guduchi allergier?

En randomiserad dubbelblind placebokontrollerad studie fann att tillskott av 300mg av ett vattenuttag av guduchi 3 gånger per dag under 8 veckor signifikant minskade allergisymtom jämfört med placebo (13).

Allergisymtomen löstes mellan 61% och 83% av deltagarna.

De förbättrade symtomen inkluderade nysningar, näsavladdning, näsobstruktion och nasal pruritus.

Hur tar jag guduchi?

För att få fördelarna med guduchi för allergisymtom rekommenderas att du tar 300mg, tre gånger per dag. Tillskottet ska tas tillsammans med en måltid.

Svartkummin

Svart spiskummin (nigella sativa) är ett medicinskt krydda som ofta används för att krydda matprodukter. Den innehåller en potent bioaktiv ingrediens som kallas tymokinon.

Hur hjälper svart kummin allergier?

En prospektiv, dubbelblind studie fann att tillskott av svart kumminolja under 30 dagar kunde minska allergisymtom jämfört med placebo (14). Symtomen minskade inkluderade nysningar, rinnande näsa, klåda och trängsel.

Positiva resultat sågs efter 15 dagars komplettering.

En annan studie fann att 2g svart kummin som tagits under 30 dagar kunde reducera allergisymtom signifikant jämfört med placebo hos personer med hösnuva (15). Forskningen fann också en ökning av makrofagdödande aktivitet och fagocytos hos deltagarna.

Ett forskningsdokument som beskrev olika olika studier av 4 fann att tillskott med 40-80mg / kg svart kummin dagligen minskade allergiska symtom hos de med höfeber eksem och astma (16). Minskade symtom inkluderade höfeber, konjunktivit, bronkialastma och hudeksem.

Hur tar jag svart spiskummin?

Tillägg av svart kummin är vanligtvis i form av ett grundläggande utsädextrakt (ett krossat pulver av frön utan ytterligare bearbetning eller koncentration) eller fröoljan, varav ingen kräver mycket bearbetning eftersom den medicinska dosen ligger nära råproduktens naturliga stat.

För att få fördelarna med svart spiskummin för att minska allergisymtom rekommenderas att du tar 2g av utsädet per dag. Även om vissa fördelar ses vid doser av 1g per dag, verkar effekterna vara dosberoende.

Fröna är ungefär en fjärdedel till en tredjedel fettsyror, vilket innebär att komplettering av alla svarta utsädeoljeprodukter skulle vara 3-4 gånger lägre än mängden som krävs från fröet. Detta fungerar mellan 250mg och 1,000 mg per dag.

Vitamin C

Källor av vitamin C

C-vitamin, eller L-askorbinsyra, är ett vattenlösligt viktigt vitamin. Det är ett populärt kosttillskott på grund av dess antioxidantegenskaper, säkerhet och prisvärdhet.

Det finns i särskilt höga mängder i frukt och grönsaker, som citrusfrukter, bär och paprika.

Hur hjälper C-vitamin allergier?

En multicenter, prospektiv observationsstudie fann att intravenöst C-vitamin som tagits mellan 10 och 14 veckor kunde minska allergisymtomen signifikant (17).

Förbättringar sågs också i trötthet, sömnstörningar, depression, och brist på mental koncentration under studiens gång. Forskarna föreslog också att en brist på C-vitamin kan leda till allergirelaterade sjukdomar.

En annan studie fann att att ta 2g vitamin C dagligen kan fungera som en naturlig antihistamin hos de med hö feber (18).

Hur tar jag vitamin C?

För att få fördelarna med C-vitamin för att minska allergisymtom rekommenderas att du tar 2g per dag. Detta kan tas i en enda dos.

Officiella rankningar

Tussilago

Butterbur Extract

Butterbur är ett växtuttag från en buske som växer i Asien, Europa och vissa delar av Nordamerika. Folk använder ofta tillägget till behandla migrän och hö feber.

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) har uttalat att butterbur kan ha antihistamineffekter.

Hur hjälper butterbur allergier?

En randomiserad, dubbelblind, parallellgruppstudie fann att 8mg som togs dagligen (delat upp i 4-doser) under två veckor var lika effektivt för att minska allergisymtom som ett antihistaminläkemedel som kallas cetirizin, hos de med hö feber (19). Dessutom producerade butterbur inte de lugnande effekterna förknippade med antihistamin medicinering.

Liknande resultat har hittats med butterbur jämfört med antihistaminläkemedlet fexofenadin och placebo (20).

En annan slumpmässig, dubbelblind, placebokontrollerad studie fann att att ta 50 mg smörbur två gånger dagligen under gräspollensäsongen signifikant minskade allergisymtom relativt placebo (21).

Hur tar jag butterbur?

Det rekommenderas att ta 8mg smörbur per dag för att minska allergisymtomen. Om inga fördelar ses vid denna dos kan detta ökas till upp till 50mg per dag. Det är troligt att högre doser kan behövas för svårare symtom. Det rekommenderas att dela upp tillskottet mellan 2 och 4 doser per dag.

Officiella rankningar

Selen

Källor till selen

Selen är ett viktigt mineral med antioxidantegenskaper. Det utgör en del av antioxidanter enzymer såsom glutation, som skyddar celler mot oxidativ skada genom att förhindra lipidperoxidation och efterföljande instabilitet av cellmembran.

Det finns främst i skaldjur, kött, nötter och vete beroende på selenjordinnehåll.

Hur hjälper selen allergier?

Studier har funnit att de med allergier har lägre selenivåer i kroppen jämfört med dem som inte lider av allergier, vilket tyder på att mineralen är betydande (22).

Annan forskning har visat att selenbrister också kan förvärra allergier (23).

Hur tar jag selen?

Det rekommenderas att komplettera 200ug till 300ug per dag för att förhindra allergier och minska allergiska symtom.

Officiella rankningar

Probiotika

Källor av probiotika

Probiotika är levande mikroorganismer som ger ett antal hälsofördelar genom att hjälpa kroppen att upprätthålla en sund balans av tarmbakterier. De mest använda probiotika är Bifidobacteria och Lactobacilli.

Probiotiska bakterier kan förändra immunsvar genom olika mekanismer som kan minska allergiska reaktioner på allergener utan biverkningar av mediciner.

Dessa potentiella mekanismer inkluderar ökande regulatoriska T-celler som dämpar immunsvar och undertrycker produktionen av IgE-antikroppar.

Hur hjälper probiotika allergier?

En dubbelblind, placebokontrollerad, parallell, randomiserad klinisk prövning fann att ta 3-stammar av probiotika (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 och B. longum MM-2) under 6 veckor förbättrade allergisymtom jämfört med placebo under toppen av pollensäsongen. (24).

Styrken hos använda probiotika var 1.5 miljarder kolonibildande enheter / kapsel och delades in i 2 doser, en efter frukost och en efter middagen.

En ny systematisk granskning och metaanalys rapporterade också att majoriteten av studierna visade förbättring av säsongsallergier som svar på probiotisk behandling (25). Forskning har också funnit att probiotika kan förbättra livskvaliteten hos de som lider av allergier.

Hur tar jag probiotika?

Det rekommenderas att ta dagliga probiotika med en styrka av 1.5 miljarder kolonibildande enheter / kapsel. Tillskottet bör innehålla stammarna Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 och B. longum MM-2. Det är bäst att dela upp detta i två doser per dag, båda tas med mat.

Officiella rankningar

The Bottom Line

Allergier är ett immunsystemssvar mot allergener, som uppfattas som skadliga för kroppen. Det är inte känt exakt vad som orsakar dem men de kan variera från milda till svåra.

Det finns flera olika typer av allergier, inklusive både livsmedel och icke-livsmedelsbaserade. Höyfeber är en av de vanligaste icke-livsmedelsbaserade allergierna.

Det finns ett antal kosttillskott som kan hjälpa till att förebygga allergier och minska symtomen. Vissa av dessa har visat sig vara lika effektiva som receptbelagda läkemedel men har vanligtvis inte samma biverkningar, vilket gör dem till ett gynnsamt alternativ.

Men om du tar någon receptbelagd medicin, är det viktigt att kontakta din vårdgivare innan du börjar tillskottet.

Fortsätt läsa: 10 Bästa naturliga kosttillskott för allmän hälsa

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Emma.

Stock Foton från HBRH / Good_Stock / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren