Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Vare du är en kroppsbyggare, eller till Crossfit eller bara en viktlyftande entusiast, vi älskar alla den tillfredsställande känslan av blod som rusar till dina muskler när de lyfter lite tung vikt. Detta är ett fenomen som är allmänt känt som "pumpen".

Det får oss att känna oss fullbordade; som om vi verkligen har gett oss det hela.

Men ibland finns det de dagar där du inte verkar få en pump alls. Du har träffat dina uppsättnings- och rep-mål för dagars träning, men du kan fortfarande inte få den fulländande känslan som du är ute efter.

Tja, om jag sa till dig att det finns vissa kosttillskott som du kan ta som drastiskt ökar dina chanser att få en otäck pump i gymmet?

Än sen då är de bästa tillskotten för "pumpen?" Vilka är de bästa tillskotten för vaskularitet? Kan tillskott öka vaskulariteten?

Idag ska jag gå över 9-tillskott som hjälper dig att få de här musklerna att pumpas och de åren poppar!

Men först ska vi förklara skillnaden mellan kosttillskott med en ingrediens och förblandade kosttillskott.

Enkel Ingrediens Vs Blandningstillägg Jämfört

Enstaka ingredienstillägg för pump och vaskulärhet

Det här är den kategori som jag kommer att fokusera främst på i den här artikeln.

En tillsats av en ingrediens är ganska självförklarande. De är produkter som bara innehåller ett extrakt / ingrediens.

Ett exempel på detta skulle vara något som: l-citrullin eller vitamin C (omfattas av listan nedan).

Dessa produkter är gjorda för att ge dig fördelarna med deras enda ingredienser. Som du hittar nedan har ingredienserna jag valt de bästa pumpförstärknings- och vaskularitetsfördelarna även om de tas på egen hand.

Med andra ord är den andra kategorin troligen vad du har hört talas om mest.

Dessa är förblandade produkter gjorda genom att kombinera ingredienserna i denna lista för att ge ännu mer av effekterna du letar efter.

De två bästa förberedda tillskott för vaskuläritet och pump är före träning och kväveoxidförstärkare.

Nitric Oxid Boosters & Pre-Workouts

Tillskotten ovan kan fungera bra på egen hand, men när de kombineras kan de ge dig ännu större pumpar och mer vaskularitet.

Lyckligtvis finns det olika företag där ute som formulerar blandningar av alla dessa ingredienser i särskilda produkter. marknadsförs ofta under kategorierna ”pre-träning” or "Kväveoxidförstärkare".

Ibland hittar du dem under namnet på "Non-stim" före träning, vilket innebär att det i huvudsak är ett pre-workout som inte innehåller några stimulanser, som koffein or yohimbin.

Det gör det väldigt enkelt att hitta en produkt som fungerar för dig, utan att behöva få alla ingredienserna individuellt.

Låt oss ta en titt på en provprodukts ingrediensetikett ...

Exempel på Ingredienser för träningstillägg

Detta är ett exempel på en stim-free pre-workout kallad Hög volym av PEScience.

Som du kan se har det många av de ingredienser som vi kommer att diskutera nedan, såsom vitamin C och l-citrullin.

När du tittar på dessa produkter märker du att många lägger stor vikt vid l-citrullin, vilket faktiskt är en del av anledningen till att jag lade den först i listan nedan.

Officiella rankningar

9 Pump Boosting & Vein Popping Supplements

L-citrullin

Källa av L citrullin

(vattenmelon är den bästa matkällan för l-citrullin)

Denna aminosyra är verkligen en av de mest potenta stimulatorerna av en massiv pump.

Men varför är det? Det är ju bara en aminosyra, eller hur?

Tja, l-citrulline är en av de tre aminosyrorna (tillsammans med l-arginin och l-ornitin) som finns i urea cykeln, som för enkelhetens skull är en av de metaboliska processer som din kropp använder för att utsöndra avfall.

Så vad har detta att göra med pump och vaskulärhet?

När du ökar mängden av dessa aminosyror i kroppen, blir återvinningsförfarandet effektivare, vilket i sin tur förbättrar effektiviteten hos kväveoxidmetabolism också.

Kväveoxid fungerar som en vasodilator, med andra ord, det breddar blodkärlen, förbättrar cirkulationen och transporterar näringsämnen till olika vävnader i kroppen.

Denna fördel visades när han var idrottare fick 6g l-citrulline varje dag innan man genomförde ett uttömmande 137 km cykeltest (1). Urea (en avfallsprodukt) ökade med 27-30% hos patienter jämfört med placebo.

Tillväxthormonet visade också en ökning med häpnadsväckande 66.8%!

Det unika med l-citrulline är att det är den enda av de tre aminosyrorna som har förmågan att höja nivåerna av l-citrulline, l-argininoch l-ornitin.

Faktum är att tillskott av citrullin är effektivare när det gäller att höja nivåerna av l-arginin som supplementation med arginin i sig (2).

Detta illustrerades i en studie som involverade tillskott av 5,600mg i stillasittande, överviktiga män. L-citrullin kunde avsevärt förbättra blodflödet och minska deras symtom relaterade till artärstyvhet, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och andra metaboliska störningar (3).

Detta uppnåddes genom att l-citrullin kunde höja nivån av l-arginin i blodet, vilket var aminosyran som huvudsakligen var ansvarig för att förbättra nivåerna av artärstyvhet hos dessa män.

Hur mycket L-citrullin ska ta

Den dos som har använts mest framträdande i sportstudier har varit inom området 6,000mg-8,000mg ungefär en timme före träning.

Om du letar efter en god matkälla för citrullinoch sedan vattenmelon är din bästa insats. L-citrullin är också typiskt en framträdande ingrediens i tillverkade blandningar av de bästa före träningstilläggen för pumpen.

Officiella rankningar

Glycerol

Källor till Glycerol

Glycerol är en ingrediens som länge har använts för att kontrollera hydratiseringsnivåerna. På grund av dess djupa effekter på kroppsvätskor kan det öka dina chanser att få en starkare pump i gymmet.

När det tas in distribueras glycerol snabbt till det intracellulära utrymmet, vilket är ett annat sätt att säga inuti) i muskelcellen, vilket är var du vill ha det.

Om det skulle distribueras till sin motsvarighet, det extracellulära utrymmet (det utrymme som ligger mellan muskeln och fettet), då skulle det bli suddigt i din muskeldefinition och skulle inte bidra mycket till din pump. inte vad vi vill ha här.

Många studier hänvisar till glycerols verkan på muskelceller som "hyperhydrering" (4). Denna speciella hydratiseringsstatus har visat sig öka övningseffektiviteten och förlänga tiden till utmattning, främst hos uthållighetsutövare (5).

Hur mycket glycerol ska ta

Eftersom denna speciella ingrediens inte har funnits i nästan lika lång tid som andra kända "pump" ingredienser har en väl etablerad dos inte fastställts än.

Från och med nu är dosen som verkar fungera bäst i mänskliga försök för förbättrad sportprestanda mellan 1-2g tas före träning.

Rödbeta

Rödbetextrakt

Rödbetor har en hög mängd nitrater i den. Nitrat omvandlas till kväveoxid efter intag.

Rödbetoreffekter på träning testades på nio unga manliga idrottare under både submaximala och maximala cykeltest (6).

Vad forskarna fann var att tillskott med rödbetor sänkt syrebehov under submaximal arbete. Detta inträffade utan någon ökning av laktat, vilket är en vanlig avfallsprodukt som är involverad i träningsmetabolism.

Detta är betydelsefullt, eftersom detta sannolikt indikerar att produktion av energi blev effektivare när idrottare fortsatte att komplettera med rödbetor.

En annan fördel med rödbetatillskott är den mycket korta tid det tar att börja arbeta. Till skillnad från många andra ingredienser och kosttillskott behöver du inte vänta på att rödbetorna "byggs upp" och du behöver inte "ladda" den.

Tillägg av rödbetor börjar visa effekterna direkt efter första användningen. I en studie ökade bara 6-dagarna av tillskott nivån av kväveoxid i blodet med 96% (7)!

Hur mycket rödbetor ska ta

Studier rekommenderade doser varierar var som helst från 6.4-12.8mg / kg. Börja på nedre delen av intervallet och arbeta själv om du känner att den nedre delen av intervallet inte ger dig några märkbara resultat.

Officiella rankningar

Vitlök

Vitlök extrakt

När du tänker på vitlök är det sista som kommer till ditt sinne träningsprest. Överraskande är vitlök en mycket potent stimulator av kväveoxid i kroppen.

Även om fler och fler studier kommer ut hela tiden med kardiovaskulära fördelar med vitlök finns det inte så många som noterar effekterna på vasodilatation eller utvidgningen av blodkärlen.

Det finns dock en anmärkningsvärd studie som illustrerar denna effekt hos friska individer (8).

När deltagarna åt 2g vitlök ökade halterna av kväveoxid i blodet med en jättestor 224% 2-4 timmar efter intag!

Även om det kanske inte är mycket önskvärt att äta 2 gram vitlöksklyftor varje dag, finns det ett stort utbud av vitlöksextrakt där ute i olika former, såsom i flytande droppar, kapslar och tabletter. Oavsett vilken form du vill ta är upp till din personliga preferens, eftersom tillräckliga studier inte har utförts på alla olika typer av vitlökstillskottsformuleringar där ute.

Hur mycket vitlök att ta

Studier av vitlök har visat varierar från 600-2,000mg per dag. Att hitta ett tillägg inom detta intervall är det smartaste sättet att klara det.

Om du vill närma sig den övre delen av intervallet kan du ta flera doser före din största 2-3-måltider på dagen.

Officiella rankningar

Vitamin C

Källor av vitamin C

Många av oss tänker förmodligen på C-vitamin som tillskottet vi tar till avvärja influensa eller förkylning. Låt mig säga er, det är mycket mer imponerande än så.

En av C-vitaminens unika fördelar är att den har förmågan att lägre blodtryck och förbättra det totala blodflödet hos personer med olika störningar och tillstånd, inklusive fetma, diabetesoch även de som röker (9, 10, 11).

C-vitamin uppvisar sina vasodilateringsegenskaper främst på grund av det faktum det är en antioxidant. Även om många antioxidanter visar samma funktioner på blodkärlen, är C-vitamin mycket populärt för detta ändamål på grund av det faktum att det är allmänt tillgängligt och mycket billigt.

Hur mycket vitamin C ska ta

Den rekommenderade dagliga intaget (RDI) av vitamin C är endast 100-200mg, vilket är mycket lätt att uppnå genom diet ensam.

För att kunna dra nytta av vasodilationsegenskaper av vitamin C, tillskott av upp till 2,000mg per dag skulle vara tillräckligt.

Officiella rankningar

Taurin

Källor Taurin

Du ser ofta denna ingrediens i många populära energidrycker. Det finns också vanligtvis i köttprodukter och marknadsförs ofta för det hjärtfriska fördelar.

Men trots vad många tror, ​​är det primära syftet med att placera taurin i energidrycker inte för ökad energi, men faktiskt förbättrat blodflöde.

Faktum är att en studie visade att bara två veckor av att komplettera med 1,500mg taurin dagligen kunde främja vasodilation bland diabetiska rökare, som ofta lider av abnormiteter i deras inre blodkärl (12).

Som en extra bonus visades taurin också kunna minska muskel ömhet när det är parat med det populära sporttillskottet: Grenade kedjor aminosyror, eller mer känd som BCAA (13).

Hur mycket Taurin ska ta

Den söta platsen för taurintillskott verkar ligga någonstans mellan 500-2,000mg per dag, tog ungefär en timme före träningen.

Återigen, precis som med någon ingrediens, produkt eller tillägg, börjar du längst ner i intervallet och arbeta dig uppåt.

Officiella rankningar

Kreatin

Kreatin Kosttillskott

Ingen topptilläggslista skulle vara komplett utan kreatin. Trots dess många fördelar (ökad styrka, minskad trötthet, muskelbyggande, bara för att nämna några), inte många tänker på effekterna det har på din pump.

Om du noggrant läser etiketten på de flesta, om inte alla behållare av kreatin, börjar du märka ett gemensamt tema. ser du att de flesta tillverkare kommer att rekommendera att du ökar ditt vattenintag?

Vet du varför de ger denna rekommendation?

Detta beror på att konsekvent kreatintillskott (ungefär 3-5 gram som tas dagligen) ökar mängden totalt kroppsvatten utan att det påverkar fördelningen av det vattnet i hela kroppen (14).

Med andra ord, din kropp effektiviserar effektivt din kropps lagrade vatten, särskilt under träning. På grund av detta rekommenderas att du lägger till och fyller på mer vatten i kroppen så att ytterligare fördelar kan observeras.

Denna ökade användning av vätskor i kroppen har rapporterats förbättra prestandan främst vid högintensiv, kortvarig träning, t.ex. weight och tävlar (15).

På grund av ökat vatten kommer du att vara medveten om mer dramatiska pumpar, men vad gäller vaskuläritet kan det eller inte förändras, eftersom det är beroende av den nuvarande mängden kroppsfett som du för närvarande bär.

Dessutom ökar kreatin mängden vatten både på insidan (intracellulärt lager) och det yttre (extracellulära skiktet) av muskeln. Om mängden vatten ökar i det extracellulära skiktet, blir muskeldefinition och vaskularitet suddig och vice versa.

Hur mycket kreatin ska ta

Standarddosen kreatinmonohydrat (den vanligaste formen på marknaden) är 5g (1 tesked) tas om dagen 30 minuter före träning eller när som helst på dagar utan träning.

Vissa människor väljer också att ladda kreatin när de först börjar ta det för att mätta musklerna snabbare. Detta är vanligtvis 20-25g tas per dag för 5-7 dagar.

Men vissa människor kan finna att de upplever obehag vid detta, såsom uppblåsthet och illamående.

Om du upplever dessa symptom, rekommenderas att du håller dig med 5g per dag, vilket tar ungefär 28 dagar eller så att mätta musklerna fullständigt om du just har börjat ta kreatin.

Officiella rankningar

Kalium

Källor av kalium

Kalium är ett mycket viktigt mineral för övergripande hälsa, eftersom många människor ofta äter mer natrium än kalium i sina dieter (åtminstone i västerländska samhällen). Båda dessa mineraler måste vara balanserade för att uppnå effektiva muskelsammandragningar, liksom övergripande kroppsfunktion.

Under åren har kalium noterats för att hjälpa till vid behandling av högt blodtryck (högt blodtryck). Men överraskande har det också visat sig minska blodtrycket hos patienter med normala blodtrycksnivåer (16).

Detta beror på kaliums vasodilationseffekter på blodkärl.

Normalt är det inte nödvändigt att komplettera med kalium, eftersom det uppnås att USDA-rekommenderat intag av 4,700mg normalt kan uppnås genom diet ensam. Dessutom är det inte tillåtet att sälja i stora mängder (vanligtvis inte mer än 100mg eller så per portion).

På grund av detta är tillägget vanligtvis inte så kostnadseffektivt heller.

Hur mycket kalium ska ta

Att lägga till mer frukt, grönsaker och baljväxter till din kost är det bästa sättet att "komplettera" med kalium, men för dem som fortfarande har problem med att nå sitt kaliummål för dagen, 500-1,000mg är tillräckligt med när det tas med mat.

Officiella rankningar

Natrium

Natrium extrakt

Ett annat viktigt mineral, att få tillräckligt med natrium i din kost (och till och med kompletterar med det) är avgörande om du vill uppnå bästa hudklyvande pumpen i ditt liv.

För att få vatten inuti muskelcellerna behöver du både kalium och natrium i tillräckliga mängder. Du behöver också natrium för att försäkra dig om att du utnyttjar all din kropps tillgängliga aminosyror (brutna ner proteinkomponenter) för att ge din kropp den energi som den behöver utföra vid topp.

Förutom diet har tillskott via natriumbikarbonat (bakpulver) varit används i idrotten för att förbättra prestanda (17).

I idrottsföreställningsinställningar är det primära syftet att komplettera med det (förutom att påverka vattenbalansen för att få en bättre pump) att neutralisera surheten som följer av träning.

Hur mycket natrium ska ta

Ur ett dietperspektiv rekommenderas det av USDA Recommended Daily Allowance Guidelines (RDA) att följa 2,300mg per dag.

Men för idrottsmän kan lite mer natrium vara fördelaktigt för att öka cellvolymen, sålunda en bättre och mer tillfredsställande pump.

Vad beträffar natriumbikarbonattillskott, 200-300mg / kg kroppsvikt används i de flesta vetenskapliga litteraturen hittills.

Ta detta 60-90 minuter före träning. Var försiktig med gastrointestinala biverkningar, eftersom det kan orsaka illamående eller magont i vissa individer.

Inslag Up

Bästa kosttillskott för vaskularitet och pumpinfographic från Top10supps

Av alla potentiella ingredienser som du kan använda på listan, tror jag att l-citrullin har den mest djupgående effekten på muskelpumpar och vaskuläritet.

Det här är inte att säga att övriga ingredienser inte är viktiga, men l-citrullin är definitivt en ingrediens som bör ingå i din tilläggsstack!

Okej, så nu borde du vara beväpnad med kunskapen för att få den bästa pumpen i ditt liv!

Var bara medveten om att alla är deras egen unika individ, och att människor kommer att reagera annorlunda mot varje ingrediens som anges här. Tillsammans med informationen som presenteras här, använd enkel test och fel för att bäst bedöma vilka ingredienser som fungerar bäst för dig.

Fortsätt läsa: 9 Bästa tillskott för att öka uthålligheten

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Zachary.

Stock Foton från ALL bästa fitness är HER / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren