Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är en vanlig hormonell störning hos kvinnor av reproduktiv ålder och är förknippad med ett antal långa och kortvariga hälsoeffekter (1).

Kvinnor med PCOS kan lida av ett antal symtom, inklusive multipla metaboliska aberrationer, såsom:

  • insulinresistens (IR) och hyperinsulinemi
  • hög förekomst av nedsatt glukostolerans
  • visceral fetma
  • inflammation och endoteldysfunktion
  • hypertoni och dyslipidemi.

Symptom på Pcos

Ur ett kliniskt perspektiv definieras det av hyperandrogenism (klinisk eller biokemisk), kronisk anovulering och / eller polycystiska äggstockar (2, 3).

Även om tillståndet är relativt vanligt, är det inte väl förstått och sålunda behandling av det kan vara utmanande och ofta krävs ett mångfacetterat terapeutiskt tillvägagångssätt.

Behandling för tillståndet innefattar fyra primära aspekter:

Hur man hjälper Pcos Symptom Naturligtvis

Även om det inte finns någon känd botemedel mot PCOS finns det en mängd olika tillägg som kan användas för att hantera symptomen på tillståndet, tillsammans med att ta föreskrivna läkemedel.

Det finns också ett antal livsstilsförändringar som kan vara till hjälp, inklusive att regelbundet träna och äta en kost där en betydande mängd totala kolhydrater erhålls från frukt, grönsaker och fullkorn.

10 naturliga tillskott som hjälper PCOS

Vitamin D

Källor av vitamin D

D-vitamin är ett fettlösligt näringsämne och är ett av de 24-mikronäringsämnen som är avgörande för människans överlevnad. Även om solljus utgör den viktigaste naturliga källan till näringsämnet finns det också i fisk och ägg.

Vitamin D läggs också ofta till mat som tillägg.

Kroppen producerar vitamin D från kolesterol så länge som det finns en tillräcklig mängd UV-ljus från sol exponering. Detta inträffar endast när UV-indexet är 3 eller högre, vilket bara inträffar året runt nära ekvatorn, mellan 37th-parallellerna.

Hur hjälper D-vitamin PCOS?

Kliniska studier har visat en D-vitaminbrist för att försämra glukostoleransen, ett symptom på PCOS, liksom Typ 2 diabetes och multipel skleros (MS) (4, 5).

Genen som kodar för vitamin D-receptorn reglerar ungefär 3% av det mänskliga genomet, vilket påverkar gener som är viktiga för glukos- och lipidmetabolismen och blodtrycksreglering (6, 7, 8).

Hos kvinnor med PCOS är låga vitamin D-nivåer förenade med insulinresistens, nedsatt β-cellfunktion, IGT och metaboliskt syndrom, vilket föreslår en potentiell roll av D-vitamin för att bidra till symtomen på PCOS (9, 10).

Tillägg av vitamin D hos kvinnor med PCOS har visat sig förbättra insulinresistens och lipidprofil (11, 12). Inga biverkningar har rapporterats.

Hur tar jag vitamin D för PCOS?

Den rekommenderade dagliga kvoten för vitamin D är för närvarande mellan 400 och 800IU / dag, men förbättringar för PCOS har observerats vid doser så låga som 40IU per dag (11).

För att bestämma den bästa dosen är det lämpligt att kontrollera befintliga nivåer av D-vitamin genom att besöka en vårdpersonal. Om nivåerna är låga kan mycket högre doser behövas för att se en fördel för PCOS.

Vitamin D3-tillskott (cholecalciferol) är att föredra för D2-tillskott (ergocalciferol) eftersom D3 används mer effektivt i kroppen. D-vitamin ska tas dagligen, helst med en källa till fett för att förbättra absorptionen.

Officiella rankningar

Vitamin B12

Källor av vitamin B12

Vitamin B12 (även känd som kobolamin) är ett vattenlösligt vitamin som krävs för ett antal olika funktioner i kroppen, som att producera rött blod och DNA. Det är också starkt inblandat i att nervsystemet fungerar ordentligt.

Det finns naturligtvis i animaliska livsmedel, som kött, fisk, fjäderfä, ägg och mejeri. Det kan emellertid också hittas i produkter som är berikade med vitamin B12, såsom vissa sorter av bröd, spannmål och växtbaserad mjölk.

Vitamin B12-brist är vanligt, särskilt hos äldre. Detta kan ske antingen genom att inte få nog genom kosten eller inte absorbera den ordentligt från mat.

Hur hjälper vitamin B12 PCOS?

I PCOS är de som har låga B12-nivåer i serum större sannolikhet för dålig insulinkänslighet och högre homocysteinnivåer, vilket är en riskfaktor för kardiovaskulär sjukdom (13).

En studie fann att tillskott av 250 mg vitamin B1 en gång dagligen, 250 mg vitamin B6 och två gånger dagligen tillskott 1000 μg vitamin B12 under 12 veckor kunde minska homocysteinnivåerna hos kvinnor med PCOS (14).

Detta är särskilt fördelaktigt eftersom en av de gemensamma behandlingarna för PCOS, en medicin som heter metformin, är känd för att öka homocysteinnivåerna.

Hur tar jag vitamin B12 för PCOS?

Det rekommenderas att ta 1000 μg vitamin B12 två gånger per dag för att få fördelarna med PCOS, helst tillsammans med andra B-vitaminer (14).

Intag kan också ökas genom att konsumera förstärkta livsmedel som nämns ovan.

Officiella rankningar

Inositol

Källor av Inositol

Inositol är en liten molekyl som strukturellt liknar glukos och som är involverad i cellulär signalering. Inositol avser molekyler med en liknande struktur, en samling av nio stereoisomerer.

Även om termen "inositol" används vanligtvis med kosttillskott tenderar det att hänvisa till en specifik stereoisomer som kallas mitt oinositol.

Inositoler är pseudo-vitaminföreningar som finns i ett antal livsmedel men är särskilt höga i hela korn och citrusfrukter.

Hur hjälper inositol PCOS?

6-8-veckor av tillskott med 600mg inositol dagligen har visat sig vara effektiva vid minskning av androgener, ökning av ägglossningen och förbättring av andra hälsomarkörer, såsom blodtryck och triglycerider (15).

Tillägg av inositol hos unga kvinnor med PCOS, där akne är en vanlig bieffekt, gav fördelar när 2000mg inositol togs dagligen i sex månader (16). Acne vid baslinjen var måttlig (68%) eller svår (32%).

Efter tillägget reducerades den till 34% respektive 13% med mer än hälften av provet (53%) som rapporterade eliminering av akne.

Tillägg av 4,000 mg inositol dagligen mellan 12 och 16 veckor hos kvinnor med PCOS kunde förbättra toleransen mot hantering av glukos och glukos samt förbättra hjärt-kärlshälsa (17).

Hur man tar inositol för PCOS

För att få fördelarna med PCOS rekommenderas det att ta mellan 200 och 4,000mg en gång dagligen före frukost. Högre doser är mer benägna att vara effektiva.

Om man använder en mjuk gel i stället för pulverformig formulering krävs endast 30% av samma dos.

Officiella rankningar

Omega-3

Omega 3 fettsyror

Det finns två typer av omega-3-fettsyror: eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Dessa omega-3 fetter finns i fisk, animaliska produkter och fytoplankton (alger).

EPA och DHA är involverade i att reglera ett antal olika biologiska processer såsom inflammation, metaboliska signalvägar, och hjärnfunktion. Dessa fettsyror kan syntetiseras i kroppen från alfa-linolensyra (ALA), som finns i nötter och frön.

Även om ALA kan omvandlas till EPA och DHA, är det inte i sig en fiskoljafettsyra.

Hur hjälper omega 3 PCOS?

En 6-vecka, prospektiv, dubbelblindad, placebo (sojabönolja) kontrollerad studie visade att 3.5g omega-3 dagligen kunde reducera triglycerider hos kvinnor med PCOS och förbättrad insulinkänslighet (18). Förbättringar uppfattades också när det gäller att minska blodsockernivån.

En annan dubbelblind randomiserad kontrollerad klinisk studie gav 64 kvinnor med PCOS omega-3 fettsyror kapslar (var och en innehöll 180 mg EPA och 120 mg DHA) eller placebo dagligen under 8 veckor (19).

Omega-3 fettsyror hade positiva effekter på serum adiponektinnivåer, insulinresistens och lipidprofil hos deltagare.

Det visade sig att nivåerna av triglycerid signifikant minskade HDL-kolesterol (ofta känt som "bra kolesterol") i gruppen omega-3-fettsyror jämfördes.

Förbättringar observerades också i termer av ökade serumnivåer av adiponektin samt minskad glukos och insulinnivåer.

Hur man tar omega 3 för PCOS

För att få fördelarna med PCOS rekommenderas det att ta totalt 3g dagligen av omega 3, som kommer att innehålla både EPA- och DHA-fettsyror (18, 19).

Det kan tas under hela dagen men det är bäst att ta med måltider för att undvika möjligheten att få en "fish burp" smak.

Officiella rankningar

zink

Källor av zink

Zink är ett viktigt mineral som är involverat i ett antal enzymer. Det spelar en nyckelroll i antioxidanta enzymer, hjärnfunktion och immunförsvar, liksom att ha flera andra biologiska funktioner.

Kött, ägg och köttfärsprodukter är vanliga källor till zink i kosten.

Zink är förlorad genom svett, vilket innebär att det är särskilt viktigt att försäkra sig om att intaget är tillräckligt genom både mat och kosttillskott.

Hur hjälper zink PCOS?

Både ångest och depression är vanligt hos personer med PCOS (20, 21) även om mekanismerna är okända. Det har inte gjorts studier med de som har PCOS men zink har konsekvent visat sig vara till hjälp vid minskning av symtom jämfört med placebo (22).

En enstaka, randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie av zinktillskott genomfördes hos patienter med allvarlig depression.

44-patienter i åldern 18-55 år fick antingen 25mg zinksulfat per dag eller en placebo, tillsammans med sin antidepressiva medicin. Det konstaterades att zink signifikant minskad depression efter 12 veckor (22).

Forskning har också visat att zink är effektiv för behandlingsresistenta patienter jämfört med placebo (23).

Hur man tar zink för PCOS

Det rekommenderas att ta 25mg zink per dag att få fördelarna med PCOS (22, 23).

Zink finns i ett antal olika former, inklusive citrat, glukonat, monometionin och sulfat. Studier har tenderat att använda sulfat och därför är det lämpligt att ta denna form.

Intag kan också förstärkas genom att öka intaget av baljväxter, som bönor och linser.

Officiella rankningar

krom

Källor av krom

Krom är ett viktigt mineral som reglerar glukosmetabolism och insulinkänslighet. Det finns i spårmängder i växtbaserade livsmedel, särskilt korn.

Chromiums huvudmekanism är kopplad till kromodulin, ett protein som ökar signaleringen av insulinreceptorer. Om detta protein försämras försämras insulinets förmåga att arbeta i kroppen.

Detta påverkar blodsockernivån negativt.

Hur hjälper krom till PCOS?

Hos kvinnor med PCOS har 200 mcg (0.2 mg) daglig krompikolinat visat sig förbättra glukostoleransen jämfört med placebo efter 16-veckor (24).

Sex patienter randomiserades till behandling med krom och fyra patienter till behandling med placebo. Antalet deltagare var liten eftersom detta var en pilotstudie.

Författare har föreslagit att ytterligare studier bör undersöka om högre doser kan vara ännu mer fördelaktiga.

Hur man tar krom för PCOS

Även 200mcg (0.2mg) per dag av krom har visat sig förbättra glukostoleransen hos kvinnor med PCOS (24) har flera studier av personer utan PCOS visat 1000mcg dagligen att ge större fördelar (25, 26).

Detta bör komma från krompikolinat och tas i minst 2-doser under dagen, helst med kolhydrathaltiga måltider.

Officiella rankningar

Cimicifuga Racemosa (svart cohosh)

Black Cohosh Extract

Cimicifuga Racemosa, även känd som svart cohosh, är en ört som är ursprunglig för Nordamerika, som traditionellt har använts för kognitiva och inflammatoriska tillstånd.

Dess åtgärdsmekanism är inte väl förstådd men det anses att agera centralt (i hjärnan) via serotonin, dopamin eller opioider.

Hur hjälper black cohosh PCOS?

194-kvinnor med PCOS som också kämpade med fertilitet randomiserades för att få antingen klomifencitrat (en fertilitetsmedicinering) ensam eller klomifencitrat med cimicifuga racemos (27).

Betydande effekter i den kombinerade gruppen konstaterades under det minskade antalet dagar till ägglossning, graviditetshastigheter och minskad missfall.

Hur man tar svart cohosh för PCOS

Om man använder ett isopropanol extrakt, 20-40mg dagligen i doser av 20mg rekommenderas för att få fördelarna med PCOS.

Alternativt, om man använder ett vattenhaltigt etanolekstrakt, varierar doserna från 64-128mg dagligen, vanligtvis i två uppdelade doser.

Officiella rankningar

L-karnitin

Källor av Carnitine

L-karnitin är en förening som produceras av kroppen från lysin och metionin, som kan acetyleras för att producera acetyl-L-karnitin (ALCAR). Båda är likartade men ALCAR kan korsa blod-hjärnbarriären mer effektivt.

L-karnitin har ett antal funktioner i kroppen, inklusive att spela en roll i glukostolerans, insulinfunktion och fettsyrametabolism.

Hur hjälper L-karnitin PCOS?

I en prospektiv, randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie randomiserades 60-kvinnor med PCOS för att få antingen 250 mg karnitintillskott eller placebo under 12-veckor (28).

Resultaten visade att L-karnitin ledde till en signifikant minskning av fasta plasmaglukos och seruminsulinnivåer jämfört med placebo.

Hur man tar L-karnitin för PCOS

För att få fördelarna med PCOS rekommenderas det att ta 250mg av L-karnitin per dag.

Det finns ett antal alternativa former av karnitintillskott tillgängligt, inklusive Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) och L-Carnitin L-Tartrat (LCLT).

Om någon av dessa former används, krävs högre doser. Den motsvarande dosen är 315mg för ALCAR och 5000mg för GPLC.

Officiella rankningar

berberine

Berberin Extract

Berberine är en alkaloid extraherad från en rad olika örter som används i traditionell kinesisk medicin. Det används främst för att förbättra blodglukoskontrollen, även om dess exakta verkningsmekanism inte är väl förstådd.

Berberin aktiverar ett enzym som kallas adenosinmonofosfat-aktiverat proteinkinas (AMPK) under inhibering av protein-tyrosinfosfatas 1B (PTP1B), vilket ökar insulinkänsligheten.

Andra potentiella verkningsmekanismer innefattar att skydda p-celler, reglera hepatisk glukoneogenes och minska inflammatorisk cytokinesignalering.

Hur hjälper berberine PCOS?

Berberin har visat sig ha positiva metaboliska och hormonella effekter hos kvinnor med PCOS (29).

En klinisk studie av 89-kvinnor med randomiserade deltagare i PCOS och insulinresistens för att få berberin eller placebo för 12-veckor.

Berberine var effektivt för att minska både fastande plasmaglukos och fastande insulinnivåer. Det reducerade också signifikant total kolesterol, triglycerider och lipoproteinkolesterol med låg densitet samt ökade lipoproteinkolesterol med hög densitet.

Hur man tar berberin för PCOS

För att få fördelarna med berberin för PCOS rekommenderas det att ta 1500mg berberin dagligen, i tre doser av 500mg varje.

Detta hjälper till att förhindra att magen uppstår, kramper och diarré, vilket kan uppstå om för mycket tas omedelbart.

Berberin bör helst tas med en måltid, eller bara efter, för att dra nytta av blodglukos och lipidökning i samband med att äta.

Officiella rankningar

Kanel

Kanel Extract

Kanel är en blandning av näringsämnen och används ofta som ett krydda. Den innehåller ett antal bioaktiva medel som kan hjälpa till att reglera glukosmetabolismen.

Dessa inkluderar MethylHydroxyChalcone-polymerer (MHCP), tanniner, flavonoider, glykosider, terpenoider och antrakinoner (30).

Vissa varianter av kanel innehåller också kumarin, vilket är en hepatotoxisk och cancerframkallande fytokemisk. Kumarin påverkar inte blodsockret men finns tillsammans med de aktiva ingredienserna som har denna effekt.

Hur kan kanel hjälpa PCOS?

15 PCOS-patienter randomiserades för att få 333 mg kanel extrakt, tre gånger per dag eller placebo dagligen under 8 veckor. Kanel befanns ha betydande effekter på förbättring av insulinkänslighet och glukostolerans jämfört med placebo (31).

Hur man tar kanel för PCOS

För att få fördelarna med PCOS rekommenderas det att ta 1000mg kanel per dag.

Det är bäst att ta Ceylon kanel för att undvika hög nivå av kumarin, Ceylon kanel har de lägsta nivåerna av kumarin, med nivåer nedan 190 mg / kgmedan Cassia innehåller mellan 700 mg / kg till 12,230 mg / kg (32).

Officiella rankningar

The Bottom Line

Bästa kosttillskott för polycystiskt ovariesyndrom (pcos) Infographic från Top10supps

Det finns ingen känd botemedel mot PCOS men det finns en rad kosttillskott som kan bidra till att minska symtomen på PCOS, både för dem som tar föreskrivna läkemedel och de som inte är.

Men om du tar receptbelagd medicin för PCOS, är det viktigt att kolla med en läkare innan du använder något kosttillskott eftersom det kan finnas interaktioner.

Livsstilsförändringar kan också vara till hjälp för att hantera tillståndet, inklusive att regelbundet träna och äta fler livsmedel som är lägre på det glykemiska indexet, som frukt, grönsaker och fullkorn. När det gäller din allmänna hälsa, minska dina stressnivåer är alltid en välkommen livsstilsförändring också.

Fortsätt läsa: 11 bästa tillskott för kvinnors hälsa

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Emma.

Stock Foton från Panchenko Vladimir / Torrenta Y / Switzergirl / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren