Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Intermittent fasta, tillsammans med andra typer av fasta, har inte bara blivit populärt i olika fitnesssamhällen utan också för dem som helt enkelt vill gå ner i vikt och förbättra sin hälsa. IF har också visat sig hjälpa de med vissa metaboliska tillstånd, såsom fetma och typ II-diabetes (1).

Slutligen ses förbättringar ofta i kolesterol, insulin och glukosnivåer (2). Så det verkar vara en win-win för alla, eller hur?

Det är inte så enkelt.

Det kan tyckas lätt att tillämpa teoretiskt, men det är ganska utmanande för andra. Vissa känner sig som om deras hunger är nedsatt medan de följer en fastande diet, medan andra känner sig som om de är korpsvånliga hela dagen; tänker ständigt i en matfokuserad tänkesätt.

Idag talar vi om 10-tillskott som kan hjälpa till att göra din fasta resa mycket lättare att hålla fast vid under lång tid!

Varför överväga kosttillskott när du fasta?

Innan vi dyker rätt in i listan, låt oss prata om varför du vill överväga att använda kosttillskott i första hand när du fäster.

Är det nu nödvändigt att ta kosttillskott när du fäster? Självklart inte! Men kan det göra din fasta resa så mycket enklare? ja! Det kan säkert!

Inte alla reagerar på att fasta på samma sätt. En person känner sig helt fin; hungersnöjd, full av energi, inte matfokuserad i deras tankesätt.

På baksidan kan du ha en annan person som inte kan tyckas klara det snabbt utan att ge efter för hunger och begär, har mycket låg energi och tänker alltid på när de är nästa måltid.

Den här artikeln är främst för den senare gruppen; de som verkar kämpa med fasta, men verkligen vill prova det för dess välkända hälsofördelar.

Tillskotten som listas i den här artikeln hjälper dig förbättra energi, förbättra dina kognitiva förmågor, undertryck din hunger, och ge dig en övergripande bättre känsla av välbefinnande. Men oroa dig inte, dessa tillskott är inte begränsade till de som kämpar med fasta. Det kan också förbättra resultaten från dem som redan lyckas med sina fasta protokoll.

Här är en visuell sniktitt på vad som är framöver.

Bästa kosttillskott att ta när man fäster Infographic från Top10supps

10 Mest användbara tillskott för fasta

Med det sagt, låt oss komma till den listan!

Grönt kaffeextrakt

Grön kaffebönaxtrakt

Detta tillägg har fått mycket dragkraft de senaste åren viktminskningstillägg. Grönt kaffextrakt skapas genom att ta råa frön ur en kaffeplant.

Det finns ett par saker som gör detta tillägg effektivt.

För det första har den förmågan att hämma fettansamling direkt (3). Dessutom eftersom det innehåller koffein, det är känt att hämma aptiten (4).

Varför inträffar detta?

Tja stimulantia, koffein är en av dem, släpp epinefrin och noradrenalin, som är de två primära "fight-or-flight-hormonerna." Dessa hormoner är ansvariga för den vakenhetskänsla som känns efter att ha konsumerat koffein.

Dessa hormoner leder blodflödet från matsmältningssystemet och mot musklerna och hjärtat. Bristen på blod i matsmältningssystemet orsakar undertryckande aptit.

Hur grönt kaffextrakt hjälper till med fasta

Förmodligen en av de största klagomålen som många människor har när man börjar en fastaregim är den omättliga aptiten de utvecklar under hela dagen. Koffeinet från det gröna kaffebönsextraktet hjälper till att hålla hungern i fjärd, samtidigt som du vill minska sugen!

Hur mycket att ta

De flesta litteraturer om viktminskning rekommenderar minst 200 mg tas dagligen, med vissa studier till och med upp till 400 mg, även om det förmodligen inte är lika ekonomiskt.

Håll fast vid den lägsta dosen och arbeta dig upp.

Officiella rankningar

Grenade kedja aminosyror (BCAA)

Bcaa-tillskott

Nu innan alla argument börjar, låt oss få en sak ur vägen. BCAA-tillskott erbjuder inte någon form av fördelar för muskelproteinsyntes jämfört med att konsumera någon annan typ av protein (5).

De flesta konsumerar tillräckligt med BCAA i sin kost, så de bör inte komplettera detta.

Okej, nu när det är ur vägen, låt oss gå igenom vad de faktiskt är användbara för, särskilt under en fastaperiod.

Eftersom dessa kosttillskott oftast smaksätts kan de hjälpa till att avvärja hunger under en fastaperiod genom att du dricker mer vatten. Nu skulle detta tekniskt övervägas att bryta snabbt, eftersom BCAA: s egentligen bara är protein. Men detta skulle ge dig en modifierad form av fasta som har blivit ganska populär i fitnessindustrin.

Denna form av fasta har i huvudsak att du konsumerar protein med regelbundna intervall för att tillfredsställa behoven hos en proteinrik diet utan någon form av gastrointestinal obehag som kommer med att äta extremt höga mängder protein i endast 2-3 utfodring.

Fetter och kolhydrater skärs ut under denna tid precis som med alla andra snabbt.

Hur BCAA hjälper till med fasta

Vad BCAA gör för att fasta, kan de hjälpa till att avvärja hunger genom att du dricker mer vatten som tidigare nämnts, men det hjälper också till att försena någon form av nedbrytning av muskelprotein som ofta är förknippad med lång avhållsamhet från dietprotein (6).

Detta är särskilt viktigt om du är i motståndsträning, eftersom musklerna går sönder under träningen. Reparationsprocessen måste startas så snart som möjligt för optimala muskelbyggande resultat.

Hur mycket att ta

Detta är mycket beroende av dina proteinkrav. Det beror också på om du för närvarande tränar och om denna övning sker under fasta tider eller inte.

Doseringar ställs vanligtvis överallt från 5-10 mg för de flesta BCAA-kosttillskott, så håll dig fast vid de i enlighet med dina proteinbehov.

Officiella rankningar

Pre-Workout Kosttillskott

Kosttillskott före träning

Okej, så detta är inte bara ett tillägg tekniskt. De flesta kosttillskott före träning innehåller olika ingredienser; allt från stimulanter till kväveoxidförstärkare.

Några vanliga ingredienser före träning inkluderar:

Dessa ingredienser hjälper till att öka din energi samtidigt öka blodflödet till arbetsmusklerna under träningen. Det bästa med dessa tillskott är att de flesta av dem är antingen konstgjorda sötade eller de är sötade med Stevia-bladekstrakt.

Det betyder att de är kalorifria och att de är säkra att ta under din fasta! Vissa av dem innehåller flera stimulanser, såsom koffein och yohimbin. Som diskuterats tidigare kan detta minska aptiten drastiskt.

Hur kosttillskott före träning hjälper till med fasta

På grund av stimulantia i dem kan de hjälpa till att minska begär och hunger under träningen. Det är också en bonus att det finns kväveoxid och andra prestandaförbättrande ingredienser där; allt utan några extra kalorier! Den söta smaken från de flesta av dessa kosttillskott kan också bidra till att minska sugen efter sockerhaltiga drycker och godis under hela dagen.

Hur mycket att ta

Detta varierar från produkt till produkt. Följ de rekommenderade riktlinjerna på etiketten och avta uppåt eller nedåt för att bedöma toleransen.

Officiella rankningar

multivitamin

Multivitaminer

Detta är mer för människor som följer fasta protokoll som varar hela dagen, till exempel fastedagen varannan dag. Detta är när du fastar en dag och sedan återupptar dina normala ätningsmönster nästa dag och upprepar.

Något att notera här är att vissa vitaminer i ett multivitamintillskott är fettlösliga, som Vitamin D. Detta innebär att näringsämnet absorberas bäst när det tas med en fettkälla, eller helt enkelt ätas med mat i allmänhet eftersom de flesta livsmedel innehåller minst spårmängder fett.

På grund av detta är det bäst att ta en multivitamin under ditt foderfönster om du är fastande i fasen.

Hur multivitaminer hjälper till med fasta

Vad en multivitamin kommer att göra för dig är att hjälpa dig att lösa eventuella vitamin- och mineralbrister som följer av fasta under en hel dag.

Välj om möjligt en flytande eller sublingual multivitamin under fasta tider för att säkerställa snabb absorption, eftersom kroppen inte behöver arbeta så hårt för att extrahera näringsämnena från en vätska i motsats till tabletter och kapslar.

Hur mycket att ta

De flesta multivitaminer måste endast tas en gång per dag, men se till att du kontrollerar etiketten innan du köper. Vissa måste tas 2-3 gånger dagligen. Försök att hålla fast vid multivitaminer en gång dagligen om möjligt för enkel användning.

Officiella rankningar

L-tyrosin

Källor av tyrosin

Tyrosin är en aminosyra som är känd för sin förmåga att producera katekolaminer i kroppen. Katekolaminer inkluderar hormoner och neurotransmittorer såsom dopamin och epinefrin. Dessa är ansvariga för humörförbättring respektive ökade energinivåer.

Varför skulle L-Tyrosine vara effektivt att ta medan man fäster? Tja, ganska många skäl faktiskt.

Hur L-Tyrosine hjälper till med fasta

Studier har illustrerat att L-Tyrosine har kunnat minska uppfattningen av akut stress (7). Ett perfekt exempel på akut stress är fasta. Ironiskt, är det inte?

Med minska stress, det har också visat sig förbättra en persons känsla av välbefinnande (8).

När människor först anpassas till en fasta rutin, känner de ibland som om de är i en "dimma" sorts. När människor tar L-Tyrosine verkar det förbättra både kognition och arbetsminne (9), även under tider av sömnbrist.

Det rekommenderas naturligtvis inte, men det visar bara hur effektivt detta tillägg kan vara.

Vissa människor rapporterar ett sämre humör när de fäster (10). Att ta L-Tyrosine har också potential att mildra detta låga humörstillstånd. Tillsammans med detta upplever vissa människor ett lågt humör på grund av stress, så det kan också hjälpa i det avseendet.

Hur mycket att ta

De flesta av den vetenskapliga litteraturen använder en mängd av 100-150 mg / kg kroppsvikt. En orsak till oro för vissa människor är potentiella störningar i matsmältningen.

Om detta inträffar, dropp doseringen därefter och omvärderas.

Officiella rankningar

Gurkmeja

Gurkmeja Root Extract

Känner du till det krydda som ofta finns i curry? Ja, det här är det.

Oroa dig inte, du behöver inte dyka in i ditt kryddskåp för att skörda fördelarna med denna ingrediens. Gurkmejaxtrakt finns oftast i kapselform. Så du behöver inte ta itu med lukten av den antingen om du tenderar att inte vara den största fan av den.

Många tänker på gurkmeja som en antiinflammatorisk förening. Och de skulle ha rätt! Varför detta är viktigt när det gäller fasta beror på dess antiinflammatoriska effekter i tarmen.

De flesta inser inte att de flesta matsmältningsstörningar såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) och kolonpolypper är ett resultat av inflammation i tarmen och matsmältningssystemet (11). Vad gurkmeja har förmågan att göra är att minska denna inflammation; både fungerar som en förebyggande åtgärd för dem som inte har tarmproblem och agerar som ett återhämtningsmedel för dem som lider av tarmproblem.

Hur gurkmeja hjälper till med fasta

Som nämnts tidigare, är det främsta skälet till att ta gurkmeja under en snabbt för tarmhälsoändamål. Med de flesta fasta protokoll kommer individen att äta mer mat i mindre utfodringsmöjligheter.

På grund av detta kan matsmältningsbesvär som matsmältningsbesvär, gas och uppblåsthet bli ett problem, tillsammans med de tidigare nämnda matsmältningsstörningarna.

I en studie kunde de som kompletterades med gurkmeja jämfört med placebo öka de "goda bakterierna" i tarmen med 7%, vilket är tillräckligt för att påverka matsmältningen positivt (12).

De "goda bakterierna" i tarmen är ansvariga för att bryta ner maten du äter tillsammans med matsmältningssystemet. Det fungerar på samma sätt som en probiotisk tillskott; öka antalet bakterier i mikrobiota för att förbättra matsmältningens hälsa.

Hur mycket att ta

Tyvärr har det inte funnits ett tydligt fastställt värde för gurkmeja-tillskott. Men de flesta människor verkar ha framgång både i litteraturen och anekdotiskt med 500 mg.

Börja med detta belopp och arbeta dig upp vid behov.

Detta bör dock vara mer än tillräckligt för de flesta, särskilt på grund av att detta tillägg är ganska dyrt för de flesta tillverkare.

Officiella rankningar

Elektrolyter

Källor till elektrolyter

Det finns flera typer av elektrolyter. Dessa inkluderar

Beroende på din kost, kön, vikt och många andra variabler som ligger utanför denna artikel, kommer mängden av varje elektrolyt som du behöver variera.

Det är därför det är bäst att ta ett elektrolyttillskott under fasta tider för att säkerställa att alla brister har lösts.

Dessa tillskott innehåller ofta alla nödvändiga elektrolyter som du behöver fylla på, tillsammans med rätt dosering.

Hur elektrolyter hjälper till med fasta

Men varför är elektrolyter så viktiga? Nåväl under fasta tappar kroppen hela tiden dessa värdefulla resurser från kroppen.

Dessa elektrolyter är ansvariga för en mängd funktioner i kroppen. Dessa inkluderar saker som muskelsammandragningar, ämnesomsättning, vattenreglering, bland andra mycket viktiga funktioner.

När någon har brist på elektrolyter kan dessa kroppsliga processer påverkas negativt.

Effekterna av att bristen på elektrolyter inkluderar:

  • Trötthet
  • Huvudvärk
  • Illamående
  • Yrsel
  • "Hjärndimma"

Ett annat plus när det gäller tillskott av elektrolyt, precis som med BCAA-tillskott, är att de vanligtvis är smaksatta med kalorifria sötningsmedel. Dessa kommer inte att bryta dig snabbt, trots vad du kanske har hört. Det har faktiskt bevisats flera gånger i den vetenskapliga litteraturen (13) att det inte höjer insulinnivåerna. Om det i själva verket gjorde det skulle du bli hypoglykemiskt (tillstånd med lågt blodsocker), på grund av att insulinet inte har några näringsämnen att lagra.

Hur mycket att ta

Som nämnts tidigare, på grund av hur många elektrolyter det finns, ligger det utanför ramen för denna artikel att granska doserna för varje elektrolyt. På grund av den stora mängden skillnader i elektrolytbehov från person till person är det också mycket svårt att dechiffrera rätt dosering.

Det som kan sägas här är att du kan se till ditt intag av elektrolyter som vägledning.

Om du till exempel är medveten om att din diet innehåller mycket natrium, är det inte nödvändigt att komplettera det. En portion av ett standardelektrolyttillskott räcker för att passa de flesta individer.

Men om du utför någon form av träning, bör doseringen ökas i enlighet med detta på grund av vätska och elektrolytförlust i svett.

B-vitaminer

Källor av B-vitaminer

Eftersom vitamin B är ett vattenlösligt vitamin, utsöndras de ofta i snabbare takt än fettlösliga vitaminer som vitamin D. På grund av detta måste de fyllas på oftare.

Och eftersom de är vattenlösliga krävs det inte att du tar dem med mat så att det inte går sönder.

Som du kanske känner till finns det olika typer av B-vitaminer där ute, till exempel:

Tiamin

Folk känner ofta till detta som B1. Detta är främst ansvarigt för upptag och reglering av glukosmetabolism (14).

Detta påverkar också saker som insulinkänslighet / resistens, vilket är viktigt för dem som vill hantera sin kroppsvikt.

Riboflavin

Även känd som B2, det är involverat i reglering och användning av aminosyror (nedbrytade proteinkomponenter). Detta hjälper till i processer som cellreparation och muskeltillväxt (hypertrofi) (15).

Niacin

Känd som vitamin B3, detta är för allmänna cellprocesser och kan till och med användas för att hjälpa till att sänka kolesterolet i samband med medicinering och livsstilsinsatser (16).

Folat

Även kallad B9, den viktigaste funktionen för detta B-vitamin är att reglera produktionen av röda blodkroppar (17). Detta är särskilt viktigt vid fasta, eftersom saker som uttorkning och obalans i elektrolyt kan orsaka förödelse blodtryck och hjärthälsa om folat inte finns i tillräckligt höga mängder.

Det finns några fler typer av B-vitaminer, men dessa är de mest betydelsefulla eftersom det gäller fasta. Många av de andra har samma funktioner som dessa.

Även om du kan ta alla dessa varianter av B-vitaminer isolerat, skulle det verkligen inte vara så ekonomiskt. Dessutom skulle du sannolikt få mer av dessa B-vitaminer än du faktiskt behöver, vilket helt enkelt skulle slösas bort och utsöndras från kroppen.

Det bästa sättet är att ta något som kallas ett B-komplex. Detta kombinerar båda alla ovannämnda B-vitaminvarianter till en tablett eller kapsel.

Hur B-vitaminer hjälper till med fasta

Som vi talade om tidigare är det mycket viktigt att minska stress i fasta tider. Tja, B-komplexa vitaminer har visat sig förbättra både kognition och generellt humör och välbefinnande hos friska individer, inte bara de som har brist (18).

När du kan minska stress kan du koncentrera dig på andra aspekter av ditt liv och minska risken för att försöka lösa den stressen med mat; en mycket ohälsosam vana.

Detta hjälper dig också att ta upp alla näringsämnen från maten när du börjar äta igen. Som nämnts tidigare kan tillströmningen av en stor mängd mat på några få sammanträden orsaka en del obehagliga effekter, varav en är malabsorption.

Detta är när en betydande mängd av maten du äter inte absorberas ordentligt, varför vissa av de väsentliga näringsämnena slösas bort.

De metaboliska fördelarna med B-vitaminer hjälper dig att tillverka näringsämnena och du kommer i princip att få "mer från din mat".

Hur mycket att ta

För de flesta vuxna är den rekommenderade dosen enligt följande enligt FDA som fastställer RDI, som är referensen

Dagligt intagKvinnorMän
B1 (tiamin)1.1 mg1.2 mg
B2 (riboflavin)1.1mg1.3 mg
B3 (Niacin)14 mg16 mg
B5 (Pantotensyra)5 mg5 mg
B6 (Pyridoxine)1.3 mg1.3 mg
B7 (Biotin)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folate)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Officiella rankningar

Beta-alanin

Källor av Beta Alanin

Även om detta ibland finns i kosttillskott före träning, använder en stor majoritet av tillverkarna det inte.

Beta-alanin är van vid öka uthållighet under långvariga aktiviteter med hög intensitet. Dessa inkluderar saker som att utföra övningar för högre reps och rinnande.

Det är till och med fördelaktigt för dem som har ett aktivt jobb, till exempel byggande eller andra former av hårt arbete.

Beta-alanin fungerar genom att öka mängden karnosin i kroppen (19). Carnosine hjälper till att minska surhetsnivån i blodet, vilket möjliggör mindre ansamling av något som kallas laktat.

Detta laktat är ofta den stickande, brinnande känslan som du känner efter en kraftig ansträngning. Således, med laktatet nu reducerat, i sin tur kommer vår uthållighet att öka.

Hur Beta-Alanine hjälper till med fasta

Detta är mycket fördelaktigt att använda under en fast eftersom det är icke-kalori och inte kommer att bryta din fast. Detta kommer särskilt att hjälpa till i början av ett snabbt; där de flesta människor saknar mest energi på sina fasta resor.

Samtidigt som det tillhandahåller energi, hjälper det samtidigt till att minska trötthet i en mängd olika aktiviteter, vilket förbättrar en markör som kallas "tid till utmattning" (20).

Hur mycket att ta

Utbudet ligger överallt från 2-5 g. Vissa människor känner en stickande känsla som kallas parestesi om de tar för mycket. Även om detta är en ofarlig biverkning, gör det fortfarande många människor obekväma. Om detta är fallet, minska doseringen i enlighet därmed.

Officiella rankningar

Kreatin

Kreatin Kosttillskott

Sist men säkert inte minst har vi det väl respekterade tillskottet kreatin på vår lista. Kanske ett av de mest väl undersökta och väl beprövade tillskotten där ute, detta icke-kaloriska enzym som ofta finns i rött kött ger både kognitiva fördelar och fysiologiska fördelar.

När vi går tillbaka till begreppet energi, hjälper kreatin att skapa något i kroppen som kallas ATP, som står för Adenosine Triphosphate.

Tänk på detta som "energienheten" i kroppen. Det används ständigt i kroppen, särskilt under aktiviteter med hög intensitet. Trötthet går in när ATP-butikerna blir låga.

Forskning har föreslagit en mängd fördelar, särskilt när det gäller kraftproduktionen (21), Detta är värdefullt för de som gillar att träna i ett fast tillstånd, eftersom energinivåerna ofta kan bli låga under denna tid.

Faktum är att kreatin är så potent att en metaanalys antyder att den ger ett genomsnitt styrka förbättring av 8% och ett genomsnitt kraftförbättring av 14% (22). Det är väldigt viktigt för en kompletteringsprotokoll ensam!

Även om ytterligare bevis krävs har kreatin visats i en del av den vetenskapliga litteraturen för att förbättra kognition (23). Även om det noterades i liten grad är detta fortfarande betydande ganska betydande bevis.

Hur kreatin hjälper till med fasta

Kreatin är särskilt viktigt för dem som gillar att träna i fastande tillstånd. Fasta är känt för att orsaka låg energi och känslor av trötthet, korrelerar med saker som låg styrka och effekt.

Att ta kreatin kan hjälpa till att mildra dessa effekter hos människor som känner sig på detta sätt medan de fäster, och därmed potentiellt kunna prestera som om de befann sig i ett postprandialt eller matat tillstånd.

I de som känner sig bra när man fäster kan kreatin hjälpa till att öka prestandan totalt sett!

Officiella rankningar

slutord

Tja, där har du det! Tio av de bästa kosttillskotten som du kan ta för att göra din fasta till en mycket trevligare upplevelse.

Oavsett om du är fastande i fasta, fasta på olika dagar eller utför något annat fästprotokoll, inklusive några av dessa tillskott i din livsstil, kan du skörda de metaboliska, aptitdämpande och kroppssammansättningsfördelarna som fasta har att erbjuda.

Fortsätt läsa: 9 Bästa tillskott för Keto

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Zachary.

Stock Foton från SewCream / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren