Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Ⓘ Top10Supps kan få en del av intäkterna om du köper något med en länk på den här sidan. Läs vår avslöjande sida för mer detaljer.

Den enda sak som nästan alla vet om kosttillskott är att de kan bli dyra. Detta är sant eftersom företag måste göra vinst för att stanna kvar.

Med detta sagt har vissa kosttillskott enkla formler som du kan köpa ingredienserna och göra dem själv.

Ett av dessa tillskott är före träning.

Pre-workout kosttillskott är utformade för att ge dig en stor energi boost med en proprietär blandning av ingredienser. Beroende på vilken produkt du köper, kan vissa kanske ha onödiga ingredienser som driver priset upp.

Men inte alla ingredienser i träningsprodukter är värdelösa och vissa har faktiskt merit. Den goda delen är, dessa ingredienser kan vanligtvis köpas på egen hand, i bulk, vilket betyder att du kan få mer bang för din buck.

Nedan har vi listat de hemlagade pre-workout ingredienserna, hur mycket av dem brukar behövas och var du kan köpa dem.

Så får vi komma igång!

Detta innehåll har inte skrivits eller granskats av en medicinsk eller hälsovårdspersonal. Informationen i detta innehåll ska användas på egen risk.

Vad du behöver

Snabbanmälan: Endast 2 av de nedan angivna ingredienserna har en nästan omedelbar effekt. De är koffein & citrullinmalat. Beta-alain och kreatin arbetar gradvis över tiden för att hjälpa dig att bygga styrka och muskler.

  • Koffein
  • Kreatin
  • Beta-alanin
  • Citrullin (valfritt)
  • Smaksättningspulver (valfritt)

Koffein

  • 100-200mg

Koffein är vanligtvis den viktigaste aspekten av en träningsdrink på grund av att det är energiökande egenskaper.

Det är en mycket kraftfull stimulans, och det kan vara fördelaktigt att förbättra uthållighet och energi under träningen. Koffein klassificeras som en Nootropic kan ge mental stimulans. [1]

Beta-alanin

  • 800mg-1g

Detta är en annan vanlig ingrediens i pre-workout-produkter och det är den som ansvarar för den stickande känslan som du får på din hud.

Det har visats att det kan bidra till att förbättra muskulär uthållighet. Tillägg av beta-alanin kan också bidra till att förbättra konditionsträning. [2]

Kreatin

  • 5g

Huvudrollen av kreatin i kroppen är att lagra fosforgrupper med hög energi i form som kallas fosfokreatin. Denna form frigör energi under perioder av stress för att hjälpa till i cellulära funktioner.

Detta är faktiskt varför kreatin är känt för att öka styrkan. Denna process kan dock också hjälpa hjärnan, benen och leveren. [3]

Valfria ingredienser

Citrullin malat

  • 5g

Citrullinmalat är inte lika omfattande som några andra ingredienser och är inte helt nödvändigt.

Det finns några påståenden att L-Citrulline kan användas som ett idrottsförmånstillägg för att minska trötthet och förbättra uthållighet, men här finns inte tillräckliga bevis eller undersökningar för att stödja detta krav. [4]

Smaksättningspulver

Detta är strikt för smak och inte nödvändigt. Några av ovanstående ingredienser kan vara lite svåra att ta ner på egen hand, så försök att tillsätta i något smakpulver som ett Gatorade-paket eller ett kool-hjälppaket.

Att sätta ihop

Det här är inte svårt alls. Blanda enkelt ovanstående ingredienser tillsammans med ditt Gatorade eller Kool-Aid-pulver och hoppa över sockret.

Du kommer att vilja konsumera denna drink 30-45mins innan du börjar träna, vilket ger ingredienserna tid att absorberas och börjar få effekten.

En av nackdelarna med detta recept är att det tar lite extra tid att göra och får inte smaka så bra som några av de tillverkade produkterna. Å andra sidan vet du exakt vad du lägger i din drink och du sparar massor av pengar.

Om du vill hoppa över krångelet med att göra din egen träningsdrink, kolla in vår lista över bästa pre-workout kosttillskott.


Var detta inlägg användbart?

Om författaren