Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Videospel är inget nytt. De har funnits sedan slutet av 50.

I själva verket en mycket kort historielektion för dig. Det har spekulerats att en kärnfysiker vid namn William Higinbotham skapade det första någonsin videospel 1958 som heter Tennis för två.1].

Videospel har utvecklats kraftigt sedan dess. Olika genrer har dykt upp; allt från action / äventyr som Red Dead Redemption till sportspecifika spel som Madden och MLB The Show. De har utvecklats så mycket att människor börjar kalla spela videospel en sport!

Vad är en e-sport?

Just nyligen har emellertid termen "E-Sports" kastats runt.

Så vad är egentligen en "E-Sport" ändå?

Krediter: P. Guhrie, G. Gonzalezz, D. Martinez, M. Aldana, J. Friedner, A. Gutman

Officiellt, en studie från Journal of Computers in Human Behavior definierar det som:

"Ett område i spelscenen där dataspelspelare specialiserar sig i ett specifikt spel, bildar spellag (klaner), tävlar i turneringar och möts på så kallade LAN-nätverk (Local Area Network)." [2].

Det låter som en sport, eller hur?

Visst, det kanske inte är så fysiskt som en traditionell sport som hockey eller fotboll. Detta förändrar dock inte det faktum att det fortfarande är en sport, som är en tävling mellan två eller flera individer eller lag som kräver särskild kompetens för att lyckas med den givna uppgift som sporten kräver.

Trots denna förklaring kan det fortfarande överraska vissa människor att e-sporttävlingar kräver enorm förberedelse för att spela på en hög nivå, precis som någon annan sport.

Detta inkluderar korrekt träning, kost och ja, till och med komplettering.

Spel kräver beskattning av kognitiva förmågor, såsom en tung kognitiv arbetsbelastning, visuospatiala färdigheter som hjälper oss att uppfatta, känna igen och manipulera visuella stimuli, samt ett förbättrat uppmärksamhetsområde bland flera andra kognitiva förmågor [3].

På grund av detta vill vi förbättra våra förmågor så mycket som mänskligt möjligt för att ge oss själva fördelen med vår konkurrens.

Här är en snabb bild av de tillskott vi kommer att täcka i den här artikeln som syftar till att hjälpa dig att göra just det!

Bästa kosttillskott för spel och e-sportinfographic från Top10supps

8 Nyttiga tillskott för professionella spelare

Med det i åtanke, här är en lista med några naturliga örter och kosttillskott som kan hjälpa dig att få den mentala fördelen jämfört med dina konkurrenter! Även om du förmodligen inte behöver dem för "noobs."

Koffein

Koffein extrakt

Den här är ingen brainer, och du kanske tar den redan. Men låt oss ta reda på exakt varför det är ett bra val.

Hur koffein hjälper spelare

Vi vet alla att koffein väcker dig. Det är en given. Det finns dock flera andra variabler som vi bör se upp när vi testar effekterna av koffein på hjärnan.

I en dubbelblind studie kunde koffein förbättra en nyckelvariabel i spel betydligt; reaktionstid [4]. Dessutom visades detta endast vid 75 mg, vilket är något mindre än mängden koffein i en liten 8 uns burk av Red Bull.

En annan variabel vi borde vara på utkik efter är perceptuellt minne. I grund och botten är detta möjligheten att skilja idéer, koncept, mönster och individer och att kunna kategorisera dem [5].

En koffeinstudie undersökte denna variabel genom att testa koffein mot napping och placebo. Vad studien upptäckte var att koffein kunde öka denna typ av minne i en dos av 200mg bättre än vad napping och placebogrupperna kunde. 200 mg är ungefär mängden koffein i en 5-Hour Energy Shot [6].

Hur mycket att ta

Nyckeln här är att inte ta för mycket koffein för att undvika vanliga biverkningar som jitterighet och ångest. Jag föreslår att du håller din koffeinförbrukning under 200mg högst varje 4-6-timme.

Försök-och-fel är dock den bästa metoden för att upptäcka din tolerans, eftersom koffein tolerans är mycket individuell och kan vara ganska oförutsägbar.

Officiella rankningar

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba Extract

Konstigt namn, jag vet. Trots det funky namnet är det här faktiskt ganska fascinerande vad det har kunnat göra för minnet av Alzheimers och demenspatienter [7].

Tyvärr har det dock inte visat sig vara så framgångsrikt inom minnesavdelningen för oss yngre spelare.

MEN, vad som verkar förbättras i yngre åldersgrupper är blodtryck och kortisolnivåer. När vi blir stressade, som vi ofta gör under spända stunder i idrotten, stiger vårt blodtryck, delvis på grund av det som ofta utropas som ”stresshormonet”; kortisol.

Cortisol frisätts av binjurarna under tider med hög stress för att förbereda kroppen för farliga scenarier som kan skada kroppens integritet.

Men i det moderna samhället är detta verkligen inte så nödvändigt som det en gång var, nu när vi lever i civiliserade samhällen som är välfodrade, bland många andra skäl till varför vi inte nästan är "primitiva" som vi en gång var.

På grund av detta kan överskottet av frisättning av kortisol hämma våra förmågor att prestera bra på spelarenan, som att försämra vårt minne och fokus8].

Hur Ginkgo hjälper spelare

I en dubbelblind placebokontrollerad studie genomfördes 70 unga volontärer genom både fysisk och psykisk stressprovning (statisk träning och minnestest respektive)9].

Det visades att när Ginkgo administrerades, sänktes blodtrycket och kortisol drastiskt jämfört med när det inte gavs till individerna.

Detta är mycket fördelaktigt för spelare eftersom om du kan hålla dina stressnivåer så låga som möjligt under en tävling kommer minnet att förbättras avsevärt, vilket möjliggör större fokus på dina handlingar.

Hur mycket att ta

Ta 120 mg ungefär 1 timme före träning eller tävling. Det behöver bara tas en gång om dagen och kan säkert tas varje dag, även på icke-konkurrenskraftiga dagar för att hålla blodnivåerna stabila.

Officiella rankningar

Fiskolja

Källa Omega 3

Du är förmodligen medveten om hur fiskolja är ett bra komplement för allmän hälsa, särskilt för hjärta och kolesterol hälsa. Även om det är allt bra och dandy för vårt allmänna välbefinnande, är det vi främst intresserad av dess förmåga att förbättra en annan typ av minne; fungerande minne.

Arbetsminne benämns vanligen kortvarigt minne. Det ansvarar för tillfälligt innehav av information och gör att vi kan fatta snabba, motiverade och vägledda beslut som återspeglar i vårt beteende [10].

Hur fiskolja hjälper spelare

I en studie som undersökt arbetsminne fick frivilliga 2 gram DHA (en typ av fiskolja) per dag [11]. Forskarna använde ett verbalt arbetsminneprov som har validerats i många studier som kom före det; associering av DHA med förbättrat arbetsminne.

I huvudsak kräver testet att ämnen ska övervaka en serie bokstäver på en skärm och svara när ett brev är identiskt med det som föregick det för en tid sedan, två gånger sedan eller tre gånger sedan, med olika tidsintervaller som användes.

Gruppen som tog fiskoljan presterade mycket bättre vid denna undersökning under 6-månaderna än den grupp som inte tog den. Forskarna i denna studie anser att fiskolja har denna kognitiv förbättrande kvalitet delvis på grund av dess antiinflammatoriska effekter.

Men ytterligare resonemang om varför oljeproduktion på detta sätt har ännu inte genomförts.

Hur mycket du ska ta

Att använda 2 gram är ett bra ställe att börja. Den föregående studien använde 2 gram. Men att notera var detta av DHA ensam, inte EPA.

DHA är en av de två primära typerna av fiskolja som finns i de flesta kosttillskott. Det här är de Omega 3-datorer som du vanligtvis hör om. Men i studien, eftersom ämnen endast använde DHA, skulle jag bara använda det, eftersom tillägget av EPA inte visat sig förbättra kognition och arbetsminne i studien.

Du kan hitta DHA-tillskott i isolering, såväl som de traditionella kombinerade DHA- och EPA-fiskolje-tillskotten i de flesta vitamin- och hälsokostaffärer, liksom på internet.

Officiella rankningar

Fosfatidylserin

Källor till fosfatidylserin

Försök att säga detta 5 gånger snabbt. Det är ganska munfullt. Men du kommer att vara tacksam för att du upptäckte det, eftersom det har visat sig förbättra båda noggrannhet och beräkningshastighet på så lite som 2 veckor! [12].

Dessa färdigheter förbättrades 13% respektive 20% jämfört med placebogruppen. För ett tillägg är det mycket snabb tid att bevittna resultat.

Hur fosfatidylserin hjälper spelare

Oavsett vilken genre av spelet som används i tävlingen, så är både noggrannhet och beräkningshastighet mycket viktigt för att lyckas i spelvärlden och E-Sports. Oavsett om du spelar en första person som Call of Duty eller det nyaste NHL-spelet, med stor noggrannhet kommer du att förbättra din skjutprecision eller dina färdigheter i handledsskott.

Hur mycket att ta

Den föregående studien använde den mest använda dosen av 400mg. Även om de delar upp det i två olika doser, är det inte nödvändigt, och du tar allt i en dos om du vill.

Officiella rankningar

Bacopa Monniera (Brahmi)

Bacopa Monnieri Extract

Detta tillägg, som också kallas Brahmi, har visat sig visa betydande förbättringar i:

  • inlärningsfrekvens,
  • konsolidering av minnet,
  • visuell informationsbehandling,
  • och även ångest jämfört med en placebogrupp [13].

Man måste dock vara mycket tålamod när man tar detta tillägg, eftersom det tar upp till 12 veckor för att bevittna dessa effekter.

Hur Brahmi hjälper spelare

I lekmannens termer hjälper detta tillägg dig att lära dig snabbare, kunna lagra kortvariga minnen mer effektivt i långtidsminnen, bättre tolka visuell information och till och med hjälpa dig att lugna din ångest under tider med hög stress [14]. Det är ganska uppenbart att alla dessa färdigheter kommer att vara ganska användbara för dig under tider med intensiv konkurrens.

Hur mycket att ta

Ta 300mg dagligen i 12 veckor. Det är mycket viktigt att hålla fast vid denna regim på lång sikt, eftersom dessa effekter tar ett tag att bli uppenbara.

Officiella rankningar

Rosenrot

Rhodiola Rosea Extract

Varför verkar det som de bästa kosttillskott är de som är svårast att uttala?

Det finns två viktiga variabler som detta tillägg inte bara kunde hjälpa till på, på ett positivt sätt, utan de båda arbetar hand i hand. De jag talar om här är trötthet och kognition.

Hur Rhodiola Rosea hjälper spelare

Låt oss först tala om trötthet, eller ska jag säga anti-trötthet för den delen. I år 2000 genomförde forskare en intressant studie om de unga läkarnas mentala prestanda under skiftningar över natten [15].

Vad de upptäckte var att de kunde reducera utmattningen hos läkarna med i genomsnitt 20% på så lite som 2 veckor som illustreras av något som kallas Total Fatigue Index, vilket är ett validerat mått på trötthet i den vetenskapliga litteraturen.

Som tidigare nämnts går detta hand i hand med den förbättrade kognitionseffekten. På grund av de otydliga effekterna av Rhodiola Rosea kunde läkarna drastiskt förbättra deras prestanda på de arbetsrelaterade uppgifter de arbetade med vid den tiden.

En annan studie bevisar denna punkt ännu längre, eftersom bara 5 dagars komplettering i militära kadetter, återigen arbetande nattuppgifter, kunde signifikant minska trötthet och till och med förbättra det totala välbefinnandet. Detta ledde till att kadetterna förbättrade deras mentala arbetsförmåga relativt placebogruppen [16].

Hur mycket att ta

Dessa studier använde doser från 300-600mg av Rhodiola Rosea. Användning av mer än detta har inte varit mer effektivt.

Officiella rankningar

L-Theanin

Källor av L Theanin

För de av er orovärtor där ute, jag har tillägget för dig. L-teanin är en av de viktigaste aktiva ingredienserna som finns i grönt te, tillsammans med koffein, som vi diskuterade tidigare.

I en studie administrerades både en visuell uppmärksamhet och ett ljudresponsprov. Även självrapporter av ångest gavs av personerna genom att använda ett validerat instrument som kallades State-Trait Angst Inventory (STAI).

Resultaten som de samlade var av minskad hjärtfrekvens, förbättrad visuell uppmärksamhet, och förbättrad reaktionstid, främst bland dem som gjorde högt i ångestretan [17].

Tyvärr var resultaten inte så signifikanta när det gällde personer med låg genomsnittlig ångest. Så jag skulle inte bry mig om det här tillägget om du inte verkar lida av konkurrensinducerade eller till och med en form av generell ångestsyndrom.

Hur L-Theanine hjälper spelare

Men för dem som gör är detta tillägg en gudsändning. Det gör det möjligt för dig att lugna dig utan att vara lugn (som induceras att sova i huvudsak). Med denna ökade lugn möjliggör det för personer med hög ångest att förbättra de viktigaste variablerna för reaktionstid och visuell uppmärksamhet.

Hur mycket att ta

200mg är den optimala dosen här. Det kan också kopplas till koffein för en synergistisk effekt som möjliggör koffeinens vaksamhetseffekt med minskad risk för biverkningar som ångest och oro.

Officiella rankningar

Panax Ginseng

Ginseng Root Extract

Ginseng har blivit ett alltmer populärt tillskott i nootropic (kognitiv-förstärkande) värld. Panax ginseng, ibland kallad ”True Ginseng”, är den mest välforskade typen av ginseng, så det är vad vi kommer att basera vår analys på.

Resultaten av en viss studie visade påtagliga förbättringar i poängen för två välkända kognitiva tester inom psykologområdet. serieträdens subtraktionsuppgift och en snabb visuell informationsbearbetningsuppgift. All subtraktionsuppgift är att ämnet måste räkna ner från 100 med räkningar av 7.

Båda dessa togs tillsammans med en visuell skala för mental utmattning. Tillsammans med de förbättrade kognitiva poängen kände patienterna mycket mindre trötta enligt den mentala trötthetens visuella skala [18].

Hur mycket att ta

Ta 400mg för att se den största mängd kognitiva fördelar.

Officiella rankningar

Game Over: The Takeaway

Nåväl, åtta tillägg som hjälper dig att ta ditt spel till nästa nivå och ta hem titeln! Sammanfattningsvis är här de viktigaste variablerna som dessa tillskott hjälper till att förbättra:

  • reaktionstid,
  • perceptuellt minne,
  • fungerande minne,
  • ångest,
  • visuell uppmärksam prestanda / informationsbehandling,
  • Trötthet,
  • kognition,
  • inlärningsfrekvens,
  • konsolidering av minnet,
  • beräkningshastighet,
  • och noggrannhet.

Player One, är du redo !? Bra. Gå ut där och vinn allt!

Fortsätt läsa: De bästa 5-tillskotten för hjärnhälsa

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Zachary.

referenser
  1. Det första videospelet? (Nd). Hämtas från https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sport: Spelar bara för skojs skull eller spelar för att tillfredsställa livsmålen? Journal of Computers in Human Behavior, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Neural Basis of Video Gaming: En systematisk granskning. Gränser inom mänsklig neurovetenskap, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Effekter av koffein och glukos, ensamma och kombinerade, på kognitiv prestanda. Mänsklig psykofarmakologi: klinisk och experimentell, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Perceptuellt lärande". I Pashler, H., Gallistel, R. Stevens Handbook of Experimental Psychology. 3: Lärande, Motivation och Emotion (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Att jämföra fördelarna med koffein, tupplur och placebo på verbalt, motoriskt och perceptuellt minne. Behavioral Brain Research, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Bevis på effekten av Ginkgo biloba special extrakt EGb 761 hos polikliniker som lider av mild till måttlig primär degenerativ demens av Alzheimer-typen eller multi-infarkt demens. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Kompletterande material för effekter av akut stress på episodiskt minne: en meta-analys och integrerad granskning. (2017). Psykologisk Bulletin. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Reduktion av ökning av blodtryck och kortisolfrisättning under stress av Ginkgo biloba-extrakt (EGb 761) hos friska frivilliga. Journal of Physiology and Pharmacology, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modeller av arbetsminne. Mekanismer för aktivt underhåll och verkställande kontroll. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Förbättrat arbetsminne men ingen effekt på Striatal vesikulär monoamintransporter typ 2 efter omega-3 fleromättad fettsyratillskott. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Effekterna av IQPLUS Fokus på kognitiv funktion, humör och endokrina respons före och efter akut träning. Journal of International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum till: De kroniska effekterna av ett extrakt av Bacopa monniera (Brahmi) på kognitiv funktion hos friska människor. Psychopharmacology, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Minne-ett århundrade av konsolidering". Vetenskap. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola Rosea vid stressinducerad trötthet - En dubbelblind överkorsningsstudie av ett standardiserat extrakt SHR-5 med en upprepad lågdosregim på friska läkares mentala prestanda under nattvakt. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). En randomiserad studie av två olika doser av ett SHR-5 Rhodiola Rosea-extrakt jämfört med placebo och kontroll av kapacitet för mentalt arbete. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Effekter av l-theanin på uppmärksamhet och reaktionstidsvar. Journal of Functional Foods, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Effekter av Panax ginseng, konsumeras med och utan glukos, på blodsockernivån och kognitiv prestanda under långvariga "mentalt krävande" uppgifter. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Stock Foton från Gorodenkoff / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren