Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Inflammation har länge etablerats som en vanlig tråd i många sjukdomar. Vissa experter tror att det är en faktor i nästan varje sjukdom och tillstånd som är osäker. (1)

Det klandras för allt från hjärtsjukdomar och cancer till depression och Alzheimers. Det kan också manifestera av olika skäl, från skador till dålig diet till allergier och mycket mer.

Precis som med all vetenskap lär vi oss alltid, men det är klart att inflammation är en riskfaktor för kronisk sjukdom.

Typer av inflammation

Det är viktigt att först förstå att det finns två typer av inflammation: akut och kronisk.

Akut inflammation

Akut inflammation är en av kroppens mest kraftfulla försvarsmekanismer. Det är kroppens naturliga, fysiologiska svar på stress från skada, irritation eller infektion.

Det drabbade området blir röd, varm vid beröring och öm när våra kroppar skickar vita blodkroppar in för att börja reparera skadorna.

Dessa symtom indikerar att kroppen arbetar för att läka skadan. När kroppen läkar till en normal, frisk funktion försvinner symtomen. (2)

Inflammation är dock inte alltid ett bra svar på kroppen.

kronisk inflammation

Kronisk inflammation är något som händer även om kroppen inte hotas.

När inflammation går fel eller för länge kan det utlösa sjukdomsprocesser. En långvarig inflammation kan leda till varaktig skada på hjärta, hjärna och andra organ. Alla sjukdomar i åldring har inflammation som en vanlig rot.

Okontrollerad inflammation spelar en roll i cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, artrit, Alzheimers och till och med depression. (3)

Det är därför forskare spenderar så mycket tid på att försöka förstå det och utveckla sätt att motverka det.

Livsstil Roll i inflammation

Skräpmat mot hälsosam mat

Många livsstilsfaktorer har visat sig spela en roll i inflammation. En hälsosam livsstil som innehåller fysisk aktivitet, inte rökning, stresshantering och att upprätthålla en sund vikt hjälper till att minska inflammation.

Ett av de kraftfullaste verktygen som vi har för att bekämpa inflammation är maten som vi äter varje dag.

  • En diet med mycket bearbetade livsmedel som innehåller raffinerad stärkelse, socker, mättat fett och transfetter har visat sig slå på det inflammatoriska svaret.
  • En diet baserad på näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker, fullkorn, fisk och friska oljor har visat sig minska inflammation (4).

Forskare undersöker också fördelarna med enskilda livsmedel på inflammation. en växtbaserad diet verkar vara antiinflammatorisk. Mer specifikt livsmedel som:

  • bär,
  • tomatprodukter,
  • valnötter,
  • gurkmeja,
  • och rött vin, visar sig vara särskilt lovande.

Detta har fått forskare att titta ännu närmare på de specifika komponenterna i dessa livsmedel för att identifiera vilka som har antiinflammatoriska egenskaper.

De flesta av dessa komponenter kan omvandlas till kompletteringsform för att ge dig en mer koncentrerad dos för mer allvarliga fall av inflammation. Ta en snabb titt på de vi kommer att täcka framåt i bilden nedan; fortsätt sedan att lära dig mer om var och en individuellt.

Bästa tillskott för inflammation Infographic från Top10supps

9 mest användbara tillsatser för inflammation

Vid kronisk inflammation kan tillskott hjälpa till att få saker och ting i balans igen. Här är flera typer som stöds i forskningen.

Fiskolja

Källa Omega 3

Fisk är den bästa dietkällan för omega 3 fettsyror, som är avgörande för god hälsa. Omega 3 fettsyror anses vara viktiga fettsyror eftersom de inte kan tillverkas av kroppen. De måste härledas från mat.

Naturliga källor till fiskolja inkluderar kallvattenfisk som lax, öring, sill och sardiner (5).

Hur bekämpar fiskolja inflammation?

Det finns två särskilt gynnsamma typer av omega-3-fettsyror, eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). Deras intag är förknippat med minskad systemisk inflammation och förbättrade hälsoutfall vid inflammatoriska sjukdomar.

Många studier tyder på att omega 3-fettsyror kan ge vissa fördelar för ett brett spektrum av sjukdomar, inklusive cancer, astma, depression, hjärtsjukdom och artrit (6). Studier föreslår också att fiskolja-tillskott kan vara ett effektivt alternativ till NSAID för artritisk smärta med färre biverkningar (7).

Rekommenderad dosering:

  • 600-1000 mg daglig dos av omega-3 fettsyror från EPA och DHA. Var noga med att hitta tillskott av fiskolja med odetekterbart kvicksilverinnehåll.

Officiella rankningar

Alfa-liponsyra

Källor till alfa-lipoic acid

Alfa-lipoic acid (eller ALA) är också en viktig omega 3 fettsyra. ALA tillverkas i kroppen och är viktiga för metabolism och energiproduktion. ALA kommer från växtkällor inklusive Chia frön, valnötter, rapsolja och linfrö.

Hur bekämpar ALA inflammation?

ALA fungerar som en antioxidant, skyddar och återställer celler från skador. ALA konverteras till EPA och DHA i kroppen, så det måste konsumeras i högre mängder för att få samma fördelar som fiskolja ger (8).

Även om ALA har visat några löften att bekämpa inflammation är EPA och DHA kraftigare i deras antiinflammatoriska effekter av den anledningen.

Preliminära studier visar att ALA kan förbättra hjärthälsan, skydda mot inflammation, och förbättra hjärnfunktionen (9).

Rekommenderad dosering:

  • 500 mg dagligen av DHA och EPA rekommenderas av Academy of Nutrition and Dietetics. (10)

Officiella rankningar

Curcumin

Curcumin Extract

Gurkmeja har använts i århundraden inte bara för smak, färg och konservering av livsmedel utan också som ett medicinskt botemedel. Gurkmeja innehåller naturligt förekommande fytokemikalier som kallas curcumin, vilket ger curry och senap deras karakteristiska gula färg.

Hur bekämpar curcumin inflammation?

Flera studier har visat att curcumin erbjuder säkra, antiinflammatoriska egenskaper. Det har visat sig vara lika effektivt som några av de antiinflammatoriska läkemedlen utan de skadliga biverkningarna (11)

De flesta av studierna pekar på curcumins förmåga att hämma inflammation-orsakande molekyler i kroppen.

Det blockerar de molekyler som utlöser den inflammatoriska vägen. Dessa molekyler antas spela en viktig roll i många kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers, artrit och depression. (12, 13, 14, 15, 16)

Rekommenderad dosering:

  • 400 mg dagligen, när det tas med piperin, vilket ökar absorptionen. Curcumin absorberas dåligt då det tas på egen hand.

Officiella rankningar

Bromelain

Källor till Bromelain

Bromelain är ett matsmältningsenzym som härrör från ananasplantans stam, frukt och juice. Det har visat sig minska inflammation genom att minska spridningen av metaboliter som främjar inflammation.

Hur bekämpar bromelain inflammation?

Det är antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper som gör det till en effektiv behandling för smärta, svullnad och stelhet i samband med artrit. (17)

Det är erkänt som ett säkert och framgångsrikt terapeutiskt medel och används för åkommor som bronkit, bihåleinflammation, artrit och inflammation. Det kan också vara ett effektivt medel mot cancer. (18)

Rekommenderad dosering:

  • 80-400 mg / servering 2-3 gånger per dag.

Officiella rankningar

Resveratrol

Resveratrol Källor

Resveratrol är en antioxidant som finns i druvor, blåbär och andra frukter med lila hud. Det kan också hittas i rött vin och jordnötter.

Hur bekämpar resveratrol inflammation?

Forskning tyder på att resveratrol har starka antiinflammatoriska egenskaper in vitro och i djurstudier. (19) Det skyddar mitokondrier från oxidativ stress och främjar bildandet av nya mitokondrier.

En översyn av flera studier drog slutsatsen att resveratrol kan förlänga människans livslängd genom att erbjuda betydande potential för att förbättra hälsan och förebygga kronisk sjukdom hos människor. (20)

Komplettering kan minska inflammation hos personer med hjärtsjukdom, cancer, diabetes och Alzheimers.

Även om resveratrol verkar ha potentiella sjukdomsbekämpande egenskaper, är resultaten från kliniska studier mindre övertygande. Mer forskning behövs för att ytterligare undersöka den potentiella kraften hos resveratrol för att bekämpa inflammation hos människor.

Rekommenderad dosering:

  • 150 - 500 mg per dag.

Officiella rankningar

Ingefära

Ingefära extrakt

Ingefära är en rot som vanligtvis malas till ett pulver och läggs till söta och salta rätter. Den har en lång historia av medicinska användningar som går tillbaka i århundraden.

Hur kämpar ingefära inflammation?

Gingeroler är det aktiva innehållet i gingers. Dessa föreningar har visat sig ha antioxidanter, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. (21) De arbetar genom att försämra aktiviteten hos gener och enzymer som uppmuntrar inflammation i kroppen.

Ingefära är så effektiv att minska inflammation att det är ett naturligt botemedel att hjälpa lindra symtomen på artrit. (22)

Förutom att vara en kraftfull antiinflammatorisk mat, har ingefära visat sig ha cancerförebyggande egenskaper såväl som lägre risk för hjärtsjukdom. (23, 24)

Ginger har länge använts vid behandling av illamående för morgonsjukdom, sjösjukdom och kemoterapiinducerad illamående. (25)

Rekommenderad dosering:

  • 1 gram dagligen, men upp till 2 gram anses vara säkert. (26)

Officiella rankningar

Vitlök

Vitlök extrakt

Vitlök har använts i århundraden som ett läkemedel. Forskning tyder på att det erbjuder skydd mot infektion, cancer och hjärtsjukdomar. (27)

Vitlök innehåller allicin, en förening känd för att blockera enzymer som hjälper till att bakteriella och virala infektioner.

Hur bekämpar vitlök inflammation?

Äldre vitlöksextrakt stimulerar proteiner som förhindrar inflammation medan de undertrycker tecken på inflammation. (28)

Forskning tyder på att vitlök kan minska risken för att utveckla cancer och hjärtsjukdomar genom produktion av två inflammatoriska enzymer och kan vara till hjälp för att förebygga hjärtsjukdomar genom att hålla artärer friska. (29)

Rekommenderad dosering:

  • 600-1200 mg äldre vitlöksextrakt, som erbjuder den högsta nivån biotillgängliga föreningar som minskar inflammation.

Officiella rankningar

Vitamin C och E

C-vitamin och E-vitamin

Vitamin C och E är antioxidanter som skyddar mot skador på fria radikaler. De har visat sig hämma inflammation och oxidativ stress genom kombinerad tillskott. (30)

Rekommenderad dosering:

  • Upp till 1000 mg / dag av vitamin E
  • Upp till 2000 mg / dag med vitamin C

Officiella rankningar

Inslag Up

I allmänhet är det bäst att få dina antiinflammationsnäringsämnen från maten du äter.

Men vid kronisk inflammation kan tillskott ofta hjälpa till att få kroppen tillbaka i balans.

Fortsätt läsa: 10 bästa växtbaserade kosttillskott som främjar hälsa

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Sarah.

Stock Foton från Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren