Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Ⓘ Top10Supps kan få en del av intäkterna om du köper något med en länk på den här sidan. Läs vår avslöjande sida för mer detaljer.

Innehållet i denna artikel

Tilläggssystem för användarrangering

Hjälp vårt tilläggssystem för användarrankning genom att lämna din röst nedan. Snälla du ENDAST rösta på produkter du har provat. Du får bara en väljare per produkt.

  • upvote: Rösta om produkten om du har provat den och skulle rekommendera den till andra.
  • downvote: Förvänta produkten om du har provat den och INTE skulle rekommendera den till andra.





























































































































Rekommendera ett tillägg

Oavsett om du vill få muskler eller njuta av större uthållighet är ett av de hetaste tillskotten på marknaden idag, utan tvekan, kreatin.

Kreatin har producerats i små mängder naturligt i kroppen studerade omfattande och har visat sig vara "ett av de mest effektiva ergogena näringstillskotten som idag finns tillgängliga för idrottare när det gäller att öka högintensiv träningskapacitet och mager kroppsmassa under träning."

Problemet är att det finns så många att välja mellan. De finns som piller, pulver och i en mängd andra former, så då blir frågan:

"Vad är de bästa kreatintillskotten på marknaden och varför?"

Vi har tittat närmare på några av de mest populära kreatintillskotten för att avgöra om de verkligen klarar sina påståenden.

I våra kreatinegranskningar ska vi titta på för- och nackdelarna och hur varje tillägg staplas upp när det gäller dess värde som en del av din näringstillskott och träningsrutin.

Bästa kreatintillskott granskade

Dessa är de 10 bästa kreatintillskotten som valts av vårt redaktion!

1. Transparent Labs StrengthSeries Creatine HMB

Genomskinliga laboratorier Strengthseries Creatine Hmb

Det finns en bra anledning till varför de heter Transparenta labb! Det som är mest beundransvärt med den här produkten är att de avslöjar varje enskild ingrediens, liksom deras doseringar.

Detta inkluderar doseringar av ingredienser som de inte är skyldiga att sätta på etiketten, såsom inaktiva ingredienser som stevia och blå hallonsmak. De inkluderar också optimala doser av varje primär ingrediens, vilket gör detta till en mycket högkvalitativ produkt bland andra kreatinprodukter på marknaden.

Transparenta Labs har verkligen lyft baren när det gäller högkvalitativa kreatintillskott. Deras StrengthSeries Creatine HMB har över 400 5-stjärniga recensioner som ett bevis på dess kvalitet och renhet.

Detta kreatinkomplex erbjuder det bästa från båda världar eftersom det finns som ett smaksatt och osmakat alternativ.

Kreatin, HMB och BioPerines i denna speciella blandning är unika för StrengthSeries'kreatintillskott och bidrar till att öka biotillgängligheten för kreatin i kroppen.

Av dessa skäl och det faktum att StrengthSeries Creatine HMB produceras med hjälp av vetenskapligt stöd för att inkludera alla fördelar och inget av skräp och fyllmedel, är vi stolta över att tilldela det våra toppkarakter som det bästa kreatintillskottet på marknaden.

slingor

  • Generöst doserad i primära ingredienser
  • Listar doserna för varje enskild ingrediens; även de inaktiva
  • Den innehåller svartpeppar för förbättrad matabsorption (potentiellt förbättrad återhämtningsförmåga) samt HMB för ökad muskelproteinsyntes under tider med högt stressträning.
  • Zero konstgjorda sötningsmedel, fyllmedel, skadliga tillsatser, eller onödiga ingredienser
  • Glutenfri och icke-GMO
  • Inga konstgjorda konserveringsmedel
  • Erbjuder en unik betalningsplan som tillåter betalningar i avbetalningar snarare än att betala i ett engångsbelopp
  • 10% rabatt om du prenumererar på deras e-postlista

Paketerbjudanden:

  • 1 badkar - 39 dollar
  • 2 badkar - $ 68.00 $78.00
  • 3 badkar - $87.00 $117.00
  • Skickas till ett stort antal länder! Kolla in deras Fraktinformation

Vad finns i det och hur det fungerar

Varje portion (1 skopa) innehåller följande ingredienser:

  • 5 g Creapure® (kreatinmonohydrat).
  • 2 g p-hydroxi-p-metylbutyrat (HMB): HMB eller beta-Hydroxy beta-metylsmörsyra hjälper till att öka muskelvinsterna ytterligare, minska skelettskador från träning, förbättra muskelmassan och förkorta tiden det tar kroppen att återhämta sig.
  • 5 mg BioPerines: BioPerines är en kemisk komponent som hjälper till att öka graden i vilken HMB och kreatin är tillgängliga för användning av kroppen. När allt kommer omkring finns det ingen mening med att ta ett kreatintillskott om matsmältningsprocessen spolar det mesta av kroppen! BioPerines hjälper till att minimera denna åtgärd så att mer av tillskottet går dit din kropp behöver det mest.

Sekundära ingredienser

  • 1 g Blue Raspberry Flavor
  • 800 mg citronsyra
  • 800 mg äppelsyra
  • 300 mg Stevia

nackdelar

  • Priset är lite brant till 39 dollar för 30 portioner. Men du får en mycket högkvalitativ produkt, så det är vettigt varför priset är högt.
  • Finns bara i en smak (blå hallon) & osmakad
  • Vissa människor är inte fan av stevia-eftersmaken, vilket är en anledning till varför många tillskott är smaksatta med sukralos och acesulfamkalium (och det är också billigare).

Rekommenderad användning

Det rekommenderas att du på detta träningstid tar detta tillägg med en skopa upp till 30 minuter efter träningen. På dagar utan träning bör du ta en skopa på morgonen för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Du kan ta Creatine HMB med mat, och det rekommenderas att du dricker mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.

Bottom Line

Även om det kan vara på den dyra sidan, är detta en mycket högkvalitativ produkt med lite extra återhämtning och metaboliska bonusingredienser som avsevärt förbättrar effekterna av kreatinet. Det är ett fast alternativ som kombinerar synergistiska ingredienser för att förstärka effekterna av kreatin i kroppen. Dessutom, utan konstgjorda färger, smaker eller sötningsmedel, är det ett rent tillskott du kan må bra om du tar.

Fullständig uppdelning: Transparent Labs StrenghtSeries Creatine HMB Review

Om att få det

2. Optimal näring mikroniserad kreatinOptimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Om du vill ha ett krånglete, rent kreatintillskottspulver som inte är smaksatt och gör som det står på badkaret, vill du kolla in Optimum Nutritions mikroniserade kreatinpulver.

Bara en avrundad tesked per dag upplöst i din favoritdryck, protein eller annan näringsskaka ger dig 5 g ren kreatin-godhet.

Vi kommer att täcka den pulverformen av denna produkt, men den finns också i kapselform.

slingor

  • Ren kreatin utan ytterligare ingredienser
  • Kommer i en mikroniserad form, vilket gör det mycket lättare att blanda i vätskor som innehåller andra ingredienser jämfört med standardkreatinmonohydrat
  • Utvecklat av ett märke som har vunnit många branschpriser, så att du vet att du kan lita på deras produkter
  • Inkluderar optimal dosering per portion kreatinmonohydrat (5 gram)
  • Smaksatt, så det kan blandas med en mängd olika shakes eller smoothies efter träning, eller bara rent vatten om du föredrar.
  • Finns i flera serveringsstorlekar: 28, 60, 120, 240, 400 portioner
  • Finns som en del av ett paket med andra Optimum Nutrition-produkter
  • Finns även i kapselform
  • Inga artificiella färger, smaker eller sötningsmedel
  • inga tillsatser
  • Utmärkt värde för pengarna
  • Mycket bra omdömen i hela branschen

Vad finns i det och hur det fungerar

En portion innehåller (scoop):

  • 5 g mikroniserat kreatin: Kan upplösas i en näringsrörelse efter träning eller i vatten eller annan dryck. Mikroniserat kreatin kan lättare användas av kroppen och ökar biotillgängligheten för kreatin i muskelcellerna.

nackdelar

  • Det finns bara i en ofärgad version. Erbjuder inte olika smaksorter för människor som vill ha en smak
  • Voluminös flaskdesign och brist på skopa gör det mindre bekvämt att använda

Rekommenderad användning

Det rekommenderas att du tar en avrundad tesked och löser upp den helt i mat eller dryck. Endast en tesked per dag är nödvändig. Överskrid inte den rekommenderade dosen.

Bottom Line

Grundläggande betyder inte nödvändigtvis dåligt och optimal näring har visat oss anledningen till varför; ger dig en effektiv produkt till ett stort värde. Enkel.

Till skillnad från andra kosttillskott som finns här innehåller Optimum Nutritions kreatin just det. Så om du letar efter ett kreatinkomplex som innehåller andra ingredienser för att hjälpa kreatinet att fungera bättre, är du bättre på att leta någon annanstans.

Detta är ett fantastiskt tillägg för alla som vill ha kreatin av hög kvalitet och inget annat. Det är ett fantastiskt värde för pengarna och även om det används dagligen, kommer det att vara i månader.

Fullständig uppdelning: ON Micronized Creatine Review

Om att få det

3. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Kreatin

Universal Nutrition ger en unik snurrning på vanlig gammal kreatinmonohydrat med osmakade och smaksatta sorter; kommer i blå hallon, fruktpunch och grönt äpple!

Denna unika tyska-tillverkade kreatinformel är utformad enligt en exakt standard för att ge hög biotillgänglighet i kroppen. Ju mer biotillgängligt ett ämne är, desto mer kan din kropp använda det efter behov. Den unika tillverkningsprocessen för denna kreatin är så förfinad och perfektionerad att den är patenterad.

Om du vill ha ett kreatinpulver som du enkelt kan blanda med mjölk eller smoothies, eller som upplöses i vassleproteinshakes, är Universal Nutritions kreatin värt en titt.

slingor

  • Universal Nutrition är ett pålitligt namn inom sporttillskottindustrin, som de har funnits sedan 1977
  • De använder den rekommenderade dosen kreatin (5 g)
  • Enkelt tätningslock hjälper till att hålla produkten färsk
  • De ger tre smaker: blå hallon, fruktpunch och grönt äpple
  • Stort värde (~ $ 6 för 30 portioner)
  • Finns som en del av ett paket med andra Universal-produkter

Vad finns i det och hur det fungerar

En portion innehåller:

  • 5 g kreatinmonohydrat

Produkten har nyligen genomgått en formeländring. Före förändringen innehöll produkten mikroniserad CreaPure-kreatin. CreaPure är en specialiserad process för att öka kreatinens styrka och biotillgänglighet. Men även utan mikroniserad CreaPure-kreatin innehåller produkten fortfarande 100% ren kreatin, men med mindre fullständig upplösbarhet.

De smaksatta versionerna av produkten innehåller konstgjorda färger och både konstgjorda och naturliga smaker. De innehåller också det konstgjorda sötningsmedlet sucralose och konserveringsmedel acesulfame K.

nackdelar

  • Nyligen ändrad formel från CreaPure (r) kreatin kan uppröra vissa lojala kunder
  • Näringsfakta för aromatiserade sorter är inte tillgängliga
    • Detta gör det svårt att veta om konstgjorda smakämnen eller färger tillsätts, bland andra ingredienser som människor kan vara känsliga för
    • Vi vet inte heller om denna produkt innehåller kalorier eller inte på grund av smaksättning. Detta kan orsaka problem hos dem som inte vill gå upp i vikt
  • Smaksatta varianter finns bara i en storlek (500 g / 1.1 pund), vilket gör det svårt för människor som inte vill göra ett åtagande till en smak som de kanske eller kanske inte gillar, eftersom detta motsvarar 100 portioner. Detta kan vara mycket för någon som är osäker på hur produkten kommer att smaka
  • Smaksatta versioner innehåller konstgjorda färger och smaker
  • Innehåller acesulfame K och sukralos som kan orsaka reaktioner hos känsliga individer
  • Inte mikroniserad så blandning kan vara lite problem om du inte har en skakflaska

Rekommenderad användning

Tillverkaren rekommenderar att du tar en avrundad tesked kreatintillskott och blandar den med din näringsskaka eller smoothie. Det löses inte helt upp i vatten, men ju mer syrliga smaker av hallon och fruktstans gör ett anständigt jobb med att maskera den mer naturliga och bittera smaken av kreatin.

Bottom Line

Om du letar efter ett enkelt kreatintillskott utan krångel som du bara kan blanda eller skaka och gå, är det en bra idé att prova Universal Nutrition. Det ger oss en fantastisk, effektiv produkt till ett bra pris. Valet av smaker gör att ta kreatin till en mer uppfriskande och mindre tråkig upplevelse.

Varumärket är välkänt och har en historia av att skapa högkvalitativa före och efter träningstillskott. Var noga med att kolla in deras produktbuntar näringstillskott för varje fas av din träning.

Fullständig uppdelning: Universal Nutrition Kreatin Review

Om att få det

4. MuscleTech Platinum 100% kreatin

Muscle-Platinum-100-Kreatin

MuscleTechs platina 100% kreatin är ett av de mest sålda kreatintillskotten på Amazon, precis som det står på flaskan, tillverkat med 100% kreatin.

För enklare och snabbare upplösbarhet i vätska och större biotillgänglighet i kroppen har kreatinet mikroniserats så att det passerar genom cellväggarna och går in i blodomloppet där det kan användas på lämpligt sätt av kroppen för att hjälpa till med återhämtning och uthållighet.

Det ger en tillräcklig källa till kreatinmonohydrat och ger också vetenskapliga bevis på varför platina 100% kreatin fungerar! Det bästa är att denna information ingår direkt på framsidan av flaskan.

slingor

  • Ger en adekvat dos av kreatinmonohydrat (5 g)
  • En utbildningswebbplats som lär konsumenterna vetenskapen om kreatin (mycket unikt för ett komplementföretag att göra detta)
  • Otroligt billigt. Cirka $ 15 för 400 gram (~ 80 portioner) är ett pris för kreatin av hög kvalitet.
  • Inga konstgjorda färgämnen eller smakämnen
  • Syrafri
  • Vegan vänliga
  • HPLC-testad
  • 30-dagars inga frågor ställda tillbaka-garanti tillgängliga

Vad finns i det och hur det fungerar:

En portion innehåller:

  • 5 g mikroniserat kreatinmonohydrat: Renheten hos detta specifika varumärke av kreatin har ytterligare verifierats med HPLC eller High-Performance Liquid Chromatography, som är en process som används för att separera blandningskomponenter och säkerställa renhet.

nackdelar

  • Erbjuder inga smaksorter
  • Erbjuder inga andra storlekar förutom 80 serveringsbadkar

Rekommenderad användning

Blanda en tesked med vatten under de första tre dagarna (laddningsfasen) och dricka upp till 4 gånger per dag. Under underhållsfasen, blanda en tesked med vatten och dricka 1-2 gånger per dag.

Bottom Line

Muscletech erbjuder en unik kvalitet om sig själva till sina kunder; utnyttja kraften i utbildning för att berätta varför deras kreatin är en bra produkt, snarare än att bara använda surrord och marknadsföringssjargong.

Sammantaget är denna kreatinprodukt ett bra, smaklöst, mikroniserat tillskott som är billigt, så det är värt att fylla på om du fortsätter att cykla av och på regelbundet.

På grund av dess lilla partikelstorlek kan den blandas med nästan vad som helst, vilket gör det enkelt att göra detta kreatintillskott till en del av din vardag.

De bör dock överväga att lägga till fler storlekar och smaker.

Fullständig uppdelning: MuscleTech Platinum Creatine Review

Om att få det

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucor ger oss flera alternativ (både i olika storlekar och smaker), samtidigt som vi ger oss adekvat dosering i en mikroniserad form för att säkerställa optimal blandningsförmåga.

Detta är ett högkvalitativt kreatinmonohydrat till ett bra pris. Cellucor-produkter tillverkas i USA och varje burk innehåller 72 portioner rent mikroniserat kreatin.

På under $ 10 är det ett av de billigaste alternativen tillgängliga för mikroniserad kreatin från ett pålitligt namn och varumärke.

slingor

  • Erbjuder både 50 och 72 portioner
  • Erbjuder 2 smaker; Icy Blue Razz & Fruit Punch, liksom en osmakad version
  • Levereras i en mikroniserad formulering; vilket gör det lättare att blanda med andra ingredienser
  • Tillräckligt doserad kreatinmonohydrat (5 gram per portion)
  • Fantastiskt värde: $ 10 för 72 portioner
  • Inga artificiella smaker eller färger
  • inga tillsatser
  • Glutenfri (men bearbetad på utrustning som bearbetar artiklar som innehåller gluten)
  • Tillverkad i USA
  • Gratis frakt i USA!
  • 10 $ på ditt köp om du prenumererar på deras e-postlista
  • Erbjuder 20% rabatt och gratis frakt när du köper ett abonnemang med automatisk leverans

Vad finns i det och hur det fungerar

Varje serveringsstorlek (1 skopa) innehåller:

  • 5 g mikroniserat kreatinmonohydrat: Mikroniseringsprocessen förbättrar kreatinens biotillgänglighet och dess löslighet i vatten.

nackdelar

  • Näringsinformation finns inte för smaksatta sorter

Rekommenderad användning

Tillverkaren rekommenderar att du tar en skopa COR-Performance Creatine blandad med 8-10 flytande gram vatten eller en annan dryck du väljer före, under eller efter träningen. Under en förbelastningsfas (dagar utan träning), ta en skopa på morgonen. Om du inte konsumerar någon annan kreatinprodukt under träningsdagarna, ta en skopa upp till fyra gånger om dagen i 5-7 dagar.

Bottom Line

Cellucor erbjuder flera alternativ i både storlek och smak för att säkerställa att detta möter kundernas behov. Det är en unik touch att de erbjuder gratis frakt och 20% rabatt med ett abonnemang, eftersom dessa besparingar är ganska betydande.

Sammantaget ett bra, billigt alternativ för mikroniserad kreatin. Även om antalet portioner inte är lika stort som vissa andra kreatintillskott som granskas här, är det fortfarande ett bra värde för pengarna och gör vad det står på etiketten.

Om du vill ha kvalitetskreatin som är tillverkad i USA, ger definitivt Cellucor COR-prestanda en närmare titt.

Fullständig uppdelning: Cellucor Creatine Review

Om att få det

6. Bulksupplements Kreatinmonohydrat

Bulksupplements Kreatinmonohydrat

Denna snygga väska är ett bra alternativ för människor som försöker kreatin för första gången. Om du inte vill ha en jätte, skrymmande burk, men fortfarande vill prova kreatin för dig själv, är BulkSupplements ett pålitligt varumärke med en stor spårhistoria av solida, pålitliga och ansedda produkter.

Men låt inte paketets storlek lura dig. Även om det ser litet ut, är det enorma 400 portioner (i den minsta dosen) av 100% rent kreatinmonohydrat.

slingor

  • Erbjuder ett stort urval av storlekar; som sträcker sig från 100 gram till 25 kg (det är över 55 kg kreatin!)
  • De erbjuder både pulverformiga och kapslade former (gelatinkapslar och veganvänliga kapslar)
  • Erbjuder gratis frakt om du spenderar över $ 49.
  • Tillhandahåller mätdiagram för olika doser (dvs. 1 tesked = 5000 mg, 1.5 teskedar = 7500 mg, etc.)
  • Unflavored
  • Inget socker, soja eller mejeri
  • Glutenfri

Vad finns i det och hur det fungerar

Varje skopa (1 matsked) innehåller:

  • 5 g mikroniserat kreatinmonohydrat.

nackdelar

  • Inga smaksorter
  • Den levereras endast i påsförpackning (inga badkar eller kapslar). Detta kan göra det något obekvämt att transportera och orsaka risk för spill.
  • Väskan kan inte återförslutas

Rekommenderad användning

Som ett kosttillskott rekommenderar tillverkaren att ta 2500 mg (½ tesked) till 5000 mg (1 matsked) dagligen, helst före ett träningspass eller enligt en läkare och att ta det med mycket vatten (eller din önskade dryck) . För kapslar rekommenderas att du tar upp till 4 kapslar dagligen före träning, med mycket vatten.

Bottom Line

Det som skiljer BulkSupplements kreatin från tävlingen är, i ett ord, mångsidighet. Var annars kan du köpa 55 kg kreatin ?!

Det finns som ett smaklöst, lätt upplösbart pulver, men finns också som gelatin och veganvänliga kapslar.

Sammantaget är detta ett bra alternativ för första gången kreatinanvändare, men det är också ett pålitligt val för dig som vill ha ett veganvänligt eller kapselalternativ för att få sin kreatin. Det är billigt men laboratorietestat kreatin och är ett utmärkt alternativ för dess flexibilitet.

Se bara till att ha en återförslutningsbar påse, eftersom paketet som det levereras inte är det mest pålitliga för långvarig lagring.

Fullständig uppdelning: Bulksupplements Creatine Review

Om att få det

7. MusclePharm Creatine

MusclePharm-KreatinMusclePharm tillhandahåller enkel, väl doserad kreatin till ett överkomligt pris i deras "MusclePharm Essentials" -serie, som är en bunt med produkter som ofta innehåller en ingrediens, eller åtminstone mycket få ingredienser som Glutamin och L-Carnitine.

Denna produkt är 100% ren kreatin.

Oberoende labbtestade och verifierade av Informed Choice för att vara fria från förbjudna ämnen. Informed Choice är en oberoende testanläggning som sätter produkter genom rigorösa tester för att bestämma deras renhet.

MusclePharm är ett välkänt och respekterat varumärke, så om du letar efter ett pålitligt namn när det gäller kreatin är det svårt att slå MP för kvalitet och pris.

Detta är ett av få kreatintillskott som är oberoende laboratorietestade och verifierade att de är fria från förbjudna ämnen, så att du kan må bra att det som finns inne är exakt vad det står på behållaren.

slingor

  • Tillräckligt doserad kreatinmonohydrat (5 gram per portion)
  • Stort värde för pengarna
  • Unflavored
  • Testat oberoende avseende renhet
  • 10% rabatt när du prenumererar på deras nyhetsbrev
  • Finns i serveringsstorlekar 60, 120 och 200

Vad finns i det och hur det fungerar

En portion innehåller:

  • 5 g kreatinmonohydrat.

nackdelar

  • Finns bara i osmakad variation
  • Ingen mikronisering gör det svårare att blanda jämfört med mikroniserade versioner

Rekommenderad användning

Tillverkaren rekommenderar att man blandar 1 skopa (5 gram) i 8 oz. av juice eller annan dryck och dricka omedelbart. Drick mycket vatten för att undvika matsmältningsproblem eller kramper.

Bottom Line

En enkel produkt som ger precis vad du behöver; varken mer eller mindre.

Även om det inte är det billigaste kreatinmonohydrattillskottet på marknaden, är det ett bra alternativ för de som vill prova en kvalitetsprodukt, eftersom du kan få 60 portioner för lite över $ 10 plus frakt.

Den andra bulkstorleken, som erbjuder 200 tjänster igen, är inte den billigaste kreatinen för pengarna, men är fortfarande en bra balans mellan kostnader och värde.

Det enda som skulle ha lagt det högre på listan är en större serveringsstorlek (cirka 300 eller 400 g som konkurrerande produkter). Om du är en första gången kreatinanvändare som vill pröva det i en månad eller två för att se hur det fungerar, är MusclePharm ett bra val "mitt på vägen".

Fullständig uppdelning: MusclePharm Kreatin recension

Om att få det

8. BSN Creatine

Bsn Creatine

BSN är en välkänd tillverkare av viktlyft- och träningstillskott, så det borde inte överraska att deras tillägg, BSN Creatine, gjorde vår lista. Den är mikroniserad och lätt att lösa i praktiskt taget vad som helst. Dessutom är den inte smaksatt, så det är perfekt om det blandas med juice eller smoothies.

slingor

  • Tillhandahåller den optimalt doserade versionen av kreatinmonohydrat (5 gram per portion)
  • Ger oss den mikroniserade versionen för överlägsen blandbarhet
  • Inga fyllmedel eller tillsatser
  • Unflavored
  • Mikroniserad för ökad biotillgänglighet i kroppen
  • 60 serveringsstorlek gör det bra för nybörjare

Vad finns i det och hur det fungerar

En portion innehåller:

  • 5 g mikroniserat kreatinmonohydrat.

nackdelar

  • Priset är på hög sida för ofärgat kreatinmonohydrat ($ 20 för 60 portioner)
  • Ingen USA-baserad webbplats tillgänglig; kan inte köpa direkt från tillverkaren

Rekommenderad användning

Tillverkaren rekommenderar att du tar en tesked blandad med din önskade dryck. Se till att dricka mycket vatten när du tar detta kreatintillskott.

Bottom Line

BSN tillhandahåller en överlägsen blandbarhetsprodukt med ett ansett namn. När det gäller kostnaden per portion är BSN ett bra val för dem som just börjar med kreatin. För långvarig användning finns det dock mer prisvärda alternativ som ger samma nivåer av kreatinmonohydrat men till en bättre prispunkt.

Fullständig uppdelning: BSN Creatine Review

Om att få det

9. NU Sport Kreatinmonohydrat

Nu Sports Creatine Monohydrate

NOW Sports är ett familjeägt och drivet företag som har varit verksamt sedan 1978, och under den tiden har de haft en historia av att tillhandahålla högkvalitativa, pålitliga sportnäringsprodukter. De är kända för att erbjuda mycket grundläggande produkter.

Men som vi diskuterade tidigare är det inte en dålig sak, eftersom det gör denna kreatin till ett fantastiskt värde!

Det är av hög kvalitet och görs enligt de högsta standarderna för renhet och styrka, det är ett utmärkt val för alla som vill komplettera sin återhämtning efter träning med kreatin av hög kvalitet.

De låter dig också köpa en bulkstorlek på 2.2 kg, vilket motsvarar 200 portioner kreatin! Tillägget av informerad-sportcertifiering ger också ett lager av förtroende.

slingor

  • Informerad-sportcertifierad (testad av tredje part)
  • En adekvat dos av kreatinmonohydrat (5 gram per portion)
  • Erbjuder bulkstorlek (2.2 pund eller 200 portioner för $ 30). Till och med denna stora storlek kommer i ett badkar, vilket är en bonus eftersom väskor lättare kan spillas.
  • Inga konstgjorda fyllmedel, smaker, sötningsmedel eller tillsatser
  • Non-GMO
  • Kosher och Halal
  • Glutenfri, soja-fri, mutterfri, majsfri, äggfri och mejerifri
  • Vegan / Vegetariskt vänliga

Vad finns i det och hur det fungerar

En portion innehåller:

  • 5 g kreatinmonohydrat.

nackdelar

  • Erbjuder inte smaksatta sorter
  • Ej mikroniserad; så det kan inte blandas lika lätt som några av de andra produkterna som nämns i listan

Rekommenderad användning

Tillverkaren rekommenderar att du blandar 1 hög tesked i fruktjuice eller annan söt vätska och tar den 3-4 gånger per dag, före och efter träningen. För underhållsanvändning rekommenderar de att du konsumerar samma dos 1-3 gånger per dag med 3-4 timmar mellan doserna. Använd en portion per dag för kontinuerlig användning längre än 28 dagar.

Bottom Line

När det gäller ren valuta för pengarna är det svårt att slå nästan 1,000 2.2 gram (100 pund) XNUMX% rent kreatinmonohydrat från NOW Sports.

Om du letar efter kreatintillskott i bulk till ett fantastiskt pris hittar du helt enkelt inte ett så stort belopp för under $ 15.

De har inte snett på kvalitet heller och har satt sin kreatin på provet - har testat och verifierat det oberoende av ett tredjepartslaboratorium.

Fullständig uppdelning: NU Sports Creatine Review

Om att få det

Fullständig uppdelning: NU Creatine Review

10. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

BEAST Sports Nutrition erbjuder fyra unika smaker (körsbärslimeade, citrus, djurpunch och rosa limonad) i sin pulverformiga version, samt erbjuder kapslar.

Dessutom innehåller denna produkt en unik ingrediensprofil, inklusive en "Insulinogenic Cofactors Blend" för att hjälpa till insulinkänslighet, vilket i sin tur, kan hjälpa till att hjälpa till att bygga muskler.

Med fem distinkta former av kreatin som ingår i ett tillägg, är det lätt att tänka att Beast Sports ger dig mer smäll för pengarna. Det finns dock några varningar du bör tänka på innan du hoppar in.

slingor

  • Innehåller en proprietär blandning av 5 typer av kreatin inklusive kreatinmonohydrat, vattenfritt kreatin, Crea-Trono (r) buffrat kreatin, di-kreatinmalat och kreatinlukonat
  • Innehåller också biotin och krompikolinat för att påskynda ämnesomsättningen
  • Finns i en mängd olika smaker, inklusive Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus och Pink Lemonade (finns också i en osmakad version)
  • Finns i både pulver- och kapselform
  • Erbjuder Q & A-avsnitt om kreatin på deras webbplats för att svara på vanliga kundfrågor samt kort utbildning om fördelarna med kreatintillskott
  • Erbjuder räntefria avbetalningar (4 betalningar)
  • BOGO-avtalet med Creature-pulverformad version finns tillgänglig på deras webbplats
  • Unik ingrediensprofil
  • Tillverkad i USA

Vad finns i det och hur det fungerar

  • Creature (r) Advanced Creatine Blend
  • Banaba Leaf Extract - Ett naturligt extrakt som i vissa studier har visat sig hjälpa till viktminskning, sänka blodsockret och som ett antiinflammatoriskt
  • Cinnamon Bark Extract - ett naturligt extrakt som kliniskt har visats hjälpa till att sänka blodsockret
  • Biotin - ett B-vitamin som hjälper till att naturligt återuppbygga vävnad
  • Krom Picolinat - en typ av krom som vanligtvis finns i mejeriprodukter som kan bidra till att förbättra kroppens svar på insulin eller sänka blodsockret hos de med diabetes. Kan också bidra till att minska hungern.
  • (Smaksatta sorter) Naturliga och konstgjorda smaker
  • (Cherry Limeade Flavor, Pink Lemonade Flavor) Rödbetasaftpulver
  • (Citrus Flavour) Karamellfärg
  • (Citrus Flavour) gurkmeja Oleoresin
  • (Beast Punch Flavor) Purpurfärgad morot extraktpulver
  • (Smaksatta variationer) Citronsyra
  • (Smaksatta sorter) Älsyra - Ett vanligt livsmedelstillsats som används för att få vissa livsmedel att smaka mer sura eller syrliga.
  • (Smaksatta sorter) Sukralos - Ett konstgjord sötningsmedel

nackdelar

  • Priset är ganska brant ($ 30 för 60 portioner)

Rekommenderad användning

Tillverkaren rekommenderar att du tar en nivåskopa med 1-6 uns vatten 8 minuter före och 30 minuter efter ett träningspass.

Bottom Line

Sammantaget noterar användarna att detta är ett bra komplement som enkelt kan blandas med vatten eller juice och användas som en del av en före och efter träning. Som med många kreatintillskott löses det kanske inte helt i vatten, men när det gäller ren smak är Beast ett av de bästa kosttillskotten som kommer att hålla dig tillbaka med sina olika smaker.

Fullständig uppdelning: Beast Sports Creature Review

Om att få det

Hur man väljer en bra kreatinprodukt

Medan det är smart att lägga till kreatin till din tillskottsregime, kom ihåg att inte alla kreatinprodukter skapas lika. Det är vissa frågor som du vill ställa dig själv för att hjälpa till att begränsa listan så att den passar just den typ av kreatin du letar efter.

Vad är produktens totala kvalitet?

Kontrollera ingrediensetiketten. Vad finns det i annat än kreatin? Vissa kreatintillskott är faktiskt ett komplex av olika ingredienser som är utformade för att stödja varandra och bidra till att förbättra uthålligheten eller hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare. Se till att du vet vad som finns i flaskan genom att läsa vad som finns på etiketten. Vissa kreatintillskott innehåller faktiskt mycket lite kreatin och innehåller istället andra fyllmedel eller tillsatser som konstgjorda sockerarter, färger eller kemikalier.

Vilken form kommer kreatinet in i?

Kapslar, pulver, vätska? Detta är något du bör tänka på, eftersom du vill se till att den typ av kreatin som du köper matchar din personliga preferens för att ta den.

Vilken typ av kreatin innehåller den?

Den vanligaste och uttömmande studerade sorten är kreatinmonohydrat, men det är inte alls den enda sorten. Fler typer av kreatin betyder inte nödvändigtvis att de är bättre, men att veta vilken typ av kreatin som finns i ditt tillägg hjälper dig att bättre förstå dess effekter och vad forskningen säger om det.

Vilken typ av kreatin används i produkten? Är det en vetenskapligt validerad typ som kreatinmonohydrat? Eller svikar de dig med snygga buzzwords som gör att det inte finns några underbyggda påståenden om en "ny & förbättrad" form av kreatin? Läs etiketten noggrant och läs vårt avsnitt om typer av kreatin nedan.

Hur löst är det?

Om du väljer ett kreatint pulvertillskott, vill du leta efter märken som är mikroniserade. Detta innebär att de bearbetas till en punkt där de lätt kan tas upp och användas av kroppen, och mindre av ämnet spolas ut genom den vanliga matsmältningsprocessen. Om du väljer kapslar behöver du inte oroa dig för det här.

Hur mycket värde får du av det? Vad är priset per servering?

Ingen vill ha ett dyrt kreatintillskott som inte ger dem de resultat de letar efter. Omvänt ger alla tillskott i våra kreatinrecensioner stort värde utan att offra kvaliteten. Olika märken har olika proportioner för sina portioner, så se till att kontrollera etiketterna på de du är mest intresserade av för att avgöra om priset och portionerna är tillräckliga för dina specifika behov.

Inkluderar det stimuleringsmedel?

Några av de kreatintillskott som profilerats i vår lista innehåller milda stimulanser för att förbättra uthålligheten och blodflödet.

Vilka smak- eller smakalternativ finns tillgängliga?

En annan punkt som du vill ta hänsyn till är vilka smak- och smakalternativ kreatintillskottet har. De som har smaker är utformade för att blandas med vatten (eller ibland mjölk) som en drink efter träningen.

Ofta finns kreatintillskott osmakade så att du kan välja att blanda dem med en näringsrörelse eller smoothie efter träningen.

Tillsätter de någon typ av konstgjorda sötningsmedel till produkten (om den är i pulverform)? Detta kan påverka din förmåga att para din kreatin med andra ingredienser eller det kan eventuellt orsaka matsmältningsbesvär; beroende på tillägg till produkten.

Innehåller produkten ingredienser som har kalorier? Är det en avtalsbrytare för dig?

Hur lätt är det att köpa och ta?

Din förmåga att dra nytta av ett tillägg är direkt kopplat till hur bekvämt det är för dig. Om det tar lång tid att nå dig, eller om du köper det gör att du går igenom komplicerade beställningsringar, är det en säker satsning att du inte beställer igen. På samma sätt, om det är ett tillägg på storleken på din knytnäve, är du förmodligen rädd att föreställa dig det redan. Du vill ha ett tillägg som är lätt att ta och enkelt integreras i din normala träningrutin så att du kan göra det lika vanligt i din livsstil som att borsta tänderna.

Var kommer ingredienserna från?

Vet du var produkten kommer från? Om du är vegan är detta särskilt viktigt eftersom du inte vill att din kreatin ska hämtas från animaliska produkter. Detta kan kräva viss online-forskning om tillverkaren.

Hur mycket värde får du av det? Vad är priset per servering?

Kanske är en av de viktigaste aspekterna här förmågan att ha råd med produkten. Kreatin är något som, om det tas dagligen, hjälper dig att se optimalt resultat. Om du inte har råd med det, kommer du inte att kunna ta det konsekvent.

Ingen vill ha ett dyrt kreatintillskott som inte ger dem de resultat de letar efter. Omvänt ger alla tillskott i våra kreatinrecensioner stort värde utan att offra kvaliteten. Olika märken har olika proportioner för sina portioner, så se till att kontrollera etiketterna på de du är mest intresserade av för att avgöra om priset och portionerna är tillräckliga för dina specifika behov.

Vad säger användare om det?

Alla har olika preferenser när det gäller kreatintillskott. Vissa föredrar en piller eller kapsel, medan andra vill ha ett smakfritt pulver som blandas in i vad som helst.

Andra föredrar fortfarande ett pulver med smak som de kan blanda med mjölk eller vatten. Viktigast, hur tycker användare om de resultat de har fått?

Eftersom produktiviteten varierar beroende på ett stort antal faktorer, är en av de bästa sakerna att läsa användarrecensioner. Men kom ihåg att ta recensioner med saltkorn, eftersom det finns mycket okunnighet och felinformation där ute.

Har någon pålitlig tredjeparttest genomförts på den? Anpassar det sig till FDA-standarder?

Du vill vara säker på att kreatintillskotten du tar är av högsta kvalitet och styrka. Naturligtvis kan vem som helst säga det. Men de bästa kreatintillskotten går ett steg längre och har sina produkter oberoende testat och verifierat av betrodda tredje parter. Många följer också FDA-standarder, kända som "Current Good Manufacturing Processes" vilket innebär att processen för att skapa kreatin uppfyller eller överskrider FDA: s riktlinjer.

Vad är varumärkets rykte och kvalitet?

Det finns många olika komplementmärken där ute.

Är namnet välkänt bland tyngdlyftnings- eller kroppsbyggande cirklar? Eller såg det ut att dyka upp över en natt och plötsligt packa massor av outhentisk-klingande femstjärniga recensioner?

Pålitliga varumärken är välkända och rekommenderas ofta av proffs för deras konsekventa prestanda.

FAQ om kreatin

Dessa är de vanligaste frågorna om kreatintillskott.

Vad är kreatin?

Vad är kreatin?

Kreatin är en molekyl som består av aminosyror (små fragment av proteiner). Det ansvarar för att underlätta kroppens "energivaluta" känd som ATP (Adenosintrifosfat).

Detta är viktigt eftersom det är den primära energikällan som din kropp använder för att få dina muskler att dras. När du lägger till mer kreatin i ditt system skapar du teoretiskt en mer optimal miljö där dina muskler har mer ATP att dra från. Således kommer du att kunna sammandraga dina muskler längre.

Det här kallas uthållighet.

Vad är kreatintillskott?

Vad är kreatintillskott?

Kreatintillskott är ett alternativt sätt att få extra kreatin i din kost. För de av oss som vill optimera våra resultat, komplettering med kreatin kan vara fördelaktigt. Detta beror på att det extra kreatinet i vårt system kommer att hjälpa oss att generera mer ATP och därmed förbättra våra prestanda över ett brett spektrum av aktiviteter, t.ex. hållfasthet, kraftoch uthållighet.

Kreatintillskott är ett av de bästa (och billigaste) sätten att lägga till mer kreatin i din kost utan att behöva äta stora mängder kreatinrik mat som rött kött.

Är kreatin en steroid?

Är kreatin en steroid?

Nej, kreatin är inte en steroid.

Anabola steroider finns i en klass kontrollerade läkemedel i Act of Controlled Substances Act of the United States, klassificerar det som ett schema III-kontrollerat läkemedel. Detta placerar detta läkemedel i en klass läkemedel som klassificeras som måttligt beroendeframkallande och kan bidra till beroende och tillbakadragande.

Å andra sidan klassificeras inte kreatin som ett läkemedel alls. Faktum är att kreatin marknadsförs och säljs som ett kosttillskott; som är (vanligtvis) mycket säkrare och kan erhållas (lagligt) utan recept, till skillnad från olagliga ämnen som anabola steroider.

Men kosttillskott regleras av Lagen om hälsa och utbildning för kosttillskott från 1994 (allmänt känd som "DSHEA"). Denna handling är mycket lättare jämfört med lagen om kontrollerade ämnen. Därför placeras kosttillskott till en mycket lägre standard, så de kanske inte är lika effektiva som de annonseras för att vara (men det är därför du läser den här artikeln i första hand, eller hur?)

Är kreatin förbjudet av sport?

Är kreatin förbjudet av sport?

WADA, även känd som World Anti-Doping Agency, inte placera kreatin under deras Lista över förbjudna ämnenfrån och med 2019. Listan över förbjudna ämnen registrerar alla förbjudna ämnen för användning i professionella idrottsorgan, såväl som idrott på gymnasiet och högskolanivåerna.

Vilka är fördelarna med kreatin?

Vilka är fördelarna med kreatin?

Det finns olika fördelar med att komplettera med kreatin! Här är bara några av de mest anmärkningsvärda:

Styrka och kraft

Den här är mycket välkänd och kanske anledningen till att du läser den här artikeln idag. Kreatin har visats gång på gång till förbättra styrkan och kraft som sträcker sig från motståndsutbildade idrottare till de med störningar.

Lean Mass

Även om det anses vara mer indirekt, bevittnar en ökning av ens muskelmassa är ganska vanligt (13) när man kompletterar med kreatin. Det är indirekt eftersom kreatin inte nödvändigtvis ökar muskelmassan, utan ökar den genom sin direkt effekt av ökande styrka och kraft. Ju mer styrka du har, desto större muskelbyggande förmågor som du har.

Kognitiva förbättringar

Detta är inte något som många tänker på när de väljer att komplettera med kreatin. Och ja, medan denna aspekt är mycket mindre undersökt än de fysiska effekterna av kreatin, visar det fortfarande stort löfte inom de områden som det existerar i. De typer av människor som det potentiellt kan hjälpa är de som är sömn berövade, den äldre, och de som har upplevt en traumatisk hjärnskada.

Vem kan dra nytta av att ta kreatin?

Vem kan dra nytta av att ta kreatin?

Det finns flera typer av människor som kan dra nytta av användningen av kreatin, varav de mest populära är idrottare som behöver ha höga effektuttag, som friidrott idrottare. Det hjälper också de som söker maximal styrka som de som deltar i bodybuilding, CrossFit or powerlifting.

Men kreatinernas fördelar är inte bara begränsade till idrottare. Den allmänna befolkningen har haft betydande fördelar med kreatintillskott, särskilt kognitiva fördelar som ses i vegetarianer och den sömn berövade.

Vilka är de olika typerna av kreatin?

Vilka är de olika typerna av kreatin?

Kreatin Monohydrat

Detta anses vara "guldstandard" för kreatin. Det är den typen av kreatin som har varit mest väl studerade, så vi har flest data om det. Det är där våra referensvärden för doser kommer från (dvs. 5 gram till start, 2-3 gram för underhåll, etc.).

Det bästa med kreatinmonohydrat är att det är den billigaste versionen att tillverka. Detta gör det också billigare för dig (konsumenten)! Dessutom kommer den här versionen ofta i en mikroniserad form. Detta innebär att det upplöses snabbare / lättare i vatten.

kreatin Vattenfri

Denna form av kreatin anses vara den "renaste" formen av kreatin, som innehåller 100% kreatininnehåll, i jämförelse med kreatinmonohydraters 87.9% kreatininnehåll. Denna typ av kreatin skapas genom fullständig dehydrering av kreatin; vilket resulterar i en mer koncentrerad kreatinprodukt.

Kreatinhydroklorid (HCL)

Målet i kreatinet med denna form av kreatin är att öka dess orala biotillgänglighet. Med andra ord, avsikten med skapandet av denna form av kreatin är att öka mängden kreatin som absorberas av kroppen mot hur mycket som utsöndras. Detta beror på dess högre löslighetsgrad jämfört med kreatinmonohydrat.

kreatin AKG

AKG eller Arginine a-ketoglutarate är en föregångare (vilket betyder att det leder till) produktionen av kväveoxid. Kväveoxid är en viktig del av många av bästa pre-workout kosttillskott eftersom det ökar blodflödet till musklerna. På grund av detta kan du teoretiskt öka din prestanda och återhämta sig snabbare, eftersom blod är den primära transportören av näringsämnen i hela kroppen.

Avsikten att inkludera detta i kreatin är att förbättra uthållighet och återhämtningsförmåga i samband med de etablerade fördelarna som kreatin har att erbjuda.

Kreatin-etylester

Etylesterformen av kreatin skapades av samma anledning som HCL-versionen; för att öka dess biotillgänglighet. I alla fall, data har föreslagit att det inte är mer effektivt att öka kroppens kreatinnivåer jämfört med monohydrat.

Lyckligtvis finns det fortfarande mer forskning som måste göras, eftersom dessa fynd verkligen inte är avgörande. Det finns också potentiella konsekvenser på förbättrade hjärnfunktion med denna form av kreatin, som kan hjälpa den att fungera som en nootropa också!

Kreatinfosfat

Fosfat är en viktig energileverantör för muskelvävnad. Därför, inklusive fosfat för en produkt som ökar energiproduktionen för muskler skulle teoretiskt öka en persons energiproduktion. Det har visat sig vara lika effektivt som kreatinmonohydrat i detta avseende. Tyvärr finns det bara en studie på det används som ett sporttillägg för idrottare.

Buffrat kreatin

Förmodligen var buffrat kreatin avsett att ge samma fördelar som dess monohydrat motsvarighet, men vid en lägre dos och med färre biverkningar (såsom gastrointestinal upprörd).

Tyvärr, detta visade sig inte vara fallet, eftersom kreatinmonohydrat fortfarande visade sig vara den överlägsna formen jämfört med buffrad kreatin.

Kreatinchelat

Kelatformen av kreatin är en magnesiumbaserad form av kreatin som har visats att ha en positiv effekt på förhållandet mellan intracellulärt vatten och extracellulärt vatten i muskelcellerna. Med andra ord ökar den mängden inuti (intracellulär) och minskar mängden utanför (extracellulär). Detta ger musklerna ett mer fullständigt och tätare utseende snarare än ett uppblåst slags utseende.

Effektiv kreatin

En brusande formulering av kreatin skapades för att förhindra nedbrytning av kreatin till dess biprodukt kreatinin, som är den form av kreatin som kommer att utsöndras från kroppen. Så teoretiskt sett skulle vi kunna öka mängden kreatur i hela kroppen, så att dess effekter håller längre.

Oftare än inte, det har inte visats att öka hela kroppens kreatinnivåer mer än kreatinmonohydrat.

Mikroenkapslad kreatin

Teorin bakom denna typ av kreatin är att mikroinkapsling av kreatinmonohydrat, kommer öka dess stabilitet i flytande formuleringar kan således en tillförlitlig "beredd att dricka" beredd formulering skapas utan nedbrytning (nedbrytning) av kreatinet.

Det verkar mycket lovande, vi saknar bara bevis för att stödja teorin bakom dess skapande.

Fri syra kreatin

Denna typ av kreatin är mest som vattenfri kreatin, med en mer ren procentandel av kreatin tillgängligt. Vattnet tas ut, väsentligen dehydratiserar kreatinet, vilket ger dig en mer kraftfull produkt.

Vilka är de olika formerna av kreatintillskott?

Vilka är de olika formerna av kreatintillskott?

Rent pulver

Detta är den form som de flesta former av kreatin kommer i. Det verkar bero på att det är ett mer bekvämt sätt att ta det jämfört med kapslar för de flesta, och kan blandas med andra vanliga ingredienser före träning, som citrulline malate och beta-alanin.

Kapslar

Vissa människor föredrar dock kapslar istället för pulver. De kan ta dem vart de än går och behöver inte ha en skakflaska till hands för att blanda det med vatten eller någon annan vätska. Den enda nackdelen med detta är att du troligen måste ta ner mer än en kapsel, beroende på vilken typ av kreatin det är.

Inne i en blandning

Att ha din kreatin inne i en blandning är ett mycket bekvämt sätt att inkludera ditt kreatintillskott i ditt träningsprogram. Den enda nackdelen med detta är att vissa företag kommer att dosera mängden kreatin per portion, så du måste ta mer än en portion för att få den optimala mängden kreatin som du letar efter.

Men oroa dig inte, vi har din rygg. Följ bara den här guiden så behöver du inte oroa dig för underdoserade formler (bara titta på vår topp 10-lista!).

Vad kan göra kreatin mindre effektiv?

Vad kan göra kreatin mindre effektiv?

Koffein är ett ämne som kan potentiellt orsaka en negativ interaktion med kreatin. Bevisna är emellertid extremt svaga, som det bara finns en studie stödjer detta påstående. Detta bör tas med ett saltkorn. Man bör experimentera med sig själva med denna kombination för att se vad som fungerar bäst för dem personligen.

Hur tar jag kreatin?

Hur tar jag kreatin?

Kreatin finns oftast i antingen kapsel eller pulverform. Hur du tar det är helt upp till dig och vad du tycker är det mest praktiska. Vissa människor gillar att poppa några kapslar precis före träningen, medan andra gillar att ta pulvret och blanda det med deras egen träningssamkok.

Vilka är de rekommenderade kreatindoserna?

Vilka är de rekommenderade kreatindoserna?

Dosen av kreatin som du tar kommer bara att bero på vilken form av kreatin du konsumerar.

Detta gör saker mycket enklare, eftersom en persons ålder, kön, bland andra variabler, i allmänhet inte spelar någon viktig roll i dosen av kreatin som tas.

Doseringsprotokoll baserade på typen av kreatin är följande:

  • Kreatin Monohydrat
    • 3-5 gram per dag
  • kreatin Vattenfri
    • Ingen fastställd dos
  • Kreatinhydroklorid (HCL)
    • 5 gram per dag
  • kreatin AKG
    • 1 gram / kilo kroppsvikt per dag
  • Kreatin-etylester
    • 3 gram / kilo kroppsvikt per dag
  • Kreatinfosfat
    • 10 gram per dag
  • Buffrat kreatin
    • 5 gram per dag
  • Kreatinchelat
    • Förhållande 800 mg magnesium, 5 gram kreatin
  • Effektiv kreatin
    • 5 gram per dag
  • Mikroenkapslad kreatin
    • 3 gram per dag
  • Fri syra kreatin
    • Ingen fastställd dos
När är den bästa tiden att ta kreatin?

När är den bästa tiden att ta kreatin?

Det finns ingen "bästa tid" att ta kreatin. Kreatin lagras i kroppen, oavsett om du äter det från mat eller tillskott. Därför finns det ingen tidseffekt från kreatin. Din kropp använder det helt enkelt när det behövs.

Ska jag ta kreatin varje dag eller bara på träningsdagar?

Ska jag ta kreatin varje dag eller bara på träningsdagar?

För optimal kreatinförvaring under dina träningsdagar rekommenderas att du tar kreatin även på vilodagarna från träningen. Detta gör att dina muskler kan vara fullmättade med kreatin vid varje givet ögonblick, vilket ger dig en mycket större chans att uppleva fördelarna med kreatin under dina träningsdagar.

Vad är kreatincykling?

Vad är kreatincykling?

Kreatincykling är praxis att schemalägga en viss tidsperiod (vanligtvis veckor eller månader i taget) för att ta kreatin, följt av en specifik tidsperiod av kreatin (igen, vanligtvis upp till veckor eller månader i taget).

Ska jag cykla kreatin?

Ska jag cykla kreatin?

Nej, kreatin behöver inte cyklas.

Sannolikt härrör detta koncept från det faktum att många människor associerar kreatin som ett prestationsförbättrande läkemedel (PED), som ofta är associerat med cykling, såsom anabola steroider.

Men eftersom kreatin inte är ett PED och har inte visat sig orsaka negativa effekter hos friska individer när de tas under långa perioder finns det helt enkelt inget behov av att cykla det.

Vad är lastning / lastningsfasen?

Vad är kreatinbelastning och laddningsfasen?

"Laddning" av kreatin avser helt enkelt att "megadosera" ditt kompletterande kreatintag under den första veckan eller så av din kompletteringsregim. Detta ligger vanligtvis cirka 20-25 gram eller så, vilket är 5x så mycket kreatin som du skulle ta normalt, vilket är 5 gram om vi diskuterar i termer av kreatinmonohydrat, den vanligaste formen av kreatintillskott.

Behöver jag ladda kreatin?

Behöver jag ladda kreatin?

Vissa människor tycker att att ladda kreatin är till hjälp men det är inte nödvändigt. Medan du kommer mätta muskelcellerna snabbare genom att ladda den, kommer du fortfarande att mäta muskelcellerna inom 28 dagar till en månad vid en regelbunden dos på 5 gram varje dag.

Vad är underhållsfasen?

Vad är underhållsfasen?

Underhållsfasen för kreatin hänvisar till den vanliga dosen på 5 gram per dag, eller vad tillverkaren anger i produktens anvisningar om kreatinformen råkar inte vara monohydrat.

Detta kallas underhållsfasen eftersom det är den dos du tar varje dag för att hålla dina muskelceller fullmättade med kreatin.

Det har har hänvisats till att du kan komma undan med 0.03 gram / kg kroppsvikt per dag (vilket är cirka 2 gram för en person på 150 kg). Denna siffra har visat stort löfte i det vetenskapliga samfundet.

Ska jag ta kreatinpiller och kreatinpulver?

Ska jag ta kreatinpiller och kreatinpulver?

Som behandlats tidigare är detta allt upp till personliga preferenser. Från och med datumet för denna artikel finns det inga fasta bevis på om en form av kreatintillskott är mer fördelaktigt än den andra.

Så utan detta bevis kan vi anta att de är lika effektiva när det gäller biotillgänglighet (det är hur mycket av produkten du faktiskt absorberar jämfört med vad du utsöndrar ur kroppen senare).

Är kreatin säkert att ta?

Är kreatin säkert att ta?

I de flesta individer, ja. Utesluter alla slags allvarliga njur- eller leverproblem, kreatin är helt säkert att ta. Men om du fortfarande har problem, bör du rådfråga din läkare innan du påbörjar ett tillskottsregime med kreatin.

Vi rekommenderar att du pratar med din läkare innan du tar några tillskott.

Vilka är biverkningarna av kreatin?

Vilka är biverkningarna av kreatin?

Den enda märkbara biverkningen av kreatin hos friska individer är den potentiella vattenvikten man kan öka när man kompletterar den. Ett studera visade en genomsnittlig vattenökning på 3.74 kg under 9 veckor.

Men den ljusa sidan här är att kreatin inte tenderar att ändra förhållande av intracellulärt till extracellulärt vatten i muskeln. Med andra ord, att komplettera med kreatin får dig inte att se "vattnig" ut.

Om vi ​​till exempel ökade mängden extracellulärt vatten (vattnet som ligger direkt utanför muskeln), skulle det oskärpa definitionen av våra muskler. Tvärtom, om vi ökade mängden intracellulärt vatten, skulle våra muskler se mer fullständiga och större ut.

Men eftersom kreatin inte förändrar förhållandet mellan vattnet runt musklerna påverkas inte kroppens totala utseende negativt.

Vissa människor rapporterar också matsmältningsstörningar. Lyckligtvis finns det flera former tillgängliga, till exempel den mikroniserade formen av kreatinmonohydrat, som kan lindra detta problem.

Orsakar kreatin dehydrering?

Orsakar kreatin dehydrering?

I huvudsak, ja, men det är om du inte dricker tillräckligt med vatten för att följa din kreatintillskott. Det är därför det alltid rekommenderas att dricka mer vatten när man konsumerar kreatin.

Men det har faktiskt visats att kreatin förbättrar positivt plasmavolymen, som är en betydande kardiovaskulär hälsamarkör som ofta minskar när uttorkningen fortskrider. Så så länge du dricker tillräckligt med vatten, kommer du att ha det bra.

Orsakar kreatin skador på njurarna och levern?

Orsakar kreatin skador på njurarna och levern?

Om inte din läkare kliniskt har diagnostiserat dig med allvarliga lever- eller njurproblem som njursjukdom, fet leversjukdom eller gulsot, så finns det ingen oro för kreatin som orsakar någon form av problem för din lever eller njurar.

Orsakar kreatin finnar (akne)?

Orsakar kreatin finnar (akne)?

Nej, precis som med många av myterna om kreatin, härrör detta från det felaktiga antagandet att kreatin är en steroid, som är ämnen som orsakar akne. Kreatin har ingen koppling till akne.

Orsakar kreatin håravfall (alopecia)?

Orsakar kreatin håravfall (alopecia)?

Det finns en mycket liten potential för att detta kan inträffa, eftersom kreatin har förknippats med en ökning av DHT (dihydrotestosteron), som är ansvarig för androgen alopecia eller håravfall hos män.

Emellertid den här studien var mycket liten, underpowered och inte replikeras. Från och med nu finns det inga fasta bevis på att kreatin är direkt kopplad till håravfall.

Kommer kreatin att orsaka krympning av testiklar?

Kommer kreatin att orsaka krympning av testiklar?

Absolut inte. Återigen antar detta att kreatin tillhör samma klass som anabola steroider. Det är inte sant.

Kreatin har ingen relation med Hypogonadal Axis, vilket är vad som stängs av hos anabola steroider, vilket orsakar krympning av testiklar. Så ingen anledning att oroa sig här!

Hur länge lagras kreatin i kroppen?

Hur länge lagras kreatin i kroppen?

en studera visade att cirka 46% av kreatinet som intas (inklusive kompletterande kreatin) utsöndras av njurarna efter 24 timmar. Det är därför kreatintillskott är så viktigt eftersom det hela tiden används som ett underlag för energi.

Hur lång tid kan jag ta kreatin för?

Hur lång tid kan jag ta kreatin för?

Du kan ta kreatin så länge du vill, med tanke på att du inte har några existerande njurproblem. Även om det kanske inte är troligt att kreatin skulle orsaka problem när de tas på lång sikt hos de med njurproblem, har vi inga långa studier för att bevisa att detta är fallet.

Men för de som är friska har kreatin en mycket optimal säkerhetsprofil och har inte heller kopplats till hinder i heller prestanda, generell hälsa, eller sjukdomstillstånd såsom Parkinson.

Ska jag ta pauser från att ta kreatin?

Ska jag ta pauser från att ta kreatin?

Det har funnits teorier där som säger att du ska "cykla" av kreatin. Återigen, uteslutande av allvarliga kroniska njurproblem eller kontraindikationer som skulle hindra dig från att ta kreatin, finns det ingen anledning att cykla på och av det.

Denna typ av tänkande leder oss tillbaka till vår steroidfråga; vilket antar att kreatin och anabola steroider är desamma och har samma tröskel för negativa effekter. Detta är helt enkelt inte fallet.

Metoden att cykla går tillbaka till "bro-science", som är en slangbeteckning för ostödda, antagna "bevis" inom hälso- och fitnessindustrin.

Gör kreatin att du behåller vatten?

Gör kreatin att du behåller vatten?

Det kommer att orsaka en viss vattenhållning hos de flesta, om inte alla individer. Kom ihåg studera som nämndes i en tidigare fråga som visade en medelviktökning på 3.74 kg under 9 veckor?

Det här är en genomsnitt viktökning bland människor som kompletterar det. Men igen, låt oss också komma ihåg att förhållande of intracellulär till extracellulär vatten i muskeln förändras inte!

Därför är det helt enkelt nonsens att associera vattenretention som något dåligt, eftersom det inte kommer att bidra till någon form av negativt resultat på din kropp.

Den enda gången detta kommer att orsaka någon form av problem är om du har problem med njurar och / eller blodtryck, där din läkare bör konsulteras innan du påbörjar en kompletteringsregim med kreatin.

Kan jag blanda kreatin med andra kosttillskott?

Kan jag blanda kreatin med andra kosttillskott?

Ja absolut! Med undantag av koffein (där bevisen för att det fortfarande är svagt) finns det inga kända negativa interaktioner mellan kreatin och annan vanlig allmän hälsa eller sporttillskott, Såsom pre-pass, multivitaminerEtc.

Vilka är de bästa tillskotten att blanda kreatin med?

Vilka är de bästa tillskotten att blanda kreatin med?

De bästa tillskotten som du kan blanda kreatin med skulle vara de som bäst skulle komplettera dina fitnessmål. Till exempel, om ditt mål är att få muskler, tar kreatin med en högglykemisk sockerkälla såsom glukos skulle komplimanger kreatin bra.

Ett annat exempel på detta är om ditt mål är att förlora fett och sedan ta kreatin med fettförbrännande stimulanser såsom yohimbin ger dig möjlighet att skörda fördelarna med styrkvinster från kreatinet och de metaboliska effekterna från yohimbinen. Det är en win-win!

Kan jag blanda kreatin med energidrycker?

Kan jag blanda kreatin med energidrycker?

Ja, men återigen, tänk bara på den koffeinstudien som det hänvisades till tidigare och se själv hur det påverkar din prestanda.

Och också många energidrycker numera innehåller vissa konstgjorda smaker och konserveringsmedel. För att inte säga att dessa är "dåliga" i sig, det är bara att vi inte vet hur dessa komponenter i dagens energidrycker interagerar med kreatin, även om de gör det.

Så igen, att använda en giss-och-kontroll-metod är den bästa vägen att gå hit.

Kan jag blanda kreatin med läsk?

Kan jag blanda kreatin med läsk?

Det kan du verkligen, men det verkar inte vara till stor fördel här efter min egen professionella åsikt, eftersom det verkligen inte finns någon vetenskaplig litteratur om detta ämne från och med 2019. Om något är det bättre att du använder en källa för kolhydrater som fungerar mer optimalt för prestanda, t.ex. glukos.

Kan jag blanda kreatin med mitt kaffe?

Kan jag blanda kreatin med mitt kaffe?

Igen Du Kan gör något. Frågan som vi borde ställa här är "Är detta optimalt för mina mål? ”

Att blanda kreatin med ditt kaffe kanske inte är optimalt för din prestanda beroende på vad dina mål är. Om ditt mål är att förbättra din styrka prestanda, då denna kombination kan jag hjälpa dig.

Å andra sidan kan kombinationen av surheten från kaffet och kreatinens vattenteckningsförmåga skapa vissa gastrointestinala störningar hos vissa individer. Men återigen, eftersom det inte finns mycket bevis för att säkerhetskopiera detta påstående, bör du prova det innan en av dina sessioner ge dig en god uppfattning om huruvida det fungerar för dig eller inte.

Gör koffein kreatin mindre effektiv?

Gör koffein kreatin mindre effektiv?

Som tidigare nämnts, koffein kunde potentiellt orsaka en negativ interaktion med kreatin. Dock, en studie som stöder detta påstående är ganska svagt och måste replikeras för att bevisas.

Ska jag ta kreatin när jag försöker gå ner i vikt?

Ska jag ta kreatin när jag försöker gå ner i vikt?

Ja absolut! Det finns ingen anledning att inte ta kreatin när du försöker gå ner i vikt. Du kommer fortfarande att få alla de fördelar som kreatin har att erbjuda och som debunkades tidigare kommer kreatin inte att få dig att vinna faktisk vikt, bara vattenvikt. Och återigen är detta bara i vissa individer.

Och det är vad som bör beaktas här. Det enda sättet att säkert veta om du får någon form av vattenvikt från kreatin är att prova det själv (ge det ungefär en månad) och se hur din kropp ser ut i spegeln och hur din vikt förändras på skalan.

Om du råkar vara någon som får vattenvikt när du tar kreatin, bör du bara sluta ta det om du siktar på att leta efter ett visst sätt efter en viss tidsfrist, till exempel att du vill passa in i en brudtärna klänning för ett bröllop eller vad har du.

Annat än det kommer du att gå miste om fördelarna med kreatin om du slutar ta det bara på grund av den svaga vattenökningen.

Kommer jag att gå ner i vikt eller muskelmassa om jag slutar använda den?

Kommer jag att gå ner i vikt eller muskelmassa om jag slutar använda den?

Du kan tappa vikt, faktiskt, det är mer troligt att det händer dig. Observera dock ordet vikt här. Lyckligtvis pratar vi bara om vattenvikt, INTE muskelmassa.

Du förstår, en av kreatins primära funktioner är att dra vatten in i muskelcellerna från andra delar av kroppen, till exempel från andra organ. Det är därför det är ganska vanligt att se i anvisningarna på en kreatinmärkning för att öka ditt vattenintag när du kompletterar med kreatin.

Denna extra "hållning" av vatten kommer att göra att du får större skalvikt för säkerhet, men det betyder inte nödvändigtvis direkt till muskler eller fett.

När du slutar att komplettera med kreatin kommer detta vatteninnehåll naturligtvis att sluta, därför kommer vikten att sjunka i enlighet därmed.

Kan jag öka kreatinnivåerna naturligt?

Kan jag öka kreatinnivåerna naturligt?

By naturligtvis, om du menar utan tillägg, ja, det kan du säkert. Detta kan uppnås med särskilda matkällor för kreatin (se nästa fråga).

Men om du pratar om att din kropp ska producera sin egen kreatin, är det inte möjligt att öka din kropps egen naturliga produktion av kreatin. Kroppen producerar kreatin i kroppen via levern, njurarna och bukspottkörteln. Den genomsnittliga personen producerar cirka 1 gram per dag, och denna mängd är tätt kontrollerad av kroppen.

Även om det 1 gram per dagmärke kan räcka för den genomsnittliga Joe, är det vanligtvis inte för dem som deltar i måttlig till kraftig fysisk träning. Det är därför de flesta kreatintillskott tilldelar en portion om 5 g (monohydratvarianten ändå, som är den vanligaste typen som säljs i tillskott).

Vilka livsmedel innehåller kreatin?

Vilka livsmedel innehåller kreatin?

De vanligaste livsmedlen i västerländska dieter som innehåller kreatin är rött kött, fisk och mjölk.

Det är kanske därför många vegetarianer och veganer kanske tycker det är bra att investera i ett kreatintillskott för att kunna öka deras prestanda samtidigt som de kan följa deras dietiska och etiska standarder.

Många av dagens kreatintillskott är också certifierade veganer.

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Zachary.

Stock Foton från ALL bästa fitness är HER / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren