Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

I näringsskola var mycket av det jag lärde mig om hur man bestämmer näringsbehovet för en individ baserat på kön. Beräkna kalorier, makronäringsämnen, vitaminer och mineraler är alla baserade på att vara antingen manliga eller kvinnliga.

Men, om du inte passar bekvämt i någon av dessa etiketter?

Cirka 1 miljoner amerikaner identifierar som transgender (1). Man tror att det här numret kanske inte är helt korrekt eftersom könsidentitet normalt inte registreras på befolkningsundersökningar och befolkningen tycks öka.

För att vara ärlig läste jag ingenting i skolan om hur man ger näringsrekommendationer till en transgender individ. Detta är olyckligt eftersom denna befolkning, precis som människor som identifierar sig som kvinnlig eller manlig, har olika hälso- och näringsrelaterade problem och behov som bör behandlas på lämpligt sätt.

På grund av bristen på kunskap och utbildning från vårdpersonal, som jag själv, förbises eller ignoreras de specialiserade behoven hos befolkningen.

En undersökning av Center for American Progress fann att upp till 19% av transpersoner har vägrats medicinsk vård på grund av deras könsidentitet.

Transgender individer är också mindre benägna att rapportera att de har en mycket god hälsa jämfört med andra grupper (2). Denna undersökning ger upphov till bekymmer om att hälsobehovet hos transpersoner inte uppfylls.

Även om diskriminering definitivt är en fråga krävs mer forskning och förståelse för att ge kvalitetsanpassade näringsrekommendationer till transpersoner.

Komplexiteten i att hantera hälso- och medicinska tillstånd i kombination med hormonersättningsterapi och andra behandlingar måste övervägas innan lämpliga näringsrekommendationer kan göras.

Med hänsyn till den verkligt komplexa karaktären av denna befolknings behov skulle jag starkt uppmuntra dig att först tala med din läkare innan du implementerar någon av rekommendationerna nedan.

Endast en som verkligen vet var du befinner dig i din resa, andra medicinska tillstånd du kanske har och vilka mediciner eller hormonbehandlingar du tar kan göra rätt rekommendationer om rätt tillskott för dig.

Ta den här listan nedan som utgångspunkt för eventuella tillägg som du kanske vill överväga att diskutera med din leverantör, istället för att blint lägga dem till din rutin.

Vad är transgender?

Tjej I Röd Tröja Holding Transgender Sign

Ordet transpersoner är ett paraplybegrepp för att hänvisa till dem som uttrycker sin könsidentitet annorlunda än deras tilldelade biologiska kön. Kön är en kulturell konstruktion som inte är relaterad till någons kön vid födseln eller fysiska attribut.

För de som identifierar som transgender matchar inte kön de föddes med och könsidentitet. Dessutom kan vissa personer identifiera sig som icke-binära, vilket innebär att de inte associerar sig med könet (3).

De som identifierar sig som transpersoner kan vara i olika faser av övergången fysiskt till motsatt kön eller kan välja att inte övergå alls. Att förstå färdens resa är en viktig del av att hjälpa till att bestämma hälso- och näringsbehov och problem.

Därför kan inte blanket rekommendationer för "alla transgender människor" göras.

Speciella näringsämnen

Som jag nämnde finns det mycket komplexitet när man bestämmer näringsrekommendationer för transpersoner.

För det första är många beräkningar för att bestämma grundläggande information som kaloribehov baserade på om man är manlig eller kvinna. Hormonbehandlingar och könsdelningskirurgi kan ändra dessa behov ytterligare beroende på var du befinner dig.

Dessutom har den transkönade befolkningen en högre förekomst av sexuellt överförda sjukdomar, kroppsbildsproblem, osteoporos, cancer och hjärtsjukdom orsakad av hormonbehandlingar.

Många har också ökad risk för drog- och alkoholmissbruk, vilket ytterligare förändrar näringsbehovet (4). Alla dessa villkor bör beaktas innan du tar kosttillskott.

Ⓘ Vi rekommenderar starkt att du konsulterar din läkare innan du tar några tillskott för att se till att det inte finns några kontraindikationer och att de är rätt för dig.

Kosttillskott för allmän hälsa

Baserat på predispositionen för vissa medicinska tillstånd i denna befolkning finns det några kosttillskott som kan hjälpa bibehålla den allmänna hälsan.

Omega-3 fettsyror

Omega 3 fettsyror

Hormonersättningsterapi ökar risken för hjärtsjukdomar och hjärtsjukdomar är fortfarande den största dödsorsaken för alla människor. Omega-3-fetter har visat sig sänka många olika riskfaktorer för denna sjukdom.

Dessa friska fetter gör det genom att förhindra onormal hjärtslag, sänka hjärtfrekvensen, normalisera blodtrycket, minska risken för blodproppar och sänka triglyceridnivån i blodet (5).

Transgender individer har också ökad risk för depression (6). Omega-3-fetter har visats vara förbättra symptomen på depression. Personer med depression har lägre mängder omega-3 i sina celler.

En studie från 2003 utvärderade användningen av omega-3 för behandling av en allvarlig depressiv störning. I denna studie gav forskare 28 försökspersoner antingen 9.6 g / dag omega-3-fetter eller placebo utöver deras normala depressionbehandling. De som fick omega-3: erna hade signifikant minskat poängen efter de 8 veckorna jämfört med en placebo (7).

Omega-3-fett, EPA, DHA och ALA är viktiga fetter i den mänskliga dieten, vilket betyder att de måste komma från mat. EPA och DHA finns främst i fisk, medan ALA kommer från växtkällor som valnötter och lin.

EPA och DHA är aktiva former av omega-3, medan ALA måste aktiveras i de andra två. Omvandlingen av ALA till EPA och DHA är notoriskt ineffektiv, därför är det bäst att få omega-3 från fisk eller tillskott (8).

Hur man tar omega-3-fetter

Det finns många olika omega-3-fetter på marknaden som kommer från olika typer av fisk eller växter. Rekommenderad dos för hjärthälsa är 1 gram per dag och 2 gram per dag för depression.

Var noga med att välja ett tillägg som innehåller både EPA och DHA. Idealt sett bör det göras från mindre fiskar, såsom sardiner, på grund av lägre risk för kontaminering av tungmetaller.

Krillolja är också ett bra val. Om du föredrar a vegans tillägg, överväga att leta efter en som är tillverkad med alger, den enda veganska källan till EPA och DHA.

Officiella rankningar

Multivitaminer

Multivitaminer

Multivitaminer är kosttillskott som innehåller några eller alla de grundläggande näringsämnen som människor behöver överleva. Mängden av varje näringsämne som behövs bestäms av Dietary Reference Intakes som har utvecklats av National Institute of Medicine och National Academies.

Många av de rekommenderade kosttillskotten (RDA) för vitaminer och mineraler för både män och kvinnor är desamma, med några få undantag.

Kvinnor i reproduktiv ålder har högre järnbehov än män på grund av månatliga blodförluster. Män behöver mer zink, magnesium, C-vitamin, och några av B-vitaminer (9).

Hur man tar en multivitamin

Som en transgender individ, vilken typ av multivitamin ska du välja? Även efter övergången kommer de flesta av dina vitamin- och mineralbehov att vara i linje med ditt biologiska kön.

Därför skulle det inte rekommenderas för en transkvinna att ta en kvinnas multivitamin med mer järn eftersom det inte finns något behov av ökat järn.

Sök istället efter en ”allmän” multivitamin som är utformad för att tillgodose behoven hos en individ, snarare än ett av ett specifikt kön.

Och kom ihåg, ett multivitamin är bara en försäkring och ersätter aldrig en hälsosam, balanserad kost.

Officiella rankningar

Protein

Proteinpulver

Om du går igenom könsöverföringskirurgi kanske du vill överväga att öka ditt proteinintag i några veckor före operationen och tills du är helt läkt. Kroppen behöver protein för sårläkning och reparation av vävnader (10).

Dessutom, om du är en transman kommer ditt protein- och kaloribehov att öka om du tar testosteron på grund av mer muskelmassa.

Hur man tar proteintillskott

Protein kan hittas i mat eller i kosttillskott. Några livsmedel som är höga i protein inkluderar kött, kyckling, fisk, mejeriprodukter, soja och bönor.

Proteinpulver är ett enkelt och bekvämt sätt att få mer protein i din kost. Den typ av proteinpulver du väljer bör baseras på dina individuella mål, dietpreferenser, allergieroch smak.

Vassleprotein rekommenderas för ökande muskelmassa, men det kanske inte är perfekt för någon med laktosintolerans eller mjölkallergi.

Soja, brunt ris och ärtproteiner är alla veganalternativ. När du väljer ett proteinpulver, välj ett med minst 20 gram protein per portion och 10 gram eller mindre tillsatt socker.

Relaterad

Kosttillskott för man till kvinna

Manlig till kvinnlig genusövergång

Man till kvinna (MtF) transkön är individer som tilldelades manligt kön vid födseln och som vill ändra eller redan har förändrat sin kropp eller könsidentitet till en mer feminiserad roll. MtF benämns vanligtvis transpersoner.

Kvinnlig hormonterapi kan ha många biverkningar inklusive viktökning, ökad fettmassa och förändringar i kroppens sammansättning.

Östrogenbehandling ökar också risken för att utveckla blodproppar och glukosintolerans som kan leda till diabetes. MtF har också en högre förekomst av ätstörningar och missbruk av dietpiller (11).

En sak som transwomen behöver inte oroa sig för så mycket är benets densitet. Vanligtvis som en kvinna kommer in klimakterietöstrogen minskar naturligt, vilket i sin tur ökar risken för osteoporos.

Om en transvoman fortsätter att ta östrogen i äldre vuxenlivet, minskar bentätheten inte lika signifikant.

Curcumin

Curcumin Extract

Curcumin är den aktiva ingrediensen i kryddan gurkmeja, vanligt i indisk matlagning. Det är en antiinflammatorisk och har visat sig minska risken för att utveckla blodproppar, som har kopplats till östrogenterapi (12).

Curcumin skyddar också hjärthälsan genom att hjälpa till att neutralisera fria radikaler som leder till sjukdom (13).

För en trans kvinna kan ett dagligt curcumin-tillskott bidra till att minska några av de kardiovaskulära riskerna i samband med långvarig hormonbehandling.

Hur man tar Curcumin

Även om curcumin finns i gurkmeja, består krydden i sig av endast 3% curcumin. Om du vill ha en effektiv dos av curcumin måste du ta ett tillägg.

Det är inte att säga att du inte kan njuta av gurkmeja i din mat eftersom det definitivt lägger till en annan typ av smak för mat.

Världshälsoorganisationen rekommenderar ett dagligt intag av 1.4 mg gurkmeja per kilo kroppsvikt (14). För en 150 pund person skulle detta översättas till 210 mg gurkmeja per dag eller 6.3 mg curcumin.

Leta efter kosttillskott som också innehåller piperin, ett svartpepperextrakt som hjälper till att öka absorptionen.

Officiella rankningar

Vitlök

Vitlök extrakt

En biverkning av östrogenbehandling är att den kan öka triglyceridnivåerna. Triglycerider är fetter som finns i ditt blod. Om det finns för mycket fett i ditt blod och antalet blir för höga kan detta öka risken för hjärtsjukdom.

Det finns många saker du kan göra för att sänka triglycerider, som att begränsa socker och alkohol. Den aktiva ingrediensen i vitlök, kallad allicin, har visat sig också bidra till att minska triglycerider och kolesterolnivåer (15).

Vitlök kan också lägre blodtryck och andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, en oro för många transpersoner.

Hur du tar vitlök Kosttillskott

Du kan självklart lägga vitlök till din mat för att få alla hälsofördelar. Den är full av smak och otroligt frisk. Men om du har höga triglyceridnivåer kanske du vill överväga att ta ett vitlöksextrakt eller tillägg.

Leta efter en med en enterisk beläggning så att du inte ständigt lukar som vitlök. Den rekommenderade dosen ligger mellan 600-1200 mg per dag.

Var bara medveten om att mer inte är bättre, eftersom vitlök kan vara giftigt om det konsumeras i extremt höga doser.

Officiella rankningar

Tillägg för Kvinna till Man

Kvinna till manlig könsövergång

En kvinnlig till manlig (FtM) transgender är en individ vars tilldelade kön vid födseln är kvinnlig men vill ändra sin kropp och / eller könsidentitet till manlig. FtM brukar kallas transgender män.

Vid övergång från kön till man kan vissa välja att genomgå testosteronhormonbehandling. Detta kommer att orsaka en ökning av ben och muskelmassa under en tidsperiod.

LDL-kolesterolnivåer, som ökar risken för hjärtsjukdom, kan också förhöjas med testosteron.

Testosteronterapi kan eliminera menstruationscykel, vilket betyder att järnbehovet kan minska eller förändras. Järntillskott bör undvikas om inte en läkare rekommenderar.

Kalcium

Källor av kalcium

Även om testosteronbehandlingen först ökar benmassan, kan testosteron under lång tid bidra till en ökad risk för osteoporos på grund av en minskad bentäthet (16).

Kalciumtillskott i kombination med en högkalciumdiet kan hjälpa till att mildra vissa av dessa effekter och håll benen starka.

Hur man tar kalciumtillskott

RDA för kalcium för de flesta vuxna är 1000 mg per dag (17). Kalcium finns i många livsmedel, inklusive mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och fisk med ben.

Kalciumtillskott finns i två former, karbonat och citrat. Kalciumkarbonat är den föredragna formen eftersom den är väl absorberad med mat och är billig. Kalciumcitrat kan tas på en tom mage.

Kosttillskott kan innehålla olika mängder kalcium, men kvantiteten i var och en bör anges på panelen Supplement Facts, vilket gör det enkelt att veta hur mycket du får. Ju mer kalcium du konsumerar på en gång, desto mindre absorberas den. Helst vill du ta två doser av 500 mg per dag (18).

Officiella rankningar

Vitamin D

Källor av vitamin D

D-vitamin, som ibland kallas solskin vitamin, behövs för kalciumabsorption och hjälper därför att bibehålla benstyrkan. D-vitamin fungerar genom att hjälpa kroppen att hålla tillräckligt med kalcium i blodet för att främja benmineralisering.

Utan tillräckligt med D-vitamin blir benen tunna och spröda.

Vitamin D hjälper också till celltillväxt, immunsystemet funktion, och sänker inflammation.

Dessutom har låga nivåer av D-vitamin associerats med en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, vilket redan är ett problem för transgenderpopulationen (19).

Hur du tar vitamin D

RDA för D-vitamin är 600 IE, även om många experter tror att detta kan vara för lågt. Bristen på detta vitamin är utbredd och 41% av befolkningen är bristfällig. Detta antal är ännu högre för de med mörkare hud eller som bor i kallare klimat.

Om du letar efter ett vitamin D-tillägg, var noga med att välja vitamin D3, vilket absorberas bättre än vitamin D2.

De flesta över disktillskott ger tillräckliga mängder vitamin D, men om du vill veta exakt hur mycket du behöver kan du fråga din läkare om ett blodprov.

Beroende på din bristnivå kan din läkare ordinera ett tillägg för att få dina nummer tillbaka till det normala.

Officiella rankningar

En varning om hormonförändringar

När jag forskade för den här artikeln stötte jag på många företag som hävdar att sälja olika hormonförändringar som marknadsförs specifikt för transkönspopulationen.

Även om dessa kan vara tilltalande, särskilt med kostnaden för hormonterapi och omplaceringsoperationer är så höga, kan de också vara extremt farliga.

Det finns inte heller några bevis på att de faktiskt fungerar.

De kan förändra eller förneka alla behandlingar som du redan genomgår, därför skulle jag rekommendera att du undviker dessa typer av produkter helt.

The Bottom Line

På grund av skillnader i kroppssammansättning och näringsbehov kan tilläggsrekommendationer variera mycket för en transgender person och kan egentligen bara bedömas av en professionell med tillgång till din kompletta medicinska historia.

Hormonbehandling förändrar också vad som kan rekommenderas när det gäller kosttillskott. I slutändan är det bäst att jobba med en läkare eller registrerad dietist som är välkänd i transgenderfrågor och bekymmer.

Fortsätt läsa: 11 naturliga ångestreducerande tillsatser

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som finns på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Ana.

Stock Foton från Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren