Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Sköldkörteln är en fjärilformad körtel vid nacken som reglerar ämnesomsättningen. Det är en viktig del av det endokrina systemet, vilket gör och kontrollerar kroppens hormoner.

Det finns flera olika typer av störningar som kan påverka sköldkörteln, som påverkar dess funktion, och i sin tur din metabolism.

Beroende på hur störningen förändrar sköldkörtelens funktion, kan den orsaka all slags problem med din hälsa från extrem trötthet, till blodtryck frågor, för sömnstörningar.

Specifika näringsämnen och växtbaserade kosttillskott kan hjälpa till att hantera några av dessa symtom.

Vanliga sköldkörtelstörningar

Tolv procent av den amerikanska befolkningen påverkas av någon typ av sjukdom i sköldkörteln (1). Sköldkörteln kan uppkomma när sköldkörteln börjar producera för mycket eller för få sköldkörtelhormoner.

Det finns några vanliga sjukdomar i sköldkörteln med olika bakomliggande orsaker: Hashimotos sjukdom, Graves sjukdom, goiter och sköldkörtelnuler och sköldkörtelcancer (sköldkörtelcancer2).

Även om det är olika sjukdomar påverkar de sköldkörteln genom att på något sätt förändra hormonproduktionen.

Hyperthyroidism

Hypertyreoidism Vs hälsosam sköldkörtel

Hypertyreoidism är när sköldkörteln producerar för mycket sköldkörtelhormon. Det påverkar mest kvinnor och är mindre vanligt hos män.

Graves sjukdom är den vanligaste orsaken till hypertyreoid, följt av sköldkörtelnuler och för mycket sköldkörtelmedicinering (3).

Symtom på hypertyroid är:

  • Racing hjärta
  • Nervositet / ångest
  • Rastlöshet
  • Svettningar
  • Shaking
  • Irritation
  • Sömnsvårigheter
  • Viktminskning
  • Svaghet
  • Hudförändringar (förtjockning eller gallring)
  • Bräckbart hår och naglar
  • Utåtstående ögon

Som du kan se kan ha för mycket sköldkörtelhormon verkligen påverka många olika aspekter av din hälsa.

Hypotyreos

Symtom på hypotyreoidism

Hypothyroidism är vanligare än hypertyreoidism, som påverkar 4.6% av människor i USA (4). Hypothyroidism uppstår när sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner.

Det orsakas ofta av en autoimmun sjukdom som kallas Hashimoto's Disease. Det kan också orsakas av kirurgisk borttagning av sköldkörteln på grund av cancer eller skador från strålbehandling.

Hypothyroid kan också orsaka många oönskade symptom, dessa kan innefatta:

Både hyper- och hypotyroid kan göra att du känner dig ganska hemsk. Lyckligtvis finns det mycket du kan för att vara näringsrik för att hjälpa dig att må bättre.

Innan du tar sköldkörteltillskott

Innan du startar några tillskott för sköldkörtelhälsa, vill du först förstå vilken typ av sköldkörtel dysfunktion du har och grundorsaken. Är det autoimmunt? Orsakas av ett sekundärt tillstånd som cancer?

Alla dessa faktorer kan påverka den typ av tillskott du vill ta.

Också, överväg att få en fullständig sköldkörtelpanel från din läkare för att vara säker på att du faktiskt har sköldkörtelnfunktion.

Många antar att problem med att gå ner i vikt eller tröttna hela tiden indikerar ett problem med sköldkörteln. Dessa symtom kan orsakas av andra tillstånd och bör diagnostiseras av en läkare innan du tar några tillskott för behandling.

Den ideala sköldkörtelpanelen bör innehålla TSH, T4, T3 och Free T4. Många läkare testar endast TSH, vilket inte bedömer hälsan hos din sköldkörtel (5).

När du har en fullständig bild av din sköldkörtelns hälsa kan du börja söka efter tillskott för att hjälpa till att hantera symtom.

Var alltid försiktig med din läkare först innan du börjar lägga till några tillskott eftersom de kan störa ordinerad behandling. Vissa tillskott kan påverka hur sköldkörtelmedicin fungerar, så du vill springa någonting av din läkare först.

Här är en snabb titt på de vi ska gå mer i detalj i den här artikeln.

Bästa kosttillskott för sköldkörtelhälsa Infographic från Top10supps

10 Nyttiga tillskott för din sköldkörtel

Näringsbrist kan bidra till sköldkörtelns dysfunktion. Att korrigera dessa brister med korrekt tillskott och diet kan bidra till att förbättra sköldkörtelhälsan.

Innan du tar tillskott slumpmässigt för att hantera brister, be din läkare om ett blodprov för att bekräfta att du faktiskt har dem.

Detta gör att du och din läkare kan komma med en personlig plan för vilka kosttillskott du ska ta och vilka doser som passar dig.

Vitamin D

Källor av vitamin D

D-vitamin fungerar mycket mer som ett hormon än ett vitamin, så det är ingen överraskning att det kan påverka sköldkörtelens hormoner också, eftersom alla hormoner är sammankopplade. D-vitamin ansvarar också för kalcium absorption, hjälp håll benen starkaoch immun funktion.

Din kropp kan faktiskt göra allt vitamin D det behöver från exponering för solen. D-vitaminbrist, som påverkar 42% av människor, kan öka risken för alla sköldkörtelsjukdomar, inklusive cancer (6, 7).

Brist i vitamin D är så hög, främst för att vi spenderar för mycket tid inomhus. Men denna utbredd brist kan också vara en bakomliggande orsak till sköldkörtelsjukdom.

En 2013-studie utvärderade vitamin D-nivåerna hos patienter med känd sköldkörtelfunktion. Forskare fann att vitamin D-nivåer var signifikant lägre hos dem med hypotyreoidism, liksom serumkalciumnivåerna.

Graden av brist var förknippad med svårighetsgraden av sköldkörtel dysfunktion. Forskare föreslog att baserat på dessa resultat kan en brist på vitamin D påverka diagnosen och utvecklingen av hypotyreos. Baserat på dessa resultat rekommenderade forskare att alla personer med sköldkörtelsjukdom skulle undersökas för vitamin D-brist (8).

Hur du tar vitamin D

D-vitamin finns inte lätt i mat; mjölk, vildfångad fisk, ägg, svamp och andra stärkte livsmedel är måttliga källor till detta vitamin. Om du vill öka ditt D-vitamin naturligtvis, spendera lite tid ute i direkt solljus.

Detta hjälper till att öka kroppens naturliga produktion av detta vitamin och förbättra ditt humör.

RDA för vitamin D är 600 IE, men många experter tror att detta nummer är för lågt med tanke på den utbredda bristen. RDA är ett bra ställe att börja om du vill ta ett vitamin D-tillskott, men du kanske behöver mer.

Det bästa sättet att veta exakt hur mycket vitamin D du ska ta är att få ett blodprov. Detta kommer att hjälpa din läkare att avgöra om du behöver en dos på receptnivå eller om en överkompensation kommer att göra, beroende på svårighetsgraden av din brist.

Officiella rankningar

Omega-3 Fetter

Källa Omega 3

Omega-3-fett är antiinflammatorisk fetter som är viktiga för människors hälsa. De måste komma från kosten, till skillnad från andra typer av fett som kroppen kan göra själv. EPA, DHA och ALA (omega-3s) finns ofta fet fisk, valnötter och linfrön.

Många av de tillstånd som påverkar sköldkörteln är autoimmuna sjukdomar, utlösta av överdriven inflammation i kroppen. Komplettering med omega-3-fetter kan hjälpa till att hantera den underliggande orsaken till autoimmuna sjukdomar i sköldkörteln, som Hashimoto, och förbättra symtomen.

Tillägg med omega-3 fett har visats fungera lika mycket som många antiinflammatoriska läkemedel (9).

Hur man tar Omega-3-tillskott

Omega-3-tillskott är ett utmärkt sätt att öka ditt intag av dessa viktiga antiinflammatoriska fetter, särskilt om du inte äter massor av fisk. Det finns många olika alternativ tillgängliga när du väljer ett omega-3-tillägg.

Det viktigaste är att det innehåller EPA och DHA, de aktiva omega-3, i ett 2: 1-förhållande. Även om ALA också är en omega-3 måste den aktiveras i de andra två, en mycket ineffektiv process. EPA och DHA ger dig det bästa för pengarna.

Välj ett omega-3-tillskott som kommer från mindre fiskar, såsom sardiner eller ansjovis, som har mindre risk för tungmetallförorening. Eller överväga krillolja eller algerolja, som också är mindre förorenade. Algalolja är den enda veganska källan till DHA och EPA.

Syfte att komplettera med 1000-3000 mg per dag omega-3. Men glöm inte den feta fisken i din kost. Försök att äta fisk som är hög i omega-3, som vild lax, minst två gånger i veckan.

Officiella rankningar

Selen

Källor till selen

Selen är ett mikronäringsämne som är nödvändigt för att bevara sköldkörtelfunktionen. Det ansvarar för att rensa ut väteperoxid som bildas när jod aktiveras för att skapa sköldkörtelhormoner.

Med bristfälligt selen, växer väteperoxiden upp som leder till inflammation och så småningom sköldkörtelskador och sjukdom. Av denna anledning innehåller sköldkörteln den största koncentrationen av selen i kroppen (10).

Hur man tar Selenium

Den bästa naturliga källan till selen är Brasanötter. Bara två nötter om dagen uppfyller 100% av ditt dagliga värde för selen. Sardiner och fjäderfä är också bra källor.

En 2014-studie av selen och autoimmun thyroidit visade att komplettering med 200 mcg L-selenometionin bidrog till att förbättra sköldkörtelfunktionen (11).

Det är viktigt att notera att kompletterande med selen kan göra jodbrist värre, så var noga med att dina sköldkörtelproblem inte orsakas av jodbrist.

Officiella rankningar

zink

Källor av zink

Zink är ett annat spårmineral och en vanlig brist hos personer med Hashimoto's thyroidit. Detta beror på att Hashimoto kan orsaka låga nivåer av magsyra, vilket gör absorptionen av mineraler som zink mycket svår.

Detta är problematiskt eftersom zink krävs för sköldkörtelhormonsyntes, därför kan en brist göra Hashimoto sämre.

En zinkbrist kan vara den bakomliggande orsaken till ett stort symptom på sköldkörtel sjukdom: håravfall.

Om inte zinkbrist korrigeras, kan håravfall fortsätta även när sköldkörtelnivåerna hanteras väl av mediciner (12). om ett av dina symtom är håravfall, kan du överväga ett zinktillskott.

Hur man tar zink

Zink är ett spårmineral, därför behövs mycket lite. RDA för zink är 11 mg / dag för män och 8 mg / dag för kvinnor. Zinktillskott bör inte tas på lång sikt för att korrigera en eventuell brist.

Zink kan blockera absorptionen av koppar, ett annat viktigt mineral. Ibland rekommenderas att ta ett koppartillägg förutom zink för att förhindra en andra brist.

Det är alltid acceptabelt att inkludera matkällor för zink i kosten, såsom ägg, fjäderfä, nötkött och pumpafrön.

Officiella rankningar

Koppar

Källor till koppar

Koppar är ett mikromineral också viktigt för sköldkörtelhormonfunktionen. För mycket eller för lite koppar kan påverka sköldkörteln. Kopparhalter har visat sig vara signifikant över normala hos personer med hypertyreoidism (13).

Hur man tar koppar

Koppar ska endast användas på kort sikt och endast för dem som tar ett zinktillskott. Personer med hypertyreos bör undvika koppartillskott. Mest kvinnor och mäns multivitaminer innehåller 2 mg koppar, vilket är tillräckligt för att tillgodose de flesta människors behov.

Vitamin A

Källor av vitamin A

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som är involverat i produktionen av sköldkörtelhormoner, särskilt omvandlar T4 till T3. Det kan också hjälpa till att reglera TSH-nivåer.

En 2014-studie utvärderade effekten av vitamin A-tillskott på sköldkörtelfunktion hos överviktiga kvinnor som riskerar hypotyroidism. Åttiofyra patienter fick antingen 25,000 IE per dag av A-vitamin eller en placebo i fyra månader.

Olika sköldkörtelmarkörer mättes under denna tid. Vitamin A reducerade signifikant TSH-koncentrationerna under studietiden, vilket minskade risken för hypotyroidism (14).

Hur du tar vitamin A

Vitamin A finns i två former, antingen aktivt vitamin A eller beta-karoten. De flesta kosttillskott innehåller en kombination av båda. Doseringen sträcker sig från 2,500-10,000 IU. Den övre gränsen för aktivt vitamin A är 10,000 IE, men eftersom de flesta kosttillskott också har beta-karoten, är det aktiva vitamin A sannolikt ingenstans nära den nivån.

Överväg också att öka vitamin A i din diet. Det finns i alla orange eller grönfärgade grönsaker, som morötter, sötpotatis och spenat. Lever, ägg och bönor är också bra källor.

Officiella rankningar

Vitamin B-komplex

Källor av B-vitaminer

De åtta B-vitaminerna är vattenlösliga vitaminer som är viktiga för en hälsosam ämnesomsättning. Problem med absorption och matsmältning orsakad av sköldkörtel sjukdom kan leda till brister i dessa vitaminer.

Brister i B-vitaminer kan efterlikna symptom på sköldkörtel sjukdom, såsom trötthet, muskelsmärta, svaghet och ångest.

Av alla B-vitaminer är vitamin B12 särskilt viktigt för dem med sköldkörtelstörningar. En 2009-studie utvärderade 116-hypotyroidpatienter för tecken och symptom på vitamin B12-brist. De uppmättade också flera blodmarkörer för sköldkörtelfunktion och B12-relaterad anemi.

Forskare fann att nästan 40% av hypotyroidpatienter hade låga vitamin B12-nivåer. De med låga nivåer av B12 rapporterade också symptom som är typiska för denna brist, även om de inte var alla uppenbart bristfälliga. Dessa symtom förbättrades när kompletterande B12 tillhandahölls (15).

Hur man tar B-komplex

B-komplex är ett vanligt och billigt vitamin. De är vattenlösliga, därför finns det inte någon större risk för toxicitet. B-vitaminer finns också i de flesta multivitaminformuleringar, om du inte vill ta ett separat tillskott.

Om du har sköldkörtelsjukdom, kanske du vill överväga att bli testad för vitamin B12-brist, speciellt om du inte äter mycket kött. Om du är brist kan din läkare ge dig en B12-injektion eller rekommendera sublingual B12 för att förbättra dina nivåer.

Officiella rankningar

Magnesium

Källor av magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en roll i över 300 olika reaktioner i kroppen. En av dessa är omvandlingen av sköldkörtelhormonet T4 till T3. En 2015-metaanalys fann en koppling mellan låga magnesiumnivåer och en ökad risk för sköldkörtelcancer (16).

Hur man tar Magnesium

En hög dos av extra magnesium kan orsaka diarré, så om du vill komplettera fortsätt försiktigt. Den övre gränsen för kosttillskott är 350 mg / dag.

Magnesium kan absorberas genom huden, via ett lotion eller Epsom saltbad. Dessa kan vara bättre alternativ om du inte vill hantera matsmältningshänsynen.

Det sägs att många människor med hypotyroid kämpar med förstoppning. Om så är fallet kan magnesiumcitrat hjälpa till att flytta saker längs. Börja med en halv dos för att se hur din kropp reagerar.

Officiella rankningar

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Ashwagandha är en ayurvedisk ört som har använts i århundraden i Indien för sina medicinska egenskaper. Det är en adaptogen eller en ört som kan hjälpa mildra effekterna av stress på kroppen.

Det kan också påverka sköldkörteln. Det ökar nivåerna av sköldkörtelhormoner, vilket kan vara till nytta för personer med hypothyroidism (17).

Hur man tar Ashwagandha

Den rekommenderade dosen är 300-500 mg per dag. Det bör undvikas för personer med hypertyreos eftersom det kan öka nivåerna av sköldkörtelhormon.

Det kan också ändra hur sköldkörtelmedicin fungerar, därför ska du fråga din läkare innan du tar ashwagandha.

Officiella rankningar

Jod

Källor till jod

Jod är ofta förknippad med sköldkörtelsjukdom, men jodtillskott rekommenderas vanligtvis inte för personer med sköldkörtelstörningar. Ja, jod behövs för att göra sköldkörtelhormoner.

En brist på jod i kosten kan orsaka en goiter, eller utvidgning av sköldkörteln, en orsak till hypotyreoidism. Men betyder det att du ska ta jod automatiskt om du har en sköldkörtelstörning? Inte så snabbt.

I 1920s var getitrar extremt vanliga från brist på jod i vår matförsörjning. Därför beslutade folkhälsoansvariga att tillsätta jod till salt för att komplettera allas intag. Detta fungerade eftersom antalet goiters minskade betydligt inom bara 10 år och de är mycket sällsynta idag. Men detta orsakade ett annat problem, i länder där jod läggs till mat finns det högre förekomster av Hashimoto s (18).

Det viktiga med jodintag och sköldkörtelhälsa är en balans, du vill inte ha för mycket och du vill inte ha för lite.

Hur man tar Jod

RDA för jod är 150 mcg per dag. De flesta människor kan uppfylla detta krav med mat ensam, därför är det bäst att inte ta tillskott om inte rekommenderas av en läkare.

Officiella rankningar

Slutliga tankar om sköldkörtelhälsa

Hantera hälsan hos din sköldkörtel kräver ett mångfacetterat förhållningssätt.

Först, tala alltid med din läkare innan du tar några tillägg, särskilt om du tar sköldkörtelmedicin. Vissa tillskott kan störa funktionen av dessa läkemedel eller din läkare kan behöva justera din dos.

Att förbättra sköldkörtelhälsan innebär också vissa livsstilsförändringar, såsom stresshantering och minska den giftiga belastningen från miljökemikalier eller tungmetaller. Koständringar kan också hjälpa.

Efter en antiinflammatorisk diet som är hög i frukt, grönsaker och magra proteiner kan det också bidra till att skydda thyroidens hälsa.

Att hantera din sköldkörtelhälsa från ett medicinskt, livsstil och näringsmässigt tillvägagångssätt är det mest effektiva sättet att hantera dina symtom och stödja funktionen av din sköldkörtel.

Fortsätt läsa: 9 kosttillskott för en energiförstärkning

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som finns på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Ana.

Stock Foton från Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren