Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Högt blodtryck (även känd som hypertoni) är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar (1).

Livslängdsrisken för att utveckla högt blodtryck beräknas vara 90% och förutsägs påverka 1.56 miljarder människor över hela världen av 2025 (2).

Forskning har visat att upprätthållande av blodtryck inom ett normalt område minskar risken för kardiovaskulära komplikationer, både för personer med högt blodtryck och de med måttligt högt blodtryck (3).

Blodtryckavläsningar

En blodtrycksavläsning har två siffror. Det översta numret, känt som systolisk, avser mängden tryck i dina artärer under sammandragningen av din hjärtmuskel. Det nedersta numret, kallad diastoliskt, hänvisar till ditt blodtryck när din hjärtmuskel är mellan beats.

Blodtrycksdiagram

Normalt systoliskt tryck är under 120. En läsning av 120-129 är förhöjd, 130-139 är steg 1 högt blodtryck och 140 är steg 2 högt blodtryck.

Normalt diastoliskt blodtryck ligger under 80. Men även om ditt diastoliska tal är lägre än 80 kan du ha förhöjt blodtryck om den systoliska behandlingen är 120-129. En läsning av 80-89 är steg 1 högt blodtryck och 90 eller mer är stadium 2 hypertension.

Eftersom det finns så många människor med högt blodtryck, är det inte realistiskt att kunna behandla dem alla med antihypertensiva läkemedel. Internationella riktlinjer främjar därför kost- och livsstilsinterventioner för att minska blodtrycksnivåerna (4, 5).

Rådgivning inkluderar att minska salt- och alkoholintaget, bli mer fysiskt aktivt och äta mer frukt och grönsaker. Minska stress är också en av de viktigaste faktorerna för att minska din hypertoni.

Komplettering kan också bidra till att förbättra effekterna av dessa strategier.

Här är en snabb bild av de 13 vi kommer att täcka i den här artikeln.

Bästa kosttillskott för högt blodtryck Infographic från Top10supps

Mest användbara kosttillskott för hypertoni

Låt oss nu undersöka varandra närmare för att se hur det spelar in i blodtrycket och vad studierna visar.

Kakaoxtrakt

Kakaoxtrakt

Kakaoxtrakt består av xantinmolekyler (teobromin och koffein) och procyanidiner. Dessa innehåller föreningar, inklusive procyanidiner, epikatchin och flavanoler.

Hur hjälper kakaoxtrakt hypertoni

Ett stort antal flavonoider i kosten har en gynnsamma effekter på hjärthälsan, inklusive antioxidant, antiinflammatoriska effekter och förbättring av kväveoxidmetabolism och endotelfunktion. Ett högre intag av dessa är också förknippat med en lägre risk för hjärtsjukdomar (6).

En metaanalys av 20 dubbelblinda, placebokontrollerade randomiserade kontrollerade studier av 856-personer fann att kakao-flavonoider hade en statistiskt signifikant sänkningseffekt på blodtrycket när de togs över en period mellan 2 och 18 veckor och när mellan 3.6 och 105g kakaoprodukter konsumeras per dag (7).

Hur man tar kakao

Standarddosen för kakaoflavonoider är 500 - 1,000 mg per dag, intagad med måltider. Intaget kan också förbättras genom konsumtion av mörk choklad. Detta måste emellertid vara minst 85% kakaofasta för att ha en gynnsam effekt.

Relaterad

Omega-3 fleromättade fettsyror (PUFA)

Omega 3 fettsyror

De två huvudklasserna av fleromättade fettsyror (PUFA): omega-3 och omega-6-fettsyror. Liksom alla fettsyror består PUFA av långa kedjor av kolatomer med en karboxylgrupp i ena änden av kedjan och en metylgrupp i den andra.

De skiljer sig från mättade och enomättade fettsyror eftersom de har två eller flera dubbelbindningar mellan kol i fettsyrakedjan (8).

Hur hjälper PUFA: er hypertoni

Ett antal olika mekanismer har föreslagits för förmågan hos PUFA att sänka blodtrycket. Detta inkluderar minskande insulinresistens, reglering av vaskulär ton via stimulering av det parasympatiska nervsystemet och undertryckande av renin-angiotensin-aldosteronsystemet (9).

Det finns en stor mängd bevis som visar effektiviteten av PUFA-tillskott för att sänka blodtrycket. En metaanalys av randomiserade kontrollerade studier av 70 visade att omega 3 PUFA-konsumtion mellan 300 mg och 15000 mg per dag under mellan 4 och 26 veckor minskade blodtrycket signifikant.

De största effekterna observerades hos de med obehandlade höga blodtrycksnivåer (de som inte tog medicinering) (10). Inga säkerhetsproblem har hittats än mildt gastrointestinalt obehag vid höga doser (11).

Hur man tar PUFAs

Även om lägre doser kan sänka systoliskt blodtryck, krävs ett intag av 2000 mg per dag PUFA för att minska diastoliskt blodtryck. Om du får problem i mag-tarmkanalen, sänk dosen något för att lindra dessa effekter.

Officiella rankningar

L-arginin

Källor till L Arginine

L-arginin är en villkorad essentiell aminosyra som finns i kosten. Det är ofta används av idrottare eftersom det producerar kväveoxid, via kväveoxidsyntas enzymer, vilket ökar blodflödet (12).

Hur hjälper l-arginin till högt blodtryck

En metaanalys av 11 dubbelblinda, placebokontrollerade randomiserade kontrollerade studier med deltagande av 387-deltagare visade att en dos av 4 till 24g dagligen över 2 till 12 veckor sänkte signifikant systoliskt och diastoliskt blodtryck. Resultaten visade att en behandlingsperiod för 4-veckan var tillräcklig för att ge en fördelaktig effekt (13).

Hur man tar l-arginin

En dos av 6g dagligen rekommenderas för att minska blodtrycket. Intag av mindre än 3g tenderar inte att vara effektiv och över 10g dagligen är associerad med gastrointestinala problem (14, 15).

Officiella rankningar

Kalium

Källor av kalium

Kalium är ett mineral som är oerhört viktigt för hjärthälsa. Det rekommenderade dagliga intaget är 4700 mg.

Fördubbling av intag av kalium är förknippat med en reduktion mellan 4 och 8 mmHg i systoliskt blodtryck och 2.5 och 4in diastoliskt blodtryck.

Högre kaliumintag är också förknippat med en lägre incidens av hjärt- och cerebrovaskulära incidenter, Typ 2 diabetes, vänster ventrikulär hypertrofi, hjärtsvikt och hjärtrytm (16).

Hur hjälper kalium hypertoni

Ett antal olika mekanismer har föreslagits för förmågan hos kalium att sänka blodtrycket. Detta inkluderar förbättrad sympatisk nervfunktionsfunktion och ökad utsöndring av natrium i urinen (17).

Kalium måste tas med försiktighet hos patienter med nedsatt njurfunktion och hos de som tar mediciner som ökar kaliumretentionen (18).

Hur man tar kalium

Kalium kan inte lagligen säljas i höga mängder på grund av säkerhetsproblem. För att få fördelarna med kalium för att sänka blodtrycket utan risk för biverkningar rekommenderas en dos av 500 mg dagligen.

Intaget kan också förbättras genom att äta mer frukt, grönsaker och bönor.

Officiella rankningar

Magnesium

Källor av magnesium

Magnesium är ett annat mineral som är fördelaktigt för att minska blodtrycket. Det är en av de vanligaste kostbristerna efter D-vitamin. Mangel på magnesium är förknippat med ökat blodtryck och sämre insulinkänslighet.

Hur hjälper magnesium hypertoni

En metaanalys av randomiserade kontrollerade studier med mellan 3 och 24 veckors uppföljning har visat att magnesiumtillskott är förknippat med en minskning av systoliskt blodtryck mellan 3 och 4 mmHg och minskning av diastoliskt blodtryck på ungefär 2.5 mmHg (18).

Resultaten optimeras när både kalium och magnesium tas i de med högt blodtryck (19).

Ett antal mekanismer har föreslagits för effekten av magnesium vid sänkning av blodtrycket, inklusive kalciumkanalblockering, ökning av prostaglandin (PG) E och ökad kväveoxidsyntes (20).

Hur man tar magnesium

Den optimala magnesiumdosen är mellan 500 mg och 1000 mg per dag. Det är bäst att få detta från ett kelaterat tillskott eftersom detta förbättrar absorptionen och har en lägre risk för gastrointestinala problem, såsom diarré och uppblåsthet.

Magnesiumtillskott bör emellertid undvikas hos patienter med svår njurinsufficiens.

Intag kan också ökas genom mat, inklusive nötter och gröna bladgrönsaker.

Officiella rankningar

Vitamin C

Källor av vitamin C

C-vitamin är ett viktigt vitamin med antioxiderande egenskaper. Den har ett antal olika funktioner i kroppen, särskilt de som är relaterade till immunförsvar.

Hur hjälper C-vitamin högt blodtryck

Brister i vitamin C är en riskfaktor för högt blodtryck (21). Nivån av C-vitamin i blodet är omvänt korrelerat med blodtrycket (22).

I en metaanalys av kliniska prövningar med en 500 mg-dos C-vitamin under en 8-veckeperiod hos deltagare med högt blodtryck, reducerades systoliskt blodtryck med 4.8 mmHg men diastoliskt blodtryck sänktes inte (23).

Vissa studier har också visat att C-vitamintillskott kan öka effektiviteten för läkemedel mot blodtryck, såsom amlodipin (24).

Hur man tar vitamin C

För att få fördelarna med C-vitamin för att sänka blodtrycket, rekommenderas det att ta 500 mg till 1000 mg per dag. Det är inte förknippat med några biverkningar. Intaget kan också förbättras genom att äta mer gröna bladgrönsaker, bär och citrusfrukter.

Officiella rankningar

Resveratrol

Resveratrol Källor

Resveratrol är en polyfenol som är i särskilt stora mängder druvor.

Hur hjälper resveratrol hypertoni

Ett antal studier har visat att det är effektivt att sänka blodtrycket i prekliniska modeller (25). Detta tros bero på dess antioxidanteffekter. Dess förmåga att stimulera kväveoxidproduktion hämmar vaskulär inflammation och förebyggande av trombocytaggregation.

En studie av 11-deltagare fann att 150 mg resveratrol dagligen sänkte systoliskt blodtryck med 6 mmHg och diastoliskt med 1 mmHg (26).

I en metaanalys av 6 randomiserade kontrollerade studier av 247-deltagare kunde bara högre doser (över 150 mg dagligen) reducera systoliskt blodtryck signifikant (27).

Hur man tar resveratrol

En daglig dos mellan 150 mg och 445 mg rekommenderas för att sänka blodtrycket. Ytterligare forskning behövs för att fastställa den mest optimala dosen.

Officiella rankningar

Koenzym Q10

Källor av Coq10

Koenzym Q10 (även känd som ubiquinon) är en potent antioxidant i lipidfasen, som är särskilt hög i rått kött och fisk. Det är en fria radikaler, minskar oxidativ stress; regenererar andra vitaminer och antioxidanter och minskar oxidationen av lågdensitet lipoprotein.

Det är också en kofaktor och koenzym i mitokondriell oxidativ fosforylering, vilket sänker blodtrycket och ofta är lågt hos de med högt blodtryck (28).

Hur hjälper coq10 hypertoni

En metaanalys av placebokontrollerade randomiserade kontrollerade studier visade att behandling med mer än 100 mg koenzym Q10 hos deltagare med systoliskt blodtryck högre än 140 mmHg eller ett diastoliskt blodtryck på över 90 mmHg under 4 veckor, minskade systoliskt blodtryck med ett genomsnitt av 11 och diastoliskt blodtryck med ett genomsnitt av 7 (29).

Hur man tar koenzym Q10

En daglig dos av 10 mmHg per dag rekommenderas för att sänka blodtrycket. Det är en fettlöslig förening så det rekommenderas att ta det med mat för bättre absorption.

Officiella rankningar

Lykopen

Källor till lykopen

Lycopen är en karotenoid, ett naturligt pigment som ger grönsaker och frukter deras röda färg. Det är en antioxidant och skyddar därför mot cellskador.

Hur hjälper lykopen hypertoni

En ny metaanalys av randomiserade kontrollerade studier fann att mellan 10 och 50 mg per dag lykopen signifikant minskade systoliskt blodtryck. Detta ökade blodtrycket, vilket sänkte effekten av antihypertensiva läkemedel (30).

Hur man tar lycopen

Det diskuteras ofta om det är bättre att ta in lykopen genom mat eller via tillskott. Även om livsmedel som tomater innehåller mycket lycopen, för blodtryckshantering, snarare än för allmän hälsoändamålrekommenderas tillägg (31).

För att få fördelarna med lykopen för att sänka blodtrycket rekommenderas att du tar 10 mg per dag. Intaget kan förbättras ytterligare genom att konsumera lykopenika livsmedel, som tomater.

Pyknogenol (tallbarkekstrakt)

Pine Bark Extract Supplements

Pycnogenol är ett barkextrakt av Pinus pinaster (fransk maritim furu) och är en naturlig hämmare av angiotensin-omvandlande-enzym (ACE). Det skyddar cellmembranen från oxidativ stress, ökar kväveoxid och förbättrar endotelfunktionen, som alla har en gynnsam inverkan på människors hälsa (32).

Kliniska bevis har visat att kompletterande med 100 mg Pycnogenol för 12 veckor möjliggjorde nästan hälften av deltagarna att minska dosen av deras blodtrycksmedicinering (33, 34).

Hur man tar pyknogenol

För att få fördelarna med Pycnogenol för att sänka blodtrycket rekommenderas att du tar 100 mg per dag.

Officiella rankningar

Melatonin

Melatonin tillskott

Melatonin är ett hormon som utsöndras från pinealkörtlarna på natten. Det fungerar som en signal om mörkret så att det spelar en nyckelroll i den fysiologiska regleringen av døgnrytmer, inklusive sömn.

Hur hjälper melatonin till högt blodtryck

Det tros påverka blodtrycket genom att skydda blodkärlen från oxidation, förbättra kväveoxidmetabolismen och endotelfunktionen (35).

En metaanalys av dubbelblinda, placebokontrollerade randomiserade kontrollerade studier bestående av 221 personer som tog mellan 2 mg och 5 mg melatonin under mellan 7 och 90 dagar rapporterade en signifikant minskning av både systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck (36).

Eftersom betablocker hämmar kroppens naturliga melatoninsekretion, är detta tillskott också förbättrar sömnen hos personer som tar detta läkemedel mot högt blodtryck (37).

Melatonin har också använts som komplement till behandling av eldfast hypertoni (behandlingsresistent högt blodtryck) med positiva resultat (38).

Hur man tar melatonin

För att få fördelarna med melatonin rekommenderas att du tar 2 mg dagligen. För att optimera resultaten är det bäst att ta en kontrollerad frisättning snarare än ett snabbfrisläppstillägg.

Officiella rankningar

Vitlök

Vitlök extrakt

Vitlök (Allium sativum) är en livsmedelsprodukt som kan förbättra immuniteten såväl som hjärthälsan. Det har också anti-aging egenskaper. Molekylallicinen ansvarar för vitlökens huvudmekanism.

Hur hjälper vitlök hypertoni

Vitlök ökar regleringen av endotelial kväveoxid, vilket orsakar avslappning av glatt muskelceller, vasodilatation och en minskning av blodtrycket.

Det finns ett antal kost- och genetiska faktorer som påverkar dessa vägar och därmed bidrar till utvecklingen av högt blodtryck.

Torråldrad vitlök är särskilt effektiv för att sänka blodtrycket eftersom det har ACE-hämmande och kalciumkanalblockerande aktiviteter. Båda dessa minskar katekolaminkänsligheten, ökar bradykinin och kväveoxid, vilket förbättrar arteriell funktion (39).

En nyligen metaanalys av nio randomiserade kontrollerade studier, inklusive 482 individer behandlade med åldrigt vitlöksextrakt under 8 till 26 veckor, fann att både systoliskt och diastoliskt blodtryck minskades mer effektivt än med placebo.

Den genomsnittliga reduktionen i systoliskt blodtryck var 9 mmHg och den genomsnittliga reduktionen i diastoliskt blodtryck var 4 mmHg (40). Dessa effekter verkar vara över de som erhållits genom att ta blodtrycksmedicin (41).

Hur man tar vitlök

För att få fördelarna med vitlök för blodtryck rekommenderas att du tar 600 mg per dag. Detta kan delas in i flera doser om det föredras.

Åldrig vitlök är att föredra att ta, inte bara för dess effektivitet utan också på grund av dess brist på doft. Intaget kan också öka med maten. Det är dock viktigt att inte mikrovågsugn vitlök eftersom det förstör dess fördelaktiga föreningar.

Officiella rankningar

Probiotika

Källor av probiotika

Probiotika innehåller levande mikroorganismer som oftast har olika hälsofördelar matsmältningsstöd. De vanligaste är bakterier som tillhör grupper som kallas Lactobacillus och Bifidobacterium.

Hur hjälper probiotika hypertoni

En metaanalys av randomiserade kontrollerade studier fann att konsumtion av probiotika måttligt sänkte blodtrycket. Effekterna var mer signifikanta hos de med högt blodtryck initialt, de som intog flera stammar av probiotika och när de tog dem i mer än 8 veckor (42).

En annan metaanalys av 14 slumpmässiga kontrollerade studier, med 702 deltagare, fann att jämfört med placebo producerade probiotisk jäsad mjölk en signifikant reduktion av i genomsnitt 3 mmHg i systoliskt blodtryck och 1 mmHg i diastoliskt blodtryck (43). I likhet med den andra metaanalysen var resultaten också mer uttalade hos de med högre blodtryck i början.

Hur man tar probiotika

Det rekommenderas att ta minst 10 kolonidannande enheter (CFU) per dag för att minska blodtrycket. Intag kan också ökas genom att äta mat som innehåller probiotika, som yoghurt.

Officiella rankningar

The Bottom Line

Det är uppenbart att det finns en rad kosttillskott som kan bidra till att minska högt blodtryck, vilket kan ha fördelar för dem som tar receptbelagda högt blodtrycksmedicin och de utan.

Om du tar receptbelagd medicin för högt blodtryck, vill du dock kontakta din läkare innan du använder något kosttillskott eftersom det kan vara interaktioner.

Tillägg bör användas tillsammans med att göra diet- och livsstilsförändringar.

Dessa ändringar inkluderar att öka ditt intag av livsmedel med mycket kalium, kalcium och magnesium, såsom nötter och gröna grönsaker.

Att vara mer fysiskt aktiv kan också bidra till att sänka blodtrycket, särskilt öka hjärt-övningar, såsom promenader, simning och jogging.

Fortsätt läsa: 11 Naturliga kosttillskott för ångestlindring

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Emma.

Stock Foton från Lesterman / Prizma / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren