Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Akne, zits och finnar, de fula små knölarna som verkar visa upp dagen för ett stort datum är det absolut värsta. Akne är det vanligaste dermatologiska problemet och påverkar 73% av människor vid en eller annan tid (1).

Detta sägs, nästan alla kämpar med akne någon gång i sina liv. Tyvärr stannar det inte bara efter tonåren, vuxen akne är en riktig sak.

Det finns mycket du kan göra för att förbättra akne och gör din hud friskare, och näring är en viktig komponent. Det finns också många kosttillskott som kan bidra till att minska akneutbrott genom att rikta in sig på några av de bakomliggande orsakerna till dessa yucky bulor.

Typer av akne

Typer av akne

Hur händer acne

Akne är ett komplicerat tillstånd och orsakerna är inte helt förstådda. Vad vi vet är att det uppstår när hudceller och hudolja, kallad talg, täpper upp en pore.

Könshormoner, såsom östrogen och testosteron, ökar talgproduktionen. Insulin spelar en roll vid ökning av talg också.

Det här är delvis varför akne är vanligt hos tonåringar som har stigande hormonnivåer.

Klumpen i talg och hud blandar sig med en kallad bakterie P. acnes och orsakar en mild infektion som resulterar i en inflammerad pustula. Kolonisering med P. acnes kan också öka inflammation, vilket leder till mer talgproduktion och akne.

Nyckeln till att förhindra akne är att förhindra att porerna blir tilltäppta i första hand och också för att förhindra träskorna att smittas av bakterier.

Att sänka inflammation kan minska talgproduktionen och förhindra att igensättningen blir inflammerad.

Antibakteriella örter och kosttillskott kommer att bidra till att förhindra infektionen och kan minska antalet P. acnes på huden.

Hur svårt kan akne bli?

Severitetsnivåer av akne

Som du kan se från bilden ovan, varierar akne-märkbarhet från nästan märkbara hudormar till extrema cyster och knölar. Bäst att stoppa dem i tidiga stadier!

Förhoppningsvis är det scenen du befinner dig på, och följande tillägg syftar till att hjälpa detta. I infografin nedan, ta en snabb bild av de vi ska täcka och läs sedan vidare för att ta reda på bevisen bakom varandras påstående om berömmelse.

Bästa kosttillskott för Acne Top10supps Infographic

9 Nyttiga tillskott för akne

Här är några kosttillskott som har visats av forskning för att förhindra akne.

Omega-3 Fetter

Omega 3 fettsyror

Omega-3-fett, EPA, DHA och ALA, prövas för deras fantastiska antiinflammatoriska fördelar. EPA och DHA finns främst i fet fisk, som lax, varför den är så hälsosam. ALA är växtformen av omega-3 som finns i valnötter, chiaoch linfrön.

Även om ALA är en omega-3, måste den omvandlas till EPA och DHA. Denna omvandling är notoriskt ineffektiv, därför kan ALA inte vara lika kraftfull som de andra två.

Hur kämpar Omega-3 akne?

Som jag nämnde är en av de viktigaste triggarna av akne inflammation. Eftersom omega-3 från fisk är mycket antiinflammatoriska, är det ingen överraskning att de kan minska förekomsten av akne.

En studie av över 1000 tonåringar fann att de som åt mest fisk och skaldjur hade signifikant mindre akne jämfört med dem som åt mindre (2).

Ytterligare forskning på inflammation och akne har visat att en av de inflammatoriska kemikalierna LTB4 ökar talgproduktionen och när LTB4 är inhiberat finns det en signifikant förbättring av akne. EPA, ett av omega-3-fetterna, kan undertrycka LTB4, vilket i sin tur skulle minska utbrott (3, 4).

En 2014-studie utvärderade effekten av omega-3 på akne. Fyrtiofem deltagare fick antingen 2000 mg EPA / DHA, 400 mg boragolja (hög i omega-6) eller en placebo för 10-veckor.

De som fick något av oljebillederna visade signifikanta minskningar av inflammatoriska akne-lesioner. Inflammatoriska markörer minskade också i båda grupperna jämfört med placebo (5).

Hur man tar omega-3-fetter

När du väljer ett omega-tillägg leta efter ett som innehåller både EPA och DHA. Tillskottet bör hämtas från mindre fiskar som har mindre risk för tungmetallföroreningar.

Krillolja är ett bra val med lägre risk för kontaminering.

Om du letar efter en vegansk källa till EPA och DHA, prova algolja, gjord av alger, den enda växtbaserade källan som finns tillgänglig.

Dosen av omega-3 som behövs för att minska inflammationen och förbättra akne är mellan 2-6 gram per dag.

Officiella rankningar

Gurkmeja / Curcumin

Gurkmeja Root Extract

Gurkmeja är ett gulfärgat krydda som är vanligt i indisk mat och Mellanöstern. Det har studerats i stor utsträckning för den antiinflammatoriska kraften hos dess aktiva ingrediens som kallas curcumin.

Hur bekämpar curcumin akne?

Förutom att kunna sänka inflammation har curcumin också antibakteriella egenskaper. Kombinationen av antiinflammatoriska krafter med förmågan att döda bakterier gör det till ett kraftfullt tillskott för att minska utbrott.

En systemisk genomgång av 18-studier om effekten av gurkmeja och hud fann curcumin för att vara mycket effektiv både topiskt och oralt för att förbättra akne och flera andra hudrelaterade tillstånd (6).

En 2013-studie utvärderade effekten av curcumin på P acnes på djurhud. Curcumin kunde väsentligt hämma tillväxten av P. acnes på huden (7).

Curcumin kan också hämma andra typer av bakterier på huden som kan utlösa aknepustler (8).

Hur man tar Gurkmeja

Även om du definitivt kan försöka lägga till gurkmeja till din mat, är curcumin i krydden notoriskt dåligt absorberad. Gurkmeja handlar bara om 3% curcumin så att du måste äta mycket för att få någon verklig fördel.

För den mest antiinflammatoriska fördelen vill du ta ett curcumin-tillskott. Den rekommenderade dosen är 500-1500 mg per dag av curcumin per dag. Tillägget kan brytas upp i tre doser per dag.

Curcumin behöver fett för att absorberas, eftersom det är fettlösligt, så ta det med en måltid. Dessutom letar du efter ett tillskott som innehåller piperin, ett svartpepperextrakt som kan förbättra absorptionen.

Officiella rankningar

Probiotika

Källor av probiotika

En av orsakerna till akne är närvaron av en bakterie som kallas P. acnes. Denna bakterie är det som gör att träskorna i porerna blir infekterade. Det är därför en av de traditionella behandlingarna för akne är antibiotika, att döda av P. acnes.

Problemet är att antibiotika kan ha några negativa biverkningar, särskilt för matsmältnings hälsa. De kan också döda friska bakterier, vilket kan ge dig risk för andra infektioner eller till och med antibiotikaresistens.

Men probiotika kan vara ett lönsamt alternativ.

Hur bekämpar probiotika akne?

När det finns massor av friska bakterier i och på kroppen finns det inte utrymme att tillåta kolonisering av dåliga bakterier. En 2014-studie fann att introduktionen av en annan bakterie kallades S. epidermidis, kan hämma tillväxten av P. acnes (9).

Ytterligare forskning behövs för att bestämma de ideala bakteriestammen och doserna som behövs för att hämma akne helt.

Hur du tar probiotika

Probiotika har många fördelar, inte bara för hudhälsa. De kan också hålla matsmältningskanalen frisk och stärka immunförsvaret.

När du letar efter ett probiotiskt, vill du leta efter minst 10-miljarder CFU (kolonibildande enheter) och en mängd olika bakteriestammar. Se till att du tar ditt probiotiska på en tom mage för optimal absorption.

För bästa möjliga nytta byt du upp produkten från tid till annan för att blanda upp de typer av bakterier du tar.

Slutligen, se till att "mata" dina nya friska bakterier med massor av fiber, det är vad de älskar att äta!

Du kan också prova jästefärgade livsmedel som är höga i probiotika som yoghurt, surkål och Kombucha för en extra fördel.

Officiella rankningar

zink

Källor av zink

Zink är ett viktigt mikronäringsämne som används för reproduktiv och immunhälsa. Det har också studerats omfattande som en möjlig alternativ behandling för akne. Det har anti-bakteriella och antiinflammatoriska egenskaper som kan attackera två orsaker till akne (10).

Det behövs också för sårläkning, så det kan hjälpa till att reparera skador som görs av akneutslag.

Hur kämpar zink mot akne?

En 2001-studie jämförde effektiviteten av zink kontra ett vanligt antibiotikum på akne. Ämnen mottagna antingen 30 mg zink eller 100 mg av antibiotikum, kallad minocyklin i tre månader.

Zink reducerad akne med 31%, medan antibiotikan reducerade akne med 63%. Även om zink inte var lika effektivt som antibiotikumet, vilket var ett förväntat resultat, har det färre biverkningar på mikrobiomen och kan fortfarande vara en livskraftig behandling (11).

Hur man tar zink

Zink kan tas oralt eller används lokalt i krämer för att behandla akne. Om du vill ta ett zinktillskott bör det bara användas på kort sikt i mindre än en månad när utbrott är riktigt dåliga, eftersom zink kan störa kopparabsorptionen.

RDA för zink är 9 mg per dag för kvinnor och 11 mg per dag för män. Den maximala dagliga dosen som rekommenderas i ett tillägg är 40 mg per dag, överdriven zink kan orsaka magbesvär.

För mycket aktuell zink kan orsaka rodnad och irritation om det händer om du vill sluta använda produkten.

Officiella rankningar

berberine

Berberin Extract

Berberine är en gulfärgad substans som finns i rötter och löv på växter från berberisfamiljen. Växter i denna familj inkluderar goldenseal, goldenthread, berberry, tree gurkmeja och Oregon druva.

Hur bekämpar Berberine Acne?

Detta ämne har visat sig vara oerhört effektivt för att minska akne på grund av dess antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Berberine kan också hjälpa till att reglera insulin och blodsocker. Okontrollerat blodsocker har visat sig förvärra akne.

En 2012-studie utvärderade användningen av ett 600 mg barberry-extrakt på akne hos 49-tonåringar. Personerna fick tillskottet under 4 veckor. De som fick tillskottet upplevde en 45% minskning av akne-lesioner jämfört med en placebo (12).

Hur man tar Berberine

Det finns inga biverkningar rapporterade med berberin annat än mindre magbesvär. Detta kan mildras genom att dela upp dosen i två.

Den vanliga dosen ligger mellan 500-1000 mg per dag. Det är bäst att ta den i kapselform, eftersom den är extremt bitter om den tas i tinkturer eller andra former.

Officiella rankningar

Guggul

Guggal Extract

Guggul är ett oljigt harts eller juice från Guggul-trädet. Det har använts i ayurvedisk medicin i århundraden för sina olika medicinska egenskaper.

Hur bekämpar Guggul akne?

Ny forskning har visat att det kan ha antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper som är fördelaktiga för akne. Växtföreningarna i den är effektiva för att minska rodnad och svullnad.

Det kan också minska talgproduktionen och blockera ämnesomsättningen av akne-orsakande bakterier som får dem att dö av. Det verkar vara särskilt fördelaktigt för personer med fet hud som är benägna att få akneutbrott (13).

Hur man tar Guggul

Den aktiva ingrediensen i Guggul kallas guggulsterone. Den rekommenderade dosen är 25 mg av den aktiva ingrediensen två gånger om dagen.

Guggul samverkar med vissa blodförtunnare och p-piller, så du kanske vill fråga din läkare om det är säkert om du tar några mediciner.

Officiella rankningar

Aloe Vera

Aloe Vera Extract

Aloe vera har använts i århundraden för sina lugnande och läkande egenskaper. Det är en saftig växt som har tjocka blad som innehåller en gel inuti. Det har använts topiskt för brännskador och andra hudirritationer.

Hur bekämpar Aloe Vera akne?

Det är en vanlig ingrediens i många hudkrämer och lotioner. Gelén i aloe vera har kraftfulla antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper, vilket har lett till att det används vid behandling av akne. Det är också en kraftfull antioxidant, skyddar huden mot skador.

En studie 2014 utvärderade användningen av kombinationen av aloe vera och tretinoin (Retin-A) -kräm på akne. Sextio personer använde en kombinationskräm med aloe och tretinoin, enbart tretinoin eller placebo i 8 veckor.

De som fick tretinoin i kombination med aloe hade signifikant mindre inflammatoriska akne lesioner jämfört med andra grupper. Rödhet minskade också signifikant (14).

Hur man tar Aloe Vera

Aloe vera kan användas på många olika sätt både lokalt och oralt.

Du kan alltid använda en aktuell aknekräm som innehåller aloe vera för att minska svullnad, rodnad och inflammation.

Om du vill ta aloe vera oralt är den tillgänglig i drycker och kapslar.

Dosen för drycken är cirka 3-6 ounces per dag. För kapslar är 50 mg aloe-extrakt den rekommenderade dosen.

Allergiska reaktioner har rapporterats även om det är sällsynt och produkten ska avbrytas om du har en allergisk reaktion.

Officiella rankningar

Jättenattljusolja

Kväll Primrose Oil Extract

Kvällen primrosolja extraheras från en vanlig blomma i USA och Europa. Det hjälper balans hormoner, därför kan det vara särskilt fördelaktigt för personer med hormonell vuxen akne. Det främjar också sårläkning på grund av dess höga innehåll av gamma-linolsyra (GLA).

Hur kämpar kvällsolja mot akne?

GLA är ett omega-6-fett som är mycket antiinflammatoriskt och hjälper huden att läka. Det kan också bidra till att förhindra överdriven torrhet orsakad av många aknemedikamenter (15).

Mer specifik forskning behövs om hur man använder kvicksilverolja för att minska utbrott.

Hur man tar jättenattljusolja

Tillskott finns vanligtvis i 1,300 XNUMX mg doser en gång om dagen. Det har inte rapporterats några större biverkningar eftersom primroseolja bara är en typ av fett, men vissa klagar över huvudvärk eller obehag i magen. Det kan också appliceras topiskt som fuktighetsgivande olja, om så önskas.

Officiella rankningar

Vitamin A

Källor av vitamin A

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin som fungerar som en kraftfull antioxidant som har många fördelar för hudens hälsa. Det är också en antiinflammatorisk.

Vanligtvis används A-vitamin topiskt som en akne-behandling. Du kanske har hört talas om en hudkräm som heter Retin-A (tretinoin) som vanligtvis används för akne och rynkor. Det kan hjälpa huden att förnyas och förhindra att porerna blir tilltäppta.

Hur fungerar vitamin A-akne?

Forskningen om oral A-vitamin och akne har blandats. En studie 2015 utvärderade användningen av vitamin A-tillskott vid akneutbrott.

Ämnen gavs 20 mg / dag isotretinoin, ett derivat av vitamin A för 3 månader. Nittio procent av patienterna hade förbättringar i akne (16).

Resultaten från den senaste studien är lovande, även om andra tidigare studier inte har visat en så kraftfull effekt.

Hur du tar vitamin A

RDA för vitamin A är 900 mcg för män och 700 mcg per dag för kvinnor. De flesta multivitaminer innehåller tillräckligt med vitamin A för att möta grundläggande behov. Det är bäst att inte överskrida RDA när det gäller vitamin A.

Vitamin A är ett fettlösligt vitamin vilket innebär att för mycket kan orsaka toxicitet. Höga doser kan orsaka leverskador.

Den övre gränsen för vitamin A är 3000 mcg, men det är bäst att inte komma nära den mängden. Vitamin A-tillskott rekommenderas inte heller under graviditeten, eftersom de kan orsaka fosterskador.

Ett bra alternativ om du inte vill överdriva det på kosttillskott är att överväga att äta mat som är hög i vitamin A, särskilt lever och apelsinfärgade frukter och grönsaker.

Officiella rankningar

Video: Bästa kosttillskott för akne

Slutliga tankar på akne

Att ta en kombination av antiinflammatoriska och antibakteriella kosttillskott kan hjälpa till att minska akne genom att attackera breakouts vid deras orsak. Men din kost spelar också en roll.

Två av de bakomliggande orsakerna till akne är hormoner och inflammation. Detta innebär att balansering av dina hormoner, särskilt insulin, kan bidra till att minska frekvensen av utbrott. Du kan kontrollera insulin och blodsocker genom att sänka ditt sockerintag och bearbetade livsmedel.

En anti-akne diet bör baseras i hela korn, magre proteiner och grönsaker. Att öka ditt intag av antiinflammatoriska livsmedel, som fisk och grönsaker, kan också hjälpa till.

Stress kan förvärra akne, så det är viktigt att implementera en del stresshantering tekniker i din dagliga rutin.

Slutligen är akne behandlingsbar, men den bästa behandlingen beror på vilken typ av akne du har och den bakomliggande orsaken. Endast en hudläkare kan göra specifika rekommendationer för att rensa upp huden.

En omfattande behandling av akne bör innehålla skräddarsydda kosttillskott, kostförändringar, stresshantering och behandling av en utbildad läkare.

Fortsätt läsa: 7 Bästa Anti Aging Supplements

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som finns på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Ana.

Stock Foton från antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren