Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Det kommer en tid i en kvinnas liv när hon slutar få "månadens tid".

Även PMS-symtom som menstruationskramper och uppblåsthet kan bli en saga historia, detta nya kapitel i en kvinnas liv, känd som klimakteriet, för med sig en helt ny uppsättning symptom.

Med några livsstilsförändringar, inklusive koständringar och vissa naturliga kosttillskott, kan en kvinna hjälpa till att bekämpa några av dessa symtom för att förbättra livskvaliteten under denna tid.

Klimakteriet börjar vanligtvis vid ungefär 50 år gammal eller så (1). Med det stannar perioder permanent, och en kvinna kan inte längre bli gravid. En kvinna vet att klimakteriet har kommit när det har varit ett helt år sedan hennes senaste period.

Symtom kan vara mild först, och när de anländer kan de bara hända varje gång i taget.

De symptom som kommer fram, som de som anges nedan, kan emellertid medföra obehag som kan påverka det dagliga livet (1,2).

Symptom på klimakteriet

Symtom på klimakteriet

Några möjliga symtom på klimakteriet inkluderar:

  • Värmevallningar
  • Förlust av libido
  • Vaginal torrhet
  • Nattsvettningar
  • Oregelbundna perioder
  • Humörsvängningar, irritabilitet
  • Trötthet
  • Håravfall eller tunnare
  • Uppblåsthet
  • Minnet förlorar
  • Yrsel
  • Viktökning
  • sömn~~POS=TRUNC störningar~~POS=HEADCOMP
  • Allergier
  • Sköra naglar
  • Oregelbundna hjärtslag
  • Bröstsmärta
  • osteoporos
  • Huvudvärk
  • Ledvärk

Dessutom kan klimakteriet också få kolesterolnivån att stiga. Detta kan i sin tur öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. På grund av den ökade risken för kronisk sjukdom och risken för förlust av bentäthet är det vettigt att förändringar i dina dietvanor kan hjälpa till att lindra symtomen och sänka sådana hälsorisk i klimakteriet.

Kalcium är ett exempel på ett näringsämne som kan hjälpa kvinnor under och efter klimakteriet. Genom att konsumera minst 1000 milligram kalcium om dagen kan kvinnor hjälpa till att sänka risken för benförlust som kan leda till osteoporos (3).

Här är en snabb grafik över alla de som vi kommer att täcka i den här artikeln.

Bästa kosttillskott för klimakteriet Infographic från Top10supps

8 Nyttiga tillskott för klimakteriet

Läs sedan för en lista över de bästa kosttillskotten för klimakteriet för att minska symtomen och förbättra livskvaliteten under detta kapitel i en kvinnas liv.

Kalcium

Källor av kalcium

Kalcium är ett allomfattande mineral som finns i varje ben i kroppen. Det behövs för många processer i kroppen, såsom muskelfunktion, hormonal utsöndring och nervtransmission, för att nämna några (4).

Vad du kanske inte är medveten om är att detta näringsämne också visar potential för att hjälpa de med klimakteriet.

Hur kalcium hjälper till vid klimakteriet

Den mer uppenbara hälsofördelar för klimakteriet den ger är benhälsa. Detta beror på att de som upplever klimakteriet löper större risk för benförlust på grund av hormonella förändringar. Därför kan kalcium hjälpa till att sänka risken för benförlust som kan leda till försvagande tillstånd som osteoporos eller försvagade ben, vilket kan öka risken för benfrakturer (4,5).

Faktum är att ny forskning visar att ett dagligt intag av kalcium mellan 700 och 1200 milligram per dag elementärt kalcium, härrörande från kosten eller tillskotten, kan hjälpa till att sänka risken för osteoporos (5).

Det har också visat sig att att ta 2000 milligram eller mer kalcium per dag inte ger några fördelar utan kan öka risken för hälsoproblem som njursten (4,5).

Det är också viktigt att se till att du konsumerar D-vitamin också när du konsumerar kalcium. Detta beror på att D-vitamin hjälper till att förbättra absorptionen av kalcium (4).

Inte bara är kalcium bra för benhälsa under och efter klimakteriet, men det kan också förhindra tidig klimakterium. En ny studie tittade på effekterna av kalcium- och D-vitaminintag på början av klimakteriet med hjälp av data från Nurses 'Health Study II.

Studieresultaten visar att höga intag av vitamin D och kalcium var blygsamt associerade med en lägre risk för tidig menopaus (6).

Vanliga källor till kalcium inkluderar:

  • mjölk,
  • mjölkprodukter som yoghurt eller ost,
  • sojamjölk,
  • sardiner,
  • tofu,
  • eller kalciumförstärkt apelsinjuice (4).

När det gäller D-vitamin kan du suga upp det från solen, från kalciumrika och D-vitaminberikade mejeriprodukter eller från ett tillskott som innehåller både vitamin D och kalcium för att ge bekvämlighet och i sin tur överensstämmelse med detta vitamin- och mineralregim.

Officiella rankningar

Vitamin D

D-vitaminkällor

Solsken vitamin som kallas D-vitamin, som du läser tidigare, är avgörande för benhälso i menopausal och postmenopausal. Detta fettlösliga vitamin finns i få livsmedel, så om du inte suger tillräckligt med solen eller bor i en grumlig region kan ett D-vitamin-tillskott vara bäst för dig att skörda hälsofördelarna (7).

Det genomsnittliga dagliga rekommenderade intaget av D-vitamin är 600 IE, men om du har en låg vitamin D-nivå i ditt blod kan din läkare rekommendera en högre dos.

Hur D-vitamin hjälper till klimakteriet

När det gäller hälsofördelarna med D-vitamin tittade en studie på en grupp postmenopausala kvinnor och effekterna av detta tillskott på hälsan.

Studieresultaten visar att D-vitaminbrist fortfarande är mycket vanligt hos postmenopausala kvinnor och kan leda till tillstånd som kallas hyperparathyroidism (8). Detta tillstånd uppstår när en eller flera av de sköldkörtelkörtlarna blir överaktiva och kalciumnivåerna i blodet kan bli farligt höga (9).

Denna studie visade att de kvinnor som inte hade frakturer eller osteoporos var mindre benägna att överensstämma med D-vitamin. Därför är det viktigt att sprida meddelandet om att D-vitaminintag eller exponering är avgörande för kvinnors benhälsa oavsett vilken ålder du äter eller hälsostatus.

Förutom benhälsa, visar vitamin D också lovande att minska risken för metaboliskt syndrom. Eftersom kvinnor med klimakteriet och postmenopausala kvinnor löper högre risk för viktökning och hjärthälsoproblem, kan de vara mer utsatta för detta hälsotillstånd (2).

Faktum är att nyligen visad forskning visar att D-vitaminbrist hos postmenopausala kvinnor var kopplat till en högre risk för metaboliskt syndrom och därtill hörande tillstånd som höga blodfettnivåer och låga goda "HDL" -kolesterolnivåer (10).

Officiella rankningar

vitamin E

Källor av vitamin E

Ett annat viktigt fettlösligt vitamin för menopausal hälsa är vitamin E. Det är det en viktig antioxidant som fungerar för att bekämpa radikaler och i sin tur lägre risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes (11). För att inte tala om att E-vitamin kan hjälpa öka immunhälsan och stödjer friska metaboliska funktioner.

Hur E-vitamin hjälper till vid klimakteriet

När det gäller att förbättra menopausala symptom visar en studie att E-vitamin kan bidra till att minska heta blinkar (12).

En annan studie tittade på effekterna av ett tillägg av resveratrol, tryptophan, glycinoch E-vitamin på humör och sömnsymptom vid klimakteriet. Studieresultaten visar att de oxidativa stressbekämpande egenskaperna hos vitamin E kan spela en roll i sömnstörningar, medan de andra elementen i detta tillägg kan hjälpa till att förbättra humöret och förbättra E-vitamin sömninducerande egenskaper (13).

Dessa oxidativa stressegenskaper har visat sig vara avgörande för andra hälsofördelar i klimakteriet som produceras av vitamin E. En studie av kvinnor med diabetiker efter menopausala C-vitamin och E-tillskott hjälpte till att minska oxidativ stress i kroppen (14).

Denna upptäckt visar potentialen som vitamin E kan hjälpa faktorer för lägre hjärthälsa i denna population, till exempel att sänka risken för högt blodtryck. För att inte tala om att detta antiinflammatorisk egenskap av E-vitamin kan hjälpa till att minska risken för postmenopausal osteoporos (15).

Officiella rankningar

Resveratrol

Resveratrol Källor

En annan viktig antioxidant vid klimakteriet är resveratrol. Denna polyfenolantioxidant finns i många växtarter men är mest känd för sin närvaro i druvhud och frön (16).

Resveratrol har antiinflammatoriska, anticarcinogena, kardioskyddande, vasorelaxande och fytoöstrogena egenskaper. Forskning visar att dessa egenskaper, i kombination med den icke-steroida östrogenekvolen, har bidragit till att förbättra livskvalitetsfaktorerna hos kvinnor i klimakteriet (17).

Denna förbättring av livskvaliteten kan bero på de många hälsofördelar som resveratrol kan ge kvinnor i klimakteriet och efter klimakteriet.

Hur Resveratrol hjälper till vid klimakteriet

En studie tittade på effekten av resveratrol-tillskott på symtom på kvinnor efter menopaus. Studieresultaten visar att 14 veckor med komplettering gav en signifikant minskning av smärta i samband med åldersrelaterad artros samt ökade uppfattningen av välbefinnande hos postmenopausala kvinnor (18).

En annan studie av denna population av kvinnor tittade på effekterna av resveratrol på hjärnhälsa faktorer. Studiens resultat visar att 14 veckor med resveratrol-tillskott förbättrade cerebrovaskulär funktion (relaterat till blodflöde till hjärnan) och kognitiv funktion (19).

I sin tur bidrog detta till att minska risken för snabbare kognitiv nedgång (19).

Tillsammans med hjärnan och livskvaliteten kan resveratrol eventuellt hjälpa till att hantera den viktökning som vanligtvis ses hos menopausala och postmenopausala kvinnor.

Djurstudier betraktade effekten av resveratroltillskott på den metaboliska hälsan hos råttor som hade tagit bort båda äggstockarna och fick en sojadri diet. Resultaten visar att resveratrol reducerade signifikant ökningen av kroppsvikt hos dessa råttor (20).

Dessa resultat visar potential för detta tillskott att hjälpa till att kontrollera kroppsviktförstärkningen hos menopausala och postmenopausala kvinnor vid vidare studier.

Officiella rankningar

Silverax

Black Cohosh Extract

Svart cohosh är ett ständigt växtbaserat tillskott som har använts i många år för att behandla sjukdomar som muskelsmärta, feber, hosta och menstruationsbrister (21). Det är ansett som säkert för de flesta individer att ta, men du bör fortfarande kolla med din vårdgivare innan du lägger till det i din dagliga behandling.

Hur Black Cohosh hjälper till vid klimakteriet

När det gäller menopausal hälsa är svart cohosh känd för sin användning vid minskning av heta blinkar. En studie betraktade effekten av svart cohosh på symptom hos postmenopausala kvinnor.

Tillsats med ett 6.5 mg-torkat extrakt av cohosh-rot en gång per dag gav en minskning av svårighetsgraden och frekvensen av heta blinkningar vid veckor 4 och 8 jämfört med placebogruppen (22).

En annan studie tittade på en liknande population av kvinnor och effekterna av primrosolja mot svart cohosh på varma blixtar. Resultaten visade att, även om både minskad svårighetsgrad av heta blinkningar och förbättrad livskvalitet, var svart cohosh effektivare eftersom det också minskade antalet heta blinkar (23).

Officiella rankningar

Linfrö

Linfrön

Bäst känd för sin antioxidant och hälsosamma fettinnehåll är linfrö också fördelaktigt för klimakteriet. Även om utsäde kan ge en sund crunch till din yoghurt, havremjöl eller sallad, kan linfrö också konsumeras i tablettform, extrakt, pulver eller mjölform (24).

Hur linfrön hjälper till vid klimakteriet

Forskning visar att tillskott med linfrö kan förbättra livskvaliteten hos postmenopausala kvinnor (25). Livskvaliteten kan förbättras för dessa kvinnor på grund av linfröens förmåga att bidra till att minska menopausala och postmenopausala symtom.

De menopausala hälsoeffekterna av linfrö verkar bero på sina vasomotoriska och fytoöstrogena egenskaper. En 2015-studiebedömning visade att linfrö-tillskott bidrog till att minska heta fläckar hos postmenopausala kvinnor utan några allvarliga biverkningar (26).

Hälsofördelarna med linfrö av klimakteriet härrör också från deras antioxidantegenskaper. En rapport från 2018 säger att halten av antioxidant omega-3 fettsyra i linfrö, liksom dess högt fiberinnehåll, ger hjärthälsofördelar.

Dessa hjärthälsofördelar inkluderar minska hypertoni, sänker kolesterol, samt reducerar oxidativ stress totalt sett (27). Detta resultat visar att linfrö kan hjälpa till att hantera den ökade hjärtsjukdomsrisken som kvinnor kan uppleva under och efter klimakteriet (1).

Officiella rankningar

St John's Wort

St Johns Wort Extract

Blommande växt av St John's Wort har ett långvarigt rykte för att hjälpa människor att förbättra sitt humör (28). Förutom att användas som en hantering för depression och minska ångest, detta tillägg har också använts för att behandla tillstånd som sömnlöshet, njur- och lungproblem och sår.

En mindre känd hälsofördel för St. John's Wort är dess inverkan på menopausala och postmenopausala symtom.

Hur johannesört hjälper till vid klimakteriet

En 2014-studie fann att ett extrakt av St John's Wort, även känt som Hypericum perforatum L., var signifikant överlägsen placebo vid minskande symptom på klimakteriet samtidigt som färre biverkningar (29).

En djurstudie från 2015 fann också att tillskott med johannesört gav en östrogenliknande effekt för att hjälpa till att bromsa benförlust (30).

Slutligen såg en 2016-studie på effekterna av Hypericum perforatum och flaxseed på symtom hos menopausala kvinnor. Studieresultaten visar att Hypericum perforatum visade en minskning av frekvensen av heta blinkar, vilket avslöjar en fördelaktig effekt på vasomotoriska symptom på klimakteriet (31).

Även om det är ett relativt säkert tillskott att ta, kan St. John's Wort interagera och försvaga effekten av vissa läkemedel som antidepressiva medel, p-piller, cyklosporin, vissa hjärtsjukdomar och cancermedicin, vissa HIV-läkemedel, liksom det blodtunna warfarinet (28).

Därför är det viktigt att prata med din sjukvårdsföretag innan du lägger till detta tillägg till din dagliga behandling.

Officiell ranking

Sojaisoflavoner

Källor till sojaisoflavoner

Forskningen om soja på kvinnors hälsa är blandad, men det finns inget tvivel om att sojaisoflavoner kan gynna menopausal hälsa. Detta växtbaserade tillskott har använts för att behandla benhälsa, förbättra minnet, samt förbättra hjärthälsofaktorer som kolesterol och blodtryck (32).

Soja finns i tabletter, kapslar, pulver eller i livsmedel som sojaprotein, edamame, soymilk och andra sojaprodukter som tofu och tempeh.

Hur isoflavoner av soja hjälper till vid klimakteriet

När det gäller menopausal hälsa har soja visat sig hjälpa till att lindra menopausala symptom. En 2017-studie undersökte hur sojafisoflavoner påverkar menopausalt betygsskala (MRS). Studieresultaten visar att efter att ha tagit 100 milligram sojafisoflavoner för 12-veckor, bidrog menopausala och perimenopausal (i de tidiga stadierna före klimakteriet) att förbättra MRS33).

Soja isoflavoner avslöjade deras största effektivitet i att förbättra somatiska och psykiska symptom som heta blinkar samt depression, ångest och irritabilitet.

En annan studie tittade på effekten av sojaisoflavoner på symtom som värmevallningar i klimakteriet. Studieresultaten visar att efter att ha fått 50 milligram sojaisoflavoner dagligen under 12 veckor, konstaterades kvinnor i klimakteriet ha en minskning i svårighetsgraden och frekvensen av heta flöden (34).

Säkerheten vid långvarig användning av sojamottagning har inte fastställts, men det har ansetts säkert för de flesta människor i kostmängder (32).

Och även om sojamad har betraktats som säkra för konsumtion av kvinnor som är riskerade för eller med bröstcancer, är det osäkert om sojaferoflavontillskott är lika säkra.

Om du har en familj eller personlig historia av endometriell hyperplasi, kan det inte vara så säkert för dig att ta sojaprodukt tillskott, men de som inte är villiga, men sojamad ska vara säkra att konsumera. Var därför säker på att prata med din läkare innan du tillsätter detta tillskott till din dagliga behandling.

Officiella rankningar

Sammanfattning

När en kvinna når klimakteriet kan det vara både en spännande och skrämmande tid på en gång. Även om menstruationens smärta kan vara över, är det också en tid då kvinnor upplever hormonella förändringar som kan orsaka obekväma symptom både psykiskt och fysiskt som kan störa det dagliga livet.

Från heta blinkar till humörsvängningar kan menopausala symptom ses som premenstruellt syndrom igen.

Lyckligtvis gör forskning framsteg när det gäller att upptäcka naturliga kosttillskott som kan hjälpa till att lindra sådana symtom. Vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa personer med klimakteriet att minska risken för sådana tillstånd som de kan vara mer benägna att gilla hjärtsjukdomar och osteoporos.

Dessutom kan vissa kosttillskott som vitamin D och kalcium bidra till att minska förlusten av benet, samtidigt som det ökar intaget av antioxidanter som resveratrol kan minska inflammation i kroppen, minska kronisk smärta och sänka hjärtsjukdom och strokerisk (5,16).

Därför, om du tror att du kan uppleva klimakteriet eller bara vill vara beredd på framtiden, kan det vara till hjälp att börja lägga till några av de ovan nämnda näringsämnena till din kost. Detta beror på att många av dem inte bara är till hjälp för dem som genomgår klimakteriet, men är också viktiga för hjärtan, benet och hjärnans hälsa för alla.

Påminnelse: Var noga med att prata med din vårdgivare innan du börjar något nytt tillägg och kom ihåg att kosttillskott endast ska användas tillsammans med den föreskrivna behandlingen för eventuella tillstånd som du kanske behandlar.

Fortsätt läsa: 11 bästa kosttillskott för kvinnors allmänna hälsa

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som finns på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Staci.

referenser
  1. Kontoret för kvinnors hälsa (senast uppdaterad mars 18, 2019) "Menopause basics." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (August 7, 2017) "klimakteriet." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (åtkomst till mars 19, 2019) "Att vara hälsosam efter klimakteriet." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (september 26, 2018) "Calcium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Januari 2018) "Kalcium i förebyggande av postmenopausal osteoporos: EMAS klinisk guide". Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "D-vitamin och kalciumintag och risk för tidig klimakterium." Den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition, 105(6), 1493-1501.
  7. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (November 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017). "Ålder av klimakteriet och sprickrisken hos postmenopausala kvinnor som randomiserats till kalcium + D-vitamin, hormonbehandling eller kombinationen: Resultat från kvinnors hälsoinitiativ kliniska prövningar." Klimakteriet (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (oktober 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Januari 2018) "D-vitaminbrist är associerat med metaboliskt syndrom hos postmenopausala kvinnor." Maturitas, Volym 107: 97-102.
  11. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (augusti 17, 2018) "Vitamin E." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "Postmenopausalt syndrom". Indisk journal för psykiatri, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Februari 2015) "Resveratrol, tryptofan, glycin och vitamin E: ett nutraceutiskt förhållningssätt till sömnstörningar och irritabilitet vid peri- och postmenopaus." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Dag, R. och Lal, SS (2012) "Tilläggseffekter av vitamin C och vitamin E på oxidativ stress i postmenopausala diabetiska kvinnor". Journal of Applied Research, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Oxidativ stress som en möjlig patogen kofaktor för osteoporos efter menopausal: Befintliga bevis till stöd för axeln östrogenbrist-redox obalans-benförlust." Den indiska tidskriften för medicinsk forskning, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: Ett dubbelkantigt svärd i hälsofördelar." bioläkemedel, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Februari 2017) "Påverkan av equol och resveratroltillskott på hälsorelaterad livskvalitet hos menopausala kvinnor: En randomiserad, placebokontrollerad studie." Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM och Howe, PRC (augusti 2017) "Resveratrol-tillskott minskar smärta som upplevts av kvinnor efter menopaus." Klimakteriet, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). "Effekter av resveratrol på kognitiv prestanda, humör och cerebrovaskulär funktion hos postmenopausala kvinnor; En randomiserad placebo-kontrollerad interventionstest av 14-veckan. " Växtnäring i flaska, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017). "Resveratrol reglerar kroppsvikt hos friska och ovariectomiserade råttor." Näring och metabolism, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (augusti 30, 2018) "Black Cohosh." https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "Effekt av svart cohosh (cimicifuga racemosa) på vasomotoriska symptom hos postmenopausala kvinnor: En randomiserad klinisk studie." Journal of caring science, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "En jämförande studie om effekten av" black cohosh "och" evening primrose oil "på menopausala heta blinkar." Journal of Education and Health Promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. National Center for Complementary and Integrative Health (november 30, 2016) "Linfrö och linfröolja." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. och Kivcak, B. (maj-juni 2015) "Effekterna av linfrö på menopausala symptom och livskvalitet." Holistisk sjuksköterska, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, & Liu, CF (2014). "Effekt av fytoöstrogener för menopausala symptom: en meta-analys och systematisk granskning." Climacteric: Journal of the International Menopause Society, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T. och Pierce, GN (2018) "Flaxseed: dess bioaktiva komponenter och deras kardiovaskulära fördelar." American Journal of Physiology: hjärt- och cirkulationsfysiologi, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. National Center for Complementary and Integrative Medicine (December 1, 2016) "St. John's Wort: En överblick. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (August 2014) "Hypericum perforatum L. Preparat för klimakteriet: en meta-analys av effekt och säkerhet." Klimakterisk, 17 (4): 325-335.
  30. Du, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J., & Kim, HA (2015). ”St. Johannesört (Hypericum perforatum) stimulerar humant osteoblastisk MG-63-cellproliferation och dämpar trabekulär benförlust inducerad av ovariektomi. " Nutrition forskning och övning, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Effekter av linfrö och Hypericum-perforatum på en varm blixt, vaginal atrofi och östrogenberoende cancer hos kvinnor i klimakteriet: en systematisk granskning och metaanalys." Avicenna journal of phytomedicine, 6(3), 273-83.
  32. National Center for Complementary and Integrative Medicine (uppdaterad september 2016) "Soy." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M. & Mallick, AK (2017). "Effekten av sojaisoflavoner på klimakteriet Betygsskala i perimenopausal och postmenopausala kvinnor: En pilotstudie." Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., och Alipour, S. (2018). "Effekt av sojaisoflavon på hotflushes, endometrial tjocklek och bröstklinisk samt sonografiska funktioner." Iransk journal för folkhälsan, 47(3), 382-389.

Stock Foton från Rustle / michaeljung / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren