Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Irriterande tarmsyndrom (IBS) är en funktionell gastrointestinal störning som drabbar cirka 11% av den globala befolkningen. Det är förknippat med flera matsmältningssymtom, såsom buksmärta, uppblåsthet, överdriven flatulens och förändrade tarmvanor, och kan allvarligt minska en persons livskvalitet.

Orsaker till IBS

Funktionella gastrointestinala störningar, såsom IBS, orsakas av ett onormalt fungerande gastrointestinalt kanal. Detta innebär att det är svårt att diagnostisera tillståndet eftersom det inte finns några biomarkörer som kan avgöra om en person har IBS.

Sjukvårdspersonal måste därför förlita sig på patientrapporter om specifika kriterier.

Trots att den exakta orsaken inte förstås fullt ut har flera hypoteser framförts i den vetenskapliga litteraturen. Dessa inkluderar infektioner i magtarmkanalen, psykologisk stress, tarmrörelseavvikelser och problem med tarmen-hjärnans axel.

Hantera IBS

Det finns inga botemedel mot IBS men symptomen kan hanteras genom receptbelagda mediciner, förändringar i kosten och näringstillskott.

Mediciner inkluderar serotoninagonister / antagonister, krampläkemedel och antidepressiva medel. Även om dessa kan ta itu med några av problemen i IBS, det stora utbudet av symtom, kan ingen medicinering lösa dem alla.

Långvarig användning av dessa mediciner är också förknippad med flera biverkningar.

På grund av dessa problem har forskare undersökt alternativ för tillståndet. Eftersom patienter ofta rapporterar vissa livsmedel kan orsaka fler symtom än andra och därför har flera dietinsatser undersökts.

Kostrådsåtgärder för IBS

En särskilt vanlig dietinsats för IBS är en låg-FODMAP-diet. FODMAP står för "Fermenterbara, oligosackarider, di-sackarider, monosackarider och polyoler."

Det här är kortkedjiga kolhydrater som smälts dåligt och absorberas av tunntarmen. Det betyder att de reser till tjocktarmen där de fermenteras av bakterierna som koloniserar den, vilket gör att gaser som väte och metan bildas.

Begränsning av livsmedel som är höga i dessa kortkedjiga kolhydrater kan därför potentiellt förbättra IBS-symptom.

Vissa studier har föreslagit att denna dietintervention kan vara effektiv för att minska symtomen hos personer med IBS (1). Emellertid behövs ytterligare forskning som inkluderar fler patienter och genomförs under en längre period för att kunna dra mer bestämda slutsatser om dess effektivitet.

Eftersom kosten kan vara mycket restriktiv kan det också vara svårt för patienter att hålla sig till på lång sikt och har potential att bidra eller förvärra ostört ätbeteende.

Stressminskning för IBS

IBS-symtom förvärras ofta av stress. Detta beror på att den största koncentrationen av nervceller utanför hjärnan och ryggmärgen är i mag-tarmkanalen.

Spänningshormoner kan påverka rörelser genom mag-tarmkanalen, antingen genom att påskynda det eller bromsa det och kan orsaka musklerna i tarmen att krascha. Stressreduceringstekniker kan därför vara användbara vid hantering av IBS-symtom.

Studier har framhävt två stresminskningstekniker som potentiellt användbara: meditation och mindfulness-baserade interventioner. Mer randomiserade placebokontrollerade studier behövs emellertid för att bestämma deras effektivitet för IBS (2).

Mot bakgrund av problemen med receptbelagda läkemedel, och brist på långtidsbevis på dietinsatser och stressminskningstekniker, kan kosttillskott ibland vara användbart för att hantera symptomen på IBS. Dessa kan bidra till att lindra aktuella IBS-symtom och eller minska intensiteten av framtida symtom. Här är de bästa kosttillskotten för IBS:

Ⓘ Vi rekommenderar starkt att du konsulterar din läkare innan du tar några tillskott för att se till att det inte finns några kontraindikationer och att de är rätt för dig. Denna information är inte avsedd att ersätta professionell rådgivning eller vara avsedd att användas för att förebygga, diagnostisera eller behandla någon sjukdom eller sjukdom.

6 mest användbara tillskott för IBS

Pepparmynta

Pepparmyntaxtrakt

Pepparmynta (Mentha piperita) är en hybridväxt från vattenmelon och spearmint, som ofta används för sin arom och smak. Det användes ursprungligen för kulinariska och livsmedelstillverkningsändamål men har sedan använts för dess terapeutiska fördelar.

Pepparmynts oljekomponent verkar vara det mest fördelaktiga elementet i växten, och den innehåller en stor mängd metanol, som anses vara den huvudsakliga bioaktiva ingrediensen.

Pepparmynta används för dess förmåga att slappna av musklerna i magen och matsmältningskanalen. Det verkar kunna påskynda den tidiga fasen av matsmältningen i magen och samtidigt minska kolonens rörlighet.

Hur hjälper pepparmynta till IBS?

En dubbelblind randomiserad placebokontrollerad studie fann att pepparmyntaolja som tagits 3 gånger per dag under 6 veckor kunde minska buksmärta signifikant hos de med IBS jämfört med placebo (3). Dessa fördelar sågs emellertid inte längre två veckor efter upphörande av tillskott, vilket belyser nyttan av att ta pepparmyntaolja fortlöpande för IBS.

En framtida dubbelblind placebokontrollerad randomiserad studie fann att två enteriskt belagda kapslar tagna två gånger per dag under 4 veckor kunde reducera ett antal IBS-symptom signifikant jämfört med placebo (4).

Utvärderade symtom inkluderade buksuppblåsthet, magsmärta eller obehag, diarré, förstoppning, känsla av ofullständig evakuering, smärta vid avföring, passage av gas eller slem och brådskande vid avföring. Efter 4 veckor uppvisade 75% av patienterna i pepparmynta-gruppen en minskning av IBS-symptom på mer än 50%, jämfört med endast 38% i placebogruppen.

Hur tar jag pepparmyntaolja?

För att få fördelarna med pepparmyntaolja för IBS, rekommenderas det att konsumera mellan 450 och 750 mg av oljan per dag i 2 eller 3 uppdelade doser. Detta motsvarar 0.1 och 0.2 ml olja per dos och återspeglar en mentolhalt mellan 33% och 55%.

De flesta studier har använt enteriskt belagda kapslar så att kapseln inte bryts för tidigt i matsmältningsprocessen. De muskelavslappnande effekterna av pepparmyntolja kan påverka matstrupen om kapseln bryts för tidigt. Det rekommenderas därför att man tar pepparmyntaolja i enterisk belagd kapselform för IBS. Emellertid finns det också i flytande form.

Kolla in det: Topp 10 Pepparminttillskott!

Pycnogenol

Pine Bark Extract Supplements

Pycnogenol är en patenterad formulering av tallbarksextrakt som är standardiserad för att innehålla 65-75 viktprocent Procyanidin-föreningar. Procyanidiner är kedjeliknande strukturer som består av katekiner som liknar de som finns i grönt te.

Pycnogenol liknar druvfröekstrakt och kakaopolyfenoler, som tillsammans är de 3 vanligaste källorna till Procyanidins.

Det har flera effekter på kroppen, som att öka blodflödet (som ett resultat av ökande kväveoxidnivåer) och förbättra blodsockerkontrollen.

Hur hjälper pyknogenol IBS?

En öppen etikettstudie fann att 150 mg pyknogenol taget dagligen under 3 veckor kunde reducera smärta signifikant jämfört med kontrollgrupper (5). En av kontrollgrupperna tog 10 mg Buscopan (antispasmodisk) vid behov och den andra gruppen tog Antispasmina col forte, 50 mg papaverinhydroklorid och 10 mg belladonna-extrakt vid behov. Mild smärta och buktryck minskade i alla behandlingsgrupper, vilket antyder att krampläkemedel också kan vara måttligt effektiva för att lindra IBS-symtom.

Hur tar jag pycnogenol?

För att få fördelarna med pycnogenol för IBS rekommenderas det att konsumera 150 mg per dag. Doser mellan 40 och 60 mg är effektiva men en högre dos rekommenderas för optimal effektivitet.

Studier har använt både dosering två gånger dagligen och dosering varje dag. Båda strategierna verkar vara effektiva men de har ännu inte direkt jämförts i forskningslitteraturen. Pycnogenol kan tas med eller utan mat.

berberine

Berberin Extract

Berberine är en alkaloid extraherad från flera växter som används i traditionell kinesisk medicin. Det används främst för att minska insulinresistensen och förbättra biomarkörer hos personer med typ II-diabetes 2, såsom fastande glukos och HbA1c.

Berberine aktiverar ett enzym som kallas Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) samtidigt som det hämmar protein-tyrosin Phosphatase 1B (PTP1B), vilket ökar insulinkänsligheten. Det skyddar också ß-celler, reglerar glukoneogenes i lever och minskar inflammatorisk cytokinsignalering.

Hur hjälper berberine IBS?

En randomiserad dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning fann att 400 mg berberinhydroklorid taget två gånger per dag under 8 veckor kunde reducera frekvensen av diarré, buksmärtsfrekvens och det akuta behovet av avföring jämfört med placebo (6). Andra fördelar med berberintillskott inkluderade en minskning av totala IBS-symtom, minskad depression och ångest och förbättrad IBS-relaterad livskvalitet jämfört med placebo. Berberine tolererades också väl hos alla deltagare.

Hur tar jag berberine?

För att få fördelarna med berberine för IBS rekommenderas det att ta 400 mg två gånger per dag. Det är viktigt att dela upp dosen eftersom alltför mycket på en gång kan orsaka matsmältningsproblem, såsom magbesvär, kramper och diarré.

Även om det kan tas när som helst, om du vill få blodglukosfördelarna med berberin, rekommenderas det att ta det med en måltid eller kort efter. Detta drar nytta av glukos- och lipidökningen som naturligt inträffar när man äter.

Kolla in det: Topp 10 Berberine-tillskott!

Curcumin

Curcumin Extract

Curcumin är det gula pigmentet som finns i gurkmeja, en blommande växt från ingefärafamiljen som ofta används som krydda i curry. Det är en polyfenol som har antiinflammatoriska egenskaper och kan öka antalet antioxidanter som kroppen producerar.

Curcumin och de andra curcuminoiderna som finns i gurkmeja kan extraheras för att producera tillskott som har en mycket högre styrka än gurkmeja. Emellertid absorberas curcumin dåligt under matsmältningsprocessen så flera olika formuleringar har skapats för att öka dess biotillgänglighet. Det kombineras ofta med ett svartpepperextrakt som kallas piperin. Det kan också kombineras med lipider och finns i de patenterade produkterna BCM-95® och Meriva®. Dessa ytterligare ämnen gör en betydande skillnad vad gäller effektivitet. Till exempel fann en studie att absorptionen av curcumin ökade med upp till 2000% i kombination med piperin (7).

Hur hjälper curcumin IBS?

En randomiserad placebokontrollerad studie fann att två kapslar curcumin och fänkål eterisk olja (42 mg curcumin och 25 mg fänkål eterisk olja), tagna dagligen i 30 dagar, kunde minska IBS-symptom, inklusive buksmärta, jämfört med placebo (8). Andelen symptomfria patienter var också signifikant högre i gruppen curcumin och fänkålfröolja än placebogruppen. IBS-relaterad livskvalitet förbättrades också efter tillskott med curcumin och fänkålfröolja.

En metaanalys av studier som undersökte användningen av curcumin för IBS fann att dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper båda verkar för att minska IBS-symtomen (9). Metaanalysen rapporterade också att curcumin tolereras väl, och inga bevis för biverkningar som inträffade i studierna inkluderade.

Hur tar jag curcumin?

För att få fördelarna med curcumin rekommenderas att para tillskott med antingen piperin, BCM-95® or Meriva®.

För att komplettera curcumin med piperinrekommenderas att ta 500 mg curcumin med 20 mg piperin tre gånger per dag, vilket motsvarar totalt 1500 mg curcumin och 60 mg piperine dagligen.

För att komplettera BCM-95® (en patenterad kombination av curcumin och eteriska oljor) rekommenderas att ta 500 mg två gånger om dagen, vilket motsvarar totalt 1000 mg dagligen.

Curcumin kan tas när som helst på dygnet men bör konsumeras med mat.

Kolla in det: Topp 10 curcumin kosttillskott!

synbiotika

Synbiotika är en kombination av prebiotika och probiotika som synergistiskt främjar gastrointestinal hälsa genom att förbättra överlevnaden och efterlevnaden av levande mikrobiella kosttillskott.

Även om den exakta orsaken till IBS är okänd, är tarmbakterier kända för att spela en stor roll (10). Även om vissa studier har lyftt fram probiotika för att lindra IBS-symtom, har andra inte funnit att de har någon fördel. Metodologiska problem med befintliga studier innebär också att deras potentiella effektivitet är oklar (11,12). Av denna anledning har allt fler forskare undersökt potentialen för synbiotika för IBS.

Hur hjälper synbiotika IBS?

En dubbelblind, randomiserad kontrollerad designstudie undersökte de dosberoende effekterna av synbiotika på gastrointestinala symtom på och trötthet i IBS (13). Deltagarna tilldelades 1 av 3 grupper: en högdosgrupp som fick 2 kapslar synbiotika, en lågdosgrupp som fick 1 kapsel synbiotika och 1 placebokapsel, eller en placebogrupp som fick 2 placebokapslar. Varje kapsel av synbiotika innehöll 10 miljarder kolonidannande enheter (CFU) av probiotiska bakterier innefattande sex stammar av Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumoch salivarius) och två stammar av Bifidobacterium (bifidum och longum). Varje kapsel innehöll också 175 mg fruktooligosackarider, 150 mg Ulmus davidiana (Halt almbarkpulver), 10 mg Geum urbanum (örtbennet) -pulver och 100 mg inulinpulver som prebiotika.

Efter 8 veckors komplettering konstaterades att obehag i buken, uppblåsthet i buken, frekvensen av bildad avföring och trötthet alla förbättrades signifikant i högdosgruppen jämfört med placebogruppen. Resultaten föreslog en liten dosberoende effekt av synbiotika på IBS-symtom.

Hur tar jag synbiotika?

För att få fördelarna med synbiotika för IBS rekommenderas det att konsumera 2 kapslar med 10 miljarder CFU per dag. Dessa kan tas när som helst på dygnet men bör inte tas med en varm dryck eftersom det förstör de gynnsamma bakterierna i tillskottet.

Psyllium

Psyllium består av fibrer tagna från växten känd som Plantago ovata. Det kallas ibland Plantago psyllium. Den är vattenlöslig (hydrofil) och gelbildande medan den har låg jäsbarhet. Psyllium är allmänt känt under namnet Metamucil.

Psyllium har visat sig öka fekalstorleken och fuktigheten. Jämfört med andra källor för kostfiber verkar det vara mer effektivt vid bildning av avföring och är en av få fiberkällor som inte är förknippade med överdriven flatulens.

Hur hjälper psyllium IBS?

En översyn av studier visade att långkedjig, mellanliggande viskös, löslig och måttligt fermenterbar kostfiber, såsom psyllium, kan hjälpa till att hantera IBS-symptom. Kostfiber uppnår dessa fördelar genom flera olika mekanismer, inklusive ökad fekal massa med mekanisk stimulering / irritation av kolonslemhinnan med ökande sekretion och peristaltis, och åtgärderna för fermenteringsbiprodukter, såsom kortkedjiga fettsyror, på tarmens mikrobiota. , immunsystemet och det neuroendokrina systemet i mag-tarmkanalen. Översynen drog också slutsatsen att det är säkert och effektivt att förbättra IBS-symtom globalt.

Hur tar jag psyllium?

Eftersom psyllium har så mycket fiber, rekommenderas det att börja på den nedre sidan av doseringen när du använder tillskottet för IBS. Det är bäst att börja med att ta 5 g psyllium tas en gång med måltider tillsammans med minst 200 ml vätska.

Bevis tyder på att doser upp till 30 g tolereras väl om tillräckligt med vatten konsumeras men det är bäst att avta till denna mängd gradvis för att undvika negativa matsmältningseffekter.

Om man använder psyllium för de fekala bildningsegenskaperna, är det en rekommenderad utgångspunkt att ta 5 g tre gånger per dag, som sedan kan justeras uppåt eller nedåt beroende på den observerade effekten.

Kolla in det: Topp 10 Psyllium-tillskott!

Summan av kardemumman

IBS kan vara ett mycket utmanande tillstånd att hantera, fysiskt och mentalt, och kan ta en betydande vägtull på en persons livskvalitet. Det finns dock flera sätt att lindra symtomen.

Eftersom många mediciner kan orsaka negativa biverkningar och dietinsatser kan vara utmanande att följa, söker många personer med IBS alternativ. Dessa inkluderar implementering av stress-reduktionstekniker, såsom mindfulness och meditation.

Dessutom kan flera kosttillskott hjälpa till att minska IBS-symptom och förbättra livskvaliteten, vilket gör tillståndet mycket lättare att hantera dagligen.

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Emma.

Stock Foton från Emily frost / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren