Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Det finns tillägg för alla olika sorters ändamål där ute. Några av dem hjälper dig Build Muscle, vissa av dem håller din hår och hud trevligt och friskt, och då finns skäggtillväxttillskott.

Men när en ny nisch dyker upp måste man vara medveten om eventuella bedrägerier som kan existera. Trots att detta gäller alla nischer, förtjänar en mer ny nisch särskild uppmärksamhet.

Det kommer alltid att finnas sådana oetiska individer som bara är ute efter dina pengar och bryr sig inte om vad ditt egentliga mål är; Din skäggs hälsa, tillväxt och livslängd!

Således kommer vi att hoppa över svindlarna och gå över några naturliga tillskott som hjälper dig att uppnå dessa mål och uppnå det maskulina, sexiga skägget, du är ute efter!

Hur växer björnar på första platsen?

En tidslinje av en man som växer en skägg

Men innan vi går in i de olika typerna av tillskott som är tillgängliga för dig, låt oss diskutera hur ett skägg växer faktiskt så att vi förstår hur dessa tillskott kommer att hjälpa oss.

Den främsta sak att veta om skäggtillväxt är det androgener är den viktigaste regleraren för all hårväxt, särskilt ansiktshår. När vi fortskrider genom puberteten ökar naturligtvis våra androgener.

På grund av detta, vår vellus hår (prepubescent hår) blir vad som kallas terminal hår, vilket skapar större, curlier och mörkare håraxlar (1).

De mest potenta androgenerna vi känner till är testosteron och dihydrotestosteron, Mer känd som DHT. Så det är så meningsfullt att du behöver öka din testosteron och DHT för att stödja din skäggs tillväxt, eller hur?

En viktig sak att komma ihåg här innan vi dyker in i tilläggslistan är att att ge rätt näringsämnen till din kropp kommer att påskynda skäggets tillväxtprocess, liksom hålla den frisk.

Så jag betonar vikten av:

  • en väl avrundad diet med mycket protein för optimal regenerering av hårfollikelceller,
  • dietfetter (mättat och omättat) för att stödja kroppens hormonella processer,
  • och mikronäringsämnen som hjälper till med vardagliga fysiologiska kroppsprocesser.

Med allt detta i åtanke är du nu medveten om orsakerna till att följande tillskott hjälper till att växa och livslängd för ditt skägg.

Utan ytterligare adieu, här är de som hjälper dig att få det skägg du alltid har velat!

Bästa tillskott för skäggtillväxt Infographic från Top10supps

8 Nyttiga Skäggtillväxttillskott

Ta en sekund efter att ha läst varje inlägg för att fundera över dess roll i skäggtillväxtprocessen för en bättre förståelse.

Bor

Borrkällor

Bor är ett mineral som vanligtvis finns i olika frukter och grönsaker som broccoli, äpplen och avokado. Vi tänker visserligen inte så mycket på det.

Många av oss vet inte riktigt vad syftet är. Tja, vi borde kanske beakta det mer.

I en kort 6-dagstudie kunde bor både minska östrogen och öka Fri testosteron (2). Detta är mycket viktigt, eftersom det finns en stor skillnad mellan testosteron och totalt testosteron.

Gratis testosteron utgör bara omkring 0.1-0.3% av en mans totala testosteronnivåer, eftersom resten mest är bunden till ett hormon som kallas SHBG eller sexhormonbindande globulin (3). I detta begränsade tillstånd kan det inte utföra några andra funktioner eller rikta sig mot andra vävnader för att utföra sina steroidfunktioner, såsom celltillväxt. Men gratis testosteron kan!

Det är därför det är mycket viktigt när data visar en ökning av gratis testosteron, inte bara det totala.

Denna ökning kommer sannolikt att kunna åstadkomma mycket mer i motsats till om det bara var en ökning av totalt testosteron utan effekter på gratis testosteron. I den föregående studien uppnåddes faktiskt ökningen av gratis testosteron genom att minska SHBG i blodet.

Hur mycket att ta: Forskning bestämmer fortfarande en ändlig dosering, men 10mg verkar vara den söta fläcken, som generellt ger resultat på mindre än en vecka.

Officiella rankningar

Vitamin D

Källor av vitamin D

Den goda ole "sunshine vitamin. Tyvärr är det svårt att hitta i många livsmedel naturligt, eftersom de flesta källor som vi får det från är ofta befästa, såsom i spannmål, mjölk och apelsinjuice. Det är därför viktigt att vi kompletterar med det.

Även om du bor i ett mer tropiskt klimat är det osannolikt att du når en optimal mängd av detta vitamin för att uppleva sin yttersta potential.

Exempelvis tog en studie 165-män och gav dem över 3,000 IE av vitamin D per dag i ett år, och de bevittnade signifikanta ökningar av både total och fri testosteron! (4)

Vad många människor inte inser är att vitamin D är tekniskt a prohormon. Nej, inte den syntetiska sorten som har blivit illegaliserad år sedan (aka designersteroider), men en naturlig som hjälper till att skapa nya steroidceller från kolesterol, vilket är byggstenen för testosteron och dess derivat.

Det är viktigt att vi förvärvar detta vitamin genom olika metoder för att säkerställa att vi får tillräckligt med det. Detta kan uppnås genom att huden utsätts för solstrålar när det är möjligt, att äta mat som är starkt med vitamin D och kompletterar med ett vitamin D-supplement av hög kvalitet.

Hur mycket att ta: Den föregående studien använde 3,300 IE, så jag skulle rekommendera att använda ett 5,000 IU-vitamin D-tillskott, detta är den dos som oftast är kommersiellt tillgänglig.

Officiella rankningar

Ashwagandha

Ashwagandha Extract

Detta är en ayurvedisk ört som är mest känd för sina egenskaper som en anxiolytisk (kunna minska nivån av ångest). Men där det blir intressant är korrelationen mellan atletisk prestanda och testosteron.

I en styrketräningsstudie med män som aldrig ens regelbundet har tränat styrka tidigare i sina liv kunde 8 veckors komplettering med ashwagandha öka sin styrka och öka deras testosteron betydligt mer än kontrollgruppen som inte tog tillskottet (5).

Detta togs vid en mycket blygsam dos av 300 mg, eftersom de flesta kommersiellt tillgängliga doser varierar från 400-500 mg.

Hur mycket att ta: Minst 300 mg ashwagandha rotkonsentrat tas varje dag.

Officiella rankningar

Kreatin

Kreatin Kosttillskott

De flesta tror att detta tillägg endast är för dem som är djupt berikade i världen av styrka och kraftutbildning. Även om det kan vara sant att dessa aktiviteter förbättra dess testosteron främjande effekter, det är inte helt nödvändigt att bevittna de fantastiska resultaten kreatin kan ge dig!

På bara 3 veckor visade till exempel kreatin stor höjning av DHT i en grupp av 20 friska collegeålders rugbyspelare (6). DHT ansvarar för den linjära tillväxten av ansiktshår över tiden. På grund av detta är det ansvarigt att ge skägget ett fint, hälsosamt och fullt utseende (7).

Även i en enkel observationsstudie av 26 vardagliga användare av kreatin noterades de att de hade något förhöjda nivåer av testosteron efter att de började ta det (liksom en extra bonus för att ha lägre "dåligt kolesterol" betyg) (8).

Kreatintillskott behöver således inte nödvändigtvis alltid korreleras med en viktutbildningsregim. Med ökningen av både testosteron och DHT, två mycket potenta androgener, är kreatin definitivt ett tillägg jag vill ha i min skäggstillväxtstack.

Hur mycket att ta: Runt 5 gram per dag.

Officiella rankningar

royal Jelly

Royal Jelly Extract

Inte ditt typiska tillskott som är säkert. Oroa dig inte om du inte gillar smaken av honung, kan du få den i sin inkapslade form också.

En up-and-comer i tillskottsvärlden, det är ganska lik pollen i sin kemiska struktur. Det undersöktes först för att se på dess effekter på kolesterolhalten i blodet, där det har visat sig ge betydande minskningar (9).

Men det som är mest anmärkningsvärt intresse här är en studie som tog genomsnittliga äldre vuxna (främst mellan åren av 40-60) och gav dem 3,000 mg kunglig gelé att ta i sex månader (10). Vad de bevittnade var, tillsammans med förbättringar i blodsockernivån, en ökning av testosteron.

Nu var det inte så anmärkningsvärt som det jämfördes med kosttillskott som bor och vitamin D.

Men vad som gör detta så anmärkningsvärt är att det hände hos äldre individer. Det är ofta mycket svårare att se ökningar av testosteron och andra androgener när vi åldras, eftersom dessa naturligtvis minskar över tiden.

Även om många studier som jämför Jellys effekter med testosteron ännu inte finns, ger detta faktum oss bara ett stort löfte om dess framtid.

Hur mycket att ta: Ungefär 3,000 mg per dag.

Officiella rankningar

Koffein

Koffein extrakt

Intressant nog, den koppen som du har varje morgon kan hjälpa dig att växa det skägget trots allt!

Tja, med ett undantag självklart.

Koffein verkar öka testosteronsvaret att öva, eftersom koffeininsponering omedelbart före träning ökade testosteron av 12-15% mer än gruppen som inte tog det före en intensiv sprintprestation (11).

Så, detta borde ge dig en ännu större anledning att börja en konsekvent övning regime om du inte redan har. Samma studie visade att träning i sig kunde öka testosteron med i genomsnitt 53%. Detta visades med 240mg av koffein, vilket är ungefär samma mängd som du hittar i ditt medelstora iskaffe.

Hur mycket att ta: Detta är mycket individualistiskt, eftersom människor har olika toleransnivåer för denna förening. För vissa kan de intag 240mg och känna absolut inga stimulerande effekter, medan andra kan ta det och uppleva panikattack.

Om du aldrig har haft koffein tidigare, eller sällan har det, ska du gradvis öka din dos till så nära 240 mg markören som du kan. Men om du kan hantera mer koffein, tar du förresten så mycket du tycker är bekvämt att hantera och inte en droppe mer.

Officiella rankningar

D-Asparaginsyra

Källor av D asparaginsyra

Detta har blivit ett mycket populärt "testosteron-boosting" -tillskott under åren, och av goda skäl. Men mekanismen i vilken det fungerar är förmodligen inte vad du tycker är det.

En studie från 2009 undersökte verkan av denna aminosyra hos både människor och råttor och drog upp samma slutsats; detta tillägg kunde öka testosteron hos både människor och råttor inte genom att öka testosteron direkt utan genom att öka ett mycket viktigt fertilitetshormon som kallas LH eller luteiniserande hormon (12).

Luteiniserande hormon produceras i hypofysen inuti din hjärna och det är ansvarigt för signalering till dina testiklar (mer specifikt Leydiccellerna) för att påbörja produktionen av testosteron.

Det är ganska enkelt, om vi har mer LH, producerar vi mer testosteron; i teorin.

Hur mycket att ta: Domen är fortfarande fråga om hur mycket du borde ta exakt, men var som helst mellan 2,000-3,000mg bör räcka.

Officiella rankningar

L-tyrosin

Källor av tyrosin

En annan aminosyra, den här fungerar mycket annorlunda jämfört med de andra i denna lista. Den här påverkar inte testosteron eller något av dess derivat direkt. Men vad det GÖR gör är minska spänningen betydligt.

Du frågar förmodligen dig själv, "okej men vad har detta att göra med testosteron och min skäggs optimala tillväxt?"

Tja, när vi reducerar stress, som vad som hittades när 100mg / kg tyrosin kunde minska negativa humör, stress och prestandaförsämringar när de utsätts för en 4.5 timmars ansträngning med förkylning och hypoxi (13).

Förklaringen till detta beror på det faktum att stressiga situationer blockerar "feel-good" kemisk dopamin, liksom ett varningshormon som kallas norepinefrin. När tyrosin intas, kan den förbjuda ytterligare blockering av dessa hormoner.

Vänta, vad betyder allt detta?

När vi utsätts för stress producerar vi Kortisol, annars känt som "stresshormonet." Cortisol orsakar en hel mängd problem, en av de viktigaste är en lättare tid att få kroppsfett och en svårare tid att förlora det (14). Självklart inte bra.

Inte bara det, högre nivåer av kortisol är korrelerade med lägre nivåer av testosteron (15). Så att ta tyrosin kommer definitivt att hjälpa oss att mildra de skadliga effekterna av kortisol på vårt skägg.

Officiella rankningar

Inslag Up

Olika Beards Animation

Optimal skägg hälsa och tillväxt kräver en mångfacetterad strategi. Det kräver inte bara en ökning av nivåerna av både testosteron och DHT, men också en korrekt hantering av stress.

Vi måste också se till att vi förser oss inte bara med de vitaminer och mineraler som jag har lagt in i denna lista utan också tar en högkvalitativt multivitamintillskott för att kompensera några av de brist på mikrobrist som du kan ha i din dagliga kost.

Glöm inte att lägga till i en kraftfull träningsrutin också, kom ihåg att det ökar signifikant testosteron! På detta sätt kan du se till att du gör allt du kan för att behålla ett fullt, tjockt skägg i många år framöver.

Ta dessa försiktighetsåtgärder och experimentera med ovanstående tillsatser, och du kommer definitivt att vara på rätt väg.

Fortsätt läsa: 10 mest hjälpsamma kosttillskott för mäns hälsa

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Zachary.

referenser
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgen-åtgärder på människohårsfollikeln: Perspektiv. Experimentell dermatologi, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M. & Daneshpour, M. (2011). Jämförande effekter av dagligt och veckat bortillskott på plasma steroidhormoner och proinflammatoriska cytokiner. Journal of Trace Elements i medicin och biologi, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Gratis testosteron. (Nd). Hämtas från https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Effekt av vitamin D-tillskott på testosteronnivåer hos män. Journal of Urology, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Undersök effekten av Withania somnifera-tillskott på muskelstyrka och återhämtning: En randomiserad kontrollerad studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, & Myburgh, KH (2009). Tre veckor av kreatinmonohydrattillskott påverkar dihydrotestosteron i förhållande till testosteron i kollegiala rugbyspelare. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Förhållandet mellan plasmakoncentrationen av testosteron och dihydrotestosteron och manlig ansiktshårtillväxt. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Kreatinsupplement och hälsovariabler: En retrospektiv studie. Medicin och vetenskap i idrott och motion, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Effekt av Royal Jelly på serumlipider i försöksdjur och människor med ateroskleros. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Effekt av royal geléintag i sex månader på friska frivilliga. Nutrition Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Kaffeinat tuggummi ökar upprepade sprintprestanda och ökar testosteronet hos konkurrerande cyklister. Årsbok för idrottsmedicin, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). Rollen och molekylmekanismen för D-asparaginsyra i frisättning och syntes av LH och testosteron hos människor och råttor. Reproduktiv biologi och endokrinologi, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Behandling med tyrosin, en neurotransmittorprekursor, minskar miljöbelastningen hos människor. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Kroppskompositionen är olika efter kirurgisk eller farmakologisk remission av Cushings syndrom: En prospektiv DXA-studie. Hormon och metabolisk forskning, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, Februari 23). Symtom på lågt testosteron. Hämtad från https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

Stock Foton från Vulp / Puslatronik / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren