Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Förblir ungdomlig är på många sätt beroende av led- och benhälsa.

Om dina leder rör sig som de ska, är din rörelse fri.

Begränsad ledrörelse verkar å andra sidan som åldrande - och svaghet.

Det orsakar också smärta och inflammation och kan störa hur du känner för allt som händer i ditt liv. Många människor med ledvärk verkar vara crabbier och på en kortare säkring - och det är förståeligt på grund av smärtan de är i.

Ledsmärta kan också förknippas med olika former av artrit, till exempel artros - den typ som är resultatet av skador - eller reumatoid artrit, en autoimmun störning.

När dina ben är starka och i linje är din hållning bra. Du verkar vara yngre än någon som är böjd eller någon med en främre huvudposition.

När benen försvagas, såsom från låg bendensitet eller osteoporos, kommer små traumor som stora stötar på kroppen, vilket leder till benfrakturer. Ett klassiskt exempel är att öppna ett fönster som kan bryta en ryggrad.

Varje del av din kropp kan stärkas med god näring, och det inkluderar dina leder och ben. Det tar tid, men när du övervakar dina framsteg ser du milstolpar för prestationer.

Tillskott kan integreras i god kost, och de kan komma med vissa fördelar, som vi ser framöver. Här är en snabb visuell sammanfattning av de typer vi kommer att diskutera i den här artikeln.

Bästa tillskott för gemensamt och benstöd Infographic från Top10supps

10 Hjälpsamma gemensamma och bentillskott

Därefter går jag igenom en lista över de tio naturliga kosttillskott som har forskning bakom dem för att hjälpa dig att förbättra och / eller upprätthålla starka ben och leder i tiden.

Grönt te

Grönt te

Grönt te är obearbetade blad från växten Camellia sinensis. Bladen ångas, rullas och torkas.

Hela Asien började dricka grönt te strax efter det att en kinesisk kejsare var ute och slappna av på den kungliga grunderna bredvid en kopp kokande vatten som satt på ett litet bord.

Ett blad blåste av teverket och in i sin kopp. Tebladet brant, vilket ger sina fördelar under de kommande fem minuterna. Kejsaren drack sedan denna första kopp te och älskade hur han kände sig från drycken. Grönt te föddes just nu.

Grönt te erbjuder olika fördelar med ben och gemensamma vävnader.

Hur hjälper grönt te dina leder och ben?

Det är katekinerna i teplanten som ansvarar för de mest positiva effekterna på ben- och ledhälsan.

I en brasiliansk studie testade forskarna grönt teextrakt på de oxidativa processer som förekommer i lever och hjärna hos råttor med artrit. De sa att dessa simulerade människor med reumatoid artrit.

I 23 dagar fick råttorna gröntextraktet. Teet minskade protein- och lipidskadorna i levern, hjärnan och plasma. Det minskade de fria radikalerna i vävnaderna och ökade antioxidantnivåer i blodet. Dessa antioxidantnivåer är vanligtvis låga hos dem som har artrit.

Teextraktet normaliserade antioxidanterna i blodet. I levern normaliserade grönt te också de metaboliska funktioner som väsentligen modifieras av artrit. (1)

Det normaliserar till exempel de metaboliska funktionerna för enzymet glukos-6-fosfatdehydrogenas.

Tja, det är en studie med råttor, kanske du säger. Vad sägs om människor?

Du skulle ha rätt. Det är en råttaundersökning och du är inte en råtta. Men det har gjorts studier av grönt te och människor.

I en saudiarabisk studie vid King Saud University behandlades 120-patienter som hade haft rheumatoid artrit under minst 10 år med en vanlig medicin som kallades infliximab, grönt te eller ett träningsprogram i sex månader.

Infliximab ger terror till hjärtan hos dem som är naturliga läkningstänkta på grund av dess biverkningar på kroppen.

Patienterna som fick grönt te ensam eller grönt te plus medicin eller grönt te plus övning visade signifikant förbättring av deras gemensamma funktion samt deras inflammatoriska och benresorption markörer.

Forskarna drog slutsatsen att både övning och grönt te var fördelaktigt som nondrugmodulatorer för reumatoid artrit (2).

Allmänna hälsofördelar med grönt te

Du behöver inte ha en aktiv ben- eller ledsjukdom för att dra nytta av grönt te.

De medicinska beståndsdelarna hämmar TNF-alfa-genuttryck. TNF-alfa är en central medlare i kroniska inflammatoriska sjukdomar som multipel skleros.

De japanska forskarna sprang en djurstudie och fann att grönt te hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar och har förebyggande effekter på kroniska inflammatoriska sjukdomar och livsstilsrelaterade sjukdomar, inklusive cancer. Det främjar ett långt liv (3).

En av de mest aktiva föreningarna som ansvarar för positiva hälsoeffekter i grönt te kallas epigallocatechin-3-gallat eller EGCG för korta (4).

Kinesisk forskning visar att den har antioxidant, antiinflammatorisk, anti-kollagenas och anti-fibros effekter samt benregenereringspotential (4).

Alla dessa aktiviteter som arbetar enskilt eller på konsert hjälper till att få ben och leder att må bättre.

Officiella rankningar

multivitamin

Multivitaminer för kvinnor

Under den längsta tiden, som dietist, nutritionist och då en kiropraktikläkare, kunde jag aldrig förstå varför "etablering" var mot dem som ville ta kosttillskott som multivitaminer för att förbättra deras hälsa.

Jag hade förstahands erfarenhet av hur dålig näring störde hälsan när jag växte upp med undernäring. Jag var ett av flera barn i en stor familj där maten var gles och kände mig anmärkningsvärt bättre när jag tog dem, liksom mina syskon.

Några årtionden senare under min mästers utbildning i näring tycktes det häpnadsväckande att en stipendiatstudent banade vägen för multivitaminforskning för att visa en fördel på hälsan var ostracized av professorer. Han mottog bara sin grad av gudomlig nåd.

Snabba fram några decennier till och det finns riklig forskning som visar att ett multivitamin / multimineralt tillskott kan gå långt i att ge en högre nivå av ben- och ledhälsa än vad man har just nu (5).

Blandade känslor

Å andra sidan finns det fortfarande recensioner av litteraturen som hävdar att dessa tillskott inte är till hjälp för led- och benhälsa.

Du får reda på varför.

Här är det första exemplet: "Kalcium kan förhindra benmineraltäthetsförlust hos postmenopausala kvinnor och kan minska ryggradsfrakturer men inte icke-ryggradsfrakturer. Beviset tyder på dosberoende fördelar med vitamin D med / utan kalcium för att bibehålla benmineraldensitet och förhindra höftfraktur, icke-ryggradsfrakturer och fall. "

Forskarna fortsätter att säga, "Vi hittade inget konsekvent mönster av ökade biverkningar av multivitamin / mineraltillskott förutom att huden gulnar med beta-karoten" (6).

Vad dessa vetenskapliga diskurser betyder är:

  1. Kalcium hjälper till att bibehålla bentätheten.
  2. Kalciumtillskott kan hindra en postmenopausal kvinna från att ha ryggradsfrakturer, men inte frakturer av andra ben.
  3. Om D-vitamin tillsätts till kalcium, hjälper det benen att hålla sin täthet och förhindrar höftfrakturer.
  4. D-vitamin förhindrar också fall och andra benfrakturer.
  5. Häxjakt fortsätter fortfarande från årtionden sedan - det måste vara något fel med att ta ett multivitamin / mineraltillskott!

Den största punkten här är att många forskare inte tog Nutrition 101, 201, 301 och 401 där de skulle ha lärt sig att kalcium bara är ett litet mineral och det är inte själv en mirakelarbetare.

Det behöver alla andra vitaminer och mineraler för att få bästa möjliga effekt på ben och led.

Du kan testa miljontals människor för kalcium- och ben- eller ledhälsa och du får alltid blandade resultat.

Det är helt enkelt för att om du inte tillhandahåller alla näringsämnen samtidigt, kan du fortfarande missa ett viktigt näringsämne för att få dessa vävnader friska; och det kommer att skeva dina resultat.

Andra gånger glömmer forskare att det kanske är viktigt att se var människans näringsämnen är innan de slumpmässigt ger dem ett tillägg att ta.

Kroppen kommer aldrig att bli superhuman helt enkelt för att du ger extra vitamin (er) och / eller mineral (er).

Men om dina nivåer är låga av näringsämnen och du sedan börjar konsumera det näringsämnet - eller ännu bättre ett multivitamin-mineral, kommer du i allmänhet att märka en förändring.

Det beror på att det fanns bristsymtom som du upplevde från de låga nivåerna. När näringsämnet tillhandahålls går bristen bort.

Attityder förändras om multivitaminer och mineraler

Lyckligtvis för oss alla förändras attityderna om multivitaminer och mineraler.

Sjuttiofem procent av ortopederna rapporterade i en 2008-undersökning av vårdpersonal att de åtminstone ibland använder kosttillskott. Det är ett multivitamin som de oftast använder,

Över 25% i varje undersökta specialiteter (300 hudläkare, 300 ortopedister och 300 kardiologer) sa att de använder omega-3-fetter och över 20% använder botaniska kosttillskott (7).

Ett regelbundet kosttillskott togs dagligen av 50% av alla ortopedister. Och här är den bästa delen av allt - 91% av ortopederna rapporterade att rekommendera kosttillskott till sina patienter för syftet med ben och gemensamma hälsa.

Hur hjälper en multivitamin dina leder och ben?

Här är några ytterligare studier som visar olika fördelar på ben och gemensamma hälsa från multivitaminer.

En polsk studie av idrottare som spelade amerikansk fotboll använde en undersökning för att se vilka kosttillskott de tog för bättre energinivåer, muskelmassa och styrka (direkt kopplad till ben- och ledhälsa) och förbättrad fysisk kapacitet.

Forskarna ansåg att idrottaren inte skulle ha tagit tillägget om han inte trodde att de arbetade för honom.

De fann att idrottarna använde multivitamintillskott betydligt oftare om de trodde att deras resultat skulle vara bättre än de som inte trodde detta (8).

Några av de andra kosttillskotten som användes inkluderade ledstödstillskott, proteinpulver och isotoniska drycker samt aminosyratillskott och omega 3-fetter.

Australiska forskare gick rakt till ett vårdhem för att se om det skulle finnas fördelar på näringsstatus och benkvalitet på invånarna där.

Hälften av invånarna tog ett multivitamin och hälften gjorde inte i sex månader. De som tog multivitaminet hade bättre bendensitet och 63% färre faller än de som inte (9).

Kineserna hittade liknande typer av resultat i sin studie av 3318-patienter i en näringsintervention. Deras multivitaminmineraltablett innehöll 26 olika vitaminer eller mineraler och konsumeras i sex år.

Det fanns en uppföljning gjord 16 år senare. Hos män reducerade tillägget benfraktureringen med 63% under försöksperioden och skydd för benen fortsatte under de kommande 10-åren. Dessa fördelar sågs inte hos kvinnor (10).

I en dubbelblind, placebokontrollerad studie av endast vitamin D3 och / eller multivitamin ges till ungdomar i åldern 16 till 24 år med HIV som tog en botndensitetsförstörande medicinering, positiva resultat hittades.

Endast de som tog både vitamin D och multivitamin-mineral tillsammans ökade sin benmineraltäthet under den fyraåriga försöksperioden (11).

Officiella rankningar

Probiotika

Källor av probiotika

Det är lite svårt att förstå idén om att tarmbakterier eventuellt kan påverka benhälsan, men ny forskning visar att detta är sant.

I Boston, Massachusetts vid avdelningen för reumatologi, immunologi och allergi vid Brigham och kvinnors sjukhus, rapporterade läkarna i den aktuella tidskriften Osteoporosis Reports i augusti 2017 att det har gjorts nya ansträngningar för att utforska effekten av probiotika på benet (12).

Varje gång mikrofloran i tarmen påverkas av antibiotika eller probiotiskt tillskott, förändras benombyggnad, benutveckling och tillväxt och benets mekaniska styrka (12) ..

Officiella rankningar

Whey Protein

Vassleproteinpulver

Vassleprotein är förmodligen den mest populära typen av proteintillskott där ute. I en djurstudie i Korea fann forskare att sex veckors kosttillskott av vassleprotein var tillräckligt för att förhindra benförlust, förbättrade femurbenets styrka och minskade benresorption även om råttorna inte hade äggstockar (13).

Detta ger oss en aning om att vassleprotein eventuellt kan hjälpa kvinnor som har drabbat deras klimakteriet år och är rädda för att uppleva osteoporos.

I en annan studie - denna gång en mänsklig studie - ett vassleproteintillskott som tagits dagligen av kvinnor och män med normal kroppsvikt för att få sitt proteinintag vid 0.8 gram / kg testades hos 208-patienter.

Tillägget bevarade sin mager kroppsmassa utan att negativt påverka skelettet eller njurarna (14).

Officiella rankningar

kollagen

Källor till kollagen

Vid Penn State University körde forskare en blivande, randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind studera på 147 idrottare som erbjuder en flytande dryck med kollagentillskott till hälften av idrottarna.

Den andra hälften tog en placebo flytande dryck utan kollagen. Båda konsumerade sina drycker under 24 veckor. De testade idrottarnas smärta, rörlighet och inflammationsnivåer för att se om en positiv effekt hade inträffat.

Hur kollagen hjälpte

  • ledsmärta när man går
  • ledsmärta vid stående
  • ledsmärta i vila
  • ledsmärta vid lyftning
  • ledsmärta när man kör en rak linje

Forskarna drog slutsatsen att konsumtion av kollagenhydrolysat stöder gemensam hälsa och också kan minska risken för ledförsämring15).

I en Barcelona-studie granskade forskare där också kollagenhydrolysattillskottstudier. Kollagenhydrolysat har små peptider med en molekylvikt av färre än 5000 Dalton. Det görs via gelatinisering och sedan enzymatisk nedbrytning av djurens kollagen.

De hittade mer än 60 vetenskapliga studier som stödjer idén att denna typ av kollagen minskar kollagenskador i kroppen, minskar ledvärk och leder i skador från artros, ökar bentätheten och förhindrar åldrande av huden (16).

Officiella rankningar

Grenade aminosyror (BCAA)

Aminosyror med grenad kedja inkluderar leucin, isoleucin och valin. BCAA-tillskott har varit tas av idrottare under åtminstone det senaste decenniet.

De producerar ett anaboliskt svar i kroppen, vilket ökar storleken på musklerna. För varje kroppsbyggare, detta är en dröm som går i uppfyllelse.

Inte alla forskare är överens om att grenad aminosyratillskott fungerar. Vid University of Arkansas for Medical Sciences överstiger forskarnas anledning att de grenade aminosyrorna minskar muskelproteinsyntesen, liksom nedbrytningen av protein- och muskelproteinuppdelning, över syntesen (17). Således vetenskapligt är det inte möjligt att BCAA fungerar.

Gym förespråkare och fitness tränare tror att det finns en god anledning att ta dessa kosttillskott. Studier visar att de kan förbättra styrkan, vilket indirekt förstärker ben- och ledvävnader.

Ett exempel är en brittisk grupp som testade 26-män, hälften med 4 gram dagligen av ett leucintillskott och hälften utan tillägget. Alla männen skulle delta i ett träningsprogram för 12-veckans motstånd.

Frågan var vem som skulle ha störst styrka vinster - de på tillägget eller de som inte är på tillägget.

Män som tog leucintillskotten var 10% starkare än de som inte tog tillskottet som innehåller den grenade aminosyran (18).

Officiella rankningar

Curcumin

Gurkmeja Root Extract

Curcumin är den medicinska beståndsdelen som finns i gurkmeja indisk kryddväxt. Roten kan köpas i livsmedelsbutiker och ser ut som ingefära roten.

Många människor är mycket förvånade över att det finns över 40 olika studier om hur curcumin användes för att behandla inflammatoriska sjukdomar och artrit och att vissa studier har gjorts även på osteoporos och bentumörer.

Hur hjälper curcumin dina leder och ben?

Hur curcumin fungerar är att störa aktiviteten hos vissa enzymer, såsom lipoxygenas. Detta enzym är relaterat till inflammation. Curcumin ändrar även uttrycket av cytokiner, receptorer och molekyler för cellytadhesion.

Curcumin innehåller också antioxidanter och antimikrobiella föreningar. Vissa av dem är inblandade i remodellering av ben, vilket kan hjälpa din kropp att skapa hälsosammare ben när du läker.

Studier visar att curcumin hämmar benresorption i djurstudier. Ju större dosen desto större är svaret. Exempelvis minskade 10uM-curcumin som gavs till djur för 24-timmar antalet benabsorberande gropar med 80% (21).

Curcumin minskade också antalet osteoklastceller - cellerna som bryter ner benet - hos diabetiska djur (21). När du överväger det faktum att osteoporos är en fråga om balans mellan cellerna som bryter ner benet och de som bygger upp ben, är detta karaktäristiskt för curcumin viktigt. Det innebär att curcumin kan förändra bencellsbalansen för att vara mer för att bygga bentäthet.

En annan studie visade att kvinnliga råttor i klimakteriet hade kunnat bygga bentäthet genom att konsumera en hög dos av 15 mg curcumin per dag i sex månader (21).

I osteoartrit minskar curcumin de inflammatoriska markörerna, såsom IL-6 och IL-8, 5-lipoxygenas och COX-2 (22). Det minskar även bildandet av syre och kvävefria radikaler som bryter ned brosket (23)

All denna information pekar på ett grundläggande begrepp: att curcumin är en bra hjälpmedel för ben och gemensamma hälsa. Och eftersom det är en mat, kan du till och med lägga till det på din grönsak / kötträtter för extra smak.

Officiella rankningar

Benbuljong

Användningen av benbuljong går tillbaka århundraden. Även i den medicinska litteraturen uppgav en 1934-rapport att näringsinnehållet i vegetabiliska och benbuljonger inte är bra (24). Deras fördel kan vara att de innehåller mycket gelatin med små mängder stärkelse och socker.

En senare studie (25) skingrade myten att benbuljonger är höga i kalcium. De kinesiska forskarna fann att kalciumhalten var mycket låg, mindre än 5% av de rekommenderade dagliga nivåerna. Således är det inte kalcium i benbuljong som hjälper benen att må bättre.

Djurben koncentrerar tungmetaller, såsom bly, kadmium och aluminium, som kan släppas ut i kokvatten av benbuljong. Men detta blev också nyligen avskedat som en myt av samma kinesiska forskare som nämnts ovan (25).

Källan till benen kan vara nyckeln till denna fråga; studien samlades in och använde femurben från grisar och kor på en taiwanesisk och australisk köttmarknad. Här i Amerika, om benen samlas in från kommersiella jordbrukare, kan det giftiga metallinnehållet vara mer ett verkligt problem.

Fördelen med gelatin vid benstörningar kan vara dess glycinhalt. Kollagenhydrolysat härrör från gelatin och gelatin är högt i tre aminosyror: glycin, prolin och hydroxiprolin. Forskare rapporterade tillbaka 1952 att reumatoid artritpatienter hade onormal glycinmetabolism (26).

Ingefära

Ingefära extrakt

Ingefära har använts topically som en kompress för artrit men det kan också tas internt.

Bangladesh läkare och forskare rapporterade nyligen i en medicinsk tidskrift att av alla undersökta växter, "det är vetenskapligt påtagligt att Zingiber officinale har en central roll för att minska den outhärdliga smärtan och inflammation i samband med reumatoid artrit" (27).

Den antiinflammatoriska verkan av ingefära visades först i 1982. Forskarna isolerade föreningar från växten som reducerade prostaglandinproduktionen i kroppen (27). Senare studier visade leukotriener som också ökar inflammation, sänks av ingefära.

Gingertillskott befanns också sänka C-reaktiva proteinnivåer, enligt kinesiska, norska och brittiska forskare som utvärderade 9-studier om ämnet. Doseringen spelade ingen roll; så länge som det togs, minskade C-RP-nivåerna (28)

Officiella rankningar

Metylsulfonylmetan (MSM)

Källor till Msm

MSM är en naturligt förekommande organosulfatförening. Det kom ursprungligen från dimetylsulfoxid (DMSO), som används för att lösa andra föreningar och bringa dem in i kroppen genom aktuella tillämpningar.

Floraen i kroppen absorberar MSM från ett tillskott och sedan tränger MSM in i membranen och genomsyrar hela kroppen. Studier visar att MSM arbetar med inflammationsbusting och eliminerar oxidativ stress (29).

På en djupare nivå minskar MSM COX-2 och indirekt aktiveringen av mastceller. Mastceller bidrar till inflammation genom frisättning av histamin. Det har också antioxidantegenskaper, som reglerar balansen mellan fria radikaler och antioxidant enzymer i kroppen.

MSM finns ofta i kosttillskott med andra naturliga botemedel som boswellinsyra, kondroitinsulfatoch glukosamin. Oavsett om den är ensam eller används med andra komponenter, har studier visat betydande förbättringar i smärta och stelhet hos artrit (29).

Officiella rankningar

Spåra din gemensamma och benhälsa

Du kan se från all denna forskning att det är möjligt att stå på axlarna av jättarna och framsteg, förbättra din gemensamma och benhälsa (19).

När du tar ditt nästa steg, fortsätt och gör mer forskning om du känner ett behov av detta. Ta sedan ett beslut om vad du ska börja först.

Övervaka dina ben och leder först innan du börjar med att skriva ut dina symtom och din gemensamma smärta under olika aktiviteter som en av forskarna gjorde i sin studie.

Håll en logga i en vecka på din gemensamma smärta. Starta sedan tillägget. Ge det en månad och registrera dina resultat på helgerna för samma parametrar som du valt.

Gör sedan ditt beslut. Var resultaten tillräckligt för att motivera att fortsätta på tillägget och / eller lägga till en ny?

Fortsätt läsa: 9 Naturliga kosttillskott som bekämpar inflammation

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som finns på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Donna.

referenser
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Grönt teextrakt förbättrar oxidationstillståndet i levern och hjärnan hos råttor med adjuvansinducerad artrit. Mat Funktion 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA och Al-Eisa, ES Grönt te och träningsåtgärder som nondrugmedel i geriatriska patienter med reumatoid artrit. J Phys Ther Sci 2016 okt; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. En ny funktion av grönt te: förebyggande av livsstilsrelaterade sjukdomar. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Grönt teextrakt epigallocatechin-3-gallat för olika behandlingar. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamin / mineraltillskott och förebyggande av kronisk sjukdom. Bevis Rep Technol Assess (Full Rep). 2006 maj (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Användning av kosttillskott av kardiologer, hudläkare och ortoped: rapport från en undersökning. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Association mellan allmän självverkningsnivå och användning av kosttillskott i gruppen amerikanska fotbollsspelare. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Multivitamintillskott förbättrar näringsstatus och benkvalitet hos äldreomsorgsbefolkningen. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitamin och mineraltillskott är förknippat med minskningen av frakturrisk och sjukhusvistelse hos kinesiska vuxna män: en randomiserad kontrollerad studie. J Benminer Metab 2015 maj; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Vitamin D3-tillskott ökar ryggraden i benet mineraltäthet hos ungdomar och unga vuxna med infektion med human immunbristvirus som behandlas med Tenofovirdisoproxilfumarat: en randomiserad placebokontrollerad studie. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing och Charles, Julia F. Gut mikrobiom och ben: att bygga, förstöra eller båda? Curr Osteoporos Rep 2017 aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Inverse association av karotenoidintag med 4-y förändring i benmineraldensitet hos äldre män och kvinnor: Framingham-osteoporosstudien. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Veteproteinkoncentrathydrolysat förhindrar benförlust hos ovariektomiserade råttor. J Med Mat 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Effekten av ett vassleproteintillskott på benmassa hos äldre kaukasiska vuxna. J Clin Endokrinol Metab 2015 juni; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-veckors studie om användning av kollagenhydrolysat som kosttillskott hos idrottare med aktivitetsrelaterad ledsmärta. Curr Med Res May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT och Bases Perez, E. En översikt över de gynnsamma effekterna av hydrolyserat kollagenintag på led- och benhälsa och på åldrande av huden. Nutr Hosp 2015 18 juli; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Förgrenade kedjiga aminosyror och muskelproteinsyntes hos människor: myt eller verklighet? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Daglig l-leucin tillskott i nybörjare praktikanter under ett 12-veckans vikt träningsprogram. Int J Sports Physiol Utför 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutical kosttillskott i hantering och förebyggande av artros. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Ett kommersiellt kosttillskott lindrar ledvärk hos vuxna i samhället i en dubbelblind, placebokontrollerad communitytest. Nutr J 2013 nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. och Verron, E. Terapeutiska verkningar av curcumin av benstörningar. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin hämmar proinflammatoriska mediatorer och metalloproteinas-3-produktion av kondrocyter. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Minskad aktivitet av neutrofiler i närvaro av diferuloylmetankurcumin involverar proteinkinas C-hämning. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. och Widdowson, EM Bone och grönsaksbuljong. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Väsentliga och toxiska metaller i animaliska benbuljonger. Mat Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Citron, HM, Chasen, WH och Looney, JM Abnormal glycinmetabolism vid reumatoid artrit. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. och Rahmatullah, M. Zingiber officinale: En potentiell växt mot reumatoid artrit. Artrit 2014 maj; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Effekten av ingefära tillskott på serum C-reaktivt protein, lipidprofil och glykemi: en systematisk granskning och metaanalys. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL och Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Tillämpningar och säkerhet för ett nytt kosttillskott. Näringsämnen 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock Foton från wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren