Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Överallt där du vänder dig finns det en ny diet, ett nytt träningspass eller en ny piller som lovar viktminskningssucces.

Snabba resultat kan vara mycket frestande, men de ger ofta bara kortsiktig framgång.

Så, vad kan en person göra för att uppnå långsiktig viktminskningssucces?

Detta kan vara en komplex fråga eftersom inte ett viktminskningsprogram eller produkt kommer att passa för varje person. Eftersom människor med olika hälsobakgrunder som de med diabetes, njursjukdomar och / eller hjärtsjukdomar har alla olika näringsbehov.

De med diabetes måste begränsa kolhydratintaget, medan de med hjärtsjukdomar måste begränsa natriumintaget. (1,2) Och om du har njursjukdom, kan du behöva begränsa kalium, fosfor och natrium. (3) I dessa fall kan planering för viktminskning måltider vara lite mer komplicerad än bara kaloriräkning eller mäta dina makron.

De människor som är kända för att ha den största viktminskningen har gemensamma vanor. Det nationella tyngdkontrollregistret, som inrättades 1994, har samlat in data från människor som har tappat och hållit borta 30 kilo eller mer under minst ett år. (4)

Vanliga vanor hos många av dessa människor inkluderar:

  • äter frukost varje dag,
  • väger sig minst en gång i veckan,
  • tittar på mindre än tio timmar tv varje vecka,
  • och träna ungefär en timme varje dag. (5)

Även om diet- och träningsinsatser kan ge viktminskningssucces på lång sikt räcker det ibland inte. Forskning visar att i vissa fall lägga till en viktminskning medicinering eller tillägg kan hjälpa människor att nå långsiktig viktminskning framgång. (6)

Här är en snabb blick på de sju supps som vi kommer att titta närmare på i den här artikeln.

Bästa kosttillskott för viktminskning Infographic från Top10supps

7-nyckeltillskott för att förlora vikt

Säkerhetsproblem kan hindra vissa från att testa ett viktminskningstillägg. Därför, läs vidare för en sammanställd lista över säkra, när de används i enlighet därmed, som kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.

Koffein

Koffein extrakt

När du tänker på koffein, kanske du tänker på kaffe, cola och jittery händer. Men koffein kan faktiskt vara en allierad i din viktminskningsresa om den används korrekt. Koffein är ett bittert ämne som finns i kaffebönor, teblad, kola nötter och kakaobönor. (7)

Denna förening finns i livsmedels- och dryckesprodukter, såsom kaffe, te, cola drycker och choklad. Men vissa koffeiner finns också i en syntetisk form i vissa energidrycker och receptfria läkemedel.

Koffein är en effektiv förening när det gäller viktminskning eftersom det hjälper öka energiförbrukningen och minska energiintaget. (8) En metaanalys av studier visade att för varje fördubbling av koffeinintaget ökade den genomsnittliga minskningen i vikt, kroppsmassaindex och fettmassa två gånger. (9) En studie fann också att de som konsumerade mer kaffe och koffeinhaltiga drycker var mer benägna att bibehålla sin viktminskning. (10)

Koffinkonsumtion är vanligtvis säker för de flesta, så länge du inte dricker för mycket. (11) Experter föreslår begränsning av koffeinintaget till högst 400 milligram per dag. (7) De med redan existerande hjärtsjukdomar kanske vill begränsa sitt koffeinintag till ännu mindre eftersom det akuta intaget av koffein kan öka blodtrycket något. (11)

De som är gravida bör också begränsa koffeinintaget så mycket som möjligt eftersom det kan öka risken för missfall och dödfödelse.

Så, när du konsumeras i mått, så länge du inte ingår i dessa riskgrupper, kan koffein vara ett utmärkt sätt att hjälpa till att öka dina viktminskningsinsatser. Om du märker störningar i sömn, huvudvärk eller ångest, minska eller stoppa intaget av koffein och kontakta en kvalificerad vårdgivare.

Kolla in vår lista över de bästa koffein tillskott på marknaden.

L-karnitin

Källor av Carnitine

Härledd från en aminosyra, denna förening har omfattande forskning som visar dess effektivitet i viktminskningsstöd. (12) Även om kroppen tillverkar karnitin, finns det också i animaliska produkter som kött, fjäderfä, skaldjur och mejeriprodukter. (13)

Inne i cellerna i kroppen spelar karnitin en roll i fettfördelning. En studie av äldre vuxna visade att L-karnitin kan ge en mängd hälsofördelar. Förutom ökande muskelmassa, L-karnitin avslöjade förmågan att minska kroppsvikt och minska fysisk och mental trötthet. (14)

En annan studie analyserade en mängd olika studier som tittade på L-karnitin och viktminskningseffekter. Studieresultaten visar att de som tog L-karnitintillskott tappade signifikant mer vikt jämfört med kontrollgrupper. (15) Emellertid sträcker sig hälsofördelarna med L-karnitin utöver bara viktminskning.

En studie av kvinnor med polycystiskt äggstocksyndrom tittade på effekterna av L-karnitin på olika hälsomarkörer. Studieresultaten visar att efter 12 veckor av L-karnitintillskott, dessa kvinnor inte bara tappade vikt och tum av midjan och höfterna utan också förbättrade deras blodsockerkontroll. (16)

Karnitintillskott tros vara säkra vid upp till 2 gram per dag under ett år eller upp till 4 gram dag i 56 dagar. (13) Biverkningar kan inkludera illamående, kräkningar, diarré, magkramper och fiskig kroppslukt.

Eftersom vissa antibiotika och antikonvulsiva läkemedel kan interagera med L-karnitin är det viktigt att fråga din vårdgivare innan du börjar detta tillägg.

Kolla in vår lista över De bästa l-karnitintillskotten på marknaden.

krom

Källor av krom

Detta mineral ses ofta i viktminskningsprodukter, så det är ingen överraskning att det gör listan för bästa kosttillskott stödtillskott. Krom, i dess trivalenta (+3) form, behövs i spårmängder av människor, med tillräckliga intag mellan 20 och 35 mikrogram för de flesta vuxna. (17)

Detta mineral finns i rika mängder i broccoli, druvsaft, potatismos, och engelska muffins med heltvete, men de flesta andra livsmedel innehåller mindre än 2 mikrogram krom per portion. Därför skulle tillskott vara till nytta för de flesta människor om dessa livsmedel inte finns i din dagliga kost.

En översyn av aktuella studier på krom och viktminskning visar att kromtillskott ger betydande viktminskningsresultat. (18) Det var dock små studier, så dessa studieresultat garanterar ytterligare forskning om detta lovande mineral.

Nyare studier tittade på effekten av ett tillskott som inkluderar kanel, karnosin och krom på viktminskning. (19) Studieresultat visar att efter fyra månader efter detta tillskott såg överviktiga eller feta pre-diabetiska personer minskade fastande plasmaglukos och ökad fettfri massa.

Dessa resultat visar att krom kan ge omfattande hälsofördelar för inte bara de som vill gå ner i vikt utan också de som vill förbättra sina blodsockernivåer. Även om dessa effekter också sågs i en del forskning om kvinnor med polycystiskt äggstocksyndrom, är längre tids studier motiverade att se den fulla nyttan krom kan ha för denna population. (20)

Få allvarliga biverkningar har sett i förhållande till kromintag. (17) På grund av detta har ingen tolererbar övre intagnivå (UL) bekräftats. Krom kan emellertid interagera med vissa mediciner, så du bör fråga din läkare innan du börjar en daglig behandling av detta tillskott.

Kolla in vår lista över de bästa kromtillskott på marknaden.

Glutamin

Källor av L Glutamin

Denna icke-essentiella aminosyra är inte bara en viktig energikälla för många celler i kroppen utan har också visat sig vara ett effektivt komplement till viktminskning. (21) Glutamin är involverat i många metaboliska processer i kroppen, och är därför rikligt i kroppen.

Djurstudier visar att glutamin kan bidra till att förbättra energibalansen i kroppen. (22) Det gör detta genom att hjälpa till att förbättra blodsockernivåerna och tarmens glukosproduktion i kroppen, vilket bidrar till att upprätthålla glukosbalansen. Dessa metaboliska faktorer är viktiga eftersom de vanligtvis korrelerar med förbättrad förmåga att gå ner i vikt.

En annan studie tittade på överviktiga kvinnliga patienter och effekterna av glutamintillskott på viktminskning. Studieresultaten visar att kroppsvikt och midjeomkrets minskade signifikant, medan metaboliska markörer som insulinresistens förbättrades något. (23)

Dessutom tittade andra forskare på effekten av glutamin på tarmmikrobiomet som en möjlig orsak till dess framgång som ett supplement för viktminskning. Resultaten av denna studie visar att jämförelsen med alanintillskott minskade glutamintillskottet Firmicutes till Bacteroidetes förhållande. (24) Detta liknade i sin tur viktminskningsprogram som redan sett i litteraturen som visar att högre förhållanden av denna bakterie var kopplade till fetma. (25)

Glutamintillskott är generellt säkert för de flesta. (24) Vissa biverkningar kan inkludera illamående, kräkningar, buksmärta, huvudvärk eller utslag, för att nämna några. (26) Glutamin kan också interagera med vissa mediciner, så se till att prata med din sjukvårdspersonal innan du börjar ta detta tillskott.

Kolla in vår lista över De bästa glutamintillskotten på marknaden.

Grönt te

Grönt te

Används i Kina och Japan i tusentals år för medicinska ändamål, grönt te, härlett från Camellia sinensis växt, har visat effektivitet som ett viktförluststödstillägg. (27) Ofta konsumeras som ett te, grönt te kan också intas i dess extraktform.

Den aktiva ingrediensen i grönt te är catechin EGCG eller epigallocatechin gallate. (27,28) Forskning visar att intaget av EGCG kan förbättra träningsinducerad fettoxidation.

En studie tittade på effekten av att dricka Matcha grönt te, som innehåller katekiner och koffein, före en promenadregime. Studieresultaten visar att de som konsumerade te hade lägre andningsutbyte och förbättrad fettoxidation. (28)

Andningsutbytesförhållanden (RER) används vanligtvis för att mäta träningstolerans, så en lägre RER efter träning skulle indikera en högre träningstolerans. (29) Fettoxidation eller fettförbränning skulle också indikera större energianvändning. Därför antyder denna studie att grönt te kan hjälpa till att optimera hälsofördelarna med träning.

Vidare tittade en annan studie på effekterna av ett tillskott som innehåller grönt te, capsaicin och ingefära på viktminskning. Studieresultaten visar att de överviktiga kvinnor som tog samtillskotten under åtta veckor hade gynnsamma effekter på inte bara viktminskning och kroppsmassaindex, utan också på markörer för insulinmetabolism och antioxidant glutation. (30)

När det gäller säkerheten tros grönt te vara säkert för de flesta när de konsumeras i måttliga mängder. (27) Forskning visar att ett säkert intag av grönt te är 338 milligram EGCG varje dag som en fast bolusdos, medan en observerad säker nivå (OSL) på 704 milligram EGCG / dag kan vara säker för intag av teberedning. (31) Leverproblem har observerats hos ett litet antal personer som tog koncentrerade grönt te-extrakt. (27)

Men för den genomsnittliga personen kan grönt te vara ett bra sätt att öka antioxidanterna och förbättra viktminskningsstöd.

Kolla in vår lista över De bästa gröna textrakten på marknaden.

Selen

Källor till selen

Detta spårelement, som är näringsmässigt viktigt för människor, spelar roller i sköldkörtelmetabolism, DNA-syntes och skydd mot oxidativ skada. (32)

De flesta vuxna rekommenderas att konsumera cirka 55 mikrogram selen varje dag. Även om det finns i livsmedel som brasilienötter och gulfisk tonfisk i rika mängder, eftersom dessa livsmedel inte ofta konsumeras dagligen av många, kan selentillskott vara till nytta för de flesta.

Forskning visar att selentillskott kan hjälpa till att stödja viktminskning. En studie tittade på effekterna av selenintag på kroppsfett. Studieresultaten visar att överviktiga individer hade det lägsta selenintaget och att högt selenintagintag var kopplat till en fördelaktig kroppssammansättningsprofil. (33)

Förutom viktminskningsstöd kan selen också gynna metabolisk hälsa. En studie tittade på effekterna av selenintag på insulinresistens. Studieresultaten visar att ett högre dietintag av selen var kopplat till lägre nivåer av insulinresistens. (34) Fördelen med selen på insulinresistens stannade dock vid intag över 1.6 mikrogram per kilogram per dag.

Selen kan interagera med vissa mediciner som vissa kemoterapeutiska medel som cisplatin. (32) Därför bör du alltid meddela din läkare om alla nya kosttillskott du kan ta. För de flesta är emellertid selenintaget generellt säkert i mått, med det tolerabla övre intaget av detta tillskott är 400 mikrogram per dag för de flesta vuxna.

Kolla in vår lista över de bästa selen kompletterar på marknaden.

Whey Protein

Vassleproteinpulver

Detta tillsats av pulveriserat protein är mest känt för sin närvaro i fitness shakes och proteinstänger att tillhandahålla en bärbar proteinkälla när du är på språng eller tränar. Men detta tillägg har också visat sig vara ett effektivt stöd för viktminskning.

Veteprotein är ett av de primära proteinerna som finns i mejeriprodukter som kan tillsättas vätskor och mjuka livsmedel för att förbättra näringsintaget och /eller atletisk prestanda. (35) Forskning visar att vassleproteintillskott hjälper till att förbättra hela kroppen anabolism, vilket innebär uppbyggnad av muskelmassa och ben. (36) Det har också visat sig förbättra muskelåtervinning efter träning och förbättra kroppsvikt, total fettmassa och vissa riskfaktorer för hjärtsjukdom hos överviktiga och feta patienter. (36,37)

Jämfört med intaget av kolhydrater eller en kombination av kolhydrater och proteiner kan komplettering av vassleprotein öka bukfettförlusten och fettfri massa. (38) Annan relaterad forskning visar att när vassleproteintillskott i kombination med en kalorifattig diet kan hjälpa till att bibehålla mager kroppsmassa och förbättra fettförlusten. (39)

Vassleprotein är generellt säkert för de flesta att konsumera. (35) De med mejeriallergi eller -känslighet bör emellertid inte konsumera vassleprotein eftersom det kan orsaka obehag i mag-tarmkanalen, och de som tar vissa antibiotika eller osteoporosläkemedel kan uppleva läkemedelsinteraktioner när de tar vassleprotein.

Det är också viktigt att notera att de med laktosintolerans kan tåla lägre laktosformler av vassleprotein såsom vassleproteinisolat kontra vassleproteinkoncentrat. (40)

Därför kan vassleprotein för de flesta vara ett näringsrikt, bärbart protein som kan stödja viktminskning. Tillagt smoothies, vatten eller andra recept, vassleprotein kan vara ett gott sätt att förbättra din viktminskning framgång.

Kolla in vår lista över de bästa vassleproteintillskotten på marknaden.

Sammanfattning

Viktminskningsplan kalendrar

Oavsett vad dina viktminskningsmål är, eller vad din hälsabakgrund är, en hälsosam kost och att vara aktiv är nyckeln till att gå ner i vikt och hålla bort den. Men eftersom alla har olika hälsobakgrund kan näringsbehov vara olika. För att inte tala om att inte alla människor kan hitta viktminskning framgång med kost och motion ensam. Det är därför ett viktminskningstillägg kan hjälpa till med att stödja viktminskningsåtgärder för vissa människor.

Ovanstående kosttillskott har evidensbaserad forskning för att stödja deras effektivitet, men kom ihåg att bara för att ett tillägg fungerar bra för en person, betyder det inte att det kommer att fungera för alla. Och kom ihåg att du kommer att få de bästa resultaten från alla tillägg för viktminskning genom att också upprätthålla en hälsosam kost och träningsprogram.

När du väljer ett viktminskningstillägg, är det viktigt att överväga säkerhet och effektivitet. Eftersom vissa viktminskningstillskott tidigare har haft allvarliga biverkningar som hjärthälsorisker är det viktigt att kontrollera säkerhetsstatistiken för de kosttillskott du forskar på. Det är också viktigt att kontrollera och se till att inga ingredienser i ett viktminskningstillägg interagerar med några mediciner eller andra tillskott du tar.

När ett tillägg har klarat säkerhetstestet, som de som anges ovan, kan du prova det. Det är bäst att hålla sig till kosttillskott som har evidensbaserad forskning som rapporterar dess effektivitet, så att du inte slösar bort din tid och pengar på något som inte fungerar. Och se till att om du har några hjärthälsoproblem, diabetes eller andra kroniska sjukdomar, att du kontrollerar med en kvalificerad vårdgivare innan du startar något nytt viktminskningstillägg.

Lycka till dig på din viktminskning resa.

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som finns på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Staci.

referenser
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "American Heart Association: s Diet och Livsstil Rekommendationer." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar (november 2016) "Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity." American Heart Association (August 15, 2015) "American Heart Association: s Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (tillgång till december 14, 2018) "Nutrition and Kidney Disease, Stages 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Det nationella viktkontrollregistret (åtkomst till december 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. National Weight Control Register (tillgång till december 14, 2018) "NWCR Facts." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Långsiktigt viktminskning underhåll för fetma: ett tvärvetenskapligt tillvägagångssätt." Diabetes, metaboliskt syndrom och fetma: mål och terapi, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (senast reviderad April 2, 2015) "Koffein." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Effekten av koffein på energibalans. Journal of Basic och Clinical Physiology and Pharmacology, 28 (1), sid. 1-10. Hämtat 15 Dec. 2018, från doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) "Effekterna av koffeinintag på viktminskning: en systematisk översyn och dos-responsmeta-analys av randomiserade kontrollerade försök." Kritiska recensioner i livsmedelsvetenskap och näring, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) "Koffeinintaget är relaterat till framgångsrikt viktminskningsunderhåll." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Säkerhet av intaget koffein: En omfattande granskning." Gränser i psykiatrin, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (November 1, 2017) "Kosttillskott för viktminskning." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-karnitintillskott i återhämtning efter träning. Växtnäring i flaska, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K. och Olyaeemanesh, A. (October 2016) "Effekten av (L-) karnitin på viktminskning hos vuxna: en systematisk översyn och meta-analys av randomiserade kontrollerade studier. " Obesity Reviews, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Juni 2016) "Oralt karnitintillskott minskar kroppsvikt och insulinresistens hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie." Klinisk endokrinologi, 84 (6): 851-857.
  17. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (september 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. och Ernst, E. (June 2013) "Kromtillskott i övervikt och fetma: en systematisk översyn och meta-analys av randomiserade kliniska prövningar." Obesity Reviews, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Ett kosttillskott som innehåller kanel, krom och karnosin minskar fastande plasmaglukos och ökar mager massa i överviktiga eller feta pre-diabetiska ämnen: ett randomiserat, placebokontrollerat försök." PloS en, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A. och Alizadeh, M. (August 2018) "Kromtillskott förbättrar inte viktminskning eller metaboliska och hormonella variabler hos patienter med polycystiskt ovariesyndrom: En systematisk översyn. ” Näringsforskning, Volym 56, 1-10.
  21. PubChem-Open Chemistry Database (tillgänglig december 15, 2018) "Glutamin". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Mars 2017) "L-glutamintillskott främjar en förbättrad energetisk balans i Walker-256-tumörbärande råttor." Tumörbiologi, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Glutamintillskott gynnar viktminskning hos nondieting överviktiga kvinnliga patienter. En pilotstudie. " Europeisk tidskrift för klinisk näring, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Juni 2015) "Oral tillskott med L-glutamin förändrar gutmikrobiot av överviktiga och överviktiga vuxna: En pilotstudie." Näring, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Förening mellan kroppsmassindex och Firmicutes / Bacteroidetes-förhållandet i en vuxen ukrainsk befolkning." BMC mikrobiologi, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (åtkomst till december 15, 2018) "Glutamin". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. National Center for Complementary and Integrative Health (november 30, 2016) "Green Tea". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA och Cook, MD (September 2018) "Matcha Green Tea Drinks Förbättra fetoxidation under brisk vandring hos kvinnor." Internationell tidskrift för idrott näring och motion metabolism, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "Andningsväxelförhållandet är associerat med fitnessindikatorer både hos utbildade och utbildade män: en möjlig ansökan för personer med nedsatt övningstolerans." Klinisk medicin. Cirkulations-, andnings- och lungmedicin, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Effekten av kosttillskott som innehåller grönt te, kapsaicin och ingefäraxtrakt på viktminskning och metaboliska profiler hos överviktiga kvinnor: En randomiserad dubbelblind placebokontrollerad klinisk prövning." Annaler av Nutrition & Metabolism, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J. och Shao, A. (June 2018) "Säkerheten av grönt te och grönt teextrakt konsumtion hos vuxna - Resultat av en systematisk översyn." Regulatorisk toxikologi och farmakologi, 95: 412-433.
  32. National Institute of Health Office of Dietary Supplements (september 26, 2018) "Selen". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Betydande fördelaktiga förening av högt kostseltilintag med minskat kroppsfett i CODING-studien." Växtnäring i flaska, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Högt dietiskt selenintag är förknippat med mindre insulinresistens i Newfoundlands befolkning." PloS en, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (oktober 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplementation förbättrar hela kroppsproteinmetabolism och resultatåtervinning efter motståndsövning: En dubbelblind Crossover-studie." Växtnäring i flaska, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V. och Sanguankeo, A. (January 2018) "Whey Protein Supplementation förbättrar kroppssammansättning och kardiovaskulära riskfaktorer hos överviktiga och överviktiga patienter: en systematisk granskning och meta-analys. Journal of the American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Effekterna av vassleproteiner med eller utan kolhydrater på motståndsträningstillämpningar. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP och Scheett, TP (May 2017) "Effekt av väteprotein i samband med en kaloribegränsad diet och begränsad träning." Journal of strength och konditionering forskning, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (januari 21, 2016) "Vilket Whey Protein är Laktosfritt?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock Foton från Stock-Asso / designer491 / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren