Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Män tenderar att ha högre näringsbehov jämfört med kvinnor på grund av deras större storlek och större muskelmassa. De har också mycket krav på sin tid och energi, hålla jämna steg med arbete, familj och kanske ett träningspass eller två.

Alla dessa krav kan tappa människans näringsstatus. Den stress som läggs på män påverkar deras hälsa, eftersom de har en ganska betydligt lägre total förväntad livslängd jämfört med kvinnor.

Män är också mer benägna att få diagnosen vanliga kroniska sjukdomar som diabetes eller hjärtsjukdom.

Upp till 70-89% av plötsliga hjärtattacker förekommer hos män.

För att inte tala om, män har också problem med prostata hälsa att oroa sig för. Bottom line är män måste ta hand om sin hälsa.

Här är några kosttillskott som kan hjälpa mäns hälsa. Även om dessa inte kommer att göra mirakel, kan de vara en viktig del av det övergripande hälsopusslet. Först, titta snabbt på dem alla i den här praktiska grafiken.

Bästa kosttillskott för män Infographic från Top10supps

På fel plats? Kolla in vår artikel om användbara kosttillskott för kvinnors hälsa.

10 mest hjälpsamma kosttillskott för män

Därefter tar du en sekund för att granska var och en mer i detalj. Sluta efter att du har läst varje avsnitt och funderat över vilken roll den spelar i din kropp, detta hjälper dig att behålla informationen bättre.

En Män Multivitamin

Multivitaminer för män

Var ärlig, på livliga dagar kan din kost vara mindre än optimal. Ibland slår du bara till fordonet eller närbutiken för en snabb måltid eller mellanmål, även om du vet att det inte är det bästa valet för din näring. Men en multivitamin speciellt utformad för män kan hjälpa till att fylla i några av dessa näringsgap, även om ett vitamin aldrig kan ersätta en hälsosam kost.

Ett skräddarsytt vitamin bör tillgodose mäns olika näringsbehov. Till exempel behöver män mindre järn, men mer selen än kvinnor, så ett vitamin borde ta hänsyn till det.

Det kan finnas andra fördelar med ett multivitamin speciellt för män. En stor 2012-studie av över 14,000-män fann att daglig användning av multivitamin minskade den totala risken för cancer (1).

De kan också hjälpa hålla ditt immunsystem fungerar väl, förhindrar förkylning och influensa (2).

Hur man tar en multivitamin

Eftersom män har olika näringsbehov jämfört med kvinnor är det bäst att välja en mäns specifika multivitaminformel. Se till att det innehåller en mängd vitaminer och mineraler, särskilt B-vitaminer, C-vitamin, vitamin D, magnesiumoch selen.

Din multivitamin behöver inte tillhandahålla 100% av alla dessa näringsämnen eftersom du borde få lite från din diet, det är tänkt som mer ett "säkerhetsnät."

Försök att välja en som är av hög kvalitet och tillverkad av ett välrenommerat varumärke.

Officiella rankningar

B-komplexa vitaminer

Källor av B-vitaminer

Sliter du med en brist på energi och alldeles för mycket stress? B-komplex kan hjälpa till att hantera den stressen och öka din energi.

B-komplexet består av åtta individuella vattenlösliga vitaminer som hjälper kroppen att använda energi från mat.

De vitaminer som ingår i B-komplexet är B1, B2, B3, B5, B6, folat, B12och biotin.

En brist på något av dessa vitaminer påverkar avsevärt vår förmåga att hantera stress, öka oxidativ stress och inflammation.

När oxidativ stress och inflammation får ta över är det när vi känner oss utmattade och springer ner. Det kan också öka vår risk för kroniska sjukdomar.

En 2011-studie utvärderade användningen av B-komplexa vitaminer och deras inverkan på stress på arbetsplatsen. Sextio personer fick ett högdos B-vitaminkomplex eller placebo under tre månader.

De bedömdes för humör, ökad ångest, arbetskrav och personlighet. B-komplexa gruppen rapporterade signifikant lägre personlig stress och lägre depression eller dåligt humör efter 12 veckor (3).

Hur man tar B-komplex

B-vitaminer är vattenlösliga, så det finns ingen större risk för toxicitet. Du kan upptäcka att din urin är neongul när du tar vitaminerna, men det är inte farligt.

De flesta multivitaminer har de flesta B-vitaminer du behöver, men du kan alltid ta ett separat tillskott om du behöver lite hjälp med stresshantering.

B-vitaminer finns också lätt i många livsmedel som gröna bladgrönsaker, animaliska proteiner och hela korn, så var noga med att inkludera dem i din kost också.

Officiella rankningar

Koenzym Q10

Källor av Coq10

Koenzym Q10 (CoQ10) är ett naturligt förekommande ämne i kroppen som har antioxiderande egenskaper och hjälper till med energiproduktion.

Men när vi åldras minskar produktionen av coQ10. Låga nivåer av coQ10 kan påskynda åldringsprocessen, så att du ser sliten ut. Det kan också öka risken för många sjukdomar från cancer till Parkinson.

Statiner är den mest förskrivna medicinen i USA. Om du tar dessa läkemedel för att hantera kolesterolnivåer, minskar coQ10-nivåerna ytterligare.

Komplettering med coQ10 kan hjälpa till att hantera några av de vanliga statinbiverkningarna, såsom muskelsmärta (4). Det har också visat sig minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra hjärtfunktionen (5). Den som tar ett statin ska också ta ett coQ10-tillägg.

En annan fördel för människors hälsa är att coQ10 kan bidra till att upprätthålla en hälsosam sperma. En 2013-studie visade att komplettering med coQ10 förbättrade spermier koncentration och motilitet hos infertila män (6).

Hur man tar CoQ10

Det finns ingen RDA för coQ10 eftersom det är en förening som kroppen gör själv. Men om du vill använda det för hjärta eller spermier, är den rekommenderade dosen mellan 100-200 mg / dag.

Leta efter ubiquinolformen, som bäst absorberas. Ta det alltid med en måltid. CoQ10 är fettlösligt, så det absorberas bättre med lite fett.

Officiella rankningar

Omega-3 fettsyror

Källa Omega 3

Omega-3 är fetter som är viktiga för människors hälsa. Omega-3, EPA, DHA och ALA, måste komma från kosten. De finns i fisk, linfrön, valnötter och Chia frön.

Omega-3 används för hjärnhälsa, sänker inflammation, hjälper ditt humöroch sänker risken för flera sjukdomar.

De är särskilt viktiga för män. En omfattande översyn av 60-studier som utvärderar fördelarna med omega-3 för mäns hälsa visade en signifikant samband mellan lägre risk för sjukdom och omega-3-intag.

Omega-3 sänkte cancerrisken, inklusive prostata och lunga. De sänker också risken för hjärtsjukdomar, den största dödsorsaken för män (7). Att ta ett omega-3-tillägg är en av de bästa saker man kan göra för sin hälsa.

Hur man tar Omega-3

Det finns många olika typer av omega-3-tillskott på marknaden och de skiljer sig från var de är tillverkade. Huvudproblemet med fiskolja har att göra med kontaminering från tungmetaller, som kvicksilver.

Välj fiskoljor tillverkade av små fiskar är mindre benägna att förorenas eftersom fisken inte kan lagra stora mängder gifter i sina små kroppar.

Eller så kan du överväga en algolja som innehåller mycket EPA och DHA men är tillverkad av alger.

Alger är inte lika sannolikt att de är förorenade och är den enda källan till vegans EPA och DHA. När det gäller dosering, sikta på 2-6 gram fiskolja per dag, beroende på din inflammationsnivå.

Officiella rankningar

Lykopen

Källor till lykopen

Lykopen är en karotenoid, liknande vitamin A. Det finns i röda och rosa frukter och grönsaker, som tomater, och ansvarar för deras vackra färg. Ketchup och andra bearbetade tomatprodukter är de största källorna till lykopen för de flesta.

Lykopen är oerhört viktigt för människors hälsa, särskilt för prostatahälsan och sexuell hälsa. Lykopen hjälper blodkärlen att slappna av, vilket kan förbättra blodflödet till penis.

Detta kan bidra till att sänka risken för erektil dysfunktion eller andra sexuella störningar som vanligtvis kommer med åldern (8).

En 2012-utvärdering utvärderade användningen av lykopen vid behandling av godartad prostatahyperplasi (BPH), vilket ökar risken för prostatacancer, den vanligaste cancer bland män. I alla åtta studier minskade användningen av lykopentillskott signifikant BPH och minskade risken för en prostatacancerdiagnos.

Två av studierna visade också att lykopen minskade PSA-nivåer, vilket tyder på en ännu större minskning av risken för att utveckla prostatacancer (9).

Hur man tar Lykopen

Den rekommenderade dosen för lykopen är 10-30 mg per dag. Det finns inga signifikanta biverkningar noterade. Höga doser kan ha samma inverkan som att äta för många morötter, det kan göra din hud en guldfärgad färg. Det är också bäst att äta högt lycopenmat, till exempel tomater, för att få mest nytta.

Saw Palmetto

Sågpalmettoxtrakt

Sågpalmetto är en liten busk som är infödd i USA och Europa. Det har använts för sina medicinska egenskaper för att behandla urinproblem och reproduktionsproblem i århundraden.

Fördelen för människors hälsa är att såg palmetto kan hjälpa till med urinproblem relaterade till BPH. BPH leder till prostataförstoring som sätter tryck på urinröret. Detta leder till att det förekommer ofta urinering, obehag eller svårigheter att börja med urinering.

Såg palmetto också ökar testosteronnivåerna, vilket hjälper till att minska svullnad i fodret i prostata och lindra några av dessa symtom. Det används ibland också före prostatakirurgi till förbättra prostatens hälsa (10, 11).

Hur man tar Saw Palmetto

Sågpalmetto finns i många olika former, såsom kapslar, tabletter, flytande tinkturer, extrakt och torkade hela bär. Dosen är 160 mg två gånger om dagen.

Om du redan tar medicin för BPH ska du inte ta sågpalmetto innan du pratar med din läkare.

Det bör också undvikas om du tar antikoagulantia. Det kan orsaka yrsel och buksbesvär hos vissa människor.

Officiella rankningar

Magnesium

Källor av magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral som hjälper till att minska muskelspänningen, hjälper till med stresshantering och det främjar god sömn.

De flesta människor får inte tillräckligt med magnesium i sina dieter på grund av brist på intag av grönsaker och fullkorn, som är höga i magnesium (12).

En brist i magnesium kan leda till muskelsvaghet, sömnproblem och benfrakturer.

Tillräckligt intag av magnesium har associerats med a lägre risk för typ 2 diabetes, ett betydande bekymmer för män (13). Magnesiumintag hjälper också till att bevara bentätheten och förhindra osteoporos och sprickor, vilket kan hjälpa håller dig aktiv i ålderdom (14).

Hur man tar Magnesium

Om du vill ta ett eget magnesiumtillskott, gå långsamt först för att se hur din kropp reagerar. Magnesium orsakar vatten att rusa in i matsmältningssystemet, vilket leder till diarré och matsmältningsbesvär.

Välj magnesiumglycinat eller magnesiummalat, som vanligtvis tolereras bättre. Det rekommenderade beloppet för tillskott är mellan 200-300 mg.

Ett annat alternativ för muskelavslappning är att applicera magnesium på huden, eftersom det absorberas väl på det sättet utan biverkningar i matsmältningen. Ta ett varmt bad med Epsom-salter eller använd en magnesiumkrem eller olja för att främja avslappning och lugna ömma muskler.

Officiella rankningar

Glukosamin

Källor till glukosamin

När du ålder, vill du Håll dina leder sunda så du kan vara aktiv. Eftersom brusk börjar slita mellan lederna från överanvändning kan det leda till artros, ett extremt smärtsamt tillstånd som påverkar över 30 miljoner amerikaner.

Denna typ av artrit är vanligast i knän, höfter, korsrygg och nacke. Glukosamin, en förening som naturligt finns i lederna, kan hjälper till att förbättra symtomen på artros genom att återuppbygga förlorat brosk och sänka inflammation.

En 2002-studie jämförde effekten av glukosamin och ibuprofen på artros smärta. Studien gav personer antingen 1.2 gram ibuprofen eller 1.5 gram glukosamin tre gånger om dagen.

Resultaten visade att glukosamin kunde minska ledvärk som liknar ibuprofen.

Forskare tror att denna effekt var relaterad till dess förmåga att återuppbygga skadade leder, sakta på sjukdomsframstegen (15). Andra studier om glukosaminens inverkan på ledvärk har haft blandade resultat (16). Men glukosamin är säkert att ta för att se om det har en inverkan på att lindra din gemensamma smärta.

Hur man tar Glukosamin

Glukosamin finns vanligtvis i kombination med kondroitin, ett annat tillskott som också kan hjälpa ledvärk. Du kan välja ett tillskott som innehåller båda eller bara glukosamin enbart.

Den rekommenderade dosen är 300-500 mg tre gånger om dagen.

Välj ett tillskott som innehåller glukosaminsulfat-salter och undviker glukosaminhydroklorid, eftersom det har visat sig vara ineffektivt. Ta alltid glukosamin med maten för att hjälpa till med absorptionen.

Officiella rankningar

Vitamin D

D-vitaminkällor

D-vitamin, känt som "solsken-vitaminet", är ett fettlösligt vitamin viktigt för att bibehålla benstyrka och stödja ett friskt immunsystem. Över 40% av de vuxna i USA är brist på vitamin D, med ännu högre bristnivåer hos personer med mörkare hud eller som lever i kalla klimat (17).

En så hög bristfrekvens är en återspegling av för mycket tid inne i vår eftersom vår kropp kan göra allt D-vitaminet den behöver av solljus.

D-vitamin är också kritiskt viktigt för människors hälsa. D-vitamin skiljer sig från andra vitaminer eftersom det faktiskt fungerar som ett hormon och används för att göra andra hormoner. Det betyder att det spelar en roll för att upprätthålla hälsosamma testosteronnivåer.

En 2011-studie utvärderade effekten av D-vitamintillskott på testosteronnivåer. Personer fick antingen 3332 IE vitamin D under ett år eller placebo.

Under studieperioden ökade D-vitaminhalten i gruppen som fick tillskottet, vilket var att förvänta sig.

Det var också en signifikant ökning i alla mätningar av testosteron (18). Om du kämpar med låga testosteronnivåer eller bara vill upprätthålla friska nivåer kan ett vitamin D-tillskott hjälpa.

Hur du tar vitamin D

RDA för vitamin D är inställt på 600 IU, men många experter tror att detta kan vara för lågt. Det bästa sättet att veta om du behöver ytterligare D-vitamin är att be din läkare om ett blodprov för att upptäcka en brist.

Beroende på hur bristfällig du är kan din läkare rekommendera en mycket hög receptdos eller bara en överkompensation.

Ett tillskott som innehåller 600-1000 IE rekommenderas generellt för att bibehålla D-vitaminnivåer. Men eftersom kroppen kan göra D-vitamin från solen, överväg att spendera lite mer utomhus, särskilt under sommarmånaderna.

Officiella rankningar

Probiotika

Källor av probiotika

Visste du att människokroppen innehåller mer bakteriella celler än mänskliga celler? Det är galet att tro att vi är fler bakterier än vi är mänskliga. Ju mer vi lär oss om dessa små följeslagare, desto mer inser vi att de har stor inverkan på vår hälsa och välbefinnande.

En hälsosam koloni av bakterier kan förbättra näringsupptag, sänka inflammation och till och med hjälpa dig att förbättra ditt humör. De kan också hjälp med matsmältningsproblem, såsom diarré eller förstoppning (19).

Kämpar med lite vikt runt mitten som många män? Probiotika kan hjälpa till. En 2010-studie utvärderade effekten av Lactobacillus gasseriI på kroppsvikt och bukfetma.

Efter 12 veckors patienter som fick probiotika hade signifikant mindre buk- och höftfett och förlorade 1.4% av sin kroppsvikt utan några större dietförändringar. Placebogruppen hade inga förändringar under 12-veckorna (20).

Hur du tar probiotika

Probiotika mäts i kolonidannande enheter (CFU). Den dos du behöver kan bero på vilken typ av bakteriestam som ingår i tillägget.

En bra tumregel för allmän hälsa är att leta efter ett tillskott med en mängd olika stammar för att få bästa möjliga fördel om du inte har specifika hälsoproblem.

Officiella rankningar

Återblick

Som ni kan se har män många olika hälsoproblem som kan stödjas av skräddarsydda tillägg.

Att upprätthålla prostata-, led-, hjärt- och matsmältnings hälsa borde vara på din radar för att hjälpa till att leva ett långt och hälsosamt liv.

Fortsätt läsa: 8 bästa tillskott för att bygga muskler

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som finns på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Ana.

Stock Foton från Dragan Grkic / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren