Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Jag vet inte om dig, men jag växte upp i ett hus med ett medicinskåp fylt med krämer och kosttillskott, var och en med samma påståenden: vänd tecken på åldrande, återfuktar, minskar rynkor och tonar huden.

Oavsett om det är aktuellt eller muntligt, dessa krämer och kosttillskott finns fortfarande över hela hyllorna idag och marknaden för anti-aging växer när vår befolkning fortsätter att bli äldre.

Marknaden finns där, men är produkterna allt de påstår sig vara?

De tillskott som sköt i min föräldras medicinskåps hyllor är kända som nutricosmetics eller nutraceuticals. Dessa är kosttillskott som har utvecklats för användning i skönhetsindustrin, till exempel för att ändra utseendet på huden.

Marknaden för nutricosmetics är kolossal och den växer som det förväntas nå $ 7.93 miljarder år 2025 (1).

Detta är ingen överraskning, eftersom vi vet att den allmänna befolkningen blir äldre, och med det kommer önskan att se yngre ut. Därför växer marknaden för dessa anti-aging produkter varje dag.

Det kan vara lätt att falla i byte mot fordringar och reklamsystem, men det finns forskning för att backa upp många av kosttillskotten där ute idag.

Hur vår hud åldras

Orsaker till hud åldrande

Mycket av åldringsprocessen beror på tid, när vi blir äldre följer vår hud. Vi kan också tillskriva hur vi åldras till vår genetik. På ett sätt är vår åldringsprocess förutbestämd och hårdkopplad i vårt DNA.

Men inte alla av åldrandeprocessen är utom vår kontroll.

Kost och exponering för sol spelar en stor roll i åldringsprocessen.

Det är här som mycket av de tillgängliga tillskotten spelas in. Genom att ge vår kropp de nödvändiga näringsämnena kan vi förhindra och vända vissa tecken på åldrande, och det är exakt vad vi försöker göra.

Eftersom vi vet att vi kan använda kosttillskott för att förhindra åldrande har marknaden höjt sig. Det finns dock så många marknadsförda idag att förbättra hudens hälsa och integritet, som faktiskt gör vad de säger hävdar och har forskningen för att säkerhetskopiera den?

Här är en snabb titt på de vi kommer att täcka i den här artikeln.

Bästa kosttillskott för frisk hudinfographic från Top10supps

7 Nyttiga kosttillskott för hudhälsa

Därefter kommer vi att arbeta med att lyfta fram de bästa kosttillskotten för hudhälsa idag. Listan kan överraska dig, men dessa kosttillskott har testats och visat effekt i många kliniska prövningar, som du håller på att se.

Kollagenpeptider

Källor till kollagen

Kollagen upptäcktes i 1930 och har sedan dess visat sig vara det vanligaste proteinet i människokroppen. Med tiden och med exponeringen för solen bryts den ner vilket leder till rynkor och oönskade tecken på hudåldrande.

Kollagen har blivit ett alltmer populärt tillskott för hud och övergripande hälsa och globalt är marknaden för kollagen $ 3.7 miljarder och växer (2).

Den finns i växt- och djurkällor och är mest populärt extraherad från nötkreatur, svin och havsdjur. Kollagen från marina djur absorberas inte bara lättare i kroppen utan har också den lägsta mängden biologiska föroreningar (2).

Hur ska jag komplettera med kollagenpeptider?

Vid komplettering med kollagen används vanligtvis kollagenpeptider (eller hydrolysat). Dessa är fragment av proteinerna och har visat sig utgöra byggstenarna för kollagen och elastinproteiner samt stimulera produktionen av kollagen och elastin.

Elastin är ett annat viktigt protein som finns i huden (2).

Det finns ett överflöd av kliniska studier som visar att kollagen kan vara ett effektivt oralt tillskott för att främja hudens hälsa.

I varierande studier har det visat sig minska tecken på åldrande, förbättra hudens elasticitet och minska utseendet på rynkor och förbättra hudfuktigheten.

Kollagen har studerats grundligt och har visat sig vara effektivt i ett antal kliniska prövningar.

Medan fler studier är nödvändiga för att hantera lämplig dosering, lovar detta tillskott för att minska åldrande tecken på huden.

Officiella rankningar

Koenzym Q10

Källor av Coq10

Koenzym Q10, även känd som ubiquinon, är en stark antioxidant. Det får sitt namn eftersom det är allestädes närvarande, i alla levande organismer (3).

Det spelar en nyckelroll i mitokondriell funktion, och utan den upplever vi extrem trötthet och organdysfunktion. Tack och lov, när vi har det i tillräckligt höga mängder, kan det skydda kroppen från oxidativ stress och stimulera ämnesomsättningen (3).

Dessutom kan det stimulera regenerering av vitamin E (ytterligare en antioxidant som avlägsnar fria radikaler) och förbättrar kollagenproduktionen (viktigt för hudhälsan) (2).

Människor kan syntetisera det på egen hand, så koenzym Q10 är inte ett vitamin eller väsentligt näringsämne som vi måste konsumera för att behålla våra kroppsfunktioner (2).

CoQ10 finns i många matkällor som kött, fjäderfä, ägg, spannmål, mejeri, frukt och grönsaker med det högsta innehållet i kött och dietfetter (2).

Kompletterande intervall är från 30-150mg / dag och inget dagligt krav har fastställts (2).

Det har studerats som ett kosttillskott för hudhälsa sedan 1999 där det befanns att förebygga skador från fotografering (2).

En klinisk prövning som testade dess effektivitet för att främja hudhälsa genomfördes just förra året. Forskare fann att tillskott hade anti-aging effekter och minskade rynkor och mikrorelief linjer i huden och förbättrad hudens jämnhet.

Dessa resultat lovar användningen av koenzym Q10 för att förhindra eller vända hudåldring (4).

Kliniska prövningar med kosttillskott av koenzym Q10 är viktiga verktyg för att studera användningen av det för att förhindra åldrandet av huden.

Medan fler kliniska prövningar med större provstudier är nödvändiga, lovar dessa resultat och bekräftar de föreslagna effekterna av koenzym Q10 på hudhälsan.

Officiella rankningar

Karotenoider

Källor till karotenoider

Karotenoider är fettlösliga pigment som naturligt finns i frukt och grönsaker. De ansvarar för de röda, gula, orange och gröna pigmenten som vi hittar i växter och det finns många typer som finns, alla med olika funktioner i människokroppen.

Betakaroten är ett exempel på en karotenoid som har studerats kraftigt för dess positiva effekter på hudens hälsa.

Kroppen kan inte generera beta-karoten på egen hand, så det måste förbrukas våra dieter för att skörda fördelarna. Betakaroten är särskilt ansvarig för det apelsinpigment vi ser i frukt och grönsaker och finns i morötter, pumpor, squash, sötpotatis och cantaloup.

Dessa källor innehåller var som helst från 3-22mg per 1 kopp servering. Tilläggsformer innehåller typiskt omkring 1.5 till 15 mg per kapsel (2).

Betakaroten är en antioxidant, vilket innebär att den kan hitta och ta bort fria radikaler från våra kroppar. Dessa fria radikaler kan uppstå från naturliga kroppsprocesser, som oxidation av fettsyror, eller från miljöskador som förorening och solexponering.

När fria radikaler är närvarande, genomgår våra kroppar oxidativ stress, vilket kan ha en myriad av negativa hälsoeffekter på våra kroppar.

Användningen av antioxidanter för att svälla dessa fria radikaler och minska oxidativ stress är inte ny, och det är inte heller studier av antioxidanter i hudhälsa. Betakaroten har studerats för användning i anti-aging och hudhälsa sedan 1970.

Med detta sagt, ökade studien av beta-karoten i hudhälsa drastiskt i 2000, och olika kliniska prövningar visar dess effektivitet. Det har visat sig skydda mot solbränna och ozoninducerad proinflammatorisk biomarkör.

Dessutom visade tillskott vid 30mg per dag för 90-dagar en minskning av rynkor och hudelasticitet hos de med hudskador från solen (2).

Probiotika och prebiotika

Källor av probiotika

Den mänskliga mag-tarmkanalen är hem för tusentals arter av bakterier känd som mikrobiomet. Det låter lite skrämmande ... men faktiskt är dessa bakterier de bra bakterierna som hjälper oss att upprätthålla vår hälsa.

På senare tid har pre- och probiotika blivit populära för behandling och hantering av GI-störningar som irritabelt tarmsyndrom. Men nyligen har de visat sig ha en effekt på människors hud. Detta är känt som "hud-tarm" -axeln.

Så, vad är de exakt?

  • prebiotika är föregångarna till dessa goda bakterier i våra kroppar. De matar bakterierna som de behöver för att växa. De förekommer ofta i form av fiber och resistenta stärkelser och finns därför i många frukter och grönsaker.
  • Probiotikaå andra sidan är levande stammar av dessa bra bakterier som vi tar för att lägga till vårt mikrobiom. En vanlig probiotisk mat vi ofta hör om är yoghurt.

Så hur kan vi lägga till bakterierna i vår tarm hjälpa vår hud?

Det visar sig att de inte bara påverkar bakterierna i tarmen utan påverkar också mikrofloran i vår hud. Hudmikroflora har visat sig ha biologiska och immunologiska egenskaper, vilket betyder att de utgör ett alternativ till antibiotika för att förändra hudens mikroflora.

Antibiotika dödar bakterier, både bra och dåliga. Med pre- och probiotika kan vi byta ut det dåliga för det goda och samtidigt bevara de återstående goda bakterierna (5). Ganska idealiskt.

Prebiotics har visat sig vara användbart för förebyggande av akne när den används topiskt, förblir dock forskning om prebiotika begränsad.

Å andra sidan har studier på människor visat att oral probiotisk tillskott kan skydda mot UV-strålning från solen och förbättra hudens torrhet. Dessa studier är preliminära och mer forskning är nödvändig för att bestämma doserna och stammarna av bakterier som är användbara för mänsklig hud.

Forskning pågår inom området för hudmikrofloran och dess effekt på olika andra hudsjukdomar som akne, rosacea, atopisk dermatit, psoriasis och till och med vissa cancerformer.

Håll dig stillad, eftersom denna forskning kommer i stark och detta arbete lovar användningen av pre- och probiotika i hudhälsa (5).

Officiella rankningar

Essentiella fettsyror

Källor till essentiella fettsyror

Eikosanoider, essentiella fettsyror, eller fleromättade fettsyror. Dessa är alla namn som kan användas för att beskriva omega 6 och omega 3 fettsyror.

Ett annat vanligt namn för dessa är linolsyra respektive linolensyra. Dessa anses vara essentiella fettsyror eftersom vi behöver dem för att våra kroppar ska kunna genomföra normala fysiologiska processer. De måste emellertid konsumeras från kosten, eftersom våra kroppar inte kan producera dem på egen hand.

Dessa essentiella fettsyror (EFA) är ansvariga för cellsignalering och reglerar inflammation i kroppen.

När vi utsätts för överskott av ultravioletta strålar från solen, resulterar solbränna. Solbränna är farligt eftersom det orsakar skadliga inflammatoriska effekter på huden.

Den orala tillskottet av omega-6-fettsyror för att skydda mot solbränna har studerats och det visat sig att det kunde skydda mot solbränna och undertrycka den resulterande inflammatoriska effekten (6).

I tvärsnittsstudier har högt dietintag av EFA: er visat sig minska uppkomsten av åldrande genom att minska torrhet i huden och rynkor.

Randomiserade kontrollprov som studerar en blandning av EFA har också visat sig minska rynkor, hudinflammation, läka torr hud och förbättra hudens elasticitet (6).

Medan vi vet att kostförbrukningen av EFAs från hela livsmedel och blandningar av EFA i tilläggsform har en positiv effekt på hudens hälsa och åldrande, måste fler studier genomföras om effekten av individuellt EFA-tillskott och dosering som är effektiv för hudhälsa (6).

Officiella rankningar

Grönt te

Grönt te

Grönt te har konsumeras så tidigt som 9th århundrade. Det härrör faktiskt från bladet Camellia sinensis, en art av en vintergrön buske.

Den är fylld med polyfenoler som är vörda för deras positiva biologiska effekter på människors hälsa.

Majoriteten av dess polyfenoler kommer från katekiner, speciellt från epigallocatechin-3-gallat eller ECGC. EKGC är de mest studerade katekinerna av grönt te och dess effekter på hudens hälsa (7).

Fotografering, som vi har beskrivit ovan, är den viktigaste miljöfaktorn som bidrar till rynkor, förändrad hudpigmentering och torrhet genom exponering för UV-strålar. Genom olika mekanismer arbetar dessa katekiner faktiskt för att hämma fotografering och förbättra hudkvaliteten (2).

Officiella rankningar

Vad om biotin?

Källor till biotin

Du kan bli förvånad över den här listan, eftersom den inte innehåller något av de vanligaste tillskotten i samband med hudhälsa, biotin.

Biotin, eller vitamin B7, är ett väsentligt näringsämne som vi behöver få från exogena källor (källor utanför vår egen kropp, som mat). biotin is viktigt för hudens hälsa, men det har inte visat effekt i tilläggsformuläret för friska individer (8).

Vår kropp använder biotin för integriteten hos vårt hår och naglar. Medan det är ett viktigt näringsämne, är det mycket sällan brist i vår kost.

Av detta skäl är tillskott med mer biotin ofta inte nödvändigt för att vi ska nå de nivåer vi behöver i våra kroppar.

Medan biotin har visat sig förbättra vår hudns integritet när vi har vissa bakomliggande sjukdomar, har det inte visat sig att förbättra hudkvaliteten hos friska individer (8). Därför har tillskott för den naturliga processen med åldrande inte visat sig vara effektiv.

Officiella rankningar

Jag trodde att det var mer?

Även om denna lista inte är uttömmande när det gäller kosttillskott för hudhälsa, listar den de som har studerats mest grundligt med kliniska prövningar.

Med detta sagt finns det några andra bioaktiva matkomponenter som har visat sig förbättra hudhälsan också. Dessa inkluderar:

Dessa har alla befunnits förbättra hudhälsan genom att verka som en antioxidant, främja kollagen och elastin och förhindra inflammation i huden.

Dessa kommer sannolikt att bli viktiga studieområden under de kommande åren för hudhälsoområdet (2).

The Bottom Line

Medan det finns viktiga faktorer som vi inte kan kontrollera när det gäller hudförldring, som genetik, finns det faktorer vi Kan kontroll.

Att konsumera en hälsosam kost, hålla sig hydrerad och undvika exponering för solen är tre av de bästa sätten att upprätthålla en hälsosam, ungdomlig hud.

En balanserad kost med fem portioner frukt och grönsaker per dag är ett utmärkt sätt att möta dina kostbehov hos många viktiga vitaminer och mineraler för hudhälsa.

I de fall du inte kan få tillräckligt med vissa vitaminer och mineraler kan tillskott hjälpa dig att komma dit. Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott är just det, kosttillskott.

I de fall där sol exponering har orsakat åldring av huden i form av rynkor och torrhet kan de ovan nämnda tillsatserna bidra till att föryngra huden och vända om några av dessa tecken på åldrande. Det kommer emellertid inte att vända vår kropps naturliga åldringsprocess som sker genom genetik och tid.

* Det rekommenderas att du pratar med din läkare innan du börjar något nytt tilläggsregime. Några av dessa tillskott kan interagera med andra läkemedel du kan ta, och vissa har biverkningar som inte finns med i denna recension.

Fortsätt läsa: 9 bästa tillskott för stressavlastning

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Allison.

referenser
  1. Nutricosmetics Market för att uppnå värdering av US $ 7.93 bn av 2025 - TMR. Transparent Marknadsundersökning (2018). Tillgänglig på: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Åtkomst: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Enhancing Skin Health: Genom oral administrering av naturliga föreningar och mineraler med konsekvenser för den dermala mikrobiomen. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Påverkan av utvalda ingredienser av kosttillskott på hudförhållanden. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Effekten av dietintag av koenzym Q10 på hudparametrar och tillstånd: Resultat av en randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind studie. Biofactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- och Probiotics for Human Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. essentiella fettsyror och hudhälsa | Linus Pauling Institute | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Tillgänglig på: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Åtkomst: 4th December 2018)
  7. Roh, E. et al. Molekylära mekanismer av grönt te-polyfenoler med skyddande effekter mot hudfotografering. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Hälsofaglig faktablad. NIH Office of Dietary Supplements (2018). Tillgänglig på: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Åtkomst: 28th November 2018)

Stock Foton från Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren