Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Utmattning kan slå någon när som helst.

Även om trötthet är en biverkning av många medicinska tillstånd, är det också en ständigt ökande biverkning av det moderna livet.

Låg energi presenterar sig på olika sätt. Du kan ha svårt att genomföra fysiska aktiviteter som träning eller ditt jobb. Din hjärna fungerar inte lika effektivt så det är lättare att göra misstag eller svårare att komma ihåg saker.

Även din humör kan påverkas av trötthet.

väldigt låg energi professionell utmattad på deras skrivbord illustration

Det finns många skäl till varför du kan ha låg energi inklusive:

  • otillräckliga mängder kvalitetssömn,
  • en diet som inte tillhandahåller vad din kropp behöver,
  • emotionell eller psykologisk stress,
  • anemi,
  • sköldkörtelproblem,
  • bakteriell eller viral sjukdom.

Förståelse varför du är trött är av yttersta vikt för din långsiktiga hälsa; eftersom det kan hjälpa dig att välja rätt lösning.

En av dessa lösningar är ett naturligt energiförbättrande tillskott. Dessa typer av naturliga kosttillskott kan hjälpa tillfälligt öka din energi eller till och med korrigera en underliggande orsak till trötthet.

Det finns faktiskt många typer av kosttillskott som kan bidra till att förbättra energi där ute. De som anges i denna artikel faller inom dessa tre kategorier:

adaptogens hjälpa kroppen att anpassa sig till stress. Även om det inte finns många väl utformade kliniska studier för att stödja deras användning ännu, kan vi erkänna att de har använts av människor i tusentals år i ett brett spektrum av sjukdomar inklusive trötthet.

Begränsningar i västerländsk vetenskap betyder inte nödvändigtvis att adaptogener inte är potenta, användbara botemedel när de används med omsorg och sunt förnuft. Det betyder bara att vi fortfarande försöker ta reda på hur de fungerar och för vem.

Stöd för cellulär energi förse cellerna med vad de behöver för att producera energi. Det som händer inom mitokondrierna i en cell för att producera energi är imponerande och kräver en adekvat tillgång av många föreningar. Om en förening inte är tillgänglig, bromsar eller stoppar processen.

Att ta vissa kosttillskott kan ge cellerna vad de behöver för att göra energi som används av dina muskler och organ.

Till exempel, Kväveoxidförstärkare stimulera kväveoxidproduktion i kroppen. Kväveoxid eller NO är en kärlvidgande medel och hjälper till med energinivåer genom att öka blodflödet. Medan studier tenderar att fokusera på träningsprestanda behöver du inte vara en idrottsman för att dra nytta av dem.

Här är en snabb bild av de energiuppsvingande supporterna vi täcker i den här artikeln.

Bästa tillskott för en energiökning Infographic från Top10supps

9 Energiförhöjande kosttillskott

Som nämnts ovan, att vara låg på energi kan hänföras till många faktorer, vissa in och några utan din kontroll. Följande naturliga kosttillskott syftar till att öka dina energinivåer och har studier bakom deras anspråk på berömmelse.

Amerikansk eller asiatisk ginseng

Ginseng Root Extract

Amerikansk ginseng (Panax quinquefolius) och asiatisk ginseng (Panax ginseng) är adaptogena örter som kan vara användbart vid behandling av trötthet, kognitiv funktion och minne. (1,2,3)

Världshälsoorganisationen (WHO) stöder användningen av asiatisk ginseng som "ett profylaktiskt och restaurerande medel för förbättring av mental och fysisk förmåga, i händelse av svaghet, utmattning, trötthet och koncentrationsförlust och under omvärdering". (5)

Hur amerikansk Ginseng hjälper till att bekämpa trötthet

De två typerna av ginseng är liknande men har olika mängder ginsenosider, föreningen trodde ge dem några av deras fördelar. (4) Det kan vara anledningen till att de har något olika effekter i studier. (2) Icke desto mindre anses båda typerna vara effektiva för att minska trötthet och förbättra mental prestanda.

I en studie av 52 friska människor mellan åldrarna 40 och 60 hade de som fick 200 mg amerikansk ginseng märkbara förbättringar i deras arbetsminne. (3)

Asiatisk ginseng visade en signifikant effekt på självrapporterad trötthet i en studie av 90-vuxna som upplevde kronisk trötthet. (6)

Hur man tar Ginseng

Det misstänks att fortsatt användning av ginseng på lång sikt kan minska dess effekter. Det rekommenderas att användning av det dagliga tillskottet begränsas till en tre-månadersperiod. (7)

Amerikansk och asiatisk ginseng anses i allmänhet vara säker men rekommenderas inte för personer som är gravida eller ammande eller har det högt blodtryck.

Föreslagen dosering:

  • Tinktur 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Standardiserat extrakt (4% totalt ginsenosider): 100 mg två gånger dagligen

Officiella rankningar

Eleuthero

Eleuthero Extract

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)även om det inte är tekniskt ginseng, kallas ofta ”sibirsk ginseng”.

Trots smeknamnet är det en helt annan ört.

Hur Eleuthero hjälper till att bekämpa trötthet

Liksom med ginseng är eleuthero en adaptogen ört som traditionellt har använts för att bekämpa fysisk, emotionell och mental trötthet. (8)

Eleuthero är en av de fem bästa adaptogenerna som används av västra herbalists. Medan mer väl utformade kliniska studier behövs, finns det några bevis som tyder på att det kan utöva anti-trötthet, anti-stress, immuno förbättrandeoch anti-depressiva effekter. (11)

En 2004-studie av vuxna med kronisk trötthet visade exempelvis att eleuthero var effektivt för att minska subjektiva känslor av trötthet hos dem med måttliga fall. De med svårare fall av utmattning såg emellertid inte sådana fördelar. (9)

En annan studie undersökte örtens effekt på atletisk prestanda. Att komplettera med eleuthero två gånger dagligen under 8 dagar i en liten studie hjälpte förbättra uthållighet och uthållighet av idrottare med så mycket som 23%. (10)

Hur man tar Eleuthero

Det rekommenderas att begränsa eleutheros användning till 1-3 månader följt av en 2-månadspaus.

Eleuthero rekommenderas inte för personer som är gravida eller ammande, eller som har högt blodtryck (12).

Föreslagen dosering:

  • Tinktur av en 1: 5 (g / ml) standardiserad beredning: 10-20 ml, 1-3 gånger dagligen
  • Torrt extrakt: 100-200 mg, 3 gånger dagligen

Officiella rankningar

maca

Maca Root Extract

Maca är ett adaptogen som betraktas som ett livsmedel. Vanligtvis tillgängligt som ett pulver, det har en jordnär smak som folk gillar att blanda till smoothies, kaffe eller till och med bakverk. Det finns några olika varianter inklusive svart, gul och röd maca.

Hur det hjälper till att bekämpa trötthet

Ursprungligt till de peruanska Anderna har den använts där i tusentals år för att förbättra uthållighet, energi och till och med libido. Det tros att dess effekter beror på flera föreningar som finns i maca inklusive glukosinolater och "macamider", en ny förening upptäckt i maca. (13)

Så, vad gör maca? Kliniska studier har visat att maca har en gynnsam effekt på humör och kan minska känslor av ångest. På detta sätt betraktas det som en "energizer". (13)

Det kan också öka fysisk prestanda. Detta visades i en studie där cyklisternas försökstider förbättrats avsevärt efter 14-dagar med extrakt av extrakt från maca. (15)

En granskning av studier som undersökte påverkan av maca på sexuell funktion avslöjade att både män och kvinnor rapporterade större känslor av önskan om välbefinnande, något som säkert kan drabbas av trötthet. För detta ändamål kan svart maca vara den mest effektiva typen. (16)

Hur man tar Maca

Maca-pulver kan införlivas i drycker och bakverk. Det kan också vara en del av en tillsatsblandning eller som ett extrakt, i vilket fall det föreslås att följa anvisningarna på tilläggsetiketten.

Det finns inga kända nivåer av toxicitet (det finns inte tillräckligt med forskning ännu) men studier visar att doser på 3 g / dag tolereras väl. (17)

Officiella rankningar

Vitamin B12

Källor av vitamin B12

B12 (även kallad kobalamin) är ett vitamin som är mycket viktigt men som inte kan tillverkas av din kropp. Det måste konsumeras genom mat, förstärkt mat eller tillskott.

De bästa matkällorna är musslor och nötlever, men andra kött och fisk innehåller också några. (18) Den är vattenlöslig så att den inte förblir i kroppen och måste fortsätta att fyllas på.

Hur det hjälper till att bekämpa trötthet

B12 behövs för en mängd olika funktioner i kroppen, inklusive sund röda blodkroppsbildning och energiproduktion. Symptom på B12-brist är trötthet, svaghet och förändringar i kognitiv funktion. (18)

Medan man tror att de flesta får tillräckliga mängder B12 genom diet, kan följande faktorer sätta någon i riskzonen för brist:

  • vegansk eller vegetarisk kost,
  • avancerad ålder,
  • användning av protonpumpshämmare (Prilosec, Nexium, Prevacid, etc),
  • gastrointestinala störningar eller kirurgi,
  • gravid eller ammande.

Nyare forskning tyder emellertid på att förekomsten av brist på grund av absorption eller metaboliska problem faktiskt kan underskattas. (19)

Generens roll studeras med avseende på hur B12 metaboliseras hos individer. Flera genvariationer har identifierats som avgör om någon faktiskt kan absorbera och använda B12 de konsumerar. (20)

Hur man tar B12

B12-tillskott finns i många herr- och kvinnors multivitamineroch i piller, spray eller gelform. Det kan också administreras som ett skott (vanligtvis av en läkare). Det anses vara mycket säkert så att ingen övre gräns har fastställts för dess användning. (21)

Officiella rankningar

CoQ10

Källor av Coq10

CoQ10 (även känd som Coenzyme Q10 eller ubikinon) är ett näringsämne som länge har betraktats som ett komplement till energi. Detta beror på att det är direkt involverat i produktion av energi i celler.

Hur det hjälper till att bekämpa trötthet

Alla celler kräver tillräckliga mängder CoQ10 för att skapa energi, och när det inte finns tillräckligt med minskas energiproduktionen. (22)

Dessutom är CoQ10 en mycket effektiv antioxidant och minskar oxidativ skada i kroppen. Detta hjälper till att skydda hjärn- och muskelceller som också är kopplade till energinivåer. (23)

Riskfaktorer för CoQ10-brist inkluderar:

  • brist på vitamin B6,
  • genetiska variationer i syntes eller användning av CoQ10,
  • ökad efterfrågan på grund av sjukdom,
  • oxidativ stress,
  • användning av statinläkemedel.

Det har visat sig i studier att personer med kronisk trötthet och fibromyalgi hade mycket låga nivåer av CoQ10 jämfört med kontroller. (24, 25)

Som B12 är brister ofta orsakade av gener. (26) Eftersom vi inte vet tillräckligt med det mänskliga genomet ännu när det gäller dessa specifika frågor, vet vi inte alla de primära genetiska orsakerna till suboptimala CoQ10-nivåer eller hur de interagerar med yttre faktorer.

Kompletterande med CoQ10 har visat sig vara till nytta för dem som upplever trötthet på grund av sjukdomar (22). Vissa studier visar att det även kan förbättra träningsytan, men resultaten är ännu inte konsekventa och mer forskning behövs på detta område. (27)

Hur man tar CoQ10

Tyvärr absorberas inte CoQ10-tillskott. Hur väl vävnaderna absorberar det, kan till att börja med bero på hur bristfälliga de är. (28). Det finns ingen bestämd rekommendation för tillägg, men studier har visat att det är säkert upp till 1200 mg / dag.

Officiella rankningar

Magnesium

Källor av magnesium

Volymer kan skrivas på hundratals roller som magnesium spelar i kroppen. Dess betydelse kan inte överskattas.

Magnesium är involverat i energiproduktion, sömnreglering och reducering av oxidativ skada. (29)

Även om magnesium är allmänt tillgängligt i många livsmedel, är en brist ganska vanligt.

Bland de som har risk för brist är personer som är:

  • äldre,
  • äta en näringsfattig kost,
  • har typ 2 diabetes,
  • Gastrointestinala störningar,
  • är under fysisk eller emotionell stress,
  • eller konsumerar mycket alkohol. (30)

Hur det hjälper till att bekämpa trötthet

Magnesium är ett viktigt mineral att överväga för utmattning eftersom det är inblandat i korrekt produktion av cellulär energi i mitokondrier. (29) Människor som är berövade sömn har också visat sig ha lägre nivåer av magnesium. (31)

En studie genomfördes för att se om magnesiumtillskott hjälpte till att utöva prestanda hos sömnberövade individer och forskare fann att komplettering med 100 mg magnesium per dag under en månad förbättrade fysiska prestanda. (32)

Med tanke på sömnbrist har magnesium visats i djurstudier att producera melatonin, ett hormon som hjälper till att främja sömn av bättre kvalitet. (33) Detta kan vara till stor nytta för dem som gör en ansträngning för att få mer sömn men finner sig själva vakna ofta eller känner sig obehagliga.

Vi vet att stress är ansträngande. Vi vet också att personer som upplever kronisk stress har lägre nivåer av intracellulärt magnesium. Vad vi inte vet huruvida stressen utarmar magnesiumbutiker eller om lågt magnesium orsakar känslor av stress. Hur som helst kan tillskott vara till nytta vid hanteringen av stressens fysiska manifestationer. (34, 35)

Hur man tar Magnesium

Mat- och näringsnämnden vid National Academic Institute of Medicine föreslår att magnesium från kosttillskott och kostintag inte ska överstiga 350 mg, medan det vid samma inställning är en RDA för vissa populationer ovanför detta. (30)

Magnesium anses vara mycket säkert och har visat sig vara säkert även vid högre doser. Liksom alla tillägg, om du har några frågor eller problem är det bäst att fråga din läkare. Det finns i många former med varierande absorberbarhetsgrader. Bland de bäst absorberade formerna är magnesiumglukonat, citrat och aspartat. (36)

Officiella rankningar

L-arginin

Källor till L Arginine

L-Arginine är en av de 20 aminosyror som används av människor för att bygga proteiner. De proteiner som framställs av aminosyror utgör alla möjliga saker som muskelvävnad, celler, hormoner, enzymer, till och med ben och blod.

Hur det hjälper till att bekämpa trötthet

Denna aminosyra omvandlas till kväveoxid (NO) i kroppen, en förening som hjälper blodkärlen att expandera. (37) Detta kan hjälpa till att förbättra energinivåerna, eftersom teorin innebär att mer vasodilatation innebär att mer syresatt blod kommer till vävnaderna och därför mer energi.

Vissa studier tyder på att arginin kan ha en anti-trötthetseffekt (38), medan andra rapporterar att dessa effekter beror på vem som tar det.

Till exempel har forskare observerat att tillskott leder till en högre tolerans för aerob och anaerob träning hos måttligt tränade personer men inte hade samma effekt för dem som redan var högt utbildade. (39).

Ändå ansåg andra att energitillförseln i samband med arginin kan bero på att det är en potent antioxidant som förhindrar oxidativ skada i muskeln. (37, 38, 40)

Arginin är också viktigt i produktionen av kreatin, en förening som lagras i dina muskler och förser dem med energi.

Hur man tar L-Arginine

Ett stort antal doser har använts i studier. Att ta upp till 9 gram per dag är troligt säkert under en period av flera veckor. Biverkningar inkluderar obehag i GI och lägre blodtryck. (41)

De som har astma eller allergier, cirrhos, herpes, lågt blodtryck, har haft en nyligen hjärtattack, som planerar en operation, eller är på någon medicinering bör fråga en läkare om alla interaktioner. (42)

Officiella rankningar

L-citrullin

Källa av L citrullin

L-citrullin är som arginin en aminosyra som är involverad i produktionen av kväveoxid (NO) och används för att öka energi.

Hur det hjälper till att bekämpa trötthet

Citrullin hjälper kroppen att producera arginin såväl som kreatin. Citrullins positiva effekter på träningspraxis är teoretiserade av vissa att bero på dess förmåga att producera arginin. (43) Intressant nog tyder emellertid en del studier på att citrulline kan vara mer effektivt som ett övningsförbättrande tillskott än arginin (varför det ofta är en ingrediens som finns i de flesta tillskott av högre kvalitet före träning). (44)

Ett annat sätt citrullin kan hjälpa till att bekämpa trötthet är genom dess förmåga att skydda mot de skadliga effekterna av syror och ammoniak som din kropp producerar naturligt. Med andra ord kan det hjälpa till med kroppens syra-basbalans. (45)

Förutom att förbättra träningsprestanda har citrulline också visat sig förbättra subjektiva känslor av trötthet och förbättra minnet efter träning. (46)

Hur man tar L-Citrulline

Det finns ingen bestämd rekommendation för citrullintillskott, men 9 gram citrullin för 1-dag eller 6-gram per dag i upp till 16-dagar var de mängder som användes i studier. (47)

Officiella rankningar

Rödbeta

Rödbetextrakt

Ja, rödbetor! Betor brukar få kredit för att vara "hälsosam" men de är också bra för energi, särskilt i juiced, gelat eller pulverform. Liksom de ovan beskrivna aminosyrorna hjälper rödbetor kroppen att producera kväveoxid.

Rödbetor innehåller dessutom höga nivåer av betalainer, de bioaktiva pigmenten som gör rödbetor antingen ljusröd eller ljusgulorange. Betalainerna som finns i rödbetor samt polyfenolerna resveratrol och quercetin är utmärkta antioxidanter. (48, 49)

Hur det hjälper till att bekämpa trötthet

Att komplettera med rödbetor har visat sig öka energin i studier som rör träningstolerans.

Exempelvis gav 15 hanar antingen 70 ml antingen rödbetasaft eller placebo. De som fick juicen presterade bättre i en intensiv cykelövning. Även om försökspersonerna hade bättre resultat så hittade denna studie ingen skillnad i deras trötthetsnivåer under eller efter träningen. (50).

Resultaten av en annan studie visade emellertid att övningens prestanda inte var bättre, men tröttheten minskade när rödbetorstillskottet togs från ett redan ökat metaboliskt tillstånd (efter att deltagarna redan hade börjat träna). (51)

Så tar man rödbetor

Rödbetor kan ätas som en del av en vanlig diet, juiced eller tas i pulver, piller eller gelform. På grund av pigmenten som naturligt förekommer i betor kan de göra din urin eller pall röd. Detta är normalt och inget att vara oroad över.

Officiella rankningar

Sista ord om förbättring av energinivåer

Tjej som gör en yoga poserar i skogen

Kosttillskott kan hjälpa till att förbättra energinivån under tider med trötthet och stress. Det är dock viktigt att komma ihåg att trötthet är din kropps sätt att säga att den måste laddas.

För vissa kan det betyda något så enkelt som en tupplur, för andra är det en fullständig livsstiluppföljning.

Efter att ha uteslutit underliggande hälsoproblem som kan bidra till brist på energi, Följande livsstilsvanor kan hjälpa dig att hålla ditt sinne och kropp att fungera som bäst:

  • få mer sömn,
  • dricker mycket vatten,
  • få frisk luft,
  • äta den mat som fungerar bäst med din kropp,
  • deltar i måttlig träning,
  • interagera med människor ofta,
  • gör saker som gör dig lycklig när det är möjligt.

Fortsätt läsa: 8 Bästa tillskott för att hjälpa dig bygga muskler

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Jessica.

Stock Foton från lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren