Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Växtbaserade kosttillskott verkar översvämma hälsomissarna i din lokala livsmedelsbutik. På grund av detta kan det vara svårt att veta vilka som kommer att gynna dig mest och vilka som bara är ett slöseri med tid för dina hälsobehov.

För att inte tala om att ofta är måltiderna i butikshyllorna inte så tätt reglerade som receptbelagda läkemedel.

Även om växtbaserade kosttillskott är skyldiga att följa god tillverkningspraxis och kvalitetsstandarder, kräver de inte godkännande från Food and Drug Administration (FDA) innan de lägger sina produkter på marknaden (1). Därför kan det vara svårt att veta om vissa är säkra.

Men låt inte denna ansvarsfriskrivning hindra dig från att prova några av dessa växtbaserade produkter.

Hur man väljer ett örttillskott

Det finns verkligen ansedda märken där ute som innehåller några mycket användbara kosttillskott för optimal hälsa. Du kan använda informationen på webbplatser som US News och World Report för att hjälpa dig verifiera växtbaserade tilläggsmärken som du kan lita på (2).

Leta efter växtbaserade märken som är NSF-certifierade för att säkerställa att det som sägs vara i flaskan är det som verkligen finns i flaskan (3). Denna certifiering säkerställer också att produkten inte innehåller några odeklarerade ingredienser eller oacceptabla nivåer av föroreningar.

Nu när du vet lite om hur du väljer ett välrenommerat varumärke, låt oss titta på tio av de mest användbara örttillskotten.

Bästa växtbaserade kosttillskott för allmän hälsoinfographic av Top10supps

Mest fördelaktiga växtbaserade kosttillskott

De i denna lista har evidensbaserad forskning att visa att de är effektiva för att främja hälsa. På detta sätt kan du se till att du väljer de som kommer att vara mest värdefulla för inte bara dina pengar utan för din optimala hälsa.

Echinacea

Echinacea Extract

Echinacea-växten eller coneflower är en infödd nordamerikansk växt vars rötter och överliggande delar har använts i sin färska och torkade form som traditionell medicin i många år (4).

Detta växtbaserade tillägg finns i form av te, uttryckt juice, extrakt, kapslar och beredningar.

Hälsofördelar med Echinacea

Echinacea är mest känd för sin användning för att lindra symtom på förkylning (5). Forskning visar att profylaktisk behandling med detta extrakt (2400 mg / dag) över 4 månader tycktes vara till nytta för att förebygga eller behandla förkylning (6).

Men detta växtbaserade tillskott visar löften som en bra behandling för många andra aspekter av hälsan också. Det anses att några av dessa hälsoeffekter kan härröra från marken och organiska ämnen i vilka den odlas (7). Det är i denna odling som kan förändra bakteriegemenskapen i växten och ge eller förbättra sina fördelar.

Koneflorainnehållet i vissa typer av djurfoder visade sig hålla antioxiderande egenskaper som kan minska oxidativ stress (8). Även ett schampo innehållande Echinacea purpurea befanns minska drogen och klåda i hårbotten efter fyra veckors användning hos vuxna som lider av sådana symtom (9).

Forskning visar att fördelar som detta härrör från växtens antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper samt dess roll som ett immunstimulansmedel (10,11). Dessa egenskaper kan komma från fenolföreningarna chicoric och caftarinsyror, som kan extraheras från respektive blomkålblommor och lila blad (12).

Andra fördelar inkluderar andningsskydd samt sårläkning (13). Ett exempel på sårläkning är i magsår. En studie visade det Echinacea tabletter tagna under sex månader hjälpte till att minska intensiteten av smärta såväl som fullständig förbättring och återfallshastighet hos vanliga orala magsår (14).

Ett annat exempel på detta visas i en studie av atopiskt eksem där behandling av tillståndet med Echinacea extrakt hjälpte till att återställa den epidermala lipidbarriären, reducera inflammationoch minskade övergripande symtom på hudtillståndet (15).

Hur man tar echinacea

Kortvarig oral användning av Echinacea anses troligen säkert hos de flesta friska vuxna, men långsiktiga effekter är osäkra (4). Risken för interaktioner av echinacea med andra mediciner är låg, och de vanligaste biverkningarna är illamående eller magsmärta.

Även om det är möjligt att vara allergisk till detta örttillskott. Därför, om du utvecklar ett utslag efter att ha tagit tillskottet, är det bäst att sluta använda. Annars känn dig fri att lägga till den i din dagliga rutin för att börja skörda allt Echinaceas fördelar.

Officiella rankningar

Vitlök

Vitlök extrakt

Känd för sin skarp smak i många rätter är vitlök en läcker läckerhet. Men det är bra att veta att denna ätbara glödlampan också håller många hälsofördelar (16). Känd också av sitt latinska namn Allium sativum, vitlök är en växt i liljfamiljen känd för sin hjärtsjukdomar såväl som främja sund matsmältning och andning (17).

Vitlök kan konsumeras i sin färsk form eller torkas som en del av ett tillägg, med äldre vitlöksextrakt (AGE) är ett populärt kosttillskott av vitlök.

Hälsofördelar med vitlök

Forskning visar att de organiska svavelföreningarna som finns i vitlök kan vara effektiva i minska blodtrycket (18).

Särskilt åldras vitlöksextrakt visar lovande att inte bara sänka blodtrycket utan också förbättra arteriell styvhet, inflammation och tarmens mikrobiella profil (19).

Vidare visar studier också att AGE kan ha cancerformer som kan hjälpa friska individer att minska risken för vissa cancerformer (20).

En annan form av vitlök, svart vitlök, har också visat lovande hälsofördelar. En studie av patienter med hjärtsjukdom visade att svart vitlök kan förbättra livskvaliteten och vänstra ventrikulär utstötningsfraktion bland annat (21). Det gör detta genom att öka antioxidantnivåerna.

Dessa antioxidantegenskaper hos vitlök kan förbättra inflammation i kroppen, vilket kan minska risken för kronisk sjukdom. I själva verket visar en studie att tillskott av vitlök kan sänka nivåerna av det inflammatoriska C-reaktiva proteinet i kroppen (22). Dessa resultat observerades i studier där individer konsumerade omkring 1200 milligram eller mer per dag vitlök och hade en CRP-nivå av 2 milligram / liter eller mer.

Genom att minska inflammation i kroppen har forskningen funnit många relaterade fördelar med vitlök. En studie visar att den dagliga AGE-konsumtionen över fyra månader kan minska blödningen av gingivalbetennande inflammation och förbättra sin orala hälsa (23).

I en studie av överviktiga och överviktiga kvinnor med knäartros kan 12 veckor av vitlökstillskott minska svårighetsgraden (24).

Hur man tar vitlök

Vitlök är sannolikt säkert för de flesta människor i de mängder som normalt kan ätas i mat (16). Det finns dock några biverkningar som dålig andedräkt, kroppsluk, halsbränna och upprörd mage.

Du bör också vara försiktig så att du inte konsumerar vitlök om du tar en tunnare blod eftersom det kan öka risken för blödning. Och om du tar vissa mediciner, som HIV-läkemedel, kan det minska deras effektivitet. Utanför dessa försiktiga uttalanden kan vitlök ge en mängd hälsofördelar för de flesta.

Officiella rankningar

Ingefära

Ingefära extrakt

Denna ätbara underjordiska stammen finns i fräsch eller torkad rotform eller i tabletter, kapslar, vätskextrakt och te (25). Det är välkänt för att lindra matsmältningsbesvär såsom illamående och kräkningar.

Forskning visar att det är ett säkert och effektivt medel för att hjälpa dem med postoperativ illamående och kräkningar, illamående hos gravida kvinnor och illamående hos dem som genomgår kemoterapi (26). En 2018-studie bekräftar att ingefära är ett säkert botemedel mot illamående och kräkningar för gravida kvinnor (27).

Men detta växtbaserade tilläggs illamående-lindrande egenskaper är bara början på de hälsofördelar som ingefära kan ge.

Hälsofördelar med ingefära

Först visar forskning att ingefära har anti-canceregenskaper som troligtvis härrör från de aktiva föreningarna i ingefära, känd som 6-gingerol och 6-shogaol (28). Denna anticanceraktivitet antas härröra från ingefära förmåga att kontrollera celltillväxt reglerande proteiner.

Andra studier visar att de aktiva komponenterna i ingefära, i form av ett extrakt eller isolerade föreningar, uppvisar antiproliferativa, antitumör- och antiinflammatoriska egenskaper (29).

När det gäller de antiinflammatoriska egenskaperna visar forskning att det kan bero på mer än bara de aktiva komponenterna 6-gingerol och 6-shogaol. Faktum är att dessa antiinflammatoriska egenskaper också kan bero på de kombinerade effekterna av både metaboliterna samt gingerolerna och ingefäraens aromatiska eteriska oljor (30). Ginger förmåga att minska inflammation kan vara kopplad till förmågan att förbättra metaboliska hälsomarkörer.

Forskning visar också att oral administrering av ingefära pulvertillskott kan förbättra markörer för diabetes (31). Sådana markörer inkluderar fastande blodsocker, hemoglobin A1C, apolipoprotein B och apolipoprotein A-1, för att nämna några.

Vidare visar en 2018-studie att ingefära visar löfte om att stödja fetmahantering genom att öka fettnedbrytningen, undertrycka fettbildning, hämma absorptionen av tarmfettet och kontrollera aptiten (32).

Hur man tar ingefära

Även om ingefära kan producera biverkningar som bukbehov, diarré, halsbränna och gas är det i allmänhet säkert att konsumera för de flesta (25).

De som tar blodförtunnare bör undvika ingefäraförbrukning eftersom det kan interagera med sådana mediciner.

Också, de som har gallsten sjukdom bör inte ta ingefära eftersom det kan öka flödet av gallan.

Och även om forskning inte visar någon skada hos gravida kvinnor när de tar ingefära, borde dessa kvinnor fortfarande låta sin vårdgivare veta innan de börjar ta detta tillägg.

Officiella rankningar

Ginkgo

Ginkgo Biloba Extract

Som en av de äldsta levande trädarterna i världen har ginkgo använts i kinesisk medicin under många år (33). Ginkgo kan tas som tillägg i form av tabletter, kapslar, extrakt och te.

Hälsofördelar med ginkgo

Det är extraktet från ginkgo löv som ofta används som ett krämplopp för många olika förhållanden som kognitiva, vision och hjärthälsoproblem.

När det gäller kognitiv hälsa visar forskning att ginkgo biloba extrakt (GBE) kan hjälpa dem med mild kognitiv försämring och demens (34). Studieresultaten visar att det finns tydliga bevis för att MBE: er, i kombination med medicinsk behandling, kan hjälpa till att förbättra kognition, neuropsykiatriska symtom och dagliga aktiviteter. Även om det inte finns tillräckligt med bevis för att ginkgo kan förhindra problem med kognitiv funktion.

Forskning visar emellertid att en 240-milligramdos av GBE är säker och effektiv vid behandling av demens (35). Studier visar också att GBE har de mest potentiellt fördelaktiga effekterna vid doser större än 200 milligram per dag i minst fem månader (36).

Vidare visar en 2018-studie att en viss form av GBE kan minska vissa neurosensoriska symptom hos dem med demens. Studiens resultat visar att EGb 761® kan bidra till att minska sådana symptom som tinnitus (ring i öronen) och yrsel hos dem med demens (37).

Förutom sådana kognitiva förhållanden kan ginkgo också hjälpa dem med vaskulär kognitiv försämring (VCI). En 2017-studie visar att Ginkgo biloba kan hjälpa till att sakta ner kognitiv försämring hos dem med VCI, men fler studier behöver göras för att bekräfta detta resultat (38).

Slutligen kan GBE: er hjälpa till att förbättra aerob prestanda hos fysiskt aktiva män. En 2017-studie tittade på effekterna av Ginkgo biloba-bladekstrakt på kognitiv och fysiologisk prestanda. Studieresultaten visar att sex veckors GBE-komplettering gav fysiskt aktiva unga män marginella förbättringar i uthållighetsprestanda markörer som VO2 max och antioxidantkapacitet i blodet (39).

Också hjälpte extraktet något till stöd för bättre neuroprotektion genom ökad produktion av hjärnavledande neurotrofisk faktor (BDNF) inducerad av motion. Detta protein ansvarar för att överleva nervceller, vilket hjälper till att skydda hjärnhälsan.

Hur man tar ginkgo

Ginkgo anses allmänt säkert när det tas i munnen i måttliga mängder (33). Några biverkningar av ginkgo kan inkludera huvudvärk, upprörd mage eller allergiska hudreaktioner.

Eftersom ginkgo kan interagera med vissa mediciner som blodförtunnare är det viktigt att låta din läkare veta innan du börjar detta tillskott.

Det är också viktigt att notera att du aldrig bör konsumera råa eller rostade ginkgofrön eftersom de anses giftiga och kan ge allvarliga biverkningar.

Officiella rankningar

Milk Thistle

Mjölktistel extrakt

Också känd som Silybum marianum, den här blommande växten är det vanligaste växtbaserade tillskottet för leverhälsoproblem (40). Huvudkomponenten i mjölktistelfrön kallas silymarin.

Det är i silymarin där antioxidant-rika flavonolignaner och silibinin är bosatta och har kraftfulla hälsofördelar, såsom i lever hälsa (41).

Tillskott av mjölstistel finns i kapslar, pulver och extrakt (40).

Hälsofördelar med mjölktistel

Mjölktistel innehåller potentiellt antivirala och antiinflammatoriska egenskaper. I en djurstudie kunde mjölktisteltillskott inducera antiinflammatoriska effekter på kolestasinducerad leverskada (42).

Kolestas uppstår när gallflödet från levern bromsar eller stoppar, vilket orsakar obekväm klåda. Det kan leda till levercellsdöd, cirrhos och leversvikt.

Mjölktistel kan potentiellt minska sådana symptom genom att minska oxidativa stressmarkörer.

Annan forskning visar att Silybum också kan ha hälsofördelar för de med metabola sjukdomar som diabetes liksom de med cancer.

En studie visar att mjölktistertillskott hjälpte till att kontrollera komplikationer av diabetes som diabetisk neuropati och nefropati samt icke-alkoholisk fet leversjukdom (43).

En annan studie visar att mjölktistel har potential att sänka lipidnivåerna i kroppen, liksom att de uppvisar antihypertensiva, anti-fetma och anti-diabetiska egenskaper (44).

Slutligen pågår forskning om huruvida mjölktisteln kan hjälpa de som har cancer, lindrar deras kemoterapi biverkningar (45).

Hur man tar mjölktistel

Mjölktistilltillskott verkar vara väl tolererade hos de flesta personer i rekommenderade doser (40). De enda biverkningar som kan förekomma ibland inkluderar vissa gastrointestinala problem, lågt blodsocker hos de med diabetes och allergiska reaktioner hos de som är allergiska mot växter i samma familj, såsom ragweed, mums, ringblommor och tusensköna.

Även detta växtbaserade tillskott kan interagera med lipidsänkande läkemedel, orala preventivmedel, HIV- och hepatit C-läkemedel samt cancerkemoterapier (41). Därför, om du tillhör någon av dessa grupper, var försiktig när du tar detta tillägg.

Annars kan mjölktistel vara ett bra komplement till din kompletteringsrutin för att förbättra lever- och metabolismhälsa.

Officiella rankningar

Panax Ginseng

Ginseng Root Extract

Panax ginseng, även känd som asiatisk ginseng, har använts i tusentals år som ett medicinskt tillskott (46). Den har ett rykte för hjälper till att återställa energi och förbättra kroppens och sinnets övergripande välbefinnande. Fördelarna med Panax ginseng menas att de härrör från de kemiska komponenterna i växten som kallas ginsenosider.

Hälsofördelar med ginseng

Forskning visar att roten till ginseng kan hjälpa till att normalisera kroppsfunktioner och stärka kropparna hos de som påverkas av stress (47). Till exempel är huvudrollerna för koreanska röda ginseng kända för att inkludera immunförstärkning, antioxidant och minnesförbättring.

Många vitro studier visar att ginsenosiderna i ginseng kan bidra till att minska inflammation (48). Djurstudier visar också att ginseng kan hjälpa till att ge skyddande effekter hos personer med kolit, alkoholinducerad hepatit och nedsatta minnessjukdomar.

Dessa antiinflammatoriska effekter har också setts i djurmodeller av hudtillstånd som atopisk dermatit och luftvägar som astma.

Vidare visar forskning att ginseng har en mångsidig roll för att förbättra sinne och kropps hälsa. En studie visar att ginseng kan vara en lovande behandling för trötthet (49).

Under tiden visar en annan studie att ginseng kan hjälpa till att sänka lipidnivåerna, förbättra blodcirkulationen och minska oxidativ stress som kan leda till hjärtsjukdomar (50).

Och även om djurstudier har varit den primära datakällan hittills, visar ginseng också potentialen att vara ett anti-överviktstillskott hos människor (51). För att hjälpa till med sådana fetma effekter visar en 2018-studie att ett två veckors tillskott med högdos koreanska ginseng hjälpte friska och aktiva personer att förbättra signifikant övningsövning, muskelsmärta / ömhet och neuromuskulär trötthet (52).

Slutligen visar forskning att ginseng kan vara ett växtbaserat tillskott på grund av sin lovande positiva inverkan på dem med psykiska tillstånd som ångest och depression (53). Även om ytterligare studier måste göras med avseende på denna potentiella hälsofördel av ginseng i detta avseende.

Hur man tar ginseng

Kortvarig användning av Panax ginseng i rekommenderade mängder anses vara säkert för de flesta (46). Några biverkningar av tillägget kan innefatta huvudvärk, matsmältningsproblem och sömnproblem.

Det rekommenderas dock att barn, gravida kvinnor och ammande kvinnor inte ska ta ginseng av säkerhetsskäl. Också de som tar blodförtunnare, liksom de med diabetes och högt blodtryck bör ta försiktighet vid konsumtion av ginseng.

Om din läkare ger dig det ok, kan du dra nytta av att lägga ginseng till din dagliga hälsosamma livsstilsregim.

Officiella rankningar

Rhodiola

Rhodiola Rosea Extract

Även känd som arktisk rot eller Rosenrot, detta örttillskott är känt för sin förmåga att hjälpa till att hantera många stressrelaterade tillstånd som depression, ångest och huvudvärk, liksom trötthet och anemi (54). Detta tillskott finns i dess rottextraktform i kapsel eller tablettform.

Hälsofördelar med Rhodiola

Forskning visar att Rhodiola Rosea-extrakt (REE) kan spela en effektiv roll i stresshantering. Studieresultaten visar att det är effektivt vid behandling av stresssymtom och för att förebygga kronisk stress och stressrelaterade komplikationer (55).

Det gör detta genom att öka energimetabolismen och påverka frisättningen av stresshormoner. En annan studie på stress visar att behandling med Rosenrot bidrog till att förbättra utbrottssymtom under 12-veckors behandling (56).

De som har psykiska tillstånd kan också dra nytta av Rosenrot tillskott. En studie från 2018 visar att sex veckors Rhodiola-tillskott i kombination med saffran kan hjälpa till att hantera mild till måttlig depression samt förbättra depressiva och hantera ångestsymptom (57).

Och om du upplever trötthet, av stress eller av andra skäl, kan Rhodiola hjälpa till. En studie från 2017 visar att 2 x 200 milligram daglig dos av ett torrt extrakt av Rhodiola Rosea, kallad WS® 1375, kan vara effektiv hos dem som lider av långvarig eller kronisk trötthet (58).

Hur man tar Rhodiola

Det finns inte mycket säkerhetsinformation tillgänglig för detta växtbaserade tillskott, men det kan orsaka biverkningar som yrsel och torr mun (54). Det kommer att vara viktigt att kontrollera för NSF-certifiering av alla Rhodiola-produkter som används och se till att du pratar med din sjukvårdsföretag innan du startar detta örttillskott för att bedöma eventuella säkerhetsproblem.

Officiella rankningar

Saw Palmetto

Sågpalmettoxtrakt

Denna frukt från en liten palmträd som är infödd i sydöstra USA är bäst känd för sina hälsofördelar när det gäller mäns hälsa (59). Växtbaserat tillskott av sågpalmetto eller Serenoa repens, är ett extrakt av dess frukt som konsumeras som torkat, jordat, som hela bär, som ett flytande extrakt, som te, eller i tabletter eller kapslar.

Hälsofördelar med såg Palmetto

Sågpalmetto-frukten har använts av amerikanska indianer för mat och som en sjukdom för urin- och reproduktionsproblem i många år (60). Bären har också använts som ett antiseptiskt medel och slemlösande medel.

Många av studierna har emellertid fokuserat på fördelar med urinhälsan.

Till exempel fann en studie att 320 milligram sågpalmetto dagligen under åtta veckor hjälpte förbättra symtomen på godartad prostatahyperplasi (BPH) och sexuell dysfunktion (61). BPH är ett annat namn för prostataförstoring och det kan leda till sexuell dysfunktion och symtom som nedsatt njurfunktion, svag urinström och / eller blåsstenar.

En 2015-studie visade att 160 milligrams sågpalmetto per dag i sex veckor förbättrade livskvaliteten och internationella prostata-symptomvärden (IPSS) (62). Under tiden, efter 12 veckors behandling, var det också en betydande förbättring av urinflödeshastigheten och postvoid kvarvarande urin.

Andra hälsoeffekter av sågpalmetto som lovar involverar hudhälsa. En hudläkares översyn av tillskottet visade att det kan hjälpa de med androgenetisk alopeci och akne (60).

Det kan också finnas löften för att detta örttillskott används i behandling av polycystiskt äggstocksyndrom hos kvinnor.

Hur man tar Saw Palmetto

Såg palmett tolereras av de flesta människor med bara milda biverkningar som matsmältningssymtom eller huvudvärk (59). Lite är känt om säkerheten för detta örttillskott hos kvinnor och barn eftersom de flesta studier fokuserade på män, så dessa personer bör prata med en läkare innan de tar detta tillskott.

Det är dock bra att veta att det ännu inte har förekommit någon medicininteraktion med sågpalmetto.

Officiella rankningar

St John's Wort

St Johns Wort Extract

Även kallad Hypericum perforatum har denna blommande växt använts i tusentals år för sjukdomar som sömnlöshet, sårläkning och njure och lunghälsoproblem (63). En primär användning av Johannesört är dock att behandla depression.

Hälsofördelar med johannesört

Forskning visar att St John's Wort (SJW) är effektiv jämfört med placebo för att förbättra symtomen hos dem med mild till måttlig depression (64).

Andra studier har bekräftat sådana fynd och har föreslagit att SJW kan ge liknande resultat för de med mild till måttlig depression som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som vanligen föreskrivs för sådana patienter (65,66). Detta tillskott betraktades som säkrare än SSRI i denna behandlingsmodalitet (65).

Det är emellertid oklart om sådana resultat skulle ses hos dem med mer allvarliga former av depression.

Tidigare studier visar också att SJW kan visa löftet för att behandla andra villkor också. En 2018-studie visar att SJW i små doser av 250 milligram dagligen kan ha en positiv effekt på kortsiktig minnekapacitet (67).

En annan 2018-studie visar att SJW, i form av en salva, kan bidra till att minska smärta hos dem som återhämtar sig från en episiotomi (68).

Hur man tar johannesört

St John's wort har visat sig interagera med en mängd olika läkemedel som antidepressiva medel, p-piller och blodförtunnare, för att nämna några (63). Därför måste du prata med din apotekare eller läkare innan du lägger till detta tillägg till din behandling.

Och om du har depression är det mycket viktigt att du pratar med din läkare innan du ändrar din medicinering.

Officiella rankningar

Curcumin

Curcumin Extract

Sist, men inte minst är det gurkmeja, det gyllene krydda vars aktiva ingrediens curcumin uppvisar många hälsofördelar (69).

Curcumin är känt för dess användning som antiinflammatoriskt hos många tillstånd som artrit, matsmältningsförhållanden och luftvägsproblem, bland annat.

Av den totala mängden gurkmeja utgör curcumin endast cirka 5-procent av gurkmeja, men har stark läkemedelskraft (70).

Hälsofördelar med curcumin

Forskning visar att hälsofördelarna med curcumin härrör från dess antiinflammatoriska och antioxidantiska egenskaper (71).

Dessa egenskaper kan göra det till en effektiv kompletterande behandling av metaboliskt syndrom, artrit, ångest och hjärthälsorelaterade tillstånd som hyperlipidemi.

Exempelvis visar en metaanalys av studier att omkring 1000 milligram curcumin dagligen kan vara ett effektivt alternativ för sekundär behandling för personer med artrit (72).

Detta är bara en kort lista över hälsopotentialen för detta växtbaserade tillskott. Och för att göra den ännu mer användbar, anses curcumin vara icke-toxisk och med få biverkningar (73).

Hur man tar Curcumin

Curcumin anses vara generellt säkert när det tas via munnen eller appliceras på huden (69).

Dock kan stora doser eller långvarig användning leda till gastrointestinala problem. Men i måttlighet kan curcumin, som härrör från kryddgurkinsyran, ge ett allmänt hälsosamt tillskott till din dagliga rutin.

Officiella rankningar

Andra växtbaserade kosttillskott att överväga

Förutom de uppräknade växtbaserade kosttillskotten finns det andra som kan komplettera din hälsosamma livsstil.

Till exempel, om du vill stärka din kognitiva funktion, då prova lite grönt teextrakt (74).

Å andra sidan, om du lider av urinvägsinfektioner, kanske du vill ge tranbärs extrakt ett försök (75).

Slutligen, om du lever med menopausala symptomoch sedan svart cohosh kan bidra till att minska varma blixtar och förbättra den totala livskvaliteten (76).

Sammanfattning

Växtbaserade kosttillskott kan vara ett utmärkt komplement till alla hälsosamma livsstilsregimer. Men precis som med någon hälsoprodukt är det viktigt att du gör din forskning och se till att produkten är säker och passar dina hälsomål.

De ovan nämnda växtbaserade kosttillskotten anses generellt säkra för de flesta friska människor.

Om inte annat sägs, är det bäst för dem som är gravid eller ammar för att undvika att ta något kosttillskott som inte ordinerats av en läkare.

Eftersom vissa växtbaserade kosttillskott kan interagera med vissa mediciner, är det bäst att kontrollera hos en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du börjar någon ny tilläggsbehandling. När du har tagit dessa försiktighetsåtgärder kan du säkert välja det växtbaserade tillskottet som bäst motsvarar dina kostbehov och övergripande hälsobehov.

Oavsett vilket växtbaserade kosttillskott du väljer att ta, se till att göra det till en helhetsfull hälsosam livsstil. För att skörda mest hälsofördelar av din växtbaserade tillskott bör du konsumera en hälsosam och balanserad kost och engagera dig i hälsosam livsstil som regelbunden motion.

Andra hälsosamma livsstilbeteenden som bör vara en del av din hälsosamma livsstil inkluderar att du får tillräcklig sömn, hanterar stress och begränsar konsumtionen av eller undviker ämnen som alkohol och droger och inte röker något ämne.

Växtbaserade kosttillskott, när de konsumeras på ett säkert sätt och som en del av en hälsosam livsstil, kan hjälpa din kropp att vara på sitt hälsosammaste och känner sig bäst.

De kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen, främja förbättrad mental och hjärthälsa och minska symtom på matsmältningsförhållanden, bland andra fördelar.

Kan du hitta det växtbaserade tillskott som fungerar bäst för dig och hjälper dig att möta dina optimala hälsobehov!

Fortsätt läsa: 11 Naturliga kosttillskott för kvinnors hälsa

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som finns på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Staci.

referenser
  1. Mayo Clinic (November 8, 2017) "Nutrition and healthy eating." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Hälsa (åtkomst januari 14, 2019) "Vitaminer och tillskott." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Folkhälso- och säkerhetsorganisationen (åtkomst till januari 14, 2019) "Tillägg och vitamincertifiering." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. National Center for Complementary and Integrative Health (uppdaterad september 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Ett eget extrakt av Echinacea purpurea visas för att vara säkert och effektivt för att förebygga den vanliga förkylningen." Holistisk sjuksköterska, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Självvård för vanliga förkylningar: Den centrala rollen av vitamin D, vitamin C, zink och Echinaceai tre huvudsakliga immune interaktiva kluster (fysiska hinder, infödd och adaptiv immunitet) involverad under en episod av vanliga förkylningar-praktiska råd om doser och på tiden att ta dessa näringsämnen / botanik för att förhindra eller behandla vanliga förkylningar. " Bevisbaserad komplementär och alternativ medicin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Januari 2019) "Växtmikrobiomberoende immunförstärkande verkan av Echinacea purpurea förstärks av innehållet av organiskt material i jorden." Vetenskapliga rapporter, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Aktiva polyfenoliska föreningar, näringsinnehåll och antioxidantkapacitet av extruderat fiskfoder innehållande lila konvern (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Saudiarabiska biovetenskapliga tidskriften, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Effekt av hydrofila eller lipofila emulsioner innehållande Echinacea purpureaextrakt vid behandling av olika typer av pruritus. Klinisk, kosmetisk och undersökande dermatologi, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M. & Lanni, C. (2018). Immunmodulatorer inspirerade av naturen: En översyn av Curcumin och Echinacea. Molekyler (Basel, Schweiz), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea bioteknik: framsteg, kommersialisering och framtida överväganden. Farmaceutisk biologi, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. och Mikulic-Petkovsek, M. (September 2018) "Vilken växtdel av lila Coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) bör användas för te och Tinktur?" Journal of medicinal food, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Echinacea växer som antioxidant och antibakteriella medel: Från traditionell medicin till biotekniska tillämpningar." Fytoterapiforskning, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktober 2017) "Echinacea purpurea-härledda alkylamider uppvisar potenta antiinflammatoriska effekter och lindrar kliniska symptom på atopiskt eksem. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. National Center for Complementary and Integrative Health (uppdaterad september 2016) "Vitlök." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH & Gorji, A. (2014). Vitlök: en översyn av potentiella terapeutiska effekter. Avicenna journal of phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., och Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulering och antiinflammatoriska effekter av vitlökföreningar. Journal of immunology research, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Vitlökspotential (Allium sativum) vid sänkning av högt blodtryck: Verkningsmekanismer och klinisk relevans. Integrerad blodtryckskontroll, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Effekten av Kyolisk Aldrig Vitlök Utdrag på Gut Microbiota, Inflammation och Kardiovaskulära Markörer i Hypertensiva: GarGIC Trial. Gränser i näring, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Åldrig vitlök och cancer: en systematisk granskning. Internationell tidskrift för förebyggande medicin, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Svart vitlök förbättrar hjärtfunktionen hos patienter med koronar hjärtsjukdom genom förbättring av cirkulerande antioxidantnivåer. Gränser i fysiologi, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. och Jafarnejad, S. (October 2018) "Effekt av vitlökstillägg på serum C-reaktiv proteinnivå: En systematisk översyn och meta-analys av randomiserade kontrollerade försök." Fytoterapi forskning, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. och Vered, Y. (June 2018) "Effektiviteten av gammal vitlök extrakt på Gingivit-En Randomized Clinical Trial." Tidningen för klinisk tandvård, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) "Effekten av ett vitlökstillägg på de proinflammatoriska adipocytokinerna, resistin och tumörnekrosfaktor-alfa, och på smärthet, i överviktiga eller obese kvinnor med knä artros." Phytomedicin: internationell journal för fytoterapi och fytofarmakologi, 48: 70-75.
  25. Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa (november 30, 2016) "Ginger." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Hur säker är ingefära rizom för minskning av illamående och kräkningar hos kvinnor under tidig graviditet?
    Mat (Basel, Schweiz), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Effektiviteten av ingefära i förebyggande av illamående och kräkningar under graviditet och kemoterapi." Integrativ medicininsikt, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Ingefära och dess beståndsdelar: roll i förebyggande och behandling av gastrointestinalkreft." Gastroenterologi forskning och övning, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (October 2018) "Skyddande och terapeutisk potential av ingefära (Zingiber officinale) extrakt och [6] -gingerol i cancer: En omfattande granskning." Fytoterapi forskning, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Anti-inflammatoriska effekter av de viktigaste oljorna av ingefära (Zingiber officinaleRoscoe) i experimentell reumatoid artrit. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Effekterna av ingefära på fastande blodsocker, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein al och malondialdehyd i typ 2 diabetespatienter." Iransk journal för farmaceutisk forskning: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (April 2018) "En systematisk granskning av ginger (Zingiber officinale Roscoe) och dess mekanismer för verkan mot fetma och viktminskning." Fytoterapi forskning, 32 (4): 577-585.
  33. National Center for Complementary and Integrative Medicine (Mars 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, och Lin, Y. (2016). "En översikt över systematiska recensioner av Ginkgo bilobaExtrakt för mild kognitiv försämring och demens. " Gränser i åldrande neurovetenskap, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analys av effekten och säkerheten av Ginkgo biloba extrakt för behandling av demens." Journal of pharmaceutical health care and science, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. och Lin, ZX (January 2017) "Effekter av Ginkgo biloba på demens: En översikt över systematiska recensioner." Journal of etnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Effektivitet och säkerhet hos Ginkgo bilobastandardiserat extrakt vid behandling av vaskulär kognitiv försämring: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie. " Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). ”Ginkgo bilobaextrahera EGb 761® lindrar neurosensoriska symptom hos patienter med demens: en meta-analys av behandlingseffekter på tinnitus och yrsel i randomiserade, placebokontrollerade studier. " Kliniska interventioner i åldrandet, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Effekter av sex veckors Ginkgo biloba-tillskott på aerobisk prestanda, blodprov / antioxidantbalans och serumbroinledd neurotrofisk faktor i fysiskt aktiva män." Växtnäring i flaska, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. National Center for Complementary and Integrative Health (senast uppdaterad september 2016) "Mjölktistel". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Mjölktistel: Tidiga frön av potential". The Lancet. Oncology, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (November 2017) "Behandling med mjölktistel extrakt (Silybum marianum), ursodeoxycholsyra, eller deras kombination dämpar kolestatisk leverskada hos råttor: Stamcellerna hos leverstamcellerna." Den turkiska tidskriften gastroenterologi, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Den terapeutiska potentialen hos mjölktisteln i diabetes." Översynen av diabetesstudier: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM och Hosseinzadeh, H. (October 2018) "Silybum marianum (mjölktistel) och dess huvudbeståndsdel, silymarin, som en potentiell terapeutisk anläggning i metaboliskt syndrom: En översyn." Fytoterapi forskning, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. och Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Mjölktistel (Silybum Marianum) som ett stödjande fytoterapeutiskt medel i onkologi]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. National Center for Complementary and Integrative Health (november 29, 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Karakterisering av koreanska röda ginseng (Panax ginseng Meyer): Historia, beredningsmetod och kemisk sammansättning." Journal of ginseng research, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Ginsenosides roll, de viktigaste aktiva komponenterna i Panax ginseng, i inflammatoriska reaktioner och sjukdomar. " Journal of ginseng research, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA och Nail, LM (July 2018) "Ginseng som behandling för trötthet: En systematisk granskning." Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Farmakologiska och medicinska tillämpningar av Panax ginseng och ginsenosides: en recension för användning i hjärt-kärlsjukdomar. " Journal of ginseng research, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z, & Ji, GE (2017). "Ginseng och fetma." Journal of ginseng research, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Effekterna av en koreansk ginseng, GINST15, om perceptuell ansträngning, psykomotorisk prestanda och fysisk prestation hos män och kvinnor." Journal of Sports Science & Medicine, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Effekter av ginseng på stressrelaterad depression, ångest och hypotalamus-hypofys-adrenalaxeln." Journal of ginseng research, 41(4), 589-594.
  54. National Center for Complementary and Integrative Health (uppdaterad september 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. och Kasper, S. (januari 2018) "Stresshantering och Rhodiola Roseas roll: en översyn." Internationell journal för psykiatri i klinisk praxis, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, öppen, utforskande klinisk prövning med Rosenrotextrakt hos patienter som lider av brännskador. " Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "En preliminär bedömning av en kombination av rhodiola och saffran i hanteringen av mildt måttlig depression." Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. och Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea in Ämnen med förlängd eller kronisk trötthetssymtom: Resultat av en öppen etikettklinisk prövning." Kompletterande medicinsk forskning, 24 (1): 46-52.
  59. National Center for Complementary and Integrative Health (uppdaterad september 2016) "Såg Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M. och Rangarajan, S. (2017) "Såg palmett extrakt: En dermatologs perspektiv." Indisk journal över droger i dermatologi, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E. och Heinrich, M. (February 2013) "Förbättra BPH-symtom och sexuella dysfunktioner med en sågpalmettoberedning? Resultat från en pilotprov. " Fytoterapi forskning, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (December 2015) "[Effektivitet och säkerhet för såg Palmetto extraktkapslar vid behandling av godartad prostatahyperplasi]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. National Center for Complementary and Integrative Health (senast uppdaterad december 1, 2016) "St. Johannesört. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016). "En systematisk översyn av St John's wort för större depressiv sjukdom." Systematiska recensioner, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "En meta-analys om effekten och säkerheten av Johannesjurt-extraktet i depressionsterapi jämfört med selektiva serotoninåterupptagshämmare hos vuxna." Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. och Xian Ho, CY (March 2017) "Klinisk användning av Hypericum perforatum (St John's wort) i depression: En meta-analys. " Journal of Affective Disorders, Volym 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS och Bar-Shaked, M. (October 2018) "Den akuta effekten av Hypericum perforatum på kortvarigt minne hos friska vuxna." Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M. & Minaee, MB (2018). "Påverkan av hypericumperforatumsalva på perineal smärtintensitet efter episiotomi: en randomiserad placebo-kontrollerad test." Journal of caring science, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Nationellt centrum för kompletterande och integrerad hälsa (uppdaterad september 2016) "Gurkmeja". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "Den väsentliga medicinska kemi av curcumin." Journal of Medicinal Chemistry, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En granskning av dess effekter på människors hälsa." Mat (Basel, Schweiz), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Effekt av gurkmejaxtrakt och curcumin för att lindra symtomen på joint arthritis: en systematisk granskning och meta-analys av slumpmässiga kliniska prövningar." Journal of medicinal food, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Curcumins roll i förebyggande och behandling av sjukdomar." Avancerad biomedicinsk forskning, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Gynnsamma effekter av gröna tekatechiner på neurodegenerativa sjukdomar." Molekyler (Basel, Schweiz), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. och Swanoski, M. (August 2018) "En granskning av Cranberry-användning för att förebygga urinvägsinfektioner hos äldre vuxna." Konsultläkaren, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "En jämförande studie om effekten av" black cohosh "och" evening primrose oil "på menopausala heta blinkar." Journal of Education and Health Promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stock Foton från Praisaeng / Fecundap lager / Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren