Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

Ⓘ Top10Supps kan få en del av intäkterna om du köper något med en länk på den här sidan. Läs vår avslöjande sida för mer detaljer.

För att hjälpa dig hitta en bra produkt har vi undersökt och jämfört de bästa före träningstillskott på marknaden just nu.

Topp 10 pre-workouts jämfört

Ⓘ Om du köper något efter att ha besökt en länk nedan får vi en provision.

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Genomskinlig Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK är ett kraftfullt pre-workout-supplement som utvecklats speciellt med bulkning i åtanke. Det är utformat för att hjälpa dig att öka energin under träningen. Precis som alla Transparent Labs-produkter innehåller PreSeries Bulk inga färgade färgämnen, onödiga fyllmedel eller skadliga tillsatser. Den innehåller många kraftfulla och effektiva ingredienser, mästerligt blandade för att ge resultat.

Höjdpunkter:

  • Specifikt utformade för bulk
  • Innehåller 20 aktiva ingredienser
  • Innehåller ZERO färgade färgämnen, onödiga fyllmedel, artificiella sötningsmedel eller skadliga tillsatser
  • Levereras med citrullinmalat, beta-alanin, BCAA, taurin och mycket mer
  • Innehåller en blandning av vitamin d3, bor och zink

ingredienser: En portion innehåller:

  • 6g citrullin malat
  • 4g beta-alanin
  • 4g BCAA (2: 1: 1 förhållande)
  • 4g betain vattenfri
  • 3g taurin
  • 600mg tyrosin
  • 180mg koffein vattenfri

Vem gör det: PreSeries BULK tillverkas av Transparent Labs, ett av de mest ärliga och okomplicerade företagen i branschen. Istället för att använda pseudovetenskap, marknadsföring av gimmicks och skandalösa påståenden för att sälja sina produkter, förlitar Transparent Labs sig på beprövad vetenskap och muntlig reklam.

Alla sina produkter är utformade med ett mål i åtanke: att ge bästa möjliga resultat, utan användning av skadliga tillsatser, konstgjorda sötningsmedel eller onödiga fyllmedel. Och, som namnet antyder, är Transparent Labs helt transparent med deras formler, med angivande av specifika doser av alla använda ingredienser, tillsammans med en förklaring av hur varje ingrediens kan hjälpa dig att nå dina mål.

Kort sagt, använder Transparent Labs vetenskapligt bevisat ingredienser för att skapa innovativa, effektiva och kraftfulla fitness tillskott - och de lägger en ingrediens som inte finns ofta i den här branschen: ärlighet.

Fullständig uppdelning: PreSeries Bulk Review

Om att få det
transparenta-labs-leverantörs logo

2. 4-mätare före träning

4-mätare före träningstillägg

4 Gauge är en unik formulering som innehåller naturliga ingredienser för att ge ett boost av ren energi under ditt träningspass, utan oönskade biverkningar - inga jitters, inga kraschar, ingen kliande hud. Bara ren och slät kraft som tillhandahålls av 100% naturliga ingredienser, låg koffein och inga artificiella sötningsmedel.

Höjdpunkter:

  • Ökar energinivåer - Känns som ett djur när du tränar
  • Laser fokus och mental styrka - Håller huvudet i spelet
  • Inga oönskade biverkningar - Lågt koffeininnehåll.
  • Inga konstgjorda smakämnen eller sötningsmedel - Ingen sukralos. 100% naturlig
  • Gjord i USA, i cGMP och FDA godkända anläggningar - Tillverkad under strikta regler för att säkerställa att du får högsta kvalitet.
  • Endast 5 kalorier per portion - Kommer inte att lägga till kroppsfett
  • Snabb världsomspännande sändnings - Från sina depåer i USA och Storbritannien

En portion innehåller:

  • 6,000mg Citrullin malat
  • 1,000mg Kreatinmonohydrat
  • 500mg Acetyl L-karnitin
  • 300mg Rödbetaxtrakt
  • 300mg Coconut Water Pulver
  • 200mg L-Theanin
  • 150mg koffein
  • 100mg Rhodiola Rosea

Vem gör det: 4 Gauge kommer från Roar Ambition, en premie sporttillskott företag baserat i Storbritannien. De några få utvalda high-end kosttillskott, som syftar till att människor som söker efter de senaste formuleringar och bästa möjliga kvalitet.

Till skillnad från vissa tillägg varumärken, Roar Ambition är öppna om deras ingredienser, det finns ingen egna blandningar eller dolda ingredienser. De lista varje ingrediens och mängden och berätta hur det fungerar. Alla helt säker att använda, i rätt mängd och backas upp av studier.

Nackdelen med dem är att de bara säljer direkt online via sina webbplatser, så att du inte kan få dem från Amazon eller din lokala tilläggsbutik. Företaget säger att de gör detta för att ge det bästa priset och för att ge direkt kundsupport.

Fullständig uppdelning: 4 Gauge Pre-Workout Review

Om att få det
4-gauge-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush är en unik och innovativ produkt från Betancourt Nutrition. B-NOX Androrush använder en avancerad blandning av traditionella ingredienser före träning som beta-alanin och kreatin, blandat med testosteronuppsvingande ingredienser som Tribulus och ZMA, B-NOX Androrush ger en balanserad och fullständig ökning före träning. Det är en helt annan typ av produkt jämfört med de flesta på den här listan och kommer att ge dig en helt ny typ av energi och körning på gymmet. På grund av de kraftfulla ingredienserna som används är det inte det bästa valet för nybörjare eller för kvinnor som är bekymrade över den potentiella testosteronökningen.

Höjdpunkter:

  • En unik och innovativ blandning
  • Den första produkten i sitt slag
  • Aggressivt energikomplex
  • Mer aktiva ingredienser än de flesta produkter på denna lista
  • Betraktas av många för att vara gå-till-träningstillägget för män
  • Stort värde för pengarna
  • 6 stora smaker
  • Mixes lätt

ingredienser: En portion innehåller 18.1g BullNox Pre-Workout Formel, bestående av:

  • Styrka och uthållighet blandning, bestående av kreatin (3 former), beta-alanin, taurinOch mycket mer.
  • Kväveoxid blandning, bestående av tyrosin, arginin, kreatin AKG, rödbetaOch mycket mer.
  • Endokrin Tändblandning, bestående av zinkoxid, Tribulus Terrestris-extrakt, kåt getgrässextrakt, makaxtraktOch mycket mer.
  • Neural Energi blandning, bestående av koffein vattenfri, tyrosin, och mycket mer.
  • Anabola Stelblandning, bestående av glutamin, valin, isoleucin och mycket mer.

Vem gör det: Andorush är gjord av Betancourt Nutrition, en relativ nykomling till sportnäringsindustrin. Grundat av Jorge Betancourt, syftar detta företag till att skapa innovativa produkter för att möta de växande kraven i fitnessvärlden. Genom att kombinera traditionella och beprövade ingredienser med nya och unika tillägg har Betancourt infört en helt ny typ av tillskott till industrin.

Fullständig uppdelning: B-NOX Androrush Review

Om att få det

4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy av Cellucor är den senaste versionen av den populära C4-serien av pre-workout-produkter. Den innehåller samma effektiva ingredienser som den ursprungliga C4. Användningen av kreatinitrat i stället för kreatinmonohydrat (vilket kan orsaka uppblåsthet) kan göra det till en ännu mer imponerande produkt.

Höjdpunkter:

  • Ger explosiv energi
  • Finns i fyra välsmakande smaker - körsbärslimeade, iskalla blå razz, jordgubbkiwi och citrondroppe
  • Innehåller C-vitamin, vitamin B6 och vitamin B12, folsyra och niacin
  • Levereras med effektiva doser kreatin, beta-alanin, arginin, tyrosin och mer
  • Innehåller kreatinitrat

ingredienser: En portion innehåller:

  • 3.2g beta-alanin
  • 1g kreatin nitrat
  • 1g arginin
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg koffein, TeaCrine®, kreatinitrat (NO3-T®), CarnoSyn® Beta-Alanin)

Vem gör det: C4 tillverkas av Cellucor, en storskalig tillverkare av motion och kosttillskott. Sedan 2002 har Cellucor använt beprövade effektiva ingredienser blandade av branschfolk, för att skapa några av de mest kraftfulla och effektiva produkterna på marknaden. De är mest kända för sin C4-serie av träningsprodukter.

Om att få det

5. Pro Supps Herr Hyde

Pro-Supps-Mr-Hyde

Mr Hyde är ett effektivt tillägg utformat för att leverera extrem energi, pump och fokus för ditt träningspass. Belastad med kreatin, agmatinsulfat, kraftfulla stimulanser och mer, täcker Mr. Hyde alla baser för att ge en balanserad och effektiv ökning.

Höjdpunkter:

  • Använder en kraftfull komplex av termogena föreningar
  • Innehåller kreatinhydroklorid (1g) i varje dos
  • Potent koffein blandning för maximal fokus och energi
  • Använder agmatinsulfat
  • Använder Yohimbe och Pikatropin
  • Finns i 6 goda smaker

ingredienser: En portion innehåller:

  • 5,000mg Styrka Matris, bestående av beta-alanin (2.5g), kreatin-hydroklorid (1g), L-leucin (500mg), agmatinsulfat (500mg), och L-citrullin malat (500mg).
  • 419mg Koffein Matris, bestående av koffein vattenfri (300mg), di-koffeinmalat (69mg), och koffeincitrat (50mg).
  • 154mg Intensitet Matris, bestående av Pikatropin (50mg), tyramin (50mg), hordenin (50mg) och Yohimbe bark extrakt (2mg).

Vem gör det: Mr Hyde är gjord av Pro Supps, en populär och snabbt växande motion kompletterar firma. Pro Supps utvecklar alla typer av kosttillskott, men deras fokus ligger på pre-träning, med Mr Hyde är deras mest populära produkter. Pro Supps använder vetenskapligt beprövade ingredienser och kreativa tekniker för att utveckla effektiva, prisvärda och innovativa produkter.

Om att få det

6. ENGN Pre-Workout av Evlution Nutrition

Engn Pre Workout av Evlution Nutrition

ENGN före träning är ett unikt fitnesstillskott gjord av Evlution Nutrition. Det syftar till att ge sina användare uthållighet och fördröjd muskelmattning - för längre, hårdare och mer effektiva träningspass.

Höjdpunkter:

  • Innehåller kreatin, beta-alanin, koffein och mycket mer
  • Innehåller vitaminkomplex med niacin, B12 och B6
  • Namngav Årets Breakout Brand av Bodybuilding.com
  • Stort värde
  • Goda smaker

ingredienser: En portion innehåller:

  • 1,600mg CarnoSyn varumärke beta-alanin
  • 2,000mg Kreatin Complex, bestående av kreatinmonohydrat och magnesium kreatin kelat.
  • 2,213mg ENGN Mind-till-Muscle Matrix Proprietary Blend, bestående av betain vattenfritt, kolinbitartrat, tyrosin, koffein vattenfri, och mycket mer.

Vem gör det: ENGN före träning tillverkas av Evlution Nutrition, en ny och snabbt växande motion kompletterar firma. Grundades 2013 av förre BMX pro Mike Spinner är Evlution Nutrition uttalade mål att hjälpa förbättra livet för sina kunder genom att ge dem de verktyg de behöver för att nå sina träningsmål.

Fullständig uppdelning: EVL Nutrition ENGN omdöme

Om att få det

7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged är ett utmärkt pre-workout-tillskott som tillverkats av ett betrodat företag. Denna välgranskade produkt innehåller många fördelaktiga ingredienser, inklusive koffein, taurin, BCAA, kreatin och mycket mer. Med tydligt angivna doser för de medföljande ingredienserna rensar Kaged Muscle av vilseledande proprietära blandningar och ger dig kontroll över de kosttillskott du tar. Det har också utmärkt användarreaktion.

Höjdpunkter:

  • 100mg organisk koffein
  • 2g taurin
  • 5g kreatin HCI
  • 5g L-citrullin
  • 500mg kokos vatten pulver
  • 6g carnosyn (beta-alanin)
  • 5g-fermenterade BCAA
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betain)
  • Tydligt listade ingredienser - inga proprietära blandningar
  • Utmärkt recensioner
  • Prisvärd & stort värde

Vem gör det: Kaged Muscle är ett idrottsnäringsföretag som fokuserar på att skapa högkvalitativa produkter för idrottare och fitnessentusiaster. Alla deras produkter är fria från förbjudna ämnen, och de flesta använder patenterade ingredienser som är kliniskt studerade. De använder också tredjepartslabor för att testa och verifiera kraften och renheten hos deras produkter.

Om att få det

8. BPI Sports 1.MR Vortex

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex formuleras för att förbättra och intensifiera dina träningspass. Den använder en blandning av unika ingredienser som inte finns i de flesta liknande produkter.

Höjdpunkter:

  • En unik blandning av 5 kraftfulla ingredienser
  • Använder 3 unika exklusiva nya föreningar för att öka pass
  • Mycket prisvärd
  • Mycket goda smaker

ingredienser: En portion innehåller en 1,705mg proprietary blend, bestående av:

  • Securinega suffruticosa
  • Koffein vattenfri
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Vem gör det: 1.MR Vortex görs av BPI Sports, en liten men snabbt växande sport nutrition företag som grundades i 2010. I sin korta tid i branschen, har BPI snabbt utvecklat en följande av lojala fans, som njuter av sina unika och effektiva produkter.

Fullständig uppdelning: BPI Sports 1.MR Review

Om att få det

9. JYM Pre-JYM

Jym Pre Jym

Jym Pre-Jym är en avancerad pre-workout-produkt som är utformad för att optimera dina träningsinsatser. Den använder en allt-i-ett-formel som kan hjälpa dig att förbättra dina träningspass och uppleva bättre resultat.

Höjdpunkter:

  • Inga egna blandningar - alla enskilda ingredienser och doser beskrivs fullständigt
  • Använder 13 kraftfulla och effektiva ingredienser
  • Formulerades av Jim Stoppani, PhD

ingredienser: En portion innehåller:

  • Full doser av 13-vetenskapliga ingredienser
  • 6g citrullin malat
  • 6g BCAA (2: 1: 1-förhållande)
  • 2g kreatin HCL
  • 2g CarnoSyn varumärke beta-alanin
  • 5g betain
  • 300mg koffein

Vem gör det: Pre-JYM tillverkas av JYM Supplement Science, ett nytt och snabbt växande sportnäringsföretag. JYM är ett av få stora tilläggsföretag som ägs av en licensierad doktor, Jim Stoppani. De använder kliniskt beprövade ingredienser i beprövade effektiva doser för att göra några av de mest balanserade och effektiva produkterna på marknaden.

Fullständig uppdelning: Jym Pre Jym Review

Om att få det

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX av GAT Sport är en cocktail med hög intensitet före träning som är utformad för att öka energi, styrka och vakenhet under träning. NITRAFLEX innehåller ett vasoaktivt komplex för att inducera hyperemi, vilket ökar blodflödet till dina muskler. Testosteron-boosting-komplexet är utformat för att hjälpa dig att lyfta mer och skydda dina muskler från katabolism. Denna produkt hjälper dig att trycka hårdare och lyfta tyngre än någonsin tidigare.

Höjdpunkter:

  • 7.2g aktiva beståndsdelar per portion
  • Innehåller både Citrulline och Citrulline Malate, för en extra energi boost
  • Vasoaktiva föreningar för att uppmuntra hyperemi
  • Testosteron-Enhancing Complex

ingredienser: En portion innehåller:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blandning
  • Vasoaktiv Arginas-Regulerande NO Precursorkomplex
  • Akut Energy, Focus, Intensitet, Neuromodulating, Endurance Complex
  • Kliniskt studerad testosteronförbättrande komplex

Vem gör det: NITRAFLEX är gjord av GAT Sport, ett företag med över 20 års erfarenhet av tillverkning av kosttillskott. Alla produkter tillverkas i USA, överst i sortimentet, inspekterade FDA-anläggningar. Alla produkter testas också av tredje part för att säkerställa deras kvalitet och effektivitet.

Om att få det

Vanliga frågor om Pre-Workout-tillägg

Vad är ett för-träningstillägg?

För att uttrycka saker helt enkelt är ett träningstillägg en produkt du tar kort innan du tränar som hjälper till att maximera ditt träningspass.

Dessa produkter syftar till att ge extra energi, kraft, styrka och uthållighet under en kort period efter konsumtion.

Oavsett om du lyfter på gymmet, sparring i ringen, springar i parken eller simmerar i poolen, kommer träningsprodukter att ge dig kanten du behöver för att driva dig hårdare och uppnå bättre resultat.

För det mesta är kosttillskott före träning i pulverform och måste blandas med vatten eller någon annan vätska du väljer.

Du kan också hitta färdiga drycker, barer och till och med piller som innehåller samma aktiva ingredienser som finns i de populära pulveren.

Det finns för- och nackdelar med varje form av tillägg, men i allmänhet kommer de mer effektiva pre-workouts i pulverform. Pulveriserade produkter tenderar att absorbera och smälta snabbare, vilket ger dig en snabb ökning av energi och styrka.

Vad används Ingredienserna i Pre-Workout produkter?

Det finns ett stort antal olika typer av ingredienser som används i dessa produkter som är utformade för att öka ditt träningspass.

Vissa individuella tillskott, som kreatin, kan ge reella fördelar på egen hand, medan de flesta enskilda ingredienser fungerar bättre när de blandas.

Här är några av de vanligaste ingredienserna som används:

Kreatin

Kreatin är ett av de mest använda tillsatserna.

En organisk syra som finns naturligt i kroppen har kreatin varit föremål för otaliga akademiska studier, och när det gäller ökad styrka och tyngdlyftning är bevisen tydlig: kreatin fungerar (1).

Kreatin kan hjälpa till att öka styrka, kraft och uthållighet genom att fylla på kroppens naturliga försörjning av ATP, den huvudsakliga energin som kroppen använder för muskelsammandragningar (2).

Kreatin tas ofta på egen hand, eller som en del av en träning före träning.

Se vårt: Sammanfattning 10 Kreatin Kosttillskott

Taurin

Taurin är en aminosyra som finns naturligt i kroppen.

Den används för en mängd olika fysiologiska användningsområden, inklusive kontroll av muskelkontraktioner och upprätthåller friska vätskenivåer i kroppen.

När du tränar är kroppens naturliga lagar av taurin utarmade. Kosttillskott som innehåller taurin kompletterar kroppens försörjning, vilket gör att musklerna fungerar som de ska.

Taurin kombinerat med BCAA har också visat sig minska muskelsår efter träning (3).

Se vårt: Top 10 Taurintillskott

BCAA

BCAA, eller grenade kedjiga aminosyror, hjälper till att bygga muskler, ge energi och minska muskelvävnadsuppdelning (4).

3 BCAA: erna är leucin, vilket har visat sig öka styrkan under träning, isoleucin, som kan bidra till att stimulera proteinsyntes och hjälpmetabolism under träning och valin, vilket stimulerar muskeltillväxt och ökar uthållighet (5, 6).

Se vårt: Sammanfattning 10 BCAA Kosttillskott

Beta-alanin

Beta-alanin är ett byggstenar av carnosine. Det kan bidra till att öka fysisk prestanda i 60-240-sekunders intervall (7).

Karnosin bidrar till att minska neuromuskulär trötthet, vilket leder till ökad uthållighet och ökning av mager massa (8). Notera: beta-alanin kan ibland orsaka stickning i huden.

Se vårt: Sammanfattning 10 beta-alanin Supplements

Citrullin malat

Citrulline malate är en aminosyra som hjälper till att optimera blodflödet, öka ATP-produktionen och minska effekterna av trötthet.

Citrullinmalat har visat sig bidra till att öka styrkan, aerob prestanda och muskeluthållighet.

L-arginin är en lika effektiv aminosyra som ofta används i stället för citrullinmalat (9).

Se vårt: Sammanfattning 10 Citrullin Supplements

Tyrosin

Tyrosin kan eventuellt bidra till att minska effekterna av stress (både mental och fysisk stress) för att öka mental fokus och fysisk uthållighet (10).

Se vårt: Top 10 Tyrosine Supplements

Koffein

Koffein är en ingrediens som vi alla vet väl.

I tilläggsform är vattenfri koffein den mest använda typen.

Koffein hjälper till att tillhandahålla energi och samtidigt minska känslan av ansträngning under träning (11).

Se vårt: Top 10 Koffein Kosttillskott

Vad är skillnaden mellan Stim Pre-Workout vs Stim-Free Pre-Workout?

Som du vet från att läsa föregående avsnitt innehåller pre-träningstillskott i allmänhet en blandning av ingredienser, allt från BCAA till taurin till kreatin till koffein och mer.

Även om alla pre-träningar använder en blandning av ingredienser finns det två olika kategorier av dessa produkter: stimulansbaserade och stimulansfria.

  • Stimulant baserade, ofta bara kallad "stimul" för träning, inkluderar stimulanter som koffein, Yohimbe och andra. Dessa tenderar att vara de mest populära och ofta mest effektiva blandningarna. Stimulanter ger dig energi att träna hårdare och längre (koffein är en av de mest effektiva boostersna före träningen där ute), och därför kan produkter som innehåller stimulanser vara ganska effektiva.
  • Stimulant Fritt, ofta kallade "stimulfria" pre-workouts, använd en blandning av ingredienser som kreatin, BCAA, etc. men inkluderar INTE något som anses vara ett stimulerande medel. Även om dessa produkter kan vara något mindre effektiva på grund av bristen på energiförstärkning, är de fortfarande ganska populära och användbara.

Så, vad är bättre - Stim vs Stim-free pre-workouts?

Svaret på den frågan beror på dina specifika behov och önskemål.

Om du letar efter den mest intensiva boosten till ditt träningspass, gå absolut med en stimulerande produkt.

Om du vill undvika stimulanter och koffein, gå med stim-free.

Tänk dessutom på vilken tid på dagen du brukar träna.

Koffein kan störa sömnmönster, så om du tränar på sen eftermiddag eller kväll, undviker du stimulansbaserade före träningspass (12).

Vad är fördelarna med Pre-Workout-tillskott?

För träningspass används ofta av viktlifter och idrottare i hopp om att förbättra sina träningspass.

Tänk på att träningsprodukter alltid innehåller en blandning av ingredienser, så effekterna kan skilja sig från produkt till produkt.

Dessa är de primära före träningstillämpningarna som har studerats:

  • Energi: Flera ingredienser som ingår i många före träningar kan öka energi och uthållighet. Koffein, som finns i de flesta före träningen, kan öka adrenalin och andra katekolaminer och signera din lever för att släppa socker i blodet för mer energi - som alla kan ha effekt på energinivåerna (13). Koffein har också visat sig minska känslan av ansträngning under hårda träningspass, vilket bidrar till den upplevda ökningen av energinivåerna (14).
  • Styrka: Vissa för träningspass kan faktiskt tillfälligt öka din styrka och uthållighet. Detta beror till stor del på kreatin. I en studie som publicerades i Journal of Sports Science and Medicine befanns kreatin öka maximal prestanda och kraft med upp till 15% (16). Kreatin är särskilt effektiv för "kortbrott" energi, såsom tyngdlyftning, sprint och racing (17). Andra ingredienser som finns i före träningstillägg kan också bidra till att förbättra styrkan, såsom leucin och andra BCAA (18).
  • Uthållighet: Pre-workouts är utformade för att öka din uthållighet. Grenade kedja-aminosyror (BCAA) är en vanlig ingrediens i dessa produkter. BCAA har visat sig minska koncentrationen av trötthetsämnen i kroppen efter långvarig träning, vilket leder till förbättrad uthållighet och prestanda (19). Denna effekt är tvåfaldig: att minska trötthetssubstanser som serotonin hjälper till att minska muskelskador, inklusive CK och LDH. Andra ingredienser, såsom beta-alanin, kan minska neuromuskulär trötthet, vilket också kan hjälpa till att förbättra uthållighet (20, 21).
  • Återhämtning: Även om det inte är det primära syftet med ett komplement före träning, kan vissa ingredienser också bidra till att snabba återhämtningstiden. BCAA i kombination med taurin har visat sig minska symtomen på försenad muskel ömhet och muskelskada, och båda dessa ingredienser finns ofta i blandningar före träning (22).
  • Motion prestanda: Det underliggande målet att träna före träning är att förbättra idrottsföreställningen. Detta mål uppnås genom ett antal viktiga ingredienser, inklusive citrullinmalat (som kan förbättra athletisk anaerob prestanda), kreatin (som kan förbättra effekten med upp till 15%), tyrosin (vilket kan bidra till att förbättra mental fokus och uthållighet) och flera andra ingredienser (23, 24, 25).

Vem kan dra nytta av att använda ett pre-workout-tillägg?

Bara om någon som vill ha en maximal kapacitet kan dra nytta av att ta ett träningstillägg.

Här är de typer av människor som kommer mest till nytta:

  • Män - De flesta män har en önskan att vara starka och fysiskt fitna. Medan kost och träning är viktiga ingredienser i vägen till fysisk hälsa, kan korrekt tillskott kraftigt påskynda processen. De högst rankade produkterna ger ökningen i energi, styrka och uthållighet som krävs för att bygga muskler och krossa genom fitnessmål.
  • Kvinnor - Kvinnor kan också dra nytta av att ta kosttillskott för att öka sina träningspass. Dessa tillskott bidrar till att öka fettförbränningspotentialen och uthålligheten, vilket kan leda till längre och mer effektiva träningspass.
  • Bodybuilders, weightlifters, powerlifters, etc - Den här gruppen kommer kanske att få den största fördelen av att ta ett träningspass. Den genomsnittliga liften har redan mycket muskel och styrka, och när du blir större och starkare blir det allt svårare att göra vinster.

När du når högre kondition kan du ofta träffa en vägg som är svår att komma förbi.

Det kallas en träningsplatå, och alla som har varit bodybuilding under någon betydande tid har sannolikt stött på en.

Hur tar jag ett pre-workout-tillägg?

Eftersom pre-workout kosttillskott är utformade för att ge en kortsiktig ökning i energi och idrottsförmåga, är de bäst att tas kort före träning.

I allmänhet bör kosttillskott förbrukas 20-45 minuter före träning, även om det varierar beroende på produkten.

Varje produkt kommer att ha detaljerade anvisningar om hur och när du ska ta den. Det är mycket viktigt att du följer doseringsanvisningen.

Ta inte mer än den rekommenderade dosen.

Om du är ny för denna typ av tillskott, kanske du vill börja med en halv dos för att se hur det påverkar dig - speciellt om du är känslig för stimulantia.

Ta en paus varannan månad

Efter en månad eller två att ta en viss produkt kan din kropp bli anpassad till de använda ingredienserna, vilket kan minska effekten av dessa kosttillskott.

På grund av denna effekt väljer många människor att cykla kosttillskott genom att använda dem för 6-8 veckor och sedan ta en 2-3 veckopaus.

Andra människor tar en produkt för 6-8 veckor, sedan byt till en annan produkt för 6-8 veckor och upprepa.

Pre-Workout-tillsatser är nästan alltid i pulverform, vilket innebär att du måste blanda det med vatten i en shakerflaska.

För den ultimata bekvämlighet rekommenderar vi att du använder en BlenderBottle. De är billiga och får jobbet gjort!

Läs etiketten!

Innan eventuella tillägg, se till att du läser de instruktioner som tillverkaren har placerats på etiketten. Detta är ett mycket viktigt steg.

Gå till: Topprankade flaskor och mixers

Finns det några biverkningar av pre-workout kosttillskott?

Liksom alla tillskott du tar är det viktigt att känna till de potentiella biverkningarna av att använda kosttillskott före träning. Biverkningar varierar beroende på produkten och individen som tar den nämnda produkten, även om biverkningarna i allmänhet är milda så länge produktens rekommendationer följs.

Några vanliga biverkningar av en pre-workout tillskott kan innehålla:

  • Stickningar i huden

Många första gången användare av pre-workout tillskott kommer att förvåna sig av en stickande känslan kände kort efter att ha konsumerat produkten.

Detta är en mycket vanlig bieffekt. Denna stickning, kallad parestesi, orsakas av stora doser beta-alanin.

Det är en ofarlig bieffekt, och de flesta märker det bara de första gången de tar dessa tillskott (26).

  • Uppblåsthet

Vissa användare upplever uppblåsthet när de först använder dessa tillskott.

Detta tillskrivas till stor del kreatinmonohydrat, en kraftfull och effektiv ingrediens som finns i de flesta pre-workout-produkter.

Kreatin får musklerna att dra i extra vatten, vilket hjälper till att bygga och reparera musklerna snabbare. Uppsvällningen orsakas av denna extra vattenvikt.

Denna uppblåsthet är endast tillfällig, och du kommer att släppa vattnet / uppblåsa strax efter att ha upphört med kreatintillskott.

För de flesta människor är denna uppblåsthet inte ett problem. För vissa kvinnor är de kosmetiska nackdelarna med uppblåsthet en irritation, varför många produkter som marknadsförs som pre-träning för kvinnor inte innehåller kreatin.

  • Dehydrering

Dehydrering kan orsakas av ett antal ingredienser som vanligtvis finns i dessa tillskott.

Kreatin kan orsaka uttorkning eftersom det får muskler att absorbera mer fukt, medan koffein och andra stimulanser kan öka dehydrering på grund av deras diuretiska effekter.

För att bekämpa effekterna av uttorkning, se till att du dricker tillräckligt med vatten.

  • Sömnlöshet

Sömnlöshet eller sömnlöshet kan orsakas av stimulanser som koffein, som vanligtvis finns i dessa tillskott.

För att bekämpa detta, bara tillåta tillräckligt med tid innan du tar tillägget och går till sängs (vanligtvis 2-3 timmar) för att tillåta koffeinens effekter att slita av.

Med andra ord, använd inte ett träningstillägg för en träning på sena kvällar, eller du kan få problem med att somna.

  • Orolig mage

Vissa människor upplever magbesvär och / eller diarré när de börjar börja träna före träning.

Alla reagerar annorlunda mot de olika ingredienserna som används i dessa produkter, så det är svårt att begränsa en orsak till denna bieffekt.

Om du upplever magbesvär efter att ha startat ett nytt tillskott av något slag, rekommenderas att du slutar ta den produkten direkt.

I allmänhet biverkningar är mycket milda. Men det är mycket viktigt att följa doseringsrekommendationerna för dessa produkter för att undvika potentiellt allvarligare biverkningar. Vilket leder till vår nästa sektion ...

Som alltid, rekommenderar vi att du talar med din läkare innan du tar något tillskott som presenteras på denna webbplats.

Hur väljer jag en bra Pre-Workout-produkt?

Det finns många faktorer som går ut på att välja rätt pre-workout-tillägg för dig. Här är några saker att leta efter:

  • Ansökan till dina mål - Fråga dig själv, gäller produkten för dina mål? Om du vill lyfta tungt och bli strimlad, vill du hitta ett pre-workout för pump. Om du vill gå ner i vikt och bli mer tonad bör du leta efter en produkt före träning för skärning.
  • Ingrediensens kvalitet - Ta en närmare titt på ingredienslistan av någon produkt som du funderar på. Titta på vilken typ av ingredienser som de använder, och kvalitets / källorna till dessa ingredienser.
  • Varumärkesigenkänning - Har du hört talas om varumärket? Är de väl respekterade i branschen? I allmänhet, kommer att hålla sig till de välkända, välrenommerade varumärken leder dig till de bästa produkterna.
  • Värde för pengar - Hur mycket kostar produktkostnaden per portion? Hur som jämför med andra produkter som du funderar? Var noga med att jämföra på ett per-servering basis istället för att bara titta på paketpris på olika produkter.
  • Smak / blandbarhet - Du vill hitta en godsmakande produkt som blandar bra, så du vill faktiskt ta det regelbundet. Det bästa sättet att ta reda på hur en produkt smakar är att läsa recensioner. Många pre-workout recensioner innehåller detaljerad information om smak och blandbarhet.
  • Kan du göra det själv - Visste du att du kan köpa en massa ingredienser i en egen träningspass och göra en egen dryck. Här är vår hemlagad pre-workout recept.


Var detta inlägg användbart?

Om författaren