Även om specifika produktrekommendationer du ser i det här inlägget strikt är våra åsikter, har en certifierad näringsläkare och / eller hälsospecialist och / eller certifierad personlig tränare faktakontrollerat och granskat det undersökta innehållet.

Top10Supps Guarantee: De varumärken som du hittar listade på Top10Supps.com har inget inflytande över oss. De kan inte köpa sin position, få särskild behandling, eller manipulera och uppblåsa sin ranking på vår webbplats. Som en del av vår fria tjänst till dig försöker vi dock samarbeta med företag som vi granskar och får kompenseras när du når dem genom en affiliate länk på vår sida. När du går till Amazon via vår webbplats, kan vi till exempel få en provision på kosttillskott du köper där. Detta påverkar inte vår objektivitet och opartiskhet.

Oavsett nuvarande, tidigare eller framtida finansiella arrangemang är varje företags rangordning på vår redaktörs lista baserad på och beräknad med hjälp av en objektiv uppsättning rangordningskriterier samt användarrecensioner. För mer information, se hur vi rankar kosttillskott.

Dessutom genomgår alla användarrecensioner som publiceras på Top10Supps screening och godkännande. men vi censurerar inte recensioner från våra användare - om de inte undersöks för äkthet eller om de bryter mot våra riktlinjer. Vi förbehåller oss rätten att godkänna eller neka översyn som publiceras på denna sida i enlighet med våra riktlinjer. Om du misstänker att en användare skickat recension för att vara avsiktligt falsk eller bedräglig, uppmanar vi dig att behaga meddela oss här.

När vi åldras kanske vi inte känner oss äldre i andan, men vi börjar sakta känna och märka att den fysiska tollåldern har på våra kroppar.

Det är oundvikligen naturligt för saker att sakta ner; våra kroppar fungerar inte som de brukade, och i vissa fall blir kronisk sjukdom mer trolig.

Sammantaget blir befolkningen äldre och med denna åldersökning kommer en ökad önskan att förhindra åldrande, hålla huden ungdomlig och friskoch förbättra livslängden.

Vissa av de faktorer som påverkar åldrande är emellertid oundvikliga.

Dessa inkluderar:

  • tid,
  • genetik,
  • och mutationer som uppstår som en del av normal cellulär bearbetning

. . . som alla är (tyvärr) utanför vår kontroll.

Lyckligtvis finns det några åldrande faktorer som ligger inom vår kontroll, som:

  • vår exponering för solen och föroreningar,
  • alkoholkonsumtion,
  • rökning,
  • och näring.

Utvecklingen av modern medicin har hjälpt mycket med vår strävan att leva längre och förebygga kronisk sjukdom.

För vissa låter idén om piller inte så lika tilltalande som ett naturligt botemedel.

Hur kan kosttillskott motverka åldrande?

Hur tillskott bidrar till att bekämpa åldrande

Tillägg av viktiga och icke-väsentliga näringsämnen för att förhindra åldringsprocessen har blivit ett stort forskningsområde och ännu större industri.

En översyn av anti-aging-kosttillskott som publicerades i tidskriften Clinical Applications for Aging sa: ”Åldringsprocessen leder till biokemiska och fysiologiska förändringar som kan bromsas ner och ibland vändas genom lämplig användning av kosttillskott."

Kort sagt: Medan vi inte kan stoppa åldrandet i sina spår, verkar möjligheten att sakta ner det med dessa kosttillskott ganska möjliga.

Så, vilka kosttillskott kan vi ta för att bromsa åldringsprocessen och hjälpa oss att se och känna vårt bästa?

Bästa Anti Aging Supplements Top10supps Infographic

7 Natural Anti-Aging Supplements

Framöver kommer vi att granska de sju populära anti-aging-tillskotten, den aktuella vetenskapliga forskningen om dem, rekommenderad dosering och deras effektivitet.

Vitamin C

Källor av vitamin C

C-vitamin är ett viktigt vattenlösligt som finns i frukt och grönsaker, till exempel:

  • apelsiner,
  • grapefrukt,
  • röda och gröna paprika,
  • och broccoli; bland andra.

Vuxna män behöver 90 mg C-vitamin per dag och vuxna kvinnor 75 mg per dag för att upprätthålla normala kroppsliga processer. Eftersom det finns i så många vanliga livsmedel kan de flesta vuxna uppfylla denna RDA (1).

Ofta när vi tänker på åldrande tänker vi på hur vi ser ut. Så som vad som händer med vår en gång ungdomliga hud när vi blir äldre; saker som åldersfläckar, rynkor och solskador.

Solskador bidrar faktiskt till mycket av de fysiska tecken på åldrande vi ser och kallas fotografering.

Skador från solen ansvarar för mycket oxidativ stress i våra kroppar. Detta är när saker som kallas reaktiva syrearter, eller ROS, är för rikliga i kroppen.

När vi har för många av dessa, uppstår oxidativ stress och detta har en negativ inverkan på våra kroppsfunktioner.

Hur kämpar vitamin C med åldrande?

Antioxidanter, såsom vitamin C, är användbara för att rensa upp dessa ROS och ta bort dem från våra kroppar. Denna process är vad som tros ge C-vitamin så många av dess stora anti-aging effekter.

När det används lokalt kan C-vitamin ha en rad positiva effekter mot hudskador och åldrande. Det fungerar inte bara för att skydda mot ovannämnda fotografering, utan också för att motverka synliga tecken på åldrande.

C-vitamin fungerar nära kollagen, ett protein som är viktigt för att förse vår hud med struktur, för att öka sin produktion, stabilisera dess fibrer och också för att minska nedbrytningen.

Dessutom minskar det melanin, vilket kan minska utseendet på pigmentering; eller åldersfläckar orsakade av solen.

C-vitamin fungerar också synergistiskt med en annan antioxidant, vitamin E. Dessa två antioxidanter arbetar tillsammans för att skydda mot oxidativ skada (2).

Officiella rankningar

vitamin E

Källor av vitamin E

E-vitamin är ett viktigt, fettlösligt vitamin som vi behöver konsumera genom matkällor för att hålla våra kroppar fungera ordentligt.

Det finns naturligtvis i livsmedel som:

  • valnötter,
  • solrosfrön,
  • jordnötter,
  • och mandlar; bland andra.

Vuxna behöver ungefär 15 mg per dag för att hålla sig friska.

Hur äter vitamin E åldrande?

Som är fallet med C-vitamin, är vitamin E också en antioxidant, vilket kan hjälpa till att skydda mot oxidativ stress.

Akin till C-vitamin, det har visat effekt vid behandling av fotograferad hud och omvänd hudskada.

En av de mest biologiskt aktiva formerna av E-vitamin är alfa-tokoferol. Koncentrationerna av detta i huden minskar när vi utsätts för UV-ljus, vilket i slutändan kan leda till hudskador.

Men vi vet nu att när de tas oralt, eller appliceras topiskt, kan människor fylla på detta vitamin E och skydda vår hud mot utarmning via UV-ljus och efterföljande tecken på åldrande (1).

Förutom estetiska tecken på åldrande har E-vitamin också visat sig ha en neuroprotektiv effekt hos mössmodeller, vilket förhindrar för tidig åldrande (3).

Även om detta inte har studerats väl hos människor, är det ett lovande resultat som kan peka på användningen av E-vitamin för att skydda mot åldersrelaterade neurodegenerativa störningar i framtiden. Naturligtvis behövs fler mänskliga studier för att vara säkra.

Officiella rankningar

Coenzym Q10 (CoQ10)

Källor av Coq10

En annan antioxidant som är oerhört användbar i åldringsprocessen är koenzym q10 (coq10). Även om det inte är nödvändigt, som C-vitamin och E-vitamin, tappas dess mängder i kroppen med tiden.

Detta är oroande på grund av dess en viktig roll i energiproduktionen för kroppen och dess roll i åldringsprocessen.

Hur kämpar coq10 åldrande?

Ny forskning har visat att koenzym q10 kan spela en roll i många åldersrelaterade kroniska sjukdomar. Detta inkluderar inte bara förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar utan också dess förmåga att skydda hjärnan mot degenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinson (4). Därför, när vi börjar förlora CoQ10 med åldern, allt annat lika, blir vi sannolikt mer benägna att dessa kroniska sjukdomar.

Forskare arbetar för att avgöra om komplettering med koenzym q10 för att fylla på våra utarmade butiker faktiskt kan ha ett betydande värde för att förhindra uppkomsten av dessa sjukdomar.

Eftersom koenzym q10 kan produceras av kroppen finns det ingen nuvarande fastställd RDA eller mängd som vi behöver konsumera varje dag. Men när det tas som ett komplement för allmän hälsa, är den typiska dosen ungefär 100 mg per dag.

Studier avseende kronisk sjukdom har använt den i doser upp till 1200 mg (4).

Officiella rankningar

Kvercetin

Källor av Quercetin

Quercetin är en bioflavonoid välkänd för sin:

. . . på grund av dess förmåga att agera som en antioxidant och rensa fria radikaler.

Det finns i många frukter och grönsaker, såsom:

  • vindruvor,
  • blåbär,
  • körsbär,
  • lök,
  • och broccoli.

. . . och studeras i dess tillskott från dess åldrande effekter.

Hur stämmer quercetin mot åldrande?

En studie genomförd i 2016 försökte visa effekterna av topiskt applicerat rutin, en quercetin-glykosid, med många av samma egenskaper, som ett anti-aging-nutraceutical.

Resultat från denna studie visade dess förmåga att öka hudens tjocklek, förbättra utseendet på rynkor i ansiktet och under ögonen och förbättra hudens elasticitet (5).

Förutom den aktuella applikationen för hudhälsa har quercetin också visat sig vara effektivt för att förebygga och behandla olika neurodegenerativa störningar.

Medan den exakta mekanismen är okänd, tros det att dess antioxidantegenskaper kan spela en roll; eftersom det tros vara 6 gånger effektivare som en antioxidant än C-vitamin (6).

Slutligen har det också visat sig förlänga livslängden i olika djurmodeller (7).

Även om verkningsmekanismen fortfarande klargörs för dessa anti-aging-processer, är quercetin ett lovande komplement för både estetisk och fysisk hälsa när vi åldras.

Officiella rankningar

epikatekin

Epicatechin-extrakt

Epicatechin är en flavanol som finns i olika livsmedelskällor. Medan grönt te, äpplen, bär och druvor är en bra källa, kakaobönor innehåller den högsta mängden.

Hur äter epicatechin åldrande?

Epikatekiner studerades först för sina livslängdseffekter eftersom invånare på en ö utanför Panama, där kakaobönor är mycket konsumerade, var mycket mindre drabbade av kronisk sjukdom och visade en längre livslängd än de som bodde i Panama.

Sedan dess har choklad och kakaobönor studerats i ett försök att förklara deras anti-aging effekter.

Medan den exakta mekanismen inte är känd, har forskare visat att den har förmågan att:

"Förbättra blodkärlens funktion,

  • insulinkänslighet,
  • blodtryck,
  • och inflammation

. . . som alla kan förknippas med åldringsprocessen. ”de förutspår att Epicatechins kan spela en roll (7).

Resveratrol

Resveratrol Källor

Vem älskar inte att avsluta dagen med ett glas rött vin?

Nyligen har det varit över nyheterna att ett glas rött vin har en myriad av hälsofördelar, som minskar risken för koronar hjärtsjukdom.

För dem som ansvarsfullt dricker rött vin fick du bara en väsentlig motivering.

Hur kampar resveratrol åldrande?

Anledningen till dessa hälsopåståenden verkar vara det faktum att rött vin innehåller en polyfenolisk molekyl som kallas resveratrol.

Resveratrol har sedan dess visat sig vara effektivt i förebyggandet av diabetesvissa cancerformer och Alzheimers sjukdom; som alla är förknippade med åldringsprocessen (7).

Medan många framgångsrika djurförsök har visat resveratrol förmåga att förlänga livslängden och förhindra kronisk sjukdom, är mänskliga studier fortfarande på väg.

Vissa korttidsstudier med små provstorlekar har visat effekt, men mer forskning och bättre utformade studier är nödvändiga.

Eftersom fler mänskliga studier behövs är en dosering för användning av resveratrol för människors livslängd och anti-aging inte känd för närvarande (7).

Officiella rankningar

zink

Källor av zink

Zink är ett viktigt näringsämne som vi måste få från matkällor. Det är så viktigt att det krävs för 300 olika enzymatiska processer, och över 2,000-transkriptionsfaktorer i genreglering förlitar sig på att zink fungerar!

När vi saknar zink, upplever våra kroppar:

  • tillväxtfördröjning,
  • immundysfunktion,
  • oxidativ stress,
  • och kan till och med utveckla Wilsons sjukdom (8).

Zink används ofta i läkemedel som arbetar för att förhindra eller förkorta förkylningens varaktighet och har också använts för att förhindra diarré hos spädbarn, och för behandling av ögonrelaterade sjukdomar (8).

Hur åldras zinkkamp?

Mycket som många av de tillägg som nämns ovan är zink en antioxidant. Av denna anledning används den för att minska kroniska sjukdomar som ateroskleros, cancer och neurodegenerativa sjukdomar.

Alla dessa är associerade med åldringsprocessen, vilket gör zink till ännu en antioxidant som kan fungera för att förbättra åldringsprocessen hos vuxna (8).

Liksom många av de ovan nämnda tillskotten är det nödvändigt med fler kliniska prövningar med människor för att bestämma hur bra zink fungerar som ett anti-aging-tillägg (om inte alls) och vid vilken dosering det är effektivt.

Officiella rankningar

Video: Bästa anti-ageing supplement

The Bottom Line

Med en åldrande befolkning ökar efterfrågan på naturläkemedel som hjälper till att uppnå livslängd, hälsa och estetik hållbarhet. Även om inte alla åldringsprocesser kan vändas, finns det många extrinsiska faktorer som främjar åldringsprocessen, som du kan förhindra eller behandla från och med just nu.

Vi nämnde dem i början, och de är så viktiga att vi säger det igen.

Dessa faktorer inkluderar:

  • överdriven sol exponering,
  • förorening,
  • alkoholkonsumtion,
  • rökning,
  • och näring.

Helst skulle vi konsumera alla de bästa åldrande näringsämnena genom vår kost; men detta är inte alltid ett alternativ. Således kan kosttillskott fungera tillsammans med en riktig diet med hela livsmedel och ge extra näringsämnen på ett koncentrerat sätt.

Majoriteten av tillskotten som har visat sig vara användbara i åldrande är antioxidanter. De arbetar för att rensa fria radikaler och minska oxidativ stress i kroppen.

Studien av kosttillskott hos människor är naturligtvis ett viktigt steg för att avgöra om de är effektiva för användning hos människor. Positiva resultat från djurstudier betyder inte nödvändigtvis att dessa tillskott har en positiv effekt på människor, men de öppnar dörren för att väl utformade mänskliga försök kan genomföras.

Som sagt, många av de näringsämnen som nämns ovan har varit väl undersökta i djurmodeller och vissa är till och med under utredning i mänskliga modeller. Forskare och allmänheten väntar ivrigt på dessa resultat, eftersom vi fortsätter åldras och letar efter naturliga korrigeringar.

Under tiden, med frukt, grönsaker, rött vin och choklad som alla visar preliminär effekt - kan anti-aging-processen vara smakligare än vi trodde. Men som alltid, alla saker i mått.

* Det rekommenderas att du pratar med din läkare innan du börjar något nytt tilläggsregime. Några av dessa tillskott kan interagera med andra läkemedel du kan ta och vissa har biverkningar som inte finns med i denna recension.

Fortsätt läsa: 9 naturliga tillskott som bekämpar stress

Ⓘ Eventuella kompletteringsprodukter och varumärken som presenteras på denna webbplats är inte nödvändigtvis godkända av Allison.

referenser
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: En recension. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Aktuell vitamin C och huden: Handlingsmekanismer och kliniska tillämpningar. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Vitamin E-tillskott reducerar cellförlust i hjärnan hos en för tidig åldrande musmodell. J. Prev. Alzheimers Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolekylär medicin: terapeutisk användning av kosttillskott för anti-aging. Clin. Interv. åldrande 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologiska effekter av rutin på hudåldring. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mekanismer för neuroprotektion av Quercetin: Motverkande av oxidativ stress och mer. Oxid. Med. Cell. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dietary anti-aging phytochemicals och mekanismer associerade med långvarig överlevnad. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zink: Ett antioxidant och antiinflammatoriskt medel: Zinkens roll i degenerativa ålderssjukdomar. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock Foton från goodluz / LuckyStep Shutterstock


Var detta inlägg användbart?

Om författaren